Атлусценне становіцца адной з самых складаных праблем са здароўем сучаснага свету. Такім чынам, гэта генетычная лінія або вынік выбару ладу жыцця? У гэтым артыкуле мы абмяркуем прычыны і наступствы атлусцення і праблемы здаровай страты вагі. Вывучаючы ўзаемасувязь паміж генетычнай схільнасцю, харчовымі звычкамі і ўзроўнямі фізічнай актыўнасці ў святле навуковых дадзеных, мы задаемся пытаннем, ці выклікана атлусценне толькі індывідуальным выбарам або больш складанымі фактарамі. У гэтым падарожжы мы падрабязна разгледзім, якую ролю грамадства і асобныя асобы могуць адыграць у прафілактыцы і барацьбе з атлусценнем.
Што азначае атлусценне?
Атлусценне - гэта стан здароўя, якое характарызуецца празмерным назапашваннем тлушчу ў арганізме. Як правіла, людзі з індэксам масы цела (ІМТ) 30 і вышэй класіфікуюцца як пакутуюць атлусценнем. ІМТ разлічваецца шляхам дзялення вагі на квадрат росту.
Гэты стан развіваецца ў выніку такіх фактараў, як высокакаларыйнае харчаванне і недахоп фізічнай актыўнасці. Атлусценне прыводзіць да розных праблем са здароўем, такіх як дыябет, хваробы сэрца і некаторыя віды раку. Такім чынам, прафілактыка і лячэнне атлусцення вельмі важныя для здароўя насельніцтва ў цэлым.
Якія бываюць тыпы атлусцення?
Атлусценне бывае розных тыпаў у залежнасці ад розных фактараў. Вось агульныя тыпы атлусцення і іх асноўныя характарыстыкі:
генетычнае атлусценне: Магчыма, вы заўважылі, што ў некаторых сем'ях амаль усе пакутуюць атлусценнем. Гэта паказвае на тое, што генетычныя фактары аказваюць значны ўплыў на атлусценне.
Дыетычнае атлусценне: Гэта найбольш вядомы тып, які звычайна развіваецца ў выніку высокакаларыйнага харчавання.
Атлусценне, выкліканае парушэннем абмену рэчываў: Гэта адзін з самых складаных для лячэння відаў атлусцення, які развіваецца ў выніку парушэння абмену рэчываў.
неўралагічнае атлусценне: Акт прыёму ежы некаторым людзям дастаўляе задавальненне, і гэта пераяданне выклікае паводзіны. Такі стан называецца неўралагічным атлусценнем.
эндакрыннае атлусценне: Самыя распаўсюджаныя праблемы - гіпатэрыёз і гипокортицизм. Гэты тып атлусцення выкліканы гарманальным дысбалансам.
термогенное атлусценне: Гэта выклікана нізкай здольнасцю арганізма выкарыстоўваць энергію ў выглядзе цяпла.
Акрамя таго, атлусценне класіфікуецца па індэксе масы цела (ІМТ) і дзеліцца на тры асноўныя класы:
Атлусценне I класа: ІМТ складае ад 30 да 35.
Атлусценне II класа: ІМТ складае ад 35 да 40.
Атлусценне III класа: ІМТ роўны 40 і вышэй, і яго часам называюць «надзвычайным атлусценнем».
Кожны тып атлусцення па-рознаму ўплывае на здароўе чалавека і магчымасці лячэння.
Якія прычыны атлусцення?
Прычыны атлусцення разнастайныя і часта выкліканы шэрагам узаемадзейнічаючых фактараў. Вось асноўныя прычыны атлусцення:
дысбаланс калорый: Калі спажываныя калорыі перавышаюць выдаткаваныя калорыі, яны будуць захоўвацца ў выглядзе тлушчу ў целе.
нізкая фізічная актыўнасць: Маларухомы лад жыцця павышае рызыку атлусцення.
недастатковы сон: Недастатковы рэжым і працягласць сну звязаны з атлусценнем.
генетычныя фактары: Асобы, у сям'і якіх было атлусценне, часцей пакутуюць атлусценнем.
псіхалагічныя фактары: Стрэс, дэпрэсія і іншыя эмацыйныя стану часта прыводзяць да пераядання.
харчовыя звычкі: Харчовыя звычкі, такія як празмернае ўжыванне высокакаларыйных, апрацаваных прадуктаў і салодкіх напояў, з'яўляюцца адной з прычын атлусцення.
Сацыяльна-эканамічныя фактары: Нізкі ўзровень даходу і адукацыі з'яўляюцца асноўным фактарам шкодных звычак харчавання.
медыцынскія ўмовы: Некаторыя захворванні, такія як гіпатэрыёз і сіндром полікістозных яечнікаў, прыводзяць да атлусцення.
Лекі: Стэроіды, антыдэпрэсанты і некаторыя антыпсіхатычныя прэпараты выклікаюць павелічэнне вагі.
фактары навакольнага асяроддзя: Цяжкасці з доступам да здаровай ежы і распаўсюджанасць апрацаваных прадуктаў, такіх як фаст-фуд, з'яўляюцца прычынамі атлусцення з-за фактараў навакольнага асяроддзя.
Кожны з гэтых фактараў уплывае на рызыку развіцця атлусцення ў чалавека, часта ствараючы камбінаваны эфект. Каб змагацца з атлусценнем, важна ведаць гэтыя прычыны і змагацца з імі.
Якія генетычныя прычыны атлусцення?
У некаторых выпадках атлусценне выклікана генетычнымі адрозненнямі паміж людзьмі, якія гуляюць ролю ў рэгуляванні масы цела і размеркавання тлушчу. Генетычныя прычыны атлусцення ўключаюць:
Лептыну і рэцэптары лептыну: Гармон лептыну рэгулюе пачуццё сытасці і зніжае апетыт. Лептин альбо генетычныя змены ў яго рэцэптарах прыводзяць да зніжэння пачуцця сытасці і пераядання.
Меланокортиновый шлях: Гэты шлях уключае ў сябе набор генаў, якія рэгулююць апетыт і расход энергіі. Мутацыі ў генах меланокортинового шляху прыводзяць да атлусцення.
Моногенное атлусценне: Гэта тып атлусцення, які характарызуецца мутацыяй аднаго гена і звычайна пачынаецца цяжка і ў раннім узросце.
полигенное атлусценне: Яно ўзнікае ў выніку спалучэння невялікіх эфектаў многіх генаў і з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай атлусцення.
Синдромное атлусценне: Некаторыя генетычныя сіндромы, такія як сіндром Прадэра-Вілі, выклікаюць розныя сімптомы, асабліва атлусценне.
сямейная гісторыя: Атлусценне звычайна сустракаецца ў сям'і. Гэта паказчык генетычнай схільнасці.
метабалічныя фактары: Змены ў генах, якія рэгулююць абмен рэчываў, прыводзяць да дысбалансу энергіі і, такім чынам, да павелічэння вагі.
кантроль апетыту: Варыяцыі ў генах, якія рэгулююць апетыт, уплываюць на харчовыя паводзіны і, адпаведна, на масу цела.
Гэтыя генетычныя фактары ўплываюць на рызыку развіцця атлусцення ў чалавека і часта ўзаемадзейнічаюць з фактарамі навакольнага асяроддзя.
Якія гарманальныя прычыны атлусцення?
Гармоны, якія гуляюць важную ролю ў рэгуляванні масы цела і размеркавання тлушчу, у некаторых выпадках з'яўляюцца прычынай атлусцення. Вось што вам трэба ведаць аб гарманальных прычынах атлусцення:
Лептин: Гармон лептын, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі, павялічвае пачуццё сытасці і зніжае апетыт. У людзей з атлусценнем развілася ўстойлівасць да лептыну, што прыводзіць да зніжэння пачуцця сытасці.
інсулін: Інсулін, які вылучаецца падстраўнікавай залозай, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і спрыяе назапашванню тлушчу. Рэзістэнтнасць да інсуліну з'яўляецца важным фактарам сувязі паміж атлусценнем і дыябетам 2 тыпу.
Грэлін: выпрацоўваецца страўнікам гармон Грэлін, выклікае пачуццё голаду. У людзей з атлусценнем узровень Грэлін нізкі, што ўплывае на пачуццё сытасці.
Кортізола: Кортізол, вядомы як гармон стрэсу, павялічвае назапашванне тлушчу і апетыт у арганізме. У выпадку хранічнага стрэсу ўзровень кортізола павышаецца і выклікае атлусценне.
гармоны шчытападобнай залозы: Недастатковая праца шчытападобнай залозы (гіпатэрыёз) запавольвае абмен рэчываў і выклікае павелічэнне вагі.
палавыя гармоны: Дысбаланс палавых гармонаў, такіх як эстраген і андроген, уплывае на размеркаванне тлушчу ў арганізме і павелічэнне вагі.
Гармон росту: Зніжэнне ўзроўню гармону росту павялічвае назапашванне тлушчу і памяншае мышачную масу.
Гэтыя гармоны спрыяюць развіццю атлусцення, уплываючы на энергетычны баланс арганізма і назапашванне тлушчу.
Якія эндакрынныя прычыны атлусцення?
Эндакрынныя прычыны атлусцення звязаны з гармонамі, якія рэгулююць назапашванне тлушчу і энергетычны баланс у арганізме:
гіпатэрыёз: Нізкі ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы запавольвае метабалізм і прыводзіць да павелічэння вагі
Сіндром Кушынга: Высокі ўзровень кортізола павялічвае назапашванне тлушчу ў арганізме і павышае апетыт.
Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ): Гэты стан, які назіраецца ў жанчын, звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну і павелічэннем вагі.
рэзістэнтнасць да інсуліну: Зніжэнне адчувальнасці арганізма да інсуліну прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві і назапашвання тлушчу.
Рэзістэнтнасць да лептыну: Лептыну рэгулюе пачуццё сытасці. У людзей з атлусценнем развіваецца ўстойлівасць да лептыну, што прыводзіць да зніжэння пачуцця сытасці.
Ўзроўні Грэлін: Грэлін, вядомы як гармон голаду, павышае апетыт. У людзей з атлусценнем узровень Грэлін нізкі.
палавыя гармоны: Дысбаланс палавых гармонаў, такіх як эстраген і тэстастэрон, уплывае на размеркаванне тлушчу ў арганізме і павелічэнне вагі.
дэфіцыт гармону росту:Гармон ростуСэкрэцыя нізкага ўзроўню пажыўных рэчываў павялічвае назапашванне тлушчу і памяншае мышачную масу.
Гэтыя гармоны і эндакрынныя рэгулятары гуляюць важную ролю ў рэгуляванні масы цела і размеркавання тлушчу. Лячэнне атлусцення накіравана на выпраўленне гэтых гарманальных дысбалансаў.
Якія прычыны атлусцення ў дзяцей?
Прычыны атлусцення ў дзяцей узнікаюць з шэрагу фактараў, уключаючы генетычную схільнасць, фактары навакольнага асяроддзя і выбар ладу жыцця. Вось асноўныя прычыны атлусцення ў дзяцей:
Сямейная гісторыя атлусцення: Калі бацькі пакутуюць атлусценнем, існуе рызыка атлусцення ў дзяцей.
нізкая фізічная актыўнасць: Калі дзеці недастаткова рухаюцца, яны спажываюць больш калорый, чым расходуюць, і больш схільныя да атлусцення.
Высокакаларыйная дыета: Празмернае ўжыванне фаст-фуда, салодкіх напояў і паўфабрыкатаў выклікае атлусценне ў дзяцей.
псіхалагічныя фактары: Стрэс або эмацыйныя праблемы прыводзяць да пераядання.
Сацыяльна-эканамічныя фактары: Нізкі ўзровень даходу ўплывае на доступ да здаровай ежы, што павялічвае рызыку атлусцення ў дзяцей.
Узоры сну: Паколькі рэжым сну ўплывае на абмен рэчываў, павелічэнне вагі ў дзяцей, якія не спяць, непазбежна.
адсутнасць адукацыі: Недастатковая інфармацыя аб здаровым харчаванні і фізічнай актыўнасці таксама паказваецца як прычына атлусцення ў дзяцей.
Рэклама і маркетынг: Рэклама прадуктаў харчавання і напояў, арыентаваная на дзяцей, прымушае іх рабіць нездаровы выбар.
школьнае асяроддзе: Некаторыя школы могуць прапаноўваць нездаровую ежу і напоі.
Генетычныя і гарманальныя фактары: Некаторыя генетычныя і гарманальныя захворванні спрыяюць павелічэнню вагі ў дзяцей.
Кожны з гэтых фактараў спрыяе развіццю атлусцення ў дзяцей, часта ствараючы камбінаваны эфект.
Якія сімптомы атлусцення?
Сімптомы атлусцення ўключаюць розныя фізічныя і псіхалагічныя наступствы, звязаныя з назапашваннем лішняга тлушчу ў арганізме. Вось некаторыя агульныя сімптомы атлусцення:
лішак тлушчу ў арганізме: Празмернае назапашванне тлушчу, асабліва канцэнтраванага вакол таліі.
Дыхавіца: Адчуванне дыхавіцы падчас фізічнай актыўнасці або падчас адпачынку.
павышаную потлівасць: Потаадлучэнне больш, чым звычайна, асабліва пры фізічных нагрузках.
праблемы са сном: Парушэнні сну, такія як апноэ сну, звязаны з атлусценнем.
праблемы са скурай: Скурныя інфекцыі і раздражнення ўзнікаюць з-за вільгаці, назапашанай у складках скуры.
стомленасць: Пачуццё стомленасці ад лёгкай да моцнай.
Болі ў суставах і спіне: Боль і дыскамфорт узнікаюць у апорных суставах, асабліва ў каленных.
Псіхалагічныя эфекты: Псіхалагічныя праблемы, такія як негатыўная самаацэнка, дэпрэсія, сорам і сацыяльная ізаляцыя.
Гэтыя сімптомы значна ўплываюць на паўсядзённую дзейнасць і якасць жыцця чалавека.
Метады, якія выкарыстоўваюцца ў лячэнні атлусцення
Атлусценне з'яўляецца распаўсюджанай праблемай здароўя ва ўсім свеце, і для яе лячэння прымяняюцца розныя метады. Вось некалькі распаўсюджаных метадаў лячэння атлусцення:
Змены ладу жыцця
Змена ладу жыцця - адзін з краевугольных камянёў лячэння атлусцення. Яна ўключае ў сябе такія элементы, як дыета, фізічныя практыкаванні і паводніцкая тэрапія.
дыета: Набыццё звычак здаровага харчавання, стварэнне рэгулярнай праграмы харчавання і кантроль вагі гуляюць важную ролю ў лячэнні атлусцення. Мэта складаецца ў тым, каб паменшыць штодзённае спажыванне энергіі і рэалізаваць праграму збалансаванага харчавання.
Практыкаванне: Рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае кантраляваць масу цела і паскарае метабалізм. У лячэнні атлусцення выкарыстоўваюцца розныя віды практыкаванняў, такія як аэробныя практыкаванні, трэніроўкі з сілай і практыкаванні на расцяжку.
паводніцкая тэрапія: Пры лячэнні атлусцення псіхалагічная падтрымка і метады змены паводзін прымяняюцца, каб змяніць харчовыя паводзіны чалавека і заахвоціць выбар здаровага ладу жыцця.
Лекі
У некаторых выпадках пад наглядам і па рэкамендацыі лекара праводзіцца медыкаментозная тэрапія для кантролю апетыту або памяншэння ўсмоктвання тлушчу.
Хірургічныя метады
Аперацыя пры атлусценні з'яўляецца пераважным метадам, калі іншыя метады лячэння недастатковыя або непрыдатныя. Хірургічнае лячэнне прымяняецца да асоб, у якіх індэкс масы цела (ІМТ) перавышае пэўнае значэнне і ўяўляе сур'ёзную небяспеку для здароўя.
Лячэнне атлусцення павінна быць адаптавана да індывідуальных патрэб чалавека і праводзіцца пад кіраўніцтвам спецыяліста-спецыяліста. У працэсе лячэння ўлічваюцца такія фактары, як стан здароўя, лад жыцця і матывацыя чалавека. Лячэнне атлусцення не абмяжоўваецца толькі пахуданнем. Ён таксама накіраваны на прыняцце і падтрыманне здаровага ладу жыцця.
Медыкаментознае лячэнне атлусцення
Фармакалагічнае лячэнне гуляе важную ролю ў барацьбе з атлусценнем і часта выкарыстоўваецца ў спалучэнні са зменай ладу жыцця. Вось некаторыя фармакалагічныя сродкі, якія выкарыстоўваюцца пры лячэнні атлусцення, і іх ўласцівасці:
Lorcaserin: Гэты прэпарат, агоністом рэцэптараў серотоніна, дапамагае схуднець за кошт зніжэння апетыту.
Лираглутид: Гэты прэпарат, які ўводзіцца праз штодзённыя ін'екцыі, дзейнічае як агоніст рэцэптара глюкагонападобнага пептыда-1 (GLP-1) і павялічвае пачуццё сытасці.
Орлистат: Ён дзейнічае, памяншаючы паглынанне тлушчу, што дазваляе некаторым з спажываных калорый выводзіцца без пераварвання.
Фэнтэрмін-топирамат: Гэты камбінаваны прэпарат спрыяе зніжэнню вагі за кошт падаўлення апетыту і павышэння энергетычных выдаткаў.
Налтрексон-Бупропион: Гэты камбінаваны прэпарат дапамагае кантраляваць апетыт, уздзейнічаючы на цэнтральную нервовую сістэму.
Кожны з гэтых прэпаратаў мае пэўныя паказанні, супрацьпаказанні і пабочныя эфекты. Напрыклад, орлістат можа выклікаць боль у жываце, тоўсты крэсла і зніжэнне ўсмоктвання тлушчараспушчальных вітамінаў, у той час як лираглутид панкрэатыт павялічвае рызыка. Такім чынам, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любога фармакалагічнага лячэння.
Выкарыстанне фармакалагічных сродкаў пры лячэнні атлусцення павінна быць індывідуальным з улікам бягучага стану здароўя пацыента, індэкса масы цела (ІМТ) і любых спадарожных праблем са здароўем. Таксама працягваюцца клінічныя даследаванні, каб даведацца больш пра эфектыўнасць і бяспеку гэтых лекаў.
Лячэнне атлусцення патрабуе комплекснага і рознабаковага падыходу. Фармакалагічнае лячэнне можа быць важным інструментам у гэтым працэсе, але найлепшыя вынікі часта дасягаюцца ў спалучэнні са зменамі ладу жыцця, такімі як дыета, фізічныя практыкаванні і змены паводзін. Вельмі важна, каб кожны пацыент супрацоўнічаў з медыцынскімі работнікамі, каб скласці план лячэння, які адпавядае яго патрэбам.
Лячэнне харчавання пры атлусценні
Атлусценне - гэта складаны стан здароўя, які характарызуецца назапашваннем лішняга тлушчу ў арганізме і часта выклікаецца дысбалансам паміж спажываннем калорый і выдаткамі энергіі. Тэрапія харчаваннем з'яўляецца ключавым падыходам да барацьбы з атлусценнем і заклікана дапамагчы чалавеку падтрымліваць здаровую вагу. Вось асноўныя кампаненты дыетатэрапіі пры атлусценні:
Паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне: Важна атрымліваць усе неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы ў дастатковай колькасці. Сюды ўваходзяць вугляводы, бялкі, тлушчы, вітаміны і мінералы.
кантроль калорый: Каб схуднець, колькасць спажываных калорый павінна быць менш выдаткаваных. Гэта дасягаецца кантролем порцый і выбарам нізкакаларыйных прадуктаў.
рэгулярнае харчаванне: Рэгулярнае харчаванне рэгулюе абмен рэчываў і зніжае жаданне пераядаць.
карысныя закускі: Карысныя закускі дапамагаюць падтрымліваць узровень энергіі на працягу дня і стрымліваць голад.
Спажыванне вады: Дастатковую колькасць вады забяспечвае паўнавартасную працу арганізма і прадухіляе смагу, якую часам блытаюць з пачуццём голаду.
фізічная актыўнасць: У дадатак да дыетатэрапіі рэгулярныя фізічныя нагрузкі падтрымліваюць працэс пахудання, павялічваючы спальванне калорый.
Некаторыя рэкамендацыі, якія варта ўлічваць пры лячэнні атлусцення:
суцэльнага збожжа: Замест белага хлеба варта аддаваць перавагу цельнозерновые прадуктам.
Дыета на аснове гародніны і садавіны: У штодзённым харчаванні варта зрабіць упор на гародніна і садавіна.
здаровыя тлушчы: Замест цвёрдых тлушчаў аліўкавы алей Здаровыя алею, такія як варта выкарыстоўваць.
Пребиотические прадукты: Прадукты, якія змяшчаюць прэбіётыкі, варта ўжываць для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы.
ешце павольна: Ужыванне ежы павольна і добрае перажоўванне павялічвае пачуццё сытасці і прадухіляе пераяданне.
Харчаванне пры лячэнні атлусцення павінна быць персаналізавана ў адпаведнасці з індывідуальнымі патрэбамі. Такім чынам, праца з дыетолагам або дыетолагам важная для стварэння здаровага і ўстойлівага плана пахудання. Паколькі лад жыцця, стан здароўя і перавагі ў харчаванні кожнага чалавека розныя, план лячэння павінен складацца ў адпаведнасці з гэтымі фактарамі.
Лячэнне атлусцення ў дзяцей
Атлусценне ў дзяцей сёння становіцца ўсё больш сур'ёзнай праблемай для здароўя і патрабуе эфектыўнага падыходу да лячэння. Вось некаторыя асноўныя стратэгіі лячэння атлусцення ў дзяцей:
Звычкі здаровага харчавання: Варта заахвочваць дзяцей да набыцця звычак здаровага харчавання. Гэта ўключае ў сябе такія крокі, як павелічэнне спажывання садавіны і агародніны, адмова ад апрацаваных прадуктаў і ўжыванне вады ці малака замест салодкіх напояў.
фізічная актыўнасць: Важна павялічыць узровень штодзённай актыўнасці дзяцей. Гэта павінна быць дасягнута з дапамогай такіх цікавых заняткаў, як хада, язда на ровары або танцы.
змены паводзін: Неабходна распрацаваць стратэгіі, каб дапамагчы сем'ям і дзецям змяніць свае харчовыя паводзіны. Гэта ўключае ў сябе такія праблемы, як кантроль порцый і рэгуляванне харчовых звычак.
Навучанне і падтрымка: І дзецям, і іх сем'ям неабходна інфармаваць аб атлусценні і здаровым ладзе жыцця. Падтрымка сем'яў вельмі важная для таго, каб дзеці перанялі здаровыя звычкі.
медыцынскае назіранне: Важна рэгулярна сачыць за ростам і развіццём дзяцей і пры неабходнасці ўжываць медыцынскія ўмяшанні.
Пры лячэнні атлусцення ў дзяцей выкарыстанне лекаў звычайна не рэкамендуецца і разглядаецца толькі ў некаторых выпадках і пад наглядам лекара. Аснова лячэння - змяненне ладу жыцця, у тым ліку здаровага харчавання і фізічнай актыўнасці. Акрамя таго, важна ўлічваць псіхалагічныя і сацыяльныя патрэбы дзяцей. Лячэнне атлусцення павінна быць індывідуальна ў залежнасці ад узросту, полу і агульнага стану здароўя дзіцяці.
Якія прадукты выклікаюць атлусценне?
Прадукты, якія прыводзяць да атлусцення, звычайна маюць высокую каларыйнасць і нізкую харчовую каштоўнасць. У якасці прыкладаў можна прывесці наступныя прадукты:
Сода: Газіроўка змяшчае вялікую колькасць цукру і бедная важнымі пажыўнымі рэчывамі. Акрамя таго, гэта прыводзіць да павелічэння вагі пры рэгулярным ужыванні ў вялікіх колькасцях.
Кава з цукрам: кава, кафеін і багаты антыаксідантамі, але калі дадаць цукар або сіроп, ён змяшчае такое ж высокае ўтрыманне цукру, як і газіроўка. Такія напоі з'яўляюцца асноўнай прычынай павелічэння вагі.
Марозіва: Камерцыйна вырабленае марожанае часта змяшчае вялікую колькасць цукру і тлушчу.
Піца: Піца становіцца каларыйнай ежай, асабліва калі яна зроблена з апрацаванага мяса і сыру з высокім утрыманнем тлушчу.
Печыва і пончыкі: Гэтыя салодкія закускі часта ўтрымліваюць шмат цукру, тлушчу і калорый.
Бульба фры і чыпсы: Гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць тлушчу і солі і выклікаюць павелічэнне вагі пры празмерным ужыванні.
Салодкія сухія сняданкі: Некаторыя сухія сняданкі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру і не з'яўляюцца пажыўнымі.
шакалад: З-за высокага ўтрымання цукру і тлушчу ён выклікае павелічэнне вагі, асабліва пры празмерным ужыванні.
Кожны з гэтых прадуктаў спрыяе павелічэнню вагі і, такім чынам, атлусцення, асабліва пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях. Для здаровага харчавання і кантролю вагі неабходна абмежаваць спажыванне такіх прадуктаў і выбраць больш пажыўныя варыянты.
Якія захворванні выклікаюць атлусценне?
Некаторыя захворванні і стану здароўя, якія могуць прывесці да атлусцення, ўключаюць:
гіпатэрыёз: Недастатковая выпрацоўка гармонаў шчытападобнай залозы запавольвае абмен рэчываў і выклікае павелічэнне вагі.
Сіндром Кушынга: Выклікае празмерную выпрацоўку кортізола ў арганізме Сіндром Кушынга Гэта павялічвае назапашванне тлушчу і апетыт.
Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ): Гэты стан, які назіраецца ў жанчын, выклікае павелічэнне вагі з-за рэзістэнтнасці да інсуліну.
Мікрабіём кішачніка: Мікрабіём кішачнікаЯго дысбаланс ўплывае на энергетычны абмен і выклікае атлусценне.
Гэтыя стану здароўя ўплываюць на выкарыстанне энергіі арганізмам і назапашванне тлушчу, што прыводзіць да павелічэння вагі. Лячэнне гэтых захворванняў гуляе важную ролю ў барацьбе з атлусценнем.
Захворванні, выкліканыя атлусценнем
У той час як некаторыя захворванні могуць выклікаць атлусценне, ёсць таксама некаторыя захворванні, якія ўзнікаюць у выніку атлусцення. Захворванні, выкліканыя атлусценнем, дзівяць розныя сістэмы арганізма і значна зніжаюць якасць жыцця. Вось некаторыя праблемы са здароўем, якія можа выклікаць атлусценне:
метабалічны сіндром: Атлусценне павялічвае рызыку метабалічнага сіндрому, спалучэння такіх фактараў, як высокае крывяны ціск, высокі ўзровень цукру ў крыві, анамальны ўзровень халестэрыну і лішак тлушчу на жываце.
сардэчна-сасудзістыя захворванні: Сардэчна-сасудзістыя захворванні, такія як хваробы сэрца і інсульт, былі звязаны з атлусценнем. Лішак тлушчу негатыўна ўплывае на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
цукровы дыябет 2 тыпу: Атлусценне спрыяе рэзістэнтнасці да інсуліну і ў канчатковым выніку развіццю дыябету 2 тыпу.
праблемы з дыханнем: Праблемы з дыханнем, такія як апноэ сну і астма, звязаны з атлусценнем. Лішак тлушчавай тканіны перакрывае дыхальныя шляхі, абцяжарваючы дыханне.
Праблемы з апорна-рухальным апаратам: Атлусценне выклікае боль і дыскамфорт у суставах і цягліцах. У прыватнасці, з-за залішняй масы цела пашкоджваюцца каленныя і тазасцегнавыя суставы.
Хваробы стрававальнай сістэмы: Гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба (ГЭРБ) і хваробы жоўцевай бурбалкі адносяцца да праблем стрававальнай сістэмы, звязаных з атлусценнем.
Псіхалагічныя эфекты: Атлусценне таксама выклікае псіхалагічныя праблемы, такія як дэпрэсія і трывога. Гэта таксама было звязана з сацыяльнымі і эмацыйнымі праблемамі, такімі як сацыяльная ізаляцыя і адсутнасць упэўненасці ў сабе.
Як прадухіліць атлусценне?
Прадухіліць атлусценне можна шляхам прыняцця здаровага ладу жыцця і змены індывідуальных звычак. Вось некалькі асноўных рэкамендацый па прафілактыцы атлусцення:
Збалансаванае харчаванне: Здаровае і збалансаванае харчаванне мае жыццёва важнае значэнне для прадухілення атлусцення. Неабходна засяродзіцца на садавіне, гародніне, суцэльным збожжы і нішчымных крыніцах бялку.
фізічная актыўнасць: Рэгулярная фізічная актыўнасць важная для спальвання калорый і падтрымання здаровай масы цела. Займацца спортам неабходна не менш за 30 хвілін кожны дзень.
Кантроль порцый: Памяншэнне порцый ежы і запаволенне хуткасці прыёму ежы дазваляе кантраляваць звычкі пераядання.
Спажыванне вады: Ужыванне вялікай колькасці вады павялічвае пачуццё сытасці і прадухіляе непатрэбнае спажыванне калорый.
карысныя закускі: Выбар карысных альтэрнатыў замест салодкіх і тоўстых закусак дапамагае паменшыць спажыванне калорый.
эмацыйнае харчаванне: Замест таго, каб звяртацца да харчовых звычак, каб справіцца са стрэсам або эмацыйнымі сітуацыямі, неабходна распрацаваць больш здаровыя метады барацьбы.
Узоры сну: Дастатковы і якасны сон станоўча ўплывае на кантроль апетыту і абмен рэчываў.
Адукацыя: Атрыманне адукацыі аб здаровым харчаванні і фізічнай актыўнасці дапамагае людзям рабіць усвядомлены выбар.
Прадухіленне атлусцення патрабуе падтрымкі на грамадскім і палітычным узроўні, а таксама індывідуальных намаганняў. Палітыка грамадскага аховы здароўя павінна спрыяць доступу да здаровага харчавання і заахвочваць фізічную актыўнасць, забяспечваючы варыянты здаровага ладу жыцця ў школах і на працоўных месцах. Барацьба з атлусценнем будзе больш эфектыўнай пры сумесных намаганнях асобных людзей, сем'яў, медыцынскіх работнікаў і грамадскіх лідэраў.
Атлусценне - лёс ці выбар?
Атлусценне ўзнікае ў выніку складанага ўзаемадзеяння паміж генетычнай схільнасцю і выбарам ладу жыцця.
Як і зерне, якое падае на зямлю, жыццёвы шлях чалавека пачынаецца з нараджэння. Наша генетычная спадчына вызначае тып гэтага насення. Аднак знешнія фактары, такія як урадлівасць глебы, багацце вады і сагравальныя сонечныя прамяні, уплываюць на характар і хуткасць яго росту. Атлусценне ўяўляе аналагічны парадокс; У той час як нашы генетычныя коды сігналізуюць аб патэнцыйных рызыках, наш выбар ладу жыцця вызначае, як гэтыя коды выяўляюцца.
Для некаторых атлусценне здаецца генетычным лёсам. Асобы з сямейнай гісторыяй атлусцення часцей сутыкаюцца з гэтым захворваннем у сваім жыцці. Аднак гэта не непазбежны канец. Навука паказвае, што гены толькі ствараюць тэндэнцыю, але вынік знаходзіцца ў руках чалавека.
Выбар ладу жыцця складае другую палову раўнання атлусцення. Здаровыя звычкі харчавання, рэгулярная фізічная актыўнасць і паўнавартасны сон гуляюць ключавую ролю ў прадухіленні атлусцення. У сучасным свеце, дзе імкліва распаўсюджваецца культура фаст-фуду, а сядзячы лад жыцця стаў нормай, зрабіць здаровы выбар стала праблемай.
Барацьба з атлусценнем пачынаецца з індывідуальнага выбару, але патрабуе сацыяльных намаганняў. Палітыка аховы здароўя павінна спрыяць доступу да здаровай ежы, заахвочваць фізічную актыўнасць і павышаць інфармаванасць людзей. Сістэмы адукацыі павінны вучыць і падтрымліваць дзяцей здаровым ладам жыцця ў раннім узросце.
добра; Атлусценне - гэта не лёс і не проста выбар. Гэта танец генетычных і экалагічных фактараў; і кожны крок гэтага танца фармуецца ўласным выбарам чалавека. Для здаровага грамадства кожны з нас павінен удзельнічаць у гэтым танцы і браць на сябе адказнасць.
У выніку;
Атлусценне - гэта складаны стан, які ўзнікае ў выніку ўзаемадзеяння многіх зменных, ад генетыкі да фактараў навакольнага асяроддзя, ад ладу жыцця да псіхалагічных фактараў. Як мы бачым у гэтым артыкуле; У той час як ёсць фактары, якія чалавек можа кантраляваць у дачыненні да атлусцення, ёсць і некантралюемыя фактары, такія як генетычная схільнасць. Але ў любой сітуацыі ў нас ёсць сіла зрабіць здаровы выбар і стварыць спрыяльнае асяроддзе. Спалучаючы індывідуальную адказнасць і механізмы сацыяльнай падтрымкі ў барацьбе з атлусценнем, мы можам пабудаваць больш здаровую і збалансаваную будучыню. Гэта выгадная інвестыцыя не толькі для асобных людзей, але і для здароўя грамадства ў цэлым.
