У сучасным грамадстве людзі запраграмаваныя сядзець. Большасць людзей праводзяць час седзячы або доўга сядзячы з-за сваёй працы. аднак, пабочныя эфекты занадта доўгага сядзення Вы ведаеце, што гэта негатыўна ўплывае на здароўе?
Сядзенне - звычайная пастава цела. Калі людзі працуюць, маюць зносіны, вучацца або падарожнічаюць, яны звычайна робяць гэта ў становішчы седзячы.
Палова сярэдняга дня; траціцца на такія дзеянні, як сядзенне, кіраванне аўтамабілем, праца за сталом або прагляд тэлевізара.
Пабачым пабочныя эфекты занадта доўгага сядзення што яны?
Якія недахопы занадта доўгага сядзення?
Шкода занадта доўгага сядзення
Абмяжоўвае колькасць спаленых калорый
Штодзённыя дзеянні, не звязаныя з фізічнымі практыкаваннямі, такія як стаянне, хада або нават мітуснякаларыйнасць дазваляе яго выдаткаваць.
Дзеянні, якія абмяжоўваюць рух, такія як сядзенне і ляжанне, патрабуюць вельмі невялікіх выдаткаў энергіі.
Даследаванні, праведзеныя з гэтай мэтай, паказваюць, што рабочыя, якія працуюць у полі, могуць спальваць на 1000 калорый больш у дзень, чым тыя, хто працуе за сталом.
Гэта таму, што работнікі фермы праводзяць большую частку часу ў перамяшчэнні, напрыклад, у хадзе або стоячы.
Бяздзейнасць павялічвае рызыку павелічэння вагі
Чым менш спаленых калорый,таўсцець тым больш гэта верагодна. Таму што пабочныя эфекты занадта доўгага сядзенняАдзін з іх заключаецца ў тым, што ён выклікае атлусценне.
Было паказана, што бяздзейнасць зніжае актыўнасць ліпапратэінліпазы (LPL). Гэта, у сваю чаргу, негатыўна адбіваецца на здольнасці арганізма спальваць тлушч.
Адзін са шкодаў занадта доўгага сядзення ў тым, што гэта прыводзіць да заўчаснай смерці.
Дадзеныя назіранняў за больш чым 1 мільёнам чалавек паказваюць, што бяздзейнасць павялічвае верагоднасць заўчаснай смерці.
Большасць маларухомых людзей маюць 22-49% рызыкі памерці раней.
Адна са шкод бяздзейнасці заключаецца ў тым, што яна выклікае хваробы.
Бяздзейнасць павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу на 112% і хваробы сэрца на 147%. Гэта звязана з больш чым 30 хранічнымі захворваннямі і станамі, падобнымі да гэтага.
Даследаванні паказалі, што праходжанне менш за 1500 крокаў у дзень або доўгае сядзенне без зніжэння спажывання калорый з'яўляецца асноўным фактарам дыябету 2 тыпу.рэзістэнтнасць да інсулінупаказалі, што гэта можа выклікаць значнае павелічэнне
Гэта аслабляе кровазварот
Яшчэ адно наступства нерухомага сядзення, якое часта забываюць, - гэта дрэнны кровазварот.
Доўгі сядзенне без руху можа запаволіць кровазварот, у выніку чаго кроў збіраецца ў нагах і ступнях, што можа прывесці да варыкознага пашырэння вен, апухання лодыжак і нават небяспечных тромбаў, такіх як трамбоз глыбокіх вен (ТГВ).
Павялічвае рызыку сардэчных захворванняў
Калі наша цела спальвае менш тлушчу і цыркуляцыя крыві слабее, павялічваецца рызыка закаркаванні артэрый сэрца тоўстымі кіслотамі.
Выклікае мышачную слабасць
Шкода занадта доўгага сядзенняІншая заключаецца ў тым, што ён расслабляе і аслабляе мышцы цела, асабліва ў сярэдняй і ніжняй частках.
правакуе дыябет
Людзі, якія фізічна неактыўныя, маюць больш высокі рызыка дыябету.
Гэта таму, што зніжэнне мышачнай масы і сілы можа прывесці да зніжэння адчувальнасці да інсуліну.
Выклікае праблемы з выправай
Доўгі сядзенне і бяздзейнасць выклікае розныя праблемы ў вобласці шыі, плячэй, спіны і сцёгнаў.
Шыя і плечы згінаюцца і зацякаюць, а пазваночнік губляе сваю гнуткасць, паглынаючы ціск.
Выклікае хранічную боль у целе
Чым даўжэй вы сядзіце і захоўваеце дрэнную выправу, тым больш верагоднасць узнікнення хранічнай болю ў такіх галінах, як шыя, плечы, спіна, сцёгны і ногі.
Пастаяннае сядзенне прывядзе да таго, што мозг не зможа забяспечыць дастатковую колькасць крыві і кіслароду, неабходных для аптымальнай працы.
У выніку запавольваюцца функцыі мозгу.
Выклікае эпізоды трывогі і дэпрэсіі
Шкода занадта доўгага сядзення праяўляецца псіхічна. Доўгі сядзенне выклікае трывогу і дэпрэсію.
Лёгка зразумець, чаму; Тыя, хто сядзіць увесь дзень, не карыстаюцца перавагамі практыкаванняў і фітнесу для здароўя і павышэння настрою.
Павышае рызыку развіцця рака
Самым страшным пабочным эфектам доўгага сядзення і бяздзейнасці з'яўляецца рызыка развіцця рака лёгкіх, тоўстай кішкі, малочнай залозы, маткі і эндаметрыя.
Магчымыя рызыкі рака таксама могуць быць звязаныя з павелічэннем вагі, зменамі ва ўзроўні гармонаў, метабалічнымі парушэннямі і запаленнем - усё гэта пагаршаецца бяздзейнасцю.
Як паменшыць шкоду ад занадта доўгага сядзення?
Паспрабуйце практыкаваць наступныя дзеянні на працягу дня;
Пешшу або на ровары.
Падчас працяглых паездак частку шляху праходзьце пешшу.
Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта або эскалатара.
Выйдзіце з аўтобуса на прыпынак раней, а астатнюю частку шляху прайдзіце пешшу.
Прыпаркуйцеся далей ад месца, куды вы ідзяце, і астатнюю частку шляху прайдзіце пешшу.
На працы таксама можна рухацца больш, чым вы думаеце:
Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта.
Замест таго, каб пісаць сваім калегам па электроннай пошце, зайдзіце туды і паразмаўляйце з імі.
Падчас абедзеннага перапынку адыдзіце ад стала і па магчымасці прагуляйцеся на вуліцы.
Арганізуйце пешыя сустрэчы.
Прыбярыце смецце далей ад стала, каб вам давялося ўстаць, каб выкінуць усё.
