жорсткая шыяАкрамя таго, што гэта выклікае боль, гэта абцяжарвае сон па начах і абмяжоўвае штодзённыя руху.
Сёння прычыны рыгіднасці шыі Сярод іх - працяглыя дзіўныя размовы па тэлефоне і шырокае выкарыстанне кампутараў.
У гэтых позах мышцы шыі і мяккія тканіны напружваюцца, жорсткая шыя можа паўстаць.
Якія прычыны рыгіднасці шыі?
жорсткая шыяЁсць некаторыя захворванні, якія могуць быць выкліканы больш сур'ёзнымі праблемамі са здароўем (напрыклад, інфекцыяй). Большасць кароткачасовых (вострых) боляў у шыі выклікана расцяжэннем цягліц, пазваночніка або рэзкімі рухамі, стрэсам і напругай цягліц.
Іншыя найбольш распаўсюджаныя прычыны рыгіднасці шыі ўключаюць:
- Хуткія, часта паўтаральныя руху шыйнага аддзела хрыбетніка, напрыклад, падчас практыкаванняў, падняцця прадметаў або рэзкіх рухаў шыі.
– расцяжэнне цягліц шыі і плячэй; гэта ў асноўным выклікана няправільнай паставай, якая ўплывае на шыйны аддзел хрыбетніка (пры працы, трыманні шыі ў ненармальным становішчы для размовы па тэлефоне, чытанні або павольнай дзейнасці, фізічных практыкаваннях або сне і г.д.)
– Асноўныя праблемы з шыйкай маткі: выпуклыя міжпазваночныя дыскі / кіла міжхрыбеткавага дыска, дэгенератыўнае захворванне шыйнага аддзела дыска, астэаартоз / дэгенератыўнае захворванне суставаў, стэноз пазваночніка
- Высокі ўзровень стрэсу або трывогі; гэта выклікае павелічэнне цягліцавага напружання і запаленне.
- Дрэнны сон і агульная неадпачынак
Высокі ўзровень запалення, выкліканы спалучэннем сядзячага ладу жыцця, няправільнага харчавання, курэння і ўздзеяння таксінаў
У некаторых выпадках асноўныя захворванні, якія выклікаюць запаленчую рэакцыю, такія як інфекцыі, такія як тортиколис, або больш рэдкія неўралагічныя захворванні, такія як менінгіт, субарахноидальное кровазліццё і пухліны задняй ямкі жорсткая шыяможа выклікаць.
Якія сімптомы рыгіднасці шыі?
Сімптомы рыгіднасці шыі звычайна гэта праходзіць на працягу некалькіх дзён, але можа заняць больш часу, часам доўжыцца некалькі тыдняў. Боль у шыі можа ўзмацняцца і памяншацца, зноў узмацняючыся пры рэзкім руху, стрэсе або дрэнным сне.
жорсткая шыяНайбольш распаўсюджаныя прыкметы і сімптомы:
– Боль або напружанне ў шыі
Цяжкасці з рухам шыі (асабліва пры павароце галавы ўбок або руху шыі ўніз і да грудзей)
– Цяжкасці са сном
- Галаўныя болі напружання
- Боль у плячы
- Боль у руцэ
- Страта рухомасці, уключаючы цяжкасці ў размяшчэнні падбародка на грудзях
Рашэнне рыгіднасці шыі
Часта са зменай ладу жыцця і эрганамічнымі інструментамі на працоўным месцы жорсткая шыя можна прадухіліць. Таксама важна адмовіцца ад некаторых шкодных звычак, такіх як няправільная выправа.
Многія людзі працуюць восем гадзін у дзень за сталом. Гэта сярод іншых хвароб жорсткая шыяможа таксама выклікаць гэта.
Вось і праца за сталом прадухіліць скаванасць шыі некаторыя спосабы:
– Размясціце крэсла ў зручным становішчы, ступні ляжаць на падлозе, а калені крыху ніжэй сцёгнаў.
– Седзячы, сядзьце з прамой спіной і рукамі на стале.
– Размясціце кампутар на ўзроўні вачэй.
– Выкарыстоўвайце эрганамічную клавіятуру і мыш.
– Кожную гадзіну ўставаць, каб рухацца.
Абмяжуйце час, калі вы глядзіце на тэлефон
Пастаянны погляд у тэлефон нацягвае мышцы шыі і дае на іх пастаянную нагрузку. Калі вам трэба часта карыстацца тэлефонам, жорсткая шыя Паспрабуйце адзін з наступных саветаў, каб паменшыць яго:
– Трымайце тэлефон на ўзроўні вачэй.
– Не трымайце тэлефон паміж плячом і вухам.
– Выкарыстоўвайце навушнікі.
– Кожную гадзіну адпачывайце ад тэлефона.
– Пасля выкарыстання тэлефона пацягніцеся, каб расслабіць мышцы.
Не сядайце за руль на працягу доўгага часу
Як і сядзенне за сталом цэлы дзень, сядзенне ў машыне таксама ўплывае на мышцы шыі. Калі вам давядзецца доўга ездзіць, прадухіліць скаванасць шыі Некаторыя парады для:
– Зрабіце паўзу, каб устаць і пацягнуцца.
– Размясціце сваё сядзенне ў такім становішчы, якое забяспечыць вам максімальную падтрымку і захавае вашу форму.
– Не глядзіце на тэлефон за рулём. У той час як незаконна і небяспечна некалькі разоў рухаць шыяй уверх і ўніз, каб паглядзець на тэлефон жорсткая шыя можа таксама выклікаць.
змяніць становішча сну
Палажэнне, у якім вы спіце ноччу, таксама ўплывае на вашу шыю. Сон на баку або на спіне аказвае меншы ціск на шыю.
Калі вы спіце на твары, вы прымушаеце шыю доўга расцягвацца, і гэта жорсткая шыяможа выклікаць.
У якасці падтрымкі для шыі можна выкарыстоўваць падушку.
Таксама дапамагае пакласці падушку паміж каленяў у становішчы лежачы на баку. Вы можаце выкарыстоўваць невялікае скручанае ручнік для рук крыху ніжэй шыі, каб забяспечыць большую падтрымку вашай падушкі.
Хатняе лячэнне рыгіднасці шыі
адпачыць
Адпачынак на дзень-два дае пашкоджаным тканінам магчымасць пачаць гаенне, што дапамагае зняць скаванасць і магчымы спазм цягліц.
Напрыклад, той, хто займаецца плаваннем, павінен пазбягаць пэўных пазіцый пры плаванні, якія выклікаюць моцнае галавакружэнне, на працягу некалькіх дзён.
Тым не менш, рэкамендуецца абмежаваць адпачынак днём-двума, так як празмерная бяздзейнасць можа прывесці да паслаблення цягліц, а слабым цягліцам давядзецца змагацца, каб адэкватна падтрымаць шыю і галаву.
Прыкладзеце цяпло або лёд
Прыкладвайце лёд на 20 хвілін некалькі разоў на дзень, каб зняць запаленне шыі. Вы таксама можаце чаргаваць прымяненне лёду і цяпла. Прыняцце цёплай ванны або душа або выкарыстанне грэлкі таксама можа дапамагчы.
абязбольвальныя
Абязбольвальныя, якія адпускаюцца па рэцэпце або без рэцэпту, могуць паменшыць боль.
Зрабіце масаж
Масаж падрыхтаваным чалавекам можа дапамагчы расслабіць мышцы шыі і спіны.
Вы можаце акуратна памасіраваць шыю эфірнымі алеямі для імгненнага палягчэння. Вазьміце некалькі кропель алею мяты або лаванды і змяшайце яго з какосавым алеем. Гэтай сумессю як след памасіруйце шыю.
абмежаваць фізічныя нагрузкі
жорсткая шыя або калі боль пачынаецца пасля фізічнай актыўнасці, вам варта абмежаваць гэтую актыўнасць, пакуль скаванасць не знікне.
паменшыць стрэс
Стрэспрымушае мышцы шыі расцягвацца. Зніжэнне стрэсу можа дапамагчы лячыць і прадухіляць боль і скаванасць шыі. Каб паменшыць стрэс, пазбягайце алкаголю і кафеіну і займайцеся цікавымі відамі дзейнасці, напрыклад, хобі.
рэгулярныя практыкаванні
ПрактыкаваннеДапамагае ўмацаваць мышцы, каб прадухіліць траўмы. Гэта таксама эфектыўны спосаб зняць стрэс, які можа выклікаць скаванасць шыі.
Любыя аэробныя практыкаванні з невялікім уздзеяннем, такія як хада, звычайна дапамагаюць пазбавіцца ад любога тыпу скаванасці. Нават калі хада непасрэдна не закранае шыю, яна спрыяе цыркуляцыі кіслароду ў мяккіх тканінах уздоўж пазваночніка, што спрыяе гаенню.
Пастаяннае прыняцце звычкі правільнай паставы эфектыўна прадухіляе боль. Некаторыя прыклады ўключаюць падняцце цяжкіх прадметаў за ногі, а не за спіну, або сон на спіне або на баку з эрганамічнай падушкай. Усведамленне паставы на працягу дня можа дапамагчы натуральным чынам выраўнаваць пазваночнік і мінімізаваць нагрузку на шыю.
Трымайце шыю моцнай і гнуткай
Практыкаванні для шыі могуць падтрымліваць сілу і гнуткасць шыі.
Калі неабходна звяртацца да ўрача пры рыгіднасці патыліцы?
жорсткая шыя Калі праз тыдзень не палепшылася, трэба пракансультавацца з лекарам. Таксама суправаджаецца такімі сімптомамі, як ліхаманка, галаўны боль, млоснасць, ваніты або невытлумачальная дрымотнасць, незалежна ад таго, як доўга яны працягваюцца. жорсткая шыя варта неадкладна звярнуцца да лекара.
