Існуе простая формула пахудання. Марнаваць больш калорый, чым вы прымаеце. Вы можаце спаліць лішнія калорыі, выконваючы дыеты і займаючыся спортам. Большая актыўнасць на працягу дня таксама будзе эфектыўна спальваць калорыі.
Ніжэй прыведзены спосабы спаліць 100 калорый за кароткі час і простымі дзеяннямі. Ужываючы адно або некалькі з гэтых мерапрыемстваў у дадатак да дыеце, можна без працы выдаткаваць лішнія калорыі.
Выкананне 10 практыкаванняў на прэс за 150 хвілін.
Гульня ў бадмінтон 20 хвілін.
Прагулка ў лёгкім тэмпе (як выгул хатняй жывёлы) на працягу 25 хвілін.
Бег 10 хвілін.
Варым 40 хвілін.
Танцы пад хуткую музыку 30 хвілін.
Пацалункі 40 хвілін.
Падымайцеся і спускайцеся па лесвіцы 9 паверха.
Рабіце расцяжку на працягу 10 хвілін.
Гульня ў міні-гольф 30 хвілін.
Кружыць абруч 10 хвілін.
Гульня на гульнявой кансолі 40 хвілін.
Працірайце акно 30 хвілін.
Чытанне 1 гадзіна.
20 хвілін пешшу.
Масажуйце 20 хвілін.
Ўзняцце цяжараў на працягу 10 хвілін.
плаванне на працягу 15 хвілін.
Праца за кампутарам 50 хвілін.
Размова па тэлефоне 60 хвілін (хадзіць падчас размовы)
Штурхаць калыску 30 хвілін.
Зрабіце 2000 крокаў.
Пад'ём на горку пешшу 15 хвілін.
Гладзіць 45 хвілін.
Венік 30 хвілін.
Скакалка 10 хвілін.
Спеў 60 хвілін.
Язда 50 хвілін.
Рэжуць дровы 5 хвілін.
Заняткі каханнем 60 хвілін.
Гульня на піяніна 35 хвілін.
Мыццё аўтамабіля 30 хвілін.
Адпраўка смс на 1 гадзіну.
Смяяўся 30 хвілін.
Правядзенне 10 хвілін у сауне.
Шопінг за 40 хвілін.
Гульня ў тэніс 15 хвілін.
Язда на ровары 15 хвілін.
Займайцеся ёгай 25 хвілін.
Палёт паветранага змея 20 хвілін.
Які рух спальвае колькі калорый?
Займацца спортам, хуткія спосабы спальвання калорыйз'яўляецца адным з іх. Ніжэй прыведзена табліца, якая паказвае, колькі калорый спальваюць некаторыя віды практыкаванняў у залежнасці ад вагі чалавека;
у Брытанскім часопісе харчавання у праведзеным даследаванні Дэфіцыт вітаміна D жанчыны з меншым вагой яны далі. Згодна з даследаваннямі, сутачная патрэба ў вітаміне D адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Спажыванне 1000-4000 МЕ (25-100 мкг) вітаміна D выправіць дэфіцыт.
для кавы
Даследаванне паказала, што стымулюючае рэчыва змяшчаецца ў каве кафеінвыявілі, што гэта павялічвае хуткасць спальвання калорый.
спаць больш
Працяглы сон менш за чатыры гадзіны запавольвае абмен рэчываў. Спецыялісты рэкамендуюць спаць з сямі да дзевяці. Больш за тое бессань Людзі з праблемамі з часам могуць набраць вагу. Дрэнны сон прымушае людзей выбіраць менш пажыўныя прадукты. Адно даследаванне таксама паказала, што людзі з бессанню менш рухаліся.
Не пакідайце працу па хаце машынам
Мыйце посуд уручную і рыхтуйце сабе вячэру. Акрамя гэтага, вы можаце спаліць больш калорый, выконваючы штодзённыя хатнія справы, такія як прасаванне, складанне бялізны, выціранне пылу. Старайцеся больш актыўна займацца хатнімі справамі.
рухацца хутка
Хуткая хада спальвае больш калорый, чым звычайная хада.
смяяцца
Калі вы смяяцеся ад 10 да 15 хвілін у дзень, вы спаліце дадатковыя 50 калорый.
Снедаць
Вы сігналізуеце свайму арганізму мозгу, што вы не галодныя, і ён пачынае спальваць тлушч. Пачатак дня са сняданку з высокім утрыманнем бялку дасць перавагу ў гэтым сэнсе. Устаноўлена, што тыя, хто прапускае сняданак, спажываюць больш калорый падчас іншых прыёмаў ежы і аддаюць перавагу больш шкоднай ежы.
Апошнія пяць хвілін кожнай гадзіны (усталюйце таймер тэлефона) рухайцеся ўверх і ўніз.
Выбірайце правільныя прадукты
Ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем абалоніны пераварваецца даўжэй, чым іншыя прадукты, і прымушае вас даўжэй адчуваць сябе сытым. Гэта зніжае магчымасць перакусаў.
быць непаседлівым
Згодна з даследаваннем клінікі Майо, людзі, якія не могуць стаяць на месцы, могуць спальваць на 350 калорый у дзень больш, чым тыя, хто застаецца на месцы. Злёгку калыхайце нагамі, седзячы, або пастаянна рухайцеся з боку ў бок на сядзенні.
Не ешце позна ўвечары
Прыём ежы позна ўвечары можа прывесці да пропуску сняданку, што можа парушыць сон і запаволіць абмен рэчываў.
выправіць выправу
Здаровая пастава дазваляе не толькі выглядаць вышэй і зграбней, але і ўмацоўвае мышцы жывата.
для большай колькасці вады
Людзі, чый арганізм абязводжаны, маюць нізкую хуткасць метабалізму. У нямецкім даследаванні ўжыванне вады на працягу дня прывяло да павелічэння метабалізму прыкладна на 30 працэнтаў. Вы павінны выпіваць не менш за восем шклянак вады ў дзень.
сачыць за цукрам
Цукар прымушае арганізм выпрацоўваць інсулін, які затым транспартуе цукар у клеткі для выкарыстання ў якасці энергіі і захоўваецца ў выглядзе тлушчу.
жаваць жуйку
Жавальная гумка стрымлівае жаданне паспрабаваць або перакусіць, асабліва падчас гатавання.
Размова па тэлефоне пешшу
Размаўляючы па тэлефоне, не сядзіце на месцы, хадзіце і размаўляйце адначасова.
Слухайце бадзёрую музыку
Падтрыманне рытму падчас праслухоўвання бадзёрай музыкі павялічвае хуткасць спальвання калорый, асабліва падчас хады або ўздыму па лесвіцы.
рыхтаваць сабе ежу
Самастойнае прыгатаванне ежы і здаравей, і дазваляе даўжэй стаяць.
Вазьміце з сабой карысныя закускі
Заўсёды трымайце пры сабе арэхі, нізкакаларыйныя батончыкі або кавалачак садавіны. Здаровыя закускі не дазваляюць вам пераходзіць да нездаровых перакусаў, калі вы галодныя ў перапынках паміж прыёмамі ежы.
Стрэс прымушае арганізм выпрацоўваць гармон кортізола, які прымушае больш калорый назапашвацца ў выглядзе тлушчу, асабліва ў вобласці жывата.
менш глядзець тэлевізар
У адным даследаванні дарослыя, якія скарацілі час прагляду тэлевізара ўдвая (з дапамогай электроннай сістэмы блакіроўкі), з'ядалі ўсяго на 119 калорый менш у дзень, не ўносячы ніякіх змяненняў у свой рацыён.
падняць
Падніміцеся на носочкі, а потым апусціцеся. Вы можаце лёгка выконваць гэты просты рух пілатэс дзе заўгодна.
Штодня піце зялёны чай
Паводле праведзеных даследаванняў зялёны чайАкрамя кафеіну, ён змяшчае поліфенолы кацехіны, раслінныя хімічныя рэчывы, якія могуць паскараць метабалізм.
Выкарыстоўвайце ў ежу спецыі
Некаторыя даследаванні паказваюць, што вострая ежа можа часова паскорыць метабалізм. Чырвоны перац - добры таму прыклад.
ядуць сёмгу
У адным даследаванні ласось Тыя, хто еў ялавічыну, схуднелі значна больш, чым тыя, хто еў ялавічыну, нават калі спажытыя калорыі былі аднолькавымі.
Ешце фрукт разам з лупінай
Скуркі садавіны і агародніны Арганізму патрабуецца больш энергіі, каб расшчапляць багатыя клятчаткай прадукты, напрыклад
выкарыстоўваць какос
Тыя, хто замяняе алею і тлушчы, такія як жывёлы тлушчы і сланечнікавы алей, на тыя, якія змяшчаюць тлустыя кіслоты сярэдняй даўжыні, напрыклад какосавае алей, губляюць больш тлушчу.
Для гарбаты улун
Некаторыя даследаванні чай улун Гэта паказвае, што ўжыванне алкаголю можа павялічыць метабалічную актыўнасць да 10 працэнтаў.
махаць рукамі
На думку экспертаў, чым больш частак цела вы выкарыстоўваеце адначасова, тым больш калорый вы спальваеце.
Не забывайце аб малочных прадуктах
Даследчыкі лічаць, што нятлустыя малочныя прадукты перашкаджаюць назапашванню тлушчу.
