Psylliumlaksatif kimi istifadə edilən lif növüdür. O, həll olunan bir lif olduğundan, tamamilə parçalanmadan və sorulmadan həzm sistemindən keçə bilər.
Suyu udur və qəbizlik, ishal, qan şəkəri, qan təzyiqi, xolesterin və arıqlamağa fayda verən yapışqan birləşməyə çevrilir.
Psyllium nədir?
Psylliuməsasən Hindistanda yetişdirilən Plantago ovata bitkisinin toxumlarından əldə edilən həll olunan lifdir.
Pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur və adətən qabıqlar, qranullar, kapsullar və ya toz şəklində mövcuddur.
Psilium qabığıəsasən qəbizliyi azaltmaq üçün istifadə edilən lif əlavəsidir. Metamucilin əsas aktiv maddəsidir.
Əla suda həll olma qabiliyyətinə görə psylliumsuyu qəbul edə və nazik bağırsaqda həzmə davamlı olan qalın, yapışqan birləşməyə çevrilə bilər.
Həzm, yüksək xolesterol, trigliseridlər və qan şəkəri səviyyələrinə qarşı müqaviməti tənzimləməyə kömək edir. O, həmçinin arıqlamağa kömək edir, ishal və qəbizliyi aradan qaldırır.
Üstəlik, bəzi digər güclü lif mənbələrindən fərqli olaraq psyllium yaxşı tolere edilir.
Psyllium qabığı niyə hazırlanır?
Psilium qabığıMonosaxaridlərdən və ksiloza və arabinoza kimi polisaxaridlərdən hazırlanır. Onlara topluca arabinoksilan və deyilir psyllium qabığıOnlar onun çəkisinin 60%-dən çoxunu təşkil edir.
Qabıqda linolenik turşu, linoleik turşu, oleik turşu, palmitik turşu, laurik turşu, erusik turşu və stearin turşusu kimi efir yağları var. O, həm də aromatik amin turşularının anbarıdır.
Təəccüblüdür ki, psyllium qabığıAlkaloidlər, terpenoidlər, saponinlər, taninlər və qlikozidlər kimi fitokimyəvi maddələrlə zəngindir. Tərkibində həmçinin narasin, ginsenosid və periandrin kimi unikal triterpenlər var.
sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan və withaperuvin kimi metabolitlər, psyllium qabığı ekstraktlarıTibbdə təsvir edilmişdir və ona müxtəlif qidalandırıcı xüsusiyyətlər vermişdir.
Psilium qabığıÜrək sağlamlığına və xolesterin səviyyələrinə müsbət təsir göstərdiyi bilinir. Araşdırmalar, psyllium qabığı lifin təhlükəsiz olduğunu, yaxşı tolere edildiyini və diabetli insanlar üçün glisemik nəzarəti yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Stimullaşdırıcı laksatiflərdən fərqli olaraq, psyllium Zərifdir və asılılıq yaratmır. Psilium qabığıPəhrizdə olan pəhriz lifi aşağıdakı şərtlərə kömək edə bilər:
- Xərçəng
- kolit
– Qəbizlik
- Şəkərli diabet
- İshal
- Divertikuloz
- hemoroid
- Ürək xəstəliyi
- hipertoniya
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Böyrək daşı
- Piylənmə
- xora
- PMS
Psyllium qabığının qida dəyəri
bir qaşıq bütün psyllium qabığı Aşağıdakı qida maddələrinə malikdir:
Psylliumnəcis əmələ gətirən laksatif kimi istifadə olunur. Nəcisin ölçüsünü artıraraq işləyir və buna görə də qəbizlik yüngülləşdirməyə kömək edir.
O, əvvəlcə mədədən kiçik bağırsağa keçən qismən həzm olunmuş qidaya bağlanaraq işləyir.
Daha sonra nəcisin ölçüsünü və nəmini artıran suyun udulmasına kömək edir.
Bir araşdırma iki həftə ərzində gündə iki dəfə 5.1 qram göstərdi. psyllium xroniki qəbizliyi olan 170 nəfərdə suyun tərkibinin və nəcisin qalınlığının və bağırsaq hərəkətlərinin ümumi sayının əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi.
Beləliklə, psyllium əlavələri Ondan istifadə edərək bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləyə bilərsiniz.
Diareyanın müalicəsində kömək edə bilər
Psilium lifiBunun ishala səbəb olduğu da sübut edilmişdir. Bunu nəcisin qalınlığını artıraraq və onun kolondan keçməsini yavaşlatan su uducu maddə kimi çıxış edərək edir.
Bir araşdırmada radiasiya müalicəsi alan 30 xərçəng xəstəsində, psyllium qabığı ishal hallarının azaldılması.
PsylliumQəbizliyin qarşısını almaqla yanaşı, ishali də azalda bilər, probleminiz varsa bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyə bilər.
Qan şəkərinin səviyyəsini balanslaşdırır
Lif əlavəsinin yemək zamanı glisemik reaksiyaya nəzarət etdiyi və insulin və qan şəkəri səviyyələrini aşağı saldığı göstərilmişdir. Bu xüsusilə psyllium Bu kimi suda həll olunan liflərə aiddir
Əslində, psylliumKəpək kimi digər liflərdən daha yaxşı işləyir. Bunun səbəbi, gel əmələ gətirən liflərin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən qidaların həzmini ləngidə bilməsidir.
Diabetli 56 kişi üzərində aparılan bir araşdırma səkkiz həftə ərzində gündə iki dəfə 5.1 qram verdi. psyllium ilə müalicə olunur. Gündəlik qan şəkərinin səviyyəsi 11% azalıb.
2-ci tip diabetli insanlarda aparılan başqa bir araşdırmada, altı həftə ərzində daha yüksək gündəlik doza (gündə üç dəfə istehlak edilən beş qram) ilk iki həftədə qan şəkərinin səviyyəsinin 29% azalması ilə nəticələndi.
PsylliumQan şəkərinin səviyyəsinə daha çox təsir etmək üçün tək başına deyil, qida ilə birlikdə qəbul edilməsi tövsiyə olunur, çünki bu, qidaların həzmini ləngidə bilər.
Ən azı 10,2 qramlıq gündəlik dozanın qan şəkərinin səviyyəsini aşağı saldığı düşünülür.
Xolesterol səviyyəsini aşağı salır
Psylliumyağ və öd turşularına bağlana bilər, onların bədəndən xaric olmasını artırır.
İtirilmiş öd turşularını əvəz edən bu prosesdə qaraciyər daha çox istehsal etmək üçün xolesteroldan istifadə edir. Nəticədə qanda xolesterinin səviyyəsi azalır.
Bir araşdırma 40 gün ərzində gündə 15 qram göstərdi. psyllium ilə müalicə olunan 20 nəfərdə öd turşusu sintezində artım və LDL (“pis”) xolesterinin azaldığını bildirdi.
Başqa bir araşdırmada, 47 sağlam iştirakçı altı həftə ərzində hər gün 6 qram qəbul edərək LDL xolesterolunda 6% azalma yaşadı.
Bundan əlavə, psyllium HDL ("yaxşı") xolesterol səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.
Məsələn, səkkiz həftə ərzində gündə iki dəfə 5,1 qram qəbul etmək, tip 2 diabetli 49 xəstədə ümumi və LDL xolesterinin azalmasına, həmçinin HDL səviyyələrinin artmasına səbəb oldu.
Ürək üçün faydalıdır
Psyllium Qan trigliseridləri, qan təzyiqi və kimi suda həll olunan liflərin istehlakı ürək xəstəliyi riski azalda bilər.
Bir araşdırma, altı həftə ərzində gündə üç dəfə 5 qram psylliumun plasebo ilə müqayisədə trigliseridləri 26% azaltdığını təsdiqlədi.
Üstəlik, tip 2 diabetli 40 xəstədə trigliserid səviyyəsi psyllium lifi ilə iki aylıq müalicədən sonra əhəmiyyətli dərəcədə azaldı
Nəhayət, obez insanlarda 12 həftəlik başqa bir araşdırma göstərdi ki, gündəlik 7 qramlıq doza müalicənin ilk altı həftəsi ərzində qan təzyiqinin yeddi faiz azalması ilə nəticələndi.
Prebiyotik təsiri var
Prebiyotiklər, bağırsaq bakteriyalarını qidalandıran və onların böyüməsinə kömək edən həzm olunmayan birləşmələrdir. Psyllium lifin prebiyotik təsiri olduğu düşünülür.
Psyllium Fermentasiyaya bir qədər davamlı olsa da, psyllium lifiMayanın kiçik bir hissəsi bağırsaq bakteriyaları tərəfindən fermentləşdirilə bilər. Bu fermentasiya sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olan qısa zəncirli yağ turşuları (SCFA) istehsal edə bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, 12 ay ərzində gündə iki dəfə 10 qram SCFA butirat istehsalını artırdı.
Həmçinin, digər liflərə nisbətən daha yavaş fermentləşdiyi üçün qaz və həzm narahatlığını artırmır.
Əslində dörd aydır psyllium UC ilə müalicə ülseratif kolit (UC) olan xəstələrdə həzm simptomlarını 69% azaltmağa kömək etdi.
Psyllium və probiyotiklərin birləşməsi xoralı kolit və Crohn xəstəliyinin müalicəsində xüsusilə təsirli görünür.
Diabet və hiperqlikemiyaya nəzarət edir
Bir çox araşdırmalar, pəhriz lifinin 2-ci tip diabetə təsirini göstərdi. Psilium qabığıAntihiperglisemik və antidiyabetik təsir göstərən lif mənbələrindən biridir.
gündə təxminən 10 q psyllium qabığıAğızdan tətbiqi qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, insulinə həssaslığı artırır və bədəndə glisemik nəzarəti yaxşılaşdırır.
Psilium qabığıBu dərmanın antidiyabetik və ya hər hansı digər dərmanın udulmasını artırmaq üçün bağırsaq hərəkətliliyini dəyişdirə biləcəyi fərz edilir.
Bağırsaqları və ifrazat sistemini qoruyur
Psilium qabığıBağırsaq selikli qişasını qorumaq üçün əla qabiliyyətə malikdir. Bu lifin üzvi və qeyri-üzvi maddələri fiksasiya etmək qabiliyyətinə görə, onların bağırsaq hüceyrələri tərəfindən udulması ləngiyir, azalır və ya hətta inhibə olunur (eynilə qripdən müdafiə mexanizmi kimi).
Arıqlamağa kömək edir
Özlü birləşmələrin əmələ gəlməsi psyllium Lif iştahı idarə etməyə və kilo verməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırmada 12 sağlam iştirakçı yeməkdən dərhal əvvəl 10.8 qram verdi. psyllium istehlak olunur.
Yeməkdən sonra üçüncü saatdan sonra mədə boşalmasında gecikmələr və yeməkdən altı saat sonra uzun müddətli toxluq hissi var idi.
Başqa bir araşdırma, iki sağlam iştirakçıda 20 qramlıq bir dozanın təsirini araşdırdı. Bir doza yeməkdən üç saat əvvəl, digər doza isə yeməkdən dərhal əvvəl istehlak edilmişdir.
Nəticələr, plasebo ilə müqayisədə yeməkdən bir saat sonra toxluq hisslərinin artdığını və toxluq hisslərinin artdığını göstərdi. gün ərzində ümumi yağ qəbulunun azaldığını göstərdi.
Psilium lifiToxluğu artırır, işlətmə kimi fəaliyyət göstərir, lipid profilini yaxşılaşdırır, xolesterini aşağı salır, qlükoza homeostazını yaxşılaşdırır, qan şəkərini aşağı salır, metabolik sindromun müalicəsinə kömək edir və bütün bu xüsusiyyətlər zəifləməyə kömək edə biləcək ən mühüm xüsusiyyətlərdir.
Psyllium zərərləri nədir?
PsylliumƏksər insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir.
Gündə üç dəfə 5-10 qramlıq dozalar ciddi yan təsirlərə səbəb olmur. Bununla belə, bəzi kramplar, qaz və ya şişkinlik baş verə bilər.
Bundan əlavə, psyllium Bəzi dərmanların udulmasını gecikdirə bilər. Buna görə də digər dərmanlarla birlikdə istifadəsi tövsiyə edilmir.
Nadir olsa da, səpgi, qaşınma və ya nəfəs darlığı kimi bəzi allergik reaksiyalar psyllium lifialınması nəticəsində baş verə bilər
Psilium qabığıTərkibindəki lif suyu udduğu üçün, psyllium məhsullarıHəzm sisteminizin optimal şəkildə nəmləndirilməsi üçün bu dərmanı qəbul edərkən kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Bəzən kifayət qədər su içmədən çox lif istehlak etmək həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər, buna görə də lif qəbulu ilə birlikdə su qəbulu vacibdir.
Tez arıqlamaq üçün çox psyllium qabığı Onun istehlakı ishal, şişkinlik və mədə selikli qişasının iltihabına səbəb ola bilər.
Psyllium necə istifadə olunur
Psyllium gündə bir dəfə yeməklə birlikdə 5-10 qram dozada istehlak edilə bilər.
Onu su ilə qəbul etmək və sonra gün ərzində müntəzəm olaraq su içmək vacibdir.
Kütləvi laksatif əlavə olaraq, bir stəkan su ilə gündə üç dəfə 5 qram tez-tez başlanğıc nöqtəsi kimi tövsiyə olunur. Bu, dözüldükdə tədricən arta bilər.
Qablaşdırmada göstərilən dozaj təlimatlarına əməl etmək daha yaxşıdır.
Bütün psyllium qabığının tövsiyə olunan tipik porsiyonu nədir?
Böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün 1 xörək qaşığı gündə 3-1 dəfə istədiyiniz mayedə (su, şirə, süd və s.) qarışdırılır.
6-12 yaşlı uşaqlar üçün tövsiyə olunur psyllium qabığı Doza gündə 1-1 dəfə 3 çay qaşığıdır.
Psilium qabığı tozunun tövsiyə olunan tipik porsiyonu nədir?
Böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün 1 çay qaşığı gündə 1-3 dəfə istədiyiniz maye ilə qarışdırılır.
6-12 yaşlı uşaqlar üçün tövsiyə olunur psyllium qabığı tozu dozası, gündə 1-3 dəfə yarım çay qaşığı.
Psyllium istifadə edərkən nələrə diqqət edilməlidir?
- Psilium qabığıAllergiyanın olub olmadığını yoxlayın.
– Hamiləsinizsə və ya böyrək xəstəliyiniz varsa istehlak etməyin.
– Çox aşağı dozadan (bir stəkan su ilə yarım çay qaşığı) başlayın.
– Arıqlamaq üçün hər hansı laksatif qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkimlə məsləhətləşin.
Psyllium istifadə etmisiniz? Nə üçün istifadə etmisən? Faydasını gördünüzmü? Şərh yazaraq bizə kömək edə bilərsiniz.
Мен колит касаллигида пайдалындим жақсы ёрам берди аммо бетунлай д avalanche