Həm təzə, həm də quru ərik dadlıdır. Hər ikisinin başqa üstünlükləri var.
Məsələn; quru ərikŞəkərli diabetə nəzarətdən tutmuş iltihabı azaltmağa qədər faydaları var. Su tərkibi istisna olmaqla təzə ərik qidalandırıcı kimi.
Tərkibində dəmir, lif, kalium, A, C və E vitaminləri var. Enerji verir.
Quru ərikTərkibindəki yüksək lif qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Tərkibində zeaksantin və lutein kimi antioksidanlar olduğu üçün göz sağlamlığı üçün də çox faydalıdır.
Quru əriklərin qida dəyəri nədir?
Quru ərik Əhəmiyyətli qidalarla zəngindir. 100 qram quru ərikdə qidalanma tərkibi belədir:
241 kalori
4 q protein
5 q yağ
63 q karbohidratlar
3 q lif
1160 mq kalium
55 mq kalsium
3 mq dəmir
32 mq maqnezium
71 mq fosfor
2 mkq selenium
180 mkq A vitamini
1 mq C vitamini
10 mkq folat
Quru əriklərin faydaları nələrdir?
Qəbizliyi aradan qaldırmaq
Quru ərikLif nəcisin həcmini artırır və onun kolonda hərəkətini sürətləndirir.
Quru ərikDəmir anemiyanın müalicəsini dəstəkləyir.
anemiya Qanda kifayət qədər sağlam qırmızı qan hüceyrələri (RBC) olmadıqda. Bu, hemoglobinin (qanda oksigen daşıyan molekul) çatışmazlığından qaynaqlanır. hemoglobin çatışmazlığı dəmir çatışmazlığı səbəbiylə baş verir
Dəmirlə zəngin qidaların qəbulu anemiyanın müalicəsində ən vacib amildir.
Quru ərik Çox yaxşı dəmir mənbəyidir. Tərkibində C vitamini də var dəmirin udulmasıartırır.
Göz sağlamlığı
Quru ərikda,-də yerləşən lutein və zeaksantin göz sağlamlığı üçün iki vacib antioksidandır.
Bu qida maddələri mavi işıq filtrləri kimi fəaliyyət göstərir və oftalmik toxumaları fototoksik zədələnmədən qoruyur. Bu da katarakt riskini azaldır.
Sümük mineral sıxlığı
Aşağı sümük mineral sıxlığı postmenopozal qadınlarda yaygındır. Osteoporoz, artroz və digər oxşar sümük xəstəliklərinin səbəbidir.
Quru ərikBor sümük mineral sıxlığını yaxşılaşdırır.
Qan təzyiqi
Quru ərikyüksək miqdarda tapılır maqneziumQan təzyiqinin tənzimlənməsində çox faydalıdır.
Qan təzyiqini tənzimləyən arterial genişləndirici təsir göstərir.
Quru əriklərin dəri üçün faydaları
Bədəndə A vitamininə çevrilən ərik beta-karoten daxildir. Bu vitamin dəri sağlamlığında mühüm rol oynayır. Iİncə xəttləri və qırışları azaldır.
Quru ərikOnun antioksidan xüsusiyyəti dərinin təbii quruluşunu qoruyur.
Quru ərik arıqlamağa kömək edirmi?
Quru əriklərin kaloriləri yüksəkdir. Bu səbəbdən kökəldiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq yüksək lif tərkibi sayəsində ölçülü istehlak edildikdə kilo vermə planına uyğun bir qidaya çevrilir.
tədqiqat quru meyvələrAperatif kimi yeyildikdə arıqlamağa kömək etdiyi və enerji verdiyi müəyyən edilmişdir.
Quru ərikqan sağlamlığını yaxşılaşdıran dəmir ehtiva edir. Hamiləlik dövründə qadının qan həcmi 50 faiz artır. Yəni bu dövrdə daha çox dəmirə ehtiyacı var.
Quru ərik Yaxşı bir dəmir qaynağıdır və bu mövzuda hamilə qadınların ən böyük dəstəkçisidir.
Quru ərik Həm də hamiləlik zamanı qəbizliyin təbii həllidir.
kifayət qədər su içmək və quru ərik yemək, Həzm problemlərini aradan qaldırır.
Gündə nə qədər ərik qurusu yemək lazımdır?
Hər gün təxminən 1-2 stəkan meyvə yemək lazımdır. Aktiv olanlar üçün bu məbləğ daha yüksəkdir.
Quru ərik Quru meyvələr kimi quru meyvələrin dəqiq miqdarı olmasa da, gündə maksimum bir stəkan istehlak edilə bilər.
Kalorisi yüksək olduğu və tərkibində su olmadığı üçün artıqlığı hər mənada problem yarada bilər.
Ərik qurusunun zərəri varmı?
Quru ərikYan təsirləri haqqında az şey məlumdur Normal miqdarda istehlak edildikdə təbii olaraq sağlamdır.
Halbuki bazardan quru ərik Satın alarkən diqqətli olmalısınız.
Düzgün saxlanılmayan qurudulmuş meyvələr toksinlər və digər göbələklərlə çirklənə bilər.
Bazarda olan bəzi quru meyvələr həssas insanlar üçün uyğundur. astmaTətiklənə bilən kükürd dioksidi ilə qorunur
