İspanaq şirəsi necə hazırlanır? Faydaları və zərərləri

İspanaqqida ilə zəngin, yaşıl yarpaqlı tərəvəzedir Bu tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz bədənimizə çoxlu faydalar təmin edir. 

Ümumiyyətlə bişmiş, xam və püresi şəklində istehlak olunur. ispanaq şirəsi O, həm də tanınmış və istehlak edilən bir içkidir. 

Aşağı kalorili qida profilinə görə idmançılar üçün ən sağlam variantlardan biri hesab olunur. 

ispanaq suyu Çox yönlüdür və ləzzətli içki hazırlamaq üçün demək olar ki, hər hansı bir meyvə və ya tərəvəz ilə qarışdırıla bilər. 

İspanaq suyu nədir?

ispanaq suyutəzə, ispanaq yarpaqlarından alınan mayedir. Bir az acı dadı olan tünd yaşıl rəngdədir. 

Onu ilk dəfə içdiyiniz zaman çiy qoxusunu iyrənc tapa bilərsiniz. Çünki ispanaq suyuOnun qoxusunu və dadını yatırtmaq üçün ona tez-tez limon, alma və ya digər ətirli meyvələr əlavə edilir.

İspanaq suyu faydalıdırmı?

ispanaq suyu Bir çox vacib vitamin və minerallarla doludur. Bu tərəvəz şirəsinin yüksək qida dəyəri bir çox çatışmazlığın qarşısını almağa kömək edir, həmçinin enerji səviyyənizi artırır. 

Xərçəng və digər oksidləşdirici xəstəliklərin qarşısını ala bilən antioksidanlarla da zəngindir. ispanaq suyuQan və sümük sağlamlığını dəstəkləyən kalsium, maqnezium və manqanla zəngindir.

İspanaq şirəsinin qida dəyəri

Aşağıda bir şüşə var ispanaq suyunun qida tərkibi siyahıya alınmışdır:

Ümumi kalori: 6

Karbohidratlar: 2 q

Yağ: 0

Protein: 2 q

Natrium: 48 mq

Kalium: 334 mq

Vitamin A: RDI-nin 112% -i

Vitamin C: RDI-nin 28%-i

Kalsium: RDI-nin 6%-i

Dəmir: RDI-nin 10%-i

Evdə ispanaq şirəsi necə hazırlanır?

Evdə asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz şey budur ispanaq suyu resepti:

vəsaitlər

• 2 stəkan doğranmış ispanaq
• ½ stəkan su

Necə edilir?

– İspanaq yarpaqlarını yaxşıca yuyun.

– Blenderə köçürün və üzərinə su əlavə edin.

– Hamarlanana qədər qarışdırın.

– Suyu boşaltın və xidmət edin.

– Fərqli dad üçün bir neçə damcı limon suyu və ya alma, kərəviz kimi müxtəlif meyvə və ya tərəvəzlər də əlavə edə bilərsiniz.

İspanaq şirəsinin faydaları nələrdir?

 Liflə zəngindir

ispanaq suyuTərkibində həzmə kömək edən və qəbizliyi müalicə edən, həmçinin mədə xoralarını, eləcə də kolit kimi problemləri müalicə edən yaxşı səviyyəli pəhriz lifi var. O, həmçinin bağırsaq sağlamlığını qoruyur və bədəndə probiotik artımı artırır.

Zəngin antioksidant mənbəyidir

ispanaq suyuSərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün antioksidanlarla doludur. 

Tünd yaşıl şirə olduğu üçün tərkibində oksidləşdirici zərərin azaldılması üçün vacib olan lutein adlı birləşmə var. 

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, lutein bədəni bir çox xərçəng növünə qarşı da qoruya bilər. Bədəndə luteinin maksimum udulmasına nail olmaq ispanaq suyuTəzə içmək lazımdır.

Tənəffüs problemlərini müalicə edir və qarşısını alır

ispanaq suyu Bir çox cəhətdən ağciyərlərə faydalıdır. Astma da daxil olmaqla bir çox tənəffüs problemlərinin müalicəsində və qarşısının alınmasında təsirlidir.

Anemiyanı müalicə edir və qarşısını alır

ispanaq suyuin dəmir Onun səviyyələri olduqca yüksəkdir və qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin düzgün formalaşmasını təmin edir. 

Anemiyanı müalicə etmək və sonradan problemin qarşısını almaq üçün hər gün sərxoş olmaq lazımdır.

Qanayan diş ətlərini sağaldır

Əgər diş ətinizdə qanaxma varsa, ispanaq suyu yaxşı həll yolu ola bilər. ispanaq suyuTərkibindəki C vitamini səviyyələri bu vəziyyətin həllində faydalıdır. 

Qan təzyiqini balanslaşdırır

Minerallar və vitaminlər, aşağı natrium səviyyələri və yüksək kalium qan təzyiqini tarazlaşdırmaq üçün vacib şərtlərdir. 

Aşağı təzyiq, infarkt və digər ciddi problemlərin qarşısını ala biləcəyi üçün, ispanaq suyu ürək üçün faydalıdır. Hər gün bir stəkan təzə ispanaq suyu sərxoş olmalıdır.

Qələvi səviyyələri saxlayır

İspanaq bədənimizdəki toxumaları təmizləyir və qanın qələvilik səviyyəsini qorumağa kömək edir.

Mədə problemləri ilə mübarizə aparır

İspanaq liflə zəngin olduğu üçün kolit, xora, zəif həzm və qəbizlik kimi mədə problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

O, həmçinin bağırsaq sağlamlığını qoruyur və bədəndə probiotik artımı artırır.

Hamilə qadınlar üçün ispanaq suyunun faydaları

Ana bətnində inkişaf edən dölün çoxlu vitamin və minerallara ehtiyacı var. ispanaq suyu bədənə asanlıqla daxil olur.

Südün keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı üçün süd verən analar üçün də faydalıdır. Asan həzm olunduğu üçün heç bir ciddi yan təsir göstərmir.

Sümük və diş sağlamlığını qoruyur

İspanağın tərkibində yaxşı miqdarda kalsium var. Bu, sümüklərin və dişlərin sağlamlığını qorumağa kömək edir. Vitamin K səviyyələri osteoporozun qarşısının alınmasına kömək edir.

Görmə problemlərini müalicə edir

ispanaq suyu Gözlər üçün çox faydalıdır. ispanaq suyunda beta karoten ve Vitamin A O, həmçinin görmə problemlərinin müalicəsində kömək edir. 

Katarakta və gecə korluğunun müalicəsində də istifadə olunur. ispanaq suyuyaşa bağlı faktorlar səbəb olur makula degenerasiyasıBu da azalmağa kömək edir

Xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azalda bilər

Daha çox insan araşdırmasına ehtiyac olsa da, bəzi tədqiqatlar ispanaqdakı bəzi birləşmələrin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsi ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Siçanlar ilə 2 həftəlik bir araşdırmada ispanaq suyu kolon xərçəngi şişlərinin həcmini 56% azaldıb.

İnsan araşdırmaları göstərir ki, daha çox yarpaqlı göyərti yemək ağciyər, prostat, döş və kolorektal xərçəng riskini azaldır.

Ancaq bu tədqiqatlar xüsusilə ispanaq suyunuzDaha çox ümumi yarpaqlı yaşıl istehlaka diqqət yetirir Buna görə də əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.

Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırır

ispanaq suyu Tərkibində anemiyanı azalda bilən dəmir var. O, həmçinin orqanizmdə hemoglobin və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırır ki, bu da qan dövranını yaxşılaşdırır. 

Beləliklə, orqanlara verilən oksigen də artır, bu da sistemin daha yaxşı işləməsini təmin edir.

Romatoid artritin müalicəsinə kömək edir

ispanaq suyuTərkibində çoxlu miqdarda kaempferol kimi antiinflamatuar birləşmələr var ki, bu da bədəndəki iltihabı azaldır və romatoid artritin şiddətini idarə edir. 

Bu vəziyyətlə əlaqəli qızartı və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bu səbəbdən xroniki xəstələr hər gün bir stəkan su içməlidirlər. ispanaq suyu İçmək tövsiyə olunur.

Sinir sistemini gücləndirir

ispanaq suyusinir sistemini gücləndirir və fəaliyyətini stimullaşdırır maqnezium daxildir. O, həmçinin idrak qabiliyyətlərini artıran əla beyin qidasıdır. 

Qan dövranını yaxşılaşdırmaqla sinirlərin sağlamlığını qoruyur və Parkinson kimi neyro xəstəliklərin qarşısını ala bilər.

İspanaq şirəsinin dəri üçün faydaları

Yaşlanma əlamətlərini, qırışları, incə xəttləri, hətta ləkələri və tünd ləkələri dəridən uzaq tutmaq üçün dərini əsas antioksidanlarla birlikdə vitamin və minerallarla daim təmin etmək lazımdır.

Bu, dərini cavan saxlamağa və qeyd olunan problemlərdən azad olmağa kömək edir. Bu məqsədə çatmaq üçün hər gün bir stəkan ispanaq suyu içmək lazımdır.

İspanaq şirəsinin saç üçün faydaları

ispanaq suyuSaç üçün çox təsir edici faydaları var. 

Saç tellərini və baş dərisi problemlərini müalicə etmək və saç follikullarını gücləndirmək istəyirsinizsə, ispanaq suyu Təmin etdiyi vitamin və mineralları qəbul etmək lazımdır 

Bu sağlam suyu hər gün içmək saçlara parlaqlıq verir və onları sağlam edir. 

İspanaq suyu sizi zəiflədirmi?

Bir şüşə ispanaq suyu Tərkibində cəmi 6 kalori var. Buna görə də çox kalori almaqdan narahat olmadan onu rahatlıqla içə bilərsiniz. 

Bundan əlavə, ispanaq suyu Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həzmi yaxşılaşdırır və bununla da arıqlamağa kömək edir. 

O, həmçinin qida maddələri ilə zəngindir və sağlamlıq üçün əla seçimdir.

İspanaq şirəsinin yan təsirləri nələrdir?

ispanaq suyu Faydalı olsa da, həddindən artıq içmə bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu tərəvəz suyu ilə əlaqəli ümumi risklərdən bəziləri:

İspanağın şirəsiİspanaq ispanaqdan lifin çox hissəsini çıxarır, bu da onun bəzi faydalarını azalda bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, lif qan şəkərinə nəzarət, kilo itkisi, qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İspanaq K vitamini ilə də yüksəkdir və böyük miqdarda varfarin kimi qan durulaşdırıcıları ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Əgər qan durulaşdırıcılardan istifadə edirsinizsə ispanaq suyu İçmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Bəzi növlər əlavə şəkərdə yüksək ola biləcəyi üçün, ispanaq suyuEtiketi diqqətlə oxuyun.

Nəhayət, balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün bir çox vacib qida çatışmazlığı olduğundan, ispanaq suyuOnu yemək əvəzi kimi istifadə etməyin.

Əksinə, sağlam bir pəhrizi dəstəkləmək və müxtəlif meyvə və tərəvəzlərlə yanaşı ondan həzz almaq üçün içməlisiniz.

Nəticədə;

ispanaq suyuGörmə qabiliyyətini qoruyan, qan təzyiqini aşağı salan, saç və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıran faydalı birləşmələr olan antioksidantlarla zəngindir.

Bununla belə, lif azdır və yeməyi əvəz etmir, çünki zülal və sağlam yağlar kimi vacib qida maddələrindən məhrumdur.

ispanaq suyuBalanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi digər təbii, qidalı qidalarla birlikdə istehlak edin.