Pəhrizli sendviç reseptləri arıqlamağa çalışarkən vaxtı az olanlar üçün xilaskar ola bilər. İndiki insanlar üçün bəzən yemək hazırlamaq çətin bir prosesə çevrilə bilər. Xüsusilə işləyən və uşaq böyütməyə çalışanlar üçün.
Bu səbəbdən daha asan, praktik, lakin sağlam variantları tapmaq vacib olur. Sandviç hazırlamaq, vaxtı mükəmməl planlaşdırmaq üçün alternativ bir seçimdir. Yaxşısı odur ki, onu paketə büküb özünüzlə apara bilərsiniz.
Sandviç sizə yolda sağlam yeməklər yemək azadlığı verir. Yeməyə vaxtınız olmayanda və ya təcili iclasa getməzdən əvvəl bir lokma yeyə bilərsiniz.
Sağlam sendviç hazırlamaq da arıqlamağa kömək edir. Arıqlama səyahətinizdə ləzzətdən ödün vermədən daha az kalori yeyərək aşağıdakı pəhriz sendviç reseptlərini sınaya bilərsiniz.
Pəhriz sendviç reseptləri
pəhriz sendviç reseptləri
Fıstıq yağı sendviç resepti
Bu dadlı sendviç cəmi 404 kaloridir.
vəsaitlər
2 dilim tam buğda çörəyi
1 xörək qaşığı fıstıq yağı
1 orta dilimlənmiş banan
¾ fincan qaragilə
Necə edilir?
İki dilim tost arasına fıstıq yağını yayın.
Fıstıq yağının üstünə banan dilimlərini və yaban mersini düzün.
Çörək dilimlərini bağlayın və sendviçdən həzz alın.
Arıqlamaq üçün fayda
Tam buğda çörəyi liflə zəngindir, bu da toxluq hissi verir və çəki artımına nəzarət edir. Bütün taxıllar çeynəmə müddətini artırır, yemək sürətini azaldır və enerji qəbulunu azaldır.
Fıstıq yağı proteinlə zəngindir. 1 xörək qaşığı fıstıq yağında 4 q protein var.
Sandviçə meyvə əlavə etmək bədəni zəruri vitamin və minerallarla təmin edir.
Kalorisi azdır və liflə zəngindir. Bu, çəki artımını idarə etməyə kömək edir.
Pəhrizli tuna sendviçi
Tuna sağlam bir seçimdir və daha az kalorili resept tapmaq çətindir. Bu sendviçin cəmi 380 kalorisi var və nahar üçün ideal reseptdir.
Tuna salatı (salatınızı istədiyiniz göyərti ilə hazırlaya bilərsiniz)
kahı yarpağı
mayonez
Necə edilir?
Əvvəlcə iki dilim çörəyin üzərinə kahı yarpaqlarını qoyun.
Üzərinə tuna salatını qoyun.
Ən son mayonezi sıxın və sendviçdən həzz alın.
Arıqlamaq üçün fayda
Tuna az kalorilidir. 28 qram 31 kaloridir və toxluğu təmin edən 7 qram protein ehtiva edir.
Tuna balığının tam buğda çörəyi ilə birləşməsi mükəmməl birləşmədir. Toxluq hissini təmin edən zülal, lif və kompleks karbohidratlarla zəngindir.
Kahının kalorisi son dərəcə aşağıdır və arıqlamaq üçün uyğundur.
Moruq və badam yağlı sendviç
Antioksidantlarla dolu sağlam seçimlər olan moruq və badam yağı; Sağlamlığa çoxlu faydaları var. 318 kalorili bu sendviç əla pəhriz menyusudur.
vəsaitlər
2 dilim tam taxıl çörəyi
10 təzə moruq
2 xörək qaşığı badam yağı
Necə edilir?
Çörək dilimlərinin üzərinə marzipan yayın.
Təzə moruqları mürəbbə kimi əzin və üstünə səpin.
Dilimləri örtün və tavada 5 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.
Sandviç hazırdır.
Arıqlamaq üçün fayda
Moruq arıqlamağa kömək edən antioksidanlar və polifenolik maddələrlə zəngindir.
Moruqdakı yüksək lif tərkibi toxluğu təmin edir və yeməklərə həcm əlavə edir.
Marzipan yüksək kalorili olsa da, 2 xörək qaşığı marzipanda 6 q protein var.
Badımcan və mozzarella sendviçi
Cəmi 230 kalorili sağlam qidalar ehtiva edən əla pəhriz sendviç resepti...
vəsaitlər
2 dilim tam buğda çörəyi
1 dəyirmi dilim badımcan
Qızardılmış mozzarella
zeytunyağı
½ fincan ispanaq
dilimlənmiş pomidor
Necə edilir?
Dilimlənmiş badımcanın hər iki tərəfinə zeytun yağı sürün və sobada 5 dəqiqə bişirin.
Çörək dilimlərinin üzərinə mozzarella pendirini yayın, badımcan və pomidor dilimini qoyun.
Sandviçi bağlayın və hazırdır.
Arıqlamaq üçün fayda
Patlıcanın kalorisi son dərəcə aşağıdır. İspanağın hər fincanında 6 kalori var. Tam buğda çörəyi ilə mükəmməl birləşir.
mozzarella pendirikonjuge linoleik turşusu (CLA) (4,9 mq/q yağ) ehtiva edir. Nəzarətli şəkildə istehlak edilərsə, insanlarda bədən yağ kütləsini azaldır.
Bu pəhriz sendviçi təxminən 304 kaloridir. Lif və bir çox qida maddəsi ilə sağlam seçimdir.
vəsaitlər
2 dilim tam buğda çörəyi
Bibər və duz
Qızardılmış toyuq
doğranmış soğan
dilimlənmiş pomidor
doğranmış kahı
Necə edilir?
Toyuq ətini sobanın qrilində yaxşıca bişirin.
Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Bir dilim çörək üzərinə qoyun.
Soğan, pomidor və kahı dilimlərini digər tost diliminə qoyun, sendviçi bağlayın.
Arıqlamaq üçün fayda
Qızardılmış toyuq qidalıdır və tərkibində protein var.
Soğanda arıqlamaq üçün vacib qida olan həll olunan lif var.
Yağsız toyuq kəsimləri proteinlə zəngindir, bu da toxluğu artırır və salatlar və bütün taxıllarla birləşdirildikdə çəki və yağ itirmək üçün faydalıdır.
Göbələk və Çeddar Pendirli Sandviç
Bu qidalandırıcı pəhriz sendviçi cəmi 300 kaloridir.
vəsaitlər
2 dilim tam buğda çörəyi
Çedar pendiri (az yağlı)
½ fincan göbələk
Necə edilir?
Göbələkləri sobada bişirin.
Sonra hər iki çörəyin üzərinə çedar pendirini qoyun, göbələkləri əlavə edin və sendviçi yağ əlavə etmədən tavada bişirin.
Sandviç hazırdır.
Arıqlamaq üçün fayda
Çedar pendiri az yağlı olduğu üçün arıqlamağa kömək edir.
Göbələklərdə olan bioaktiv birləşmələr iltihab əleyhinə, piylənmə əleyhinə və antioksidant təsirlərə malikdir.
Yumurta və pendirli sendviç
Lazım olan bütün protein yumurtadadır. Cəmi 400 kalori ilə arıqlamağınıza kömək edəcək pəhriz sendviç resepti...
vəsaitlər
2 dilim tam buğda çörəyi
İki yumurta
Yağsız çedar pendiri
yaşıl bibər kəsin
doğranmış soğan
Necə edilir?
Əvvəlcə azca yağlanmış tavada omlet hazırlayın.
Pişirərkən doğranmış soğan və bibər əlavə edin.
Omleti bir dilim çörək üzərinə qoyun, sürtgəcdən keçirilmiş çedar pendiri səpin, üzərinə başqa bir dilim qoyun və axşam yeməyinə xidmət edin.
Arıqlamaq üçün fayda
Yumurta zülalla zəngindir və yüksək toxluq indeksinə malikdir.
Bu, yemək sürətini yavaşlatmaq və kilo verməyə kömək etmək üçün vacibdir.
