B Kompleks Vitaminlərinin Faydaları və Zərərləri Nələrdir?

B kompleks vitaminləribədənimizdə bir çox mühüm rol oynayan qidalar qrupudur. Çox müxtəlif yeməklərdə olur.

Yaş, hamiləlik, pəhriz, tibbi vəziyyətlər, genetika, narkotik və spirt istifadəsi kimi amillər B kompleks vitaminləriehtiyacınızı nə artırır. Bu ehtiyacı ödəmək üçün səkkiz B vitamininin hamısını ehtiva edən qida əlavələri istifadə olunur B kompleks vitaminləri adlanır.

B kompleksi nədir?

Bu vitaminlər Bu, səkkiz B vitaminini bir həbdə toplayan əlavədir. B vitaminləri suda həll olunur yəni bədənimiz onları saxlamır. Ona görə də qidadan alınmalıdır. 

B kompleks vitaminləri hansılardır?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenik turşu)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

B kompleks vitaminlərini kim qəbul etməlidir?

B vitaminləriBir çox qidada olduğu üçün, hərtərəfli pəhriziniz olduğu müddətcə çatışmazlıq riskiniz yoxdur. Ancaq bəzi insanlar bu vitaminlərin çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilər. Kimlərdə B vitaminləri çatışmır?

• Hamilə və ya süd verən qadınlar: hamiləlik zamanı B vitaminləriXüsusilə, fetal inkişafı dəstəkləmək üçün B12 və B9-a tələbat artır. 

• Yaşlı insanlar: Yaşlandıqca, iştahın azalması ilə yanaşı, B12 vitamini udmaq qabiliyyəti də azalır. Bu, bəzi insanların yalnız pəhriz vasitəsilə kifayət qədər B12 vitamini almasını çətinləşdirir. 

• Bəzi tibbi şərtlər: çölyak xəstəliyixərçəng, Crohn xəstəliyi, alkoqolizm, hipotiroidizm və iştahsızlıq kimi müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar B vitaminləri kimi qida çatışmazlığının inkişafına daha həssasdırlar 

• Vegetarianlar: Vitamin B12 təbii olaraq ət, süd, yumurta və dəniz məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalarda olur. Vegeterianlar zənginləşdirilmiş qidalar və ya əlavələr vasitəsilə bu vitaminləri kifayət qədər almadıqda B12 çatışmazlığı inkişaf etdirə bilərlər. 

• Müəyyən dərman qəbul edən insanlar: bəzi resept dərmanları B vitaminləriçatışmazlığına səbəb ola bilər.

B kompleks vitaminlərinin faydaları nələrdir?

• B kompleks faydaları arasında; yorğunluğu azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

• Vitamin B kompleksi Depressiya və narahatlıq əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir. 

• B kompleks vitaminləri mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. B6, B12 və B9 yaşlılarda koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır.

• Vitamin B12 çatışmazlığı neyropatiya və ya sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.

• B vitaminləri Bədəndəki müxtəlif enerji ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir. Bu vitaminlərin çatışmazlığı ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə miyokard disfunksiyası ilə əlaqəli olan enerji ehtiyatlarının azalmasına səbəb ola bilər.

• B qrupu vitaminləriimmun sisteminin sağlam saxlanmasında mühüm rol oynayır.
• Folat DNT istehsalı və bərpası prosesində rol oynayır və immunitet sisteminə təsir göstərir. 

• B vitaminləri Müxtəlif növ anemiyaları müalicə edir. Vitamin B9 və B12 meqaloblastik anemiyanı müalicə edə və qarşısını ala bilər, B6 vitamini isə sideroblastik anemiyanı müalicə edə bilər.

• B kompleks vitaminləriÇatışmazlıq göz sağlamlığına mənfi təsir göstərir. 

• B vitaminləriHəzm sisteminə müxtəlif faydaları var. B12 vitamini çatışmazlığı, siroz və hepatit kimi qaraciyər xəstəliklərinin bir çoxunda müşahidə edilmişdir. 

• B6, B9 və B12 vitaminlərinin mədə-bağırsaq xərçənginin qarşısını almağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. 

• B kompleks vitaminləriestrogen mübadiləsində və fəaliyyətində rol oynayır.

• Vitamin B2 əlavəsinin həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda miqrenləri yüngülləşdirdiyi aşkar edilmişdir. 

• Hamiləlik dövründə qəbul edilməli olan ən vacib B vitamini folatdır. (Vitamin B9) Folatın körpələrdə anadangəlmə qüsurların qarşısını aldığı bilinir.

• Diabetli siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda, B vitaminləriyaraları sağaltdığı aşkar edilmişdir.

• B1 və B2 vitaminlərinin yüksək qəbulu, xüsusilə vitaminlər təbii qida mənbələrindən alındıqda, premenstrüel sindrom riski azaldır.

B kompleks vitaminlərini necə istifadə etmək olar?

Qadınlar və kişilər üçün B vitaminləri üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul (RDI) aşağıdakı kimidir:

	QADINLAR	KİŞİLƏR
B1 (tiamin)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (Niasin)	14 mg	16 mg
B5 (pantotenik turşu)	5 mg	5 mq (AI)
B6 (piridoksin)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotin)	30 mkq (AI)	30 mkq (AI)
B9 (Fol turşusu)	400 mcg	400 mcg
B12 (Kobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

B vitamini çatışmazlığında hansı xəstəliklər müşahidə olunur?

Aşağıdakılar B vitamini çatışmazlığı nəticəsində yarana biləcək vəziyyətlər. Əgər bunlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, həkimə müraciət edin.

• Zəiflik
• Həddindən artıq gərginlik
• şüurun buludlanması
• Ayaqlarda və əllərdə karıncalanma
• Ürək bulanması
• anemiya
• Dəri döküntüləri
• qarın krampları

B kompleks vitaminləri hansılardır?

Bir çox qidada B vitaminləri var. Bu, qidadan kifayət qədər almağımızı asanlaşdırır. B vitaminləri bu qidalarda tapılır:

• süd
• pendir
• yumurta
• Qaraciyər və böyrək
• Toyuq və qırmızı ət
• Tuna, skumbriya və qızılbalıq kimi balıqlar
• İstiridyə kimi qabıqlı balıqlar
• İspanaq və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər
• Çuğundur, avokado və kartof kimi tərəvəzlər
• Bütün taxıllar
• Lobya, qara lobya və noxud
• Fındıq və toxum
• Sitrus, banan və qarpız kimi meyvələr
• Soya məhsulları
• Buğda

B kompleks vitaminlərinin zərəri nədir?

B vitaminləri suda həll olunan, yəni orqanizmdə saxlanmadığı üçün adətən artıq qida qəbulu zamanı baş vermir. Bu, qida əlavələri vasitəsilə baş verir. Çox yüksək və lazımsız B kompleks vitamini Onun qəbulu ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

• Yüksək dozalı əlavə olaraq Vitamin B3 (niacin)qusma, yüksək qan şəkəri səviyyəsi, dərinin qızarması və hətta qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Yüksək səviyyədə B6 vitamini sinir zədələnməsinə, işığa həssaslığa və ağrılı dəri lezyonlarına səbəb ola bilər.
• B kompleks vitamini Digər yan təsir sidiyi parlaq sarıya çevirə bilməsidir. 

İstinadlar: 1