Son illərdə, ağıllı dərmanlar da adlandırılan nootropiklər, zehni performanslarını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar arasında populyarlıq qazandı.
asetilkolinyaddaş, düşünmə və öyrənmə kimi beyin funksiyasının bir çox əsas aspektlərində rol oynayan nörotransmitter və ya beyin kimyəvi maddəsidir.
Asetilkolin əlavəsi Mövcud olmasa da, dolayı yolla asetilkolin səviyyəsini yüksəldə bilən əlavələr zehni performansı yaxşılaşdırmaq üçün nootropiklərlə maraqlanan insanlar arasında mövcud olmuşdur.
Asetilkolin nədir?
asetilkolinbədənimizdə neyrotransmitter (kimyəvi xəbərçi) kimi fəaliyyət göstərən bir molekuldur. Bu o deməkdir ki, beynimizdən sinir hüceyrələri vasitəsilə bədənimizə mesajlar göndərir.
Kolin asetiltransferaza O, qlükoza və kolin şəkər molekulundan gələn asetil koenzim A-dan kolin adlı bir fermentin köməyi ilə istehsal olunur.
Bədəndə bir çox vacib funksiyaları var və əzələ hərəkətində, düşüncədə, iş yaddaşında və bir çox digər beyin funksiyalarında rol oynayır.
Əksinə, aşağı asetilkolin səviyyələri öyrənmə və yaddaş pozğunluqlarına, həmçinin demans və Alzheimer xəstəliyi kimi beyin pozğunluqları ilə əlaqələndirilmişdir
asetilkolin beyin funksiyalarında rol oynadığı üçün, asetilkolin səviyyələri Zehni performansı artıran əlavələr zehni performansı yaxşılaşdıra bilən nootropiklər, təbii və ya sintetik maddələr kimi diqqəti cəlb edir.
asetilkolin Onu qida əlavəsi kimi qəbul etmək olmaz. Bununla, kolin əlavələr kimi asetilkolin asetilkolin ifrazını artıran əlavələr və asetilkolin parçalanmasının qarşısını alan əlavələr asetilkolin səviyyələriartıra bilər.
Asetilkolin səviyyəsi necə yüksəlir?
asetilkolin Sağlamlığın bir çox sahələrində mühüm rol oynasa da, onların səviyyəsini birbaşa artıra biləcək qida əlavələri yoxdur.
ancaq asetilkolin Siz dolayı yolla onların sərbəst buraxılmasını artıran və ya parçalanmasının qarşısını alan qidaları yeyə və ya qida əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
asetilkolin Qan səviyyəsini artırmağın ən asan yollarından biri, asetilkolinə çevrilə bilən əsas qida maddəsi olan xolinlə zəngin qidalar yemək və ya əlavələr qəbul etməkdir.
Kolin bir çox qidada olur, o cümlədən:
Mal əti qaraciyəri: 85 qram Gündəlik Dəyərin (DV) 65%-ni ehtiva edir.
Yumurta: 1 böyük bərk qaynadılmış yumurta DV-nin 27%-ni ehtiva edir.
Biftek: 85 qram DV-nin 21%-ni ehtiva edir.
Qovrulmuş soya: 1/2 fincan (86 qram) DV-nin 19%-ni ehtiva edir.
Kolin səviyyəsini artıra bilən qida əlavələri alfa-GPC (L-alfa-gliserilfosforilkolin), sitikolin (CDP-kolin) və kolin bitartratdır.
Bununla belə, alfa-GPC və sitikolin adətən vahid çəkidə xolin tərkibində daha yüksəkdir və digər formalara nisbətən daha asan sorulur.
Asetilkolin səviyyələriQan təzyiqinizi dolayı yolla artırmağın başqa bir yolu, asetilkolin parçalayan fermentləri maneə törədən əlavələr qəbul etməkdir.
Asetilkolin parçalanmasını maneə törədən bəzi əlavələr bunlardır:
Bununla birlikdə, asetilkolin parçalanmasını maneə törədən əlavələrin kolin əlavələri ilə müqayisədə asetilkolin səviyyəsini yüksəltməkdə nə qədər təsirli olduğu aydın deyil.
Asetilkolin Faydaları Nələrdir?
asetilkolin artan səviyyələr müxtəlif potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
Yaddaş və beyin fəaliyyətinə kömək edə bilər
Heyvanlar və insanlar üzərində tədqiqatlar asetilkolinBu onu göstərir ki, xolinin xəbərçisi olan daha çox xolin qəbulu yaddaş problemi olan insanlarda yaddaşı gücləndirə bilər.
Siçan tədqiqatlarında, ömrü boyu xolin əlavə etmək yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı və Alzheimer xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqəli olan amiloid-beta lövhələrinin əmələ gəlməsini azaltdı.
Yaşı 70-74 arasında olan 2,195 iştirakçı üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, qanda xolin səviyyəsi yüksək olanlar yaddaş və öyrənmə tapşırıqlarında aşağı səviyyəlilərə nisbətən daha yaxşı performans göstərirlər.
Ek olaraq, bacopa monnieri , Ginkgo biloba və huperzin A kimi asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr, təkmilləşdirilmiş yaddaş və beyin funksiyası.
Psixi sağlamlığı dəstəkləyə bilər
Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, asetilkolin prekursor əlavələri müxtəlif psixi sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə etməyə kömək edə bilər.
5.900-dən çox iştirakçı üzərində aparılan müşahidə araşdırması, qanda xolin səviyyəsinin aşağı olmasının daha yüksək narahatlıq riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bununla belə, qanda xolin səviyyəsi ilə depressiya arasında əlaqə tapmadı.
Depressiyadan əziyyət çəkən 50 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir araşdırmada, 6 həftə ərzində sitalopramla (depressiya üçün dərman) birlikdə gündə 200 milliqram (mq) sitikolin qəbul edən insanların yalnız antidepresan qəbul edənlərə nisbətən daha az şiddətli depressiya əlamətləri olduğu müşahidə edilmişdir.
Bundan əlavə, kolin əlavələri bəzən olur bipolyar pozğunluq olan insanlarda simptomları müalicə etmək üçün istifadə olunur
Sağlam bir hamiləliyə dəstək ola bilər
Hamilə qadınların təxminən 90-95%-i tövsiyə olunan gündəlik miqdardan daha az kolin istehlak edir.
Hamiləlik dövründə kolin qəbulunun sağlam dölün böyüməsini dəstəklədiyini və fetal beyin inkişafını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən bəzi sübutlar var.
Bir araşdırma göstərdi ki, hamiləliyin üçüncü trimestrində gündə 480 mq və ya 930 mq xolin əlavəsi 4, 7, 10 və 13 aylarda körpənin zehni funksiyasını və yaddaşını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırıb.
Bəzi tədqiqatlar hamiləlik dövründə daha çox xolin qəbulunun körpələrdə sinir borusu problemlərinin daha az riski ilə əlaqəli olduğunu qeyd etdi.
Digər potensial faydalar
qaraciyər xəstəliyi
Kolin çatışmazlığı qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər və daha çox xolin qəbulu qaraciyər xəstəliyi və qaraciyər xərçəngi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilə bilər.
Ürək xəstəliyi
Kolinin ürək xəstəliyi və insult riskini azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Asetilkolin əlavəsinin zərərləri
Hər hansı bir əlavə kimi, kolin əlavələri və ya asetilkolin Onların səviyyəsini artıran digər əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır.
Ümumiyyətlə, alfa-GPC və sitikolin kimi kolin əlavələri əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və nadir hallarda mənfi yan təsirlərlə əlaqələndirilir.
Bununla belə, çox kolin istehlakı aşağı təzyiqə, tərləmə, balıq qoxusu sindromuishal, ürəkbulanma, qusma və qaraciyərin zədələnməsi kimi xoşagəlməz və zərərli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba və Huperzine A ürəkbulanma, mədə ağrısı, ishal və baş ağrısı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bu əlavələr müxtəlif dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər, ona görə də qəbul etdiyiniz hər hansı bitki əlavələri barədə həkimə məlumat verməlisiniz.
Dozaj və tövsiyələr
asetilkolin səviyyəsini yüksəltmək və ya asetilkolin Onun məhvinə mane olan əlavələri virtual olaraq və müəyyən sağlamlıq qidası və əlavə mağazalarında almaq olar.
kolin əlavələri asetilkolin Səviyyənizi yüksəltmək üçün ən yaxşısıdır, çünki kolin asetilkolin xəbərçisi kimi çıxış edir və adətən daha az yan təsir göstərir. Əsasən kapsul və toz şəklində mövcuddur.
asetilkolin Kolinin səviyyəsini yüksəltmək üçün ən yaxşı kolin əlavələri alfa-GPC və sitikolindir, çünki onlar daha yaxşı sorulur və vahid çəkidə daha çox xolin ehtiva edir.
Həm alfa-GPC, həm də sitikolin üçün, əksər markalar kolin əlavələri gündə 600-1,200 mq qəbul etməyi tövsiyə edir ki, bu da markadan asılı olaraq gündə iki kapsula bərabərdir.
Alfa-GPC və sitikolin və zehni geriləmə ilə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti gündə 1.200 mq-a qədər dozadan istifadə edir ki, bu da təhlükəsiz və yaxşı tolere edilir.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba və Huperzine A kimi əlavələr asetilkolin səviyyələrini artıra bilər, lakin bu təsirə nail olmaq üçün hansı dozanın lazım olduğu bəlli deyil.
yalnız asetilkolin Əgər səviyyənizi yüksəltmək istəyirsinizsə, kolin əlavələri daha yaxşı seçimdir.
Nəticədə;
asetilkolinBu, əzələ hərəkəti, düşünmə və bir çox digər beyin funksiyaları kimi sağlamlığın bir çox mühüm sahələrində rol oynayan bir neyrotransmitterdir (kimyəvi xəbərçi).
Asetilkolin əlavələri Mövcud olmasa da, siz kolin əlavələri kimi asetilkolinin səviyyəsini dolayı yolla artıra bilən əlavələr və Bacopa monnieri, Ginkgo biloba və Huperzine A kimi asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr qəbul edə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, kolin əlavələri asetilkolin Onların səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşısıdır.
Zehni faydalarla yanaşı, kolin əlavələri sağlam hamiləliyin dəstəklənməsi və psixi sağlamlığa kömək kimi potensial ürək və qaraciyər faydaları kimi digər müsbət təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.
Bununla belə, yuxarıda qeyd olunan çoxlu xolin və ya bitki mənşəli əlavələrdən çəkinin, çünki onların xoşagəlməz yan təsirləri ola bilər.
