Sosial şəbəkələrdə vaxtaşırı insanların soyuq duş qəbul etməsi, buz və soyuq su ilə dolu vannaya girməsi, dondurucu dağ göllərinə batması ilə bağlı videolara rast gələ bilərsiniz. Bunları sadəcə sosial media trendləri hesab edirsinizsə, yanılırsınız. Sümükləri donduracaq qədər soyuq suda bədəni islatmaq əslində kriyoterapi adlanan qədim təcrübədir. Tədqiqatlar göstərir ki, soyuq su ilə müalicə sağlamlıq və xəstəlikləri idarə etmək üçün suyun istifadəsidir.
Soyuq su müalicəsinin faydaları
Qədim dövrlərdən bəri istifadə edilən bir müalicə üsuludur. O, ilk növbədə zədələrdən sonra sağalmanı sürətləndirmək, oynaq və əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq və məşqdən sonra sağalmanı sürətləndirmək üçün istifadə olunur. Soyuq su müalicəsi inkişaf edən bir sahədir və tamamlayıcı müalicə kimi tətbiq olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, ağrı və əzələ zədələri ilə birlikdə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsuldur.
Soyuq Su Müalicəsi nədir?
Dünyanın bir çox mədəniyyəti minlərlə ildir soyuq su terapiyasından istifadə edir. Məsələn, Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalında 2022-ci ilin fevralında dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, soyuq suda islatma Qədim Yunanıstanda müalicəvi və istirahət məqsədləri üçün istifadə edilmişdir.
Eyni araşdırmaya görə, həkim Edgar A. Hines, 20-ci əsrin əvvəllərində soyuq suya dalmanın bədənə necə təsir etdiyini öyrəndi. Xüsusilə, onun qan təzyiqi və avtonom sinir sisteminə təsirlərini anlamaqda bizə kömək edən bir araşdırma aşkar etdi. 2000-ci illərin əvvəllərində tədqiqatçılar soyuq suyun dövriyyəyə necə təsir etdiyini və məşq nəticəsində əzələ zədələnməsinə səbəb olan müəyyən hüceyrə proseslərini necə təsir etdiyini öyrəndilər. Bir çox peşəkar idmançı məşqdən sonra sağalmağa kömək etmək üçün soyuq su terapiyasına müraciət etməyə başlayır.
Wim Hof son zamanlarda soyuq su ilə müalicəyə diqqət çəkən şəxsdir. Buz adamı kimi tanınan Hof, soyuğa məruz qalma üzrə dünya rekordlarını qıraraq bu adı qazanan Hollandiyalı ekstremal idmançıdır. Öz veb saytına görə, onun qabiliyyətlərinə təxminən 217 fut buzun altında üzmək və 112 dəqiqədən çox buz kubları ilə dolu bir qabda dayanmaq daxildir. O, nəfəs alma işi, soyuq terapiya və sədaqət təcrübələrinin soyuq təcrübələrindən öyrəndikləri ilə birləşməsindən ibarət Wim Hof metodunu inkişaf etdirdi. Bu üsulun faydalı olduğunu iddia edənlər bunun enerji verdiyini, immunitet sistemini gücləndirdiyini, yuxunu yaxşılaşdırdığını və orqanizmin daha tez sağalmasına kömək etdiyini deyirlər.
Bədənin soyuq suya məruz qalması su altında qalan bölgələrdəki qan damarlarının daralmasına səbəb olur və nəticədə qanın orqanlara yönəldilməsi baş verir.Həm də bir araşdırma su bədənə təzyiq göstərir. Bu da öz növbəsində ürək, beyin və ağciyərlər kimi əsas orqanlara qan axını artırır. Əsas orqanlarımıza daha çox qan hərəkət etdikdə, daha çox oksigen və qida toplanır.
Soyuq sudan çıxan kimi eyni qan damarları genişlənir. Bu baş verdikdə, oksigen və qida ilə zəngin qan toxumalara geri pompalanır, laktik turşu kimi tullantı məhsulları çıxarmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir. Bədəndəki ağrılar iltihab nəticəsində yaranır. Buna görə soyuq su müalicəsi kimi iltihabı azaldan üsullar bir çox sağlamlıq şikayətlərini azaldır.
Soyuq su müalicəsinin müntəzəm istifadəsi ürək və qan damarları üçün uzunmüddətli faydalar təmin edir. Qan damarlarını gücləndirir. Zamanla qan damarları qan dövranını yaxşılaşdırır və qan dövranı sürətlənir.
Soyuq su müalicəsi evdə, təbii su anbarında, fiziki müalicə klinikasında edilə bilər. Ancaq zədədən sağalmaq, idman performansı və ya xroniki ağrıya kömək etmək üçün soyuq su terapiyasından istifadə edirsinizsə, bir fizioterapevtdən və ya tibb işçisindən kömək istəməlisiniz.
Soyuq Su Müalicəsinin Növləri
soyuq suya girir
Adından da göründüyü kimi bu üsulda boynunuza qədər soyuq su daxil olursunuz. Bunun üçün buz vannaları istifadə edilə bilər. Soyuq bölgələrdə yaşayanlar buz kimi suyu olan gölə girə bilərlər. Suda nə qədər qala biləcəyiniz soyuğa dözüm səviyyənizdən asılı olsa da, 15 dəqiqə kifayət qədər vaxtdır.
Kontrast su müalicəsi
Bu üsulla soyuq suya girirsiniz. Fərqli olan əvvəlcə isti suya, sonra isə soyuq suya girməkdir. Bu mövzunu araşdıran tədqiqatlarda istifadə edilən üsul aşağıdakılardır; Ağrıyan və ya müalicə ediləcək əza 10 dəqiqə qaynar suda isladılır. Sonra bir dəqiqə soyuq suda qalır. Bu tədqiqatlarda əzələ zədələrini azaltmaq üçün idman zədələrində kontrastlı su terapiyasından istifadə edilmişdir.
Soyuq su ilə müalicəyə alışmağın ən asan yolu soyuq duş qəbul etməkdir. Ancaq soyuq suya girməyin heç bir faydası yoxdur. Yalnız soyuq su terapiyasına giriş olaraq istifadə edilə bilər.
Soyuq Su Müalicəsinin Faydaları
Məşqdən sonra bərpanı təmin edir
Yüksək intensivlikli məşq əzələlərin performansını azalda bilər. İltihab və ağrıya səbəb ola bilər. Soyuq su müalicəsi qan axını yaxşılaşdırmaq və endokrin dəyişiklikləri normallaşdırmaqla vəziyyəti tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ödemi azaldır
Tədqiqat göstərir ki, soyuq su ilə müalicə epizyotomiya, cərrahi yırtıq və ya doğuş zamanı vaginal nahiyədə kəsik nəticəsində yaranan ödemin müalicəsində təsirli olur. Bu bölgədəki qaşınma hissi və ağrıları azaltmağa kömək edir.
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır
Araşdırmaya görə, soyuq suya məruz qalma sağlam insanlarda koronar arteriya xəstəliyi, ürək çatışmazlığı və yüksək təzyiq kimi ürək xəstəliklərinin riskini azaldır. Terapiya müntəzəm məşqlə tamamlandıqda koronar qan axınının effektiv şəkildə yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
ağrıları aradan qaldırır
Soyuq suda islatmaq ürək xəstəliyi olan insanlarda sinə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
Əzələ spazmını azaldır
Soyuq su müalicəsi əzələ spazmının azalması kimi müxtəlif fizioloji reaksiyalara səbəb olur. Buz masajının tətbiqi ilə sensor keçiricilik və ya motor sinir keçiriciliyi azalır və ağrı reseptorlarını maneə törətməklə əzələ spazmları aradan qaldırılır.
Ayaq biləyinin burkulmasını yaxşılaşdırır
Əzilmiş buz və ya soyuq gellərin tətbiqi ayaq biləyinin burkulması kimi kəskin dayaq-hərəkət sistemi zədələrinin sağalmasına kömək edir. Bir araşdırma göstərdi ki, ən azı gündə bir dəfə zədələnmiş ayaq biləyinə birbaşa buz 20-30 dəqiqə tətbiq edildikdə, burkulmanın təsiri azalır və hüceyrələr daha tez bərpa olunur.
astmanı yaxşılaşdırır
Soyuq suda üzgüçülük xüsusilə astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan insanlarda tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır. Terapiya maddələr mübadiləsi sürətini, oksigen istehlakını və tənəffüs əzələlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Beləliklə, astma simptomları da yaxşılaşır.
Arıqlamağı təmin edir
Bir araşdırma göstərdi ki, soyuğa məruz qalma qəhvəyi yağ toxumalarını aktivləşdirir. Beləliklə, maddələr mübadiləsi sürəti artır və sonra bədən çəkisi azalır. Həftədə üç dəfə 1-8 saat soyuqdəymə bu mənada təsirlidir.
Soyuq su müalicəsinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı bilinir. Relaksasiya, masaj və aromaterapiya kimi digər tamamlayıcı müalicələrlə birləşdirildikdə zehni rahatlama, zehni yorğunluq. narahat ve depressiya yaxşılaşır. Nəticədə həyat keyfiyyəti yüksəlir.
İltihabı azaldır
Soyuq su ilə müalicə antiinflamatuar təsir göstərir. Yüksək intensivlikli məşq və ya iltihablı ağciyər şərtləri kimi həm metabolik, həm də mexaniki olaraq stresli vəziyyətlərdən iltihabı azaltmaq potensialına malikdir.
Yorğunluğu azaldır
Soyuq su müalicəsi əzələ toxumasının bərpa sürətini artırır. Stressli bir hadisədən sonra əzələlərin bərpasını artırmaq və əzələ ağrısını azaltmaqla yorğunluğu azaltmağa kömək edir.
Əməliyyatdan tez sağalma
Bir araşdırmaya görə, soyuq terapiya əməliyyatdan sonra sürətli bərpaya kömək edir.
Soyuq Su Müalicəsinin Zərərləri
Bədənin kəskin temperatur dəyişikliklərinə məruz qalması ürək, qan damarları və limfa sistemini əhatə edən qan dövranı sistemi üçün xüsusilə çətindir. Bu səbəbdən ürək, təzyiq və qan dövranı problemi olan insanlar həkimə müraciət etmədən soyuq su ilə müalicəyə cəhd etməməlidirlər.
Çox soyuq suya qəfil daldırma hipotermiya riskini artırır. Hipotermi, bədən istiliyinin çox aşağı düşdüyü zaman inkişaf edən tibbi bir vəziyyətdir. Hipotermi suda daha sürətli baş verir. Suyun temperaturu 70 dərəcədən aşağı düşəndə baş verə bilər. Daxil olan soyuq suyun tətbiqində 10-15 dərəcə arasındakı temperaturlardan istifadə edilir. Sağlamlığınızın vəziyyətini və hipotermiya riskini nəzərə alaraq, bu tətbiq bir tibb işçisinin iştirakı ilə həyata keçirilməlidir.
Soyuq su müalicəsində istifadə olunan temperaturlar dondurucu olmasa da, dərinin qızartı və qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
