حمية الأناناسإنها خطة نظام غذائي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن وإزالة السموم من الجسم في وقت قصير. لكنها مقيدة للغاية ، لذا يمكن احتسابها ضمن حمية الصدمة.
أي حمية الأناناس سوف تحصل على نتائج سريعة معها. فيما يتعلق بالصحة ، من الضروري توخي الحذر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ويجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام. ومع ذلك ، فهو نظام غذائي مفضل لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ويريدون التخلص من السموم.
ما مقدار الوزن الذي يفقده نظام الأناناس الغذائي؟
في نهاية النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 1-3 كجم حسب وزن جسمك.
في المقالة "كيفية عمل حمية الأناناس"سيتم الرد على السؤال و"خطة النظام الغذائي للأناناس لمدة 5 أيام " سيعطى. علاوة على ذلك "فوائد ومضار حمية الأناناس سيتم شرحه.
قائمة النظام الغذائي الأناناس
استخدم الأناناس الطازج للحصول على أفضل النتائج.
فطور
قطعتان أو ثلاث شرائح من الأناناس
1 كوب زبادي قليل الدسم
رقائق الشوفان
وجبة خفيفة
كوب من عصير الأناناس
نخب مع شريحة من خبز الجاودار
بيضة مسلوقة
طعام الغداء
شوربة مع الخضار من اختيارك
سمك مشوي أو دجاج
وجبة خفيفة
كوب من عصير الأناناس
اللبن قليل الدسم
العشاء
دجاج
سلطة الأناناس
يمكنك شرب الشاي غير المحلى مع عصير الأناناس. كما يعمل الشاي الأخضر أو عصير الليمون على تسريع فقدان الوزن.
كيفية جعل الأناناس حمية التخسيس؟
- كل ما عليك فعله لإنقاص الوزن هو اتباع هذه القائمة لمدة خمسة أيام. هذه الخطة ، منخفضة السعرات الحرارية وتقدم القليل من التنوع ، غير ضارة لمن لا يعانون من مشاكل صحية.
- عدم إتباع النظام الغذائي لأكثر من خمسة أيام. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فهذا النظام الغذائي بالتأكيد ليس مناسبًا للاستمرار.
- ينصح بممارسة الرياضة في جميع المواقف وبالاقتران مع أي نظام غذائي. إذا تم تطبيق برنامج تمارين مع هذا النظام الغذائي ، فسوف تفقد الدهون وليس العضلات. يوصى بالمشي السريع يوميًا. إذا لم تكن لديك مشكلة صحية لاتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع في الهواء الطلق ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- رجيم الأناناس نظرًا لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، إذا لم تتحكم في نفسك بعد النظام الغذائي ، فسوف تستعيد الوزن الذي فقدته بسهولة.
ما هي فوائد حمية الأناناس؟
حمية الصدمة على الرغم من أنها تتمتع بسمعة سيئة ، إلا أنها يمكن أن تكون فعالة إذا تم اتباعها بشكل صحيح. أولئك الذين يفقدون الوزن مع حمية الأناناس هناك بعض الجوانب الإيجابية لذلك.
- سهولة العثور على المكونات وتحضيرها.
- إنه حل فعال لفقدان الوزن بسرعة.
- بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فهو نظام غذائي للتخلص من السموم ويتم التخلص من الفضلات الزائدة من الجسم.
- يحسن الهضم.
- يقوي المناعة.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
ما هي أضرار حمية الأناناس؟
أولئك الذين يتبعون حمية الأناناس يجب أن يعرف أيضًا أن لديه بعض السمات السلبية.
- توفر رتابة لأنها تتطلب عدة مواد.
- نظرًا لأن الأناناس له خصائص مدرة للبول ، فسيتم الاحتفاظ بسوائل أقل أثناء النظام الغذائي وسيحرم الجسم من العناصر الغذائية المختلفة. لهذا السبب يجب الانتباه إلى ما تأكله أثناء اتباع نظام غذائي.
- عدم اتباع نظام غذائي أطول من الموصى به لأنك قد تعاني من أمراض القلب ومشاكل الكلى وهزال العضلات.
- قد يسبب الإسهال.
- إذا شعرت بتعب شديد ، توقف عن النظام الغذائي.
كيف يفقد الأناناس الوزن؟
منخفضة في السعرات الحرارية
أناناسمنخفض السعرات الحرارية. شريحة واحدة (84 جم) من الأناناس تحتوي على 42 سعرة حرارية فقط. الأناناس مليء بالماء (شريحة واحدة تحتوي على 1 جرام من الماء) ، مما يجعلها ممتلئة للغاية.
يوفر نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المكررةمن الأفضل تناول وعاء من الأناناس العصير لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر ، بدلاً من اللجوء إلى الوجبات الخفيفة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، جنبًا إلى جنب مع إدارة نمط الحياة ، تساعد في إنقاص الوزن.
يحتوي على الإنزيمات المحللة للبروتين
بروميلين أ إنزيم محلل للبروتينإنه إنزيم يساعد على تكسير جزيئات البروتين. يوجد في الأناناس وله خصائص مضادة للالتهابات.
وجدت دراسة أجريت على فئران Wister التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون أن البروميلين الموجود في عصير الأناناس ساعد في إنقاص الوزن عن طريق تنظيم مستويات هرمون اللبتين والأنسولين في الدم.
يساعد على الهضم
يساعد البروميلين الموجود في الأناناس على الهضم. يكسر جزيئات البروتين للمساعدة على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يساعد الهضم السليم في تقليل الانتفاخ وخسارة الوزن.
165 جرام من الأناناس يحتوي على 2.3 جرام من الألياف. تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في إنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يقلل الشهية
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول شيء ما كوجبة خفيفة ، فتناول الأناناس لملء المعدة لأنها غنية بالألياف وعصارة v. هذا سوف يبقي معدتك مشغولة لبعض الوقت.
تساعد الفواكه الغنية بالألياف على كبح الشهية وتأخير إفراغ المعدة والشبع. هذا يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية غير الضرورية وفقدان الوزن.
يحتوي على نسبة عالية من المنجنيز
الأناناس، المنغنيز غنية من حيث وجدت دراسة صينية أن المدخول الغذائي من المنغنيز كان مرتبطًا عكسياً بالدهون في البطن ومتلازمة التمثيل الغذائي.
يحتوي على فيتامين ب 1
يساعد الأناناس على البقاء نشيطًا وحيويًا لأنه غني بفيتامين ب 1. فيتامين ب 1 مركب كيميائي للتفاعل الأنزيمي الضروري لإنتاج الطاقة. عندما يكون الجسم نشطًا ، يميل إلى تراكم سموم أقل وتستمر عملية التمثيل الغذائي في الاشتعال. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
يقلل عصير الأناناس من تكوين الدهون ويزيد من تحلل الدهون
في إحدى الدراسات ، أظهرت الفئران التي تم تغذيتها على نظام غذائي غني بالدهون تحسنًا في تحلل الدهون (تكسير الدهون) وانخفاض تكوّن الدهون (تخليق الدهون).
هل الأناناس يحرق دهون البطن؟
يحتوي إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس على تأثيرات دهنية ومحللة للبروتين تساعد على حرق الدهون الكلية في الجسم. كما أنه يستهدف منطقة البطن عندما يقترن بالنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة وأنماط التمارين الرياضية.
يحتوي الأناناس أيضًا على فوائد أخرى ؛
- لا يساعد البروميلين الموجود في الأناناس على الهضم فحسب ، بل له أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. وبالتالي ، يمكن أن يوفر الراحة من هشاشة العظام.
- يساعد البروميلين وفيتامين ج في الأناناس على تقوية المناعة.
- يمكن لمحتوى الأناناس الغني بمضادات الأكسدة أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- يمكن أن يساعد البروميلين في علاج الربو.
- يساعد البروميلين أيضًا في علاج الإسهال والإمساك ، ويساعد على الهضم ، وينظم عمل الأمعاء الدقيقة والكلى ، ويعيد فلورا القولون إلى طبيعتها.
- يحسن حمض الماليك الموجود في الأناناس صحة الفم ويقوي المناعة ويلين البشرة.
- المنغنيز ، وهو معدن أساسي في الأناناس ، يحسن صحة العظام.
انتباه!!!يمكن أن يسبب الأناناس رد فعل تحسسي. إذا واجهت أي أعراض حساسية ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- أضف الماء للتماسك ورش القليل من الملح لإضفاء النكهة.
- للتبريد.
شاي مثلج بالأناناس
المواد
أربعة أكواب من الماء
كوب من عصير الأناناس الطازج
سبعة أكياس شاي
نصف كوب عصير ليمون
كيف يصنع؟
- يُسكب الماء في إبريق شاي كبير ويُغلى لمدة 2-3 دقائق.
- ارفعي الغلاية عن الموقد وضعي أكياس الشاي فيها.
- اترك الشاي منقوعًا لمدة خمس أو سبع دقائق على الأقل.
- يضاف عصير الأناناس إلى الشاي ويخلط جيداً.
- للتبريد.
سموثي أناناس
المواد
كوب من عصير الأناناس الطازج
موزة متوسطة
كوب من قطع الأناناس
نصف كوب زبادي
كيف يصنع؟
- نضع جميع المكونات في الخلاط.
- امزج حتى تحصل على تناسق سلس. أضف الماء لضبط القوام.
- يُسكب السموذي في أكواب ويُزين بشرائح الأناناس الرقيقة.
ونتيجة لذلك ؛
أولئك الذين يفقدون الوزن مع حمية الأناناس سيرون بالتأكيد النتيجة التي يريدونها. باتباع خطة النظام الغذائي أعلاه ، فإن شرب الكثير من الماء والمكملات الرياضية سيجعلها فعالة للغاية.
