كيفية عمل حساء الكرنب الغذائي؟ قائمة النظام الغذائي لتخفيف الوزن

هل تريد إنقاص الوزن بسرعة؟ رجيم حساء الملفوف بالضبط ما تحتاجه! مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في 5 أيام فقط.

أليس هذا رائعًا؟ قد يبدو تناول حساء الملفوف فقط لمدة 7 أيام غير مستساغ للغاية. ومع ذلك ، ليس عليك شرب حساء الملفوف فقط. هناك أيضًا فواكه وخضروات وبروتينات في خطة النظام الغذائي لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.

رجيم حساء الملفوفأهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو أنه يساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا وهذا النظام الغذائي سهل الاستخدام.

لكن تذكر أن خطة النظام الغذائي هذه لا ينصح بها لفقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، قد تضعف مناعتك بعد اتباع نظام غذائي. هناك الكثير لتعرفه عن النظام الغذائي. في المقالة "وصفة حساء الكرنب الغذائي" ، "قائمة النظام الغذائي للملفوف" ، "حمية الكرنب كم خسارة الوزن" ، "وصفة شوربة الكرنب للتنحيف" سيتم التطرق إلى الموضوعات.

ما هي حمية حساء الكرنب؟

رجيم حساء الملفوفهو نظام غذائي يوفر فقدان الوزن على المدى القصير. تعمل خطة النظام الغذائي البسيطة هذه ونصف ساعة من التمارين بشكل أفضل من أشهر من التعرق مع برنامج فقدان الوزن المنتظم

التخسيس بشوربة الكرنب

رجيم حساء الملفوفيضعف الجسم عن طريق بدء حرق الدهون. يحد هذا النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية ويجبر الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

يتم وصف حساء الكرنب ذو الألياف العالية والسعرات الحرارية المنخفضة (100 سعرة حرارية لكل 20 جرام من الحساء) في خطة النظام الغذائي في الغالب للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. مشروح بالاسفل خطة النظام الغذائي حساء الملفوف لمدة 7 أياميمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباعك.

قائمة النظام الغذائي حساء الملفوف لمدة 7 أيام

خطة النظام الغذائي حساء الملفوفهناك عدة إصدارات من. يجب عليك اتباع مخطط نظام غذائي صارم لمدة 7 أيام. حساء الكرنب هو المكون الرئيسي ومكمل مع الأطعمة الأخرى لتلبية احتياجاتك الغذائية.

اليوم الأول: الفاكهة فقط

ماء دافئ في الصباح الباكر مع عصير نصف ليمونة

فطور

تفاح ، برتقال ، كيوي ، إلخ. - تناول الفواكه مثل (ماعدا الموز).

طعام الغداء

شوربة ملفوف + 1 خوخ

وجبة خفيفة

1 تفاحة

العشاء

شوربة ملفوف + وعاء صغير من البطيخ

أغذية للأكل

الفواكه: تفاح ، خوخ ، خوخ ، جوافة ، برتقال ، نكتارين ، شمام ، بطيخ وكيوي.

خضروات : ملفوف ، بصل ، كراث ، كرفس ، جزر ، سبانخ وفاصوليا خضراء.

زيوت: زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز ، الجوز والبندق.

الأعشاب والتوابل: أوراق الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الهيل ، الفلفل الأسود ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير طازج وماء جوز الهند.

الاطعمة لتجنب

الفواكه: موز ، مانجو ، عنب ، كرز ، بابايا.

الخضار: البطاطا والبطاطا الحلوة.

الحبوب: الحبوب بأنواعها بما في ذلك الأرز البني والشوفان.

زيوت: مايونيز ، مارجرين وزيت نباتي.

بذور الجوز: الكاجو.

مشروبات : كحول ، عصائر معلبة 

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز

في نهاية اليوم الأول

بحلول نهاية اليوم الأول ، ستشعر بأنك أخف وزنا وستشعر أيضًا بالراحة. العناصر الغذائية الموجودة في حساء الفاكهة والملفوف ستحافظ على مستويات الطاقة لديك عالية طوال اليوم ، وسوف تتطلع إلى اليوم الثاني من النظام الغذائي.

اليوم الثاني: خضروات فقط

شاي أخضر أو ​​أسود في الصباح الباكر بدون سكر أو محليات

فطور

عصير السبانخ أو الجزر

طعام الغداء

حساء الكرنب والعديد من الخضروات كما تريد (باستثناء البازلاء والذرة والخضروات النشوية الأخرى)

وجبة خفيفة

وعاء صغير من الخيار أو الجزر

العشاء

شوربة ملفوف + بروكلي مشوي وهليون

أغذية للأكل

الخضار: كراث ، كرفس ، ملفوف ، جزر ، طماطم ، لفت ، بروكلي ، فاصوليا خضراء ، ملفوف ، سبانخ ، هليون ، شمندر ، بامية.

الزيوت: زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز ، الجوز والبندق.

الأعشاب والتوابل:أوراق الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الفلفل الأسود ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير طازج

الاطعمة لتجنب

الخضار: البطاطا والبطاطا الحلوة.

الفواكه: توقف عن تناول كل الفاكهة في هذا اليوم.

الحبوب: تجنب جميع أنواع الحبوب بما في ذلك الأرز البني والشوفان.

زيوت: الأفوكادو ، زيت القرطم ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.

بذور الجوز: جوز الكاجو

المشروبات: كحول ، عصائر معلبة

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز

في نهاية اليوم الثاني

تحضير وجبات خفيفة ووجبات إفطار تحتوي على أجزاء صحية من الخضار. نظرًا لأن الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، فسوف تتحسن صحة أمعائك.

الآن انتهى اليوم الثاني بنجاح ، وستكون جاهزًا لليوم الثالث.

اليوم الثالث: فواكه وخضروات

الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح الباكر وملعقة كبيرة من العسل العضوي

فطور

عصير البرتقال والتفاح والبطيخ

أو

عصير الرمان والجزر

طعام الغداء

شوربة الكرنب بدون أي خضروات نشوية

وجبة خفيفة

عصير أناناس طازج أو عصير شمام

العشاء

شوربة ملفوف و 1 كيوي أو فراولة

أغذية للأكل

الخضار: كراث ، كرفس ، جزر ، طماطم ، لفت ، بروكلي ، خضار ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، هليون ، شمندر ، بامية.

الفواكه: كيوي ، بطيخ ، شمام ، برقوق ، رمان ، فراولة و أناناس.

الزيوت: زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز ، الفول السوداني ، الجوز والبندق.

الأعشاب والتوابل: أوراق الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الفلفل الأسود ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير طازج 

الاطعمة لتجنب

خضروات :بطاطا ، بطاطا حلوة وفجل.

الفواكه: مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود وكمثرى.

الحبوب: تجنب جميع أنواع الحبوب.

زيوت:المارجرين ، زيت القرطم ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.

بذور الجوز: جوز الكاجو

المشروبات:كحول ، عصائر معلبة

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز

في نهاية اليوم الثاني

3.ستشعر بتغيرات ملحوظة في جسمك بنهاية اليوم. قد تتوق لتناول العشاء في المساء. اصنعها بكوب من اللبن الرائب.

انتهى اليوم الثالث بنجاح. إذا كنت تريد أن تبدو رائعًا حقًا ، فاستعد لليوم الرابع.

 4.اليوم: الموز والحليب

في الصباح الباكر عصير الليمون الأخضر أو ​​الشاي الأسود

فطور

1 موز و 1 كوب حليب

طعام الغداء

شوربة ملفوف بدون خضروات نشوية

وجبة خفيفة

مخفوق الحليب بالموز

العشاء

شوربة الملفوف و 1 كوب زبادي قليل الدسم

أغذية للأكل

الخضار: كراث ، كرفس ، جزر ، طماطم ، لفت ، بروكلي ، خضار ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، براعم بروكسل ، هليون ، شمندر ، بامية.

الفواكه: موز ، كيوي ، شمام و تفاح.

لبن: الحليب واللبن واللبن قليل الدسم.

الزيوت: زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز والبندق.

الأعشاب والتوابل: أوراق الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الفلفل الأسود ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير طازج. 

الاطعمة لتجنب

خضروات : بطاطا ، بطاطا حلوة وفجل.

الفاكهة : مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود وكمثرى.

الحبوب:تجنب جميع أنواع الحبوب.

الزيوت: المارجرين ، زيت القرطم ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور: الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات: كحول ، عصائر معلبة

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز

في نهاية اليوم الثاني

في نهاية اليوم الرابع ، قد يشعر بعض الناس بالإرهاق. يمكن أن تجعلك رتابة شوربة الحليب والموز والملفوف تشعر بالملل من نظامك الغذائي.

لكن عندما تنظر إلى جسدك في المرآة ، ستجد أن بعض التحديات تعمل. لا تستسلم. لقد قطعت شوطا طويلا. خذ بضعة أيام أخرى للوصول إلى وزنك المستهدف.

دعنا ننتقل إلى اليوم الخامس ، أحد أفضل أيام خطة النظام الغذائي هذه. 

اليوم الخامس: اللحم والطماطم

ماء دافئ في الصباح الباكر مع نصف ليمونة

فطور

عصير الطماطم والكرفس

أو

عصير طماطم ولحم مقدد قليل الدهن

طعام الغداء

شوربة الكرنب

وجبة خفيفة

عصير الطماطم والجزر والكزبرة

العشاء

شوربة ملفوف ، لحم مفروم وسلطة طماطم

أغذية للأكل

الخضار: الكراث ، الكرفس ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الخضر ، الفجل ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، براعم بروكسل ، الهليون ، البنجر ، البامية ، القرع المر.

الفواكه: لا تأكل الفاكهة في هذا اليوم.

بروتين: لحم بقري ، فول سوداني ، صدر دجاج ، سلمون ، مشروم وبقوليات.

الزيوت: زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز والبندق.

الأعشاب والتوابل: أوراق الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الفلفل الأسود ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير طازج. 

الاطعمة لتجنب

الخضار: بطاطا ، بازلاء خضراء ، ذرة حلوة و بطاطا حلوة.

الفاكهة :مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود وكمثرى.

الزيوت: المارجرين ، زيت القرطم ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.

الحبوب: تجنب جميع أنواع الحبوب.

بذور الجوز: الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات: كحول ، عصائر معلبة.

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز.

في نهاية اليوم الثاني

كن حذرًا في اليوم الخامس. يؤثر الإفراط في تناول الطعام في هذا اليوم على فقدان الوزن والأداء. عند تطبيقه بشكل صحيح ، ستجدد البروتينات التي فقدتها وستشعر بمزيد من النشاط مقارنة بالأيام الأخرى في هذا النظام الغذائي.

دعنا ننتقل إلى اليوم السادس في اليوم التالي ، حيث يمكنك تناول بعض الأطعمة الأكثر إثارة.

اليوم السادس: اللحوم والخضروات

ماء دافئ في الصباح الباكر مع تفاح وليمون

فطور

1 وعاء من الشوفان النباتي

طعام الغداء

شوربة الكرنب مع اللحم البقري / صدور الدجاج / الفطر

وجبة خفيفة

1 كوب كيوي وعصير تفاح

العشاء

شوربة ملفوف ولحم بقري مشوي / صدر دجاج / سمك 

أغذية للأكل

الخضار: كراث ، كرفس ، جزر ، طماطم ، لفت ، بروكلي ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، براعم بروكسل ، هليون ، شمندر ، بامية ، قرع مرير.

بروتين: لحم بقري ، فول سوداني ، صدر دجاج ، سلمون ، مشروم وبقوليات.

زيوت:زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز والبندق.

الأعشاب والتوابل: أوراق الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الفلفل الأسود ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير طازج. 

الاطعمة لتجنب

خضروات : بطاطا ، بازلاء خضراء ، ذرة حلوة و بطاطا حلوة.

الفاكهة : مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود وكمثرى.

الحبوب: تجنب جميع أنواع الحبوب.

زيوت: مارجرين ، مايونيز ، زيت ذرة و زيت بذر قطن.

بذور الجوز: الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات: كحول ، عصائر معلبة.

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز و صوص تارتار.

في نهاية اليوم الثاني

بحلول نهاية اليوم السادس ، ستبدأ في ملاحظة تحسن في بنية العضلات وقوتها. سيبدو جسمك أكثر شكلًا من ذي قبل.

أخيرًا ، بقي يوم أخير ...

اليوم السابع: أرز بني وخضروات وعصير فواكه غير محلى

شاي القرفة في الصباح الباكر

فطور

عصير التفاح أو عصير الكيوي

طعام الغداء

أرز بني ، جزر سوتيه ، سبانخ ، عدس مسلوق.

وجبة خفيفة

فواكه أخرى غير التفاح أو الموز

العشاء

شوربة ملفوف مع فطر سوتيه

أغذية للأكل

الخضار: الكراث ، الكرفس ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الخضر ، الفجل ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، براعم بروكسل ، الهليون ، البنجر ، البامية ، القرع المر.

الفواكه: تفاح ، كيوي ، بطيخ ، شمام ، برقوق ، برتقال ، جريب فروت ، نكتارين وجوافة.

بروتين: الفطر والبقوليات.

الحبوب: أرز بني ، شوفان ، كينوا ، قمح مطحون.

زيوت: زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت بذور القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت عباد الشمس ، زبدة وزبدة الفول السوداني.

بذور الجوز: بذور اليقطين ، بذور الكتان ، اللوز والبندق.

الأعشاب والتوابل: الكزبرة ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الفلفل الأسود ، الهيل ، القرفة ، الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات: شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي قرفة ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج. 

الاطعمة لتجنب

الخضار: بطاطا ، بازلاء خضراء ، ذرة حلوة و بطاطا حلوة.

الفاكهة : مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود وكمثرى.

زيوت: المارجرين ، زيت القرطم ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور:الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات:كحول ، عصائر معلبة.

الصلصات: كاتشب ، صوص فلفل ، صويا صوص ، مايونيز.

في نهاية اليوم الثاني

أنا متأكد من أنك شعرت بالفرق. لقد فقدت ليس فقط وزن الماء ولكن أيضًا الدهون. ممارسة الرياضة بانتظام و خطة النظام الغذائي حساء الملفوفأنت أكثر نشاطًا وإيجابية في رؤيتك ، وهي من أفضل فوائد الممارسة.

لا يُنصح مطلقًا باتباع خطة النظام الغذائي هذه بعد اليوم السابع.

بعد اليوم السابع

خطة النظام الغذائي حساء الملفوفنظرًا لأنه برنامج لفقدان الوزن قصير المدى ، فلا ينبغي تطبيقه بعد اليوم السابع. إن تناول السعرات الحرارية المنخفضة لفترة طويلة سيوقف الجسم عن فقدان الوزن ويدخل في حالة الجوع. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

أخذ قسط من الراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين يساعد على كسر رتابة ولا يسمح للجسم بالتكيف مع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

مع مراعاة المتطلبات الغذائية اليومية هنا الأصل وصفة شوربة الكرنب لحرق الدهون هناك.

وصفة شوربة الكرنب الغذائي

من السهل تحضير حساء الملفوف التخسيس. ها هي الوصفة ...

المواد

• 4 أكواب كرنب طازج مفروم
• 6 كوب من الماء
• البصل 1
• 3 أو 4 فاصوليا
• 2 كرفس
• 1 جزرة مقطعة إلى شرائح رقيقة
• 6 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
• 3 فطر مقطع إلى شرائح رفيعة
• ملح وقليل من السكر
• 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم حسب الرغبة
• أوراق الكزبرة ورشة فلفل أسود للتزيين

التحضير ل

- اغلي الماء في قدر كبير.

- نضيف جميع المكونات ونخلط جيدا.

- يغلي على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة.

- أضف الملح والسكر واستمر في سلق الخضار.

- بعد إطفاء النار يضاف زيت السمسم والفلفل الأسود وأوراق الكزبرة.

- أولئك الذين يريدون يمكن أن يمروا عبر الخلاط لتخفيفها.

فوائد حمية حساء الملفوف

فقدان الوزن السريع

رجيم حساء الملفوفيساعد على إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 أرطال في 5 أيام فقط. 

يوفر الطاقة

بدءا، حمية حساء الملفوف يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والتعب بسبب السموم والأطعمة المصنعة التي تغادر جسمك.

تختلف هذه التأثيرات بشكل فردي وستهدأ في النهاية. في اليوم الرابع من البرنامج ، ستشهد زيادة كبيرة في مستويات الطاقة.

الأطعمة والفيتامينات

يوفر لك هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا صحيًا من حيث العناصر الغذائية والفيتامينات. لديك أيضًا الحق في الحصول على فواكه ولحوم غير محدودة. هذا يعطي جسمك زيادة كبيرة في الفيتامينات.

بسيط وغير مكلف

رجيم حساء الملفوف إنه سهل المتابعة ويتألف من مواد يمكن للجميع الوصول إليها بسهولة. لا يتضمن خطط وجبات معقدة أو مكملات غذائية باهظة الثمن.

التمرين ليس ضروريا. كل ما عليك فعله هو تناول الفواكه والخضروات الصحية مع حساء الملفوف لمدة سبعة أيام.

رجيم حساء الملفوفعلى الرغم من حقيقة أن الدواء يعطي نتائج إيجابية من حيث فقدان الوزن ، إلا أنه لا ينصح به من قبل المتخصصين في مجال الصحة. يمكن أن يكون لهذا النظام الغذائي آثار جانبية ويجب أن تكون على دراية بها قبل تنفيذ خطة النظام الغذائي.

ضرر النظام الغذائي الملفوف

يسبب الجوع

تفتقر خطة النظام الغذائي هذه إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة اللازمة لإشباع شهيتك والشعور بالشبع. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع.

مشكلة الغاز

رجيم حساء الملفوفأثناء التقديم ، قد تنشأ مشكلة الغاز. الاستهلاك المفرط للخضروات الأخرى مثل الكرنب والبروكلي يمكن أن يسبب الغازات وقد تشعر بالانتفاخ.

خطر التعب

يتطلب هذا النظام الغذائي انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك وقد تعاني من الإرهاق.

الكربوهيدرات والدهون الصحية هي مصدر طاقة الجسم. إن ترك هذه العناصر الغذائية الحيوية من استهلاكك اليومي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والكسل طوال اليوم. قد تفتقر إلى الطاقة اللازمة للعمل والأنشطة الأخرى.

لا تكفي التغذية

رجيم حساء الملفوف لم يتم تسويتها بترتيب متوازن ولا تستند إلى مبادئ إنقاص الوزن. لا يسمح بالإفراط في تناول البروتينات والكربوهيدرات. لذلك ، قد تعاني من سوء التغذية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

كثرة التبول

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الحساء والماء في هذا النظام الغذائي إلى التبول أكثر من المعتاد. الملفوف هو مدر طبيعي للبول ، مما يؤدي إلى خروج الماء من الجسم.

دوخة

الدوخة هي أحد الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي ، حيث يمكن أن يتسبب نقص الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي في إرهاق الجسم لدرجة الإغماء. لا يمكن علاج ذلك إلا عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

المخاطر الصحية

إنه ليس برنامجًا طبيعيًا لفقدان الوزن حيث أن 90٪ من الوزن المفقود عبارة عن وزن مائي ولا دهون ستظل الدهون الزائدة في جسمك قبل النظام الغذائي موجودة.

نظرًا لقيمته الغذائية المنخفضة ، فإنه سيضع جسمك في وضع الجوع وتوفير الطاقة ، وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويكون له تأثير معاكس.

نصائح النظام الغذائي الملفوف

- أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، اختر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية.

- أضف مصادر جيدة للبروتين مثل الفطر والعدس إلى حساء الكرنب.

- نم جيدا ودع عقلك يرتاح.

- للعصائر الطازجة غير المحلاة.

- ممارسه الرياضه. استرخ وتنفس واسترح بين التمارين.

- احرص على تناول اللحوم. سوف يزود جسمك بالبروتين الذي يحتاجه لتحسين وظيفة العضلات. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فقد تشعر بالضعف. إذا لم يكن هناك لحم بقر ، فتناول السمك أو الدجاج.

- إتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام فقط. لا تطيل. سوف يضعف جسمك وجهاز المناعة.

- تجنب الكحول.

- تجنب استخدام المحليات الصناعية خلال هذه الأيام السبعة.

- لا تفرط في استخدام الملح أو البهارات لتحضير الحساء.

- تجنب استخدام الأفوكادو والفواكه المجففة والأناناس والمانجو.