محتوى المادة
هل غالبا ما تشعر عيناك بالتعب؟ هل تنظر باستمرار إلى شاشة LED في العمل أو في المنزل؟
انتباه!!! هذا يمكن أن يسبب إجهاد العين ، ومشاكل في الرؤية ، عين جافةيمكن أن يسبب الصداع وحتى القلق والصداع.
نظرًا لأنه لا يمكنك توديع عملك أو وسائل التواصل الاجتماعي ، اقض 10 دقائق على الأقل كل يوم. تمارين العينماذا يجب ان تخصص؟ ستساعد هذه التمارين في تخفيف التوتر وتقوية عضلات العين وتحسين الأداء المعرفي وتحسين وقت رد الفعل البصري.
لماذا يجب القيام بتمرين العين؟
اليوم ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من إجهاد العين ، مثل النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
عوامل أخرى مثل التلوث والعدسات اللاصقة والاستخدام الخاطئ للنظارات تتعب العين أيضًا. هذه النوافذ التي تفتح على العالم لها قيمة كبيرة بالنسبة لنا. لأن، تمارين إجهاد العين يجب أن نحمي جهاز الإحساس المهم للغاية هذا.
تمارين العين على الرغم من أنه لن يصحح مشاكل العين ، إلا أنه سيكون فعالاً في الحالات التالية:
- ضعف التركيز بسبب ضعف عضلات العين
- أعين نعسانه أي الغمش
- الحول
- رؤية مزدوجة
- اللانقطية
- تاريخ جراحة العيون
- تاريخ إصابة العين
تمارين جيدة للعين وتقويتها
تمرين دحرجة العين
عند القيام بتمارين دحرجة العين بانتظام تقوية عضلات العينانتم تساعدون.
- اجلس أو قف بشكل مستقيم. حافظ على استرخاء كتفيك ، والرقبة مستقيمة ، وتطلع إلى الأمام.
- انظر إلى يمينك ثم حرك عينيك ببطء نحو السقف.
- لف عينيك إلى اليسار ومن هناك إلى الأرض.
- افعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- أكمل هذا التمرين في 10 عدات لمدة دقيقتين.
تمرين فرك العين
يمكنك حتى القيام بهذا التمرين أثناء ارتداء العدسات.
- اجلس أو قف بشكل مريح. افرك راحة يدك بسرعة حتى تصبح دافئة.
- أغمض عينيك وضع راحتي يديك على الجفون. تخيل أن الدفء يتسرب إلى عينيك.
- لا تضغط على راحة يدك بشدة على مقل عينيك.
- أكمل هذا التمرين في 7 تكرارات لمدة ثلاث دقائق.
تمرين التركيز على الكائن
ينصح الأطباء بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات العين.
- أجلس على الكرسي. أرخ كتفيك ، وحافظ على رقبتك مستقيمة ، وتطلع إلى الأمام.
- خذ قلمًا بيدك اليمنى وامسكه أمام أنفك. ركز على طرفه.
- مد ذراعك بالكامل. ثم قم بالتكبير مرة أخرى وركز على رأس القلم.
- أكمل هذا التمرين في 10 عدات لمدة دقيقتين.
تمرين الضغط على العين
تمرين يهدئ عينيك ويقلل من التوتر ...
- اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
- ضع إصبعًا على كل جفن واضغط برفق شديد لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا.
- حرر الضغط لمدة ثانيتين تقريبًا واضغط برفق مرة أخرى.
- أكمل هذا التمرين 10 عدات لمدة دقيقة واحدة.
تمرين تدليك العين
هذا التمرين يقلل من إجهاد العين وجفافها.
- اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وأغلق عينيك.
- ضع إصبعيك السبابة والوسطى برفق على كل جفن.
- حرك الأصابع اليمنى عكس اتجاه عقارب الساعة والأصابع اليسرى في اتجاه عقارب الساعة.
- كرر ذلك عشر مرات دون تغيير اتجاه الحركة الدائرية.
ممارسة وميض
- اجلس بشكل مريح على كرسي ، وحافظ على استرخاء كتفيك والرقبة مستقيمة ، وحدق في حائط فارغ. اغلق عينيك.
- انتظر نصف ثانية ثم افتح عينيك.
- افعل عشر مرات لإكمال المجموعة. أكمل بعمل مجموعتين.
تمرين انثناء العين
- اجلس بشكل مريح على كرسي وانظر للأمام بشكل مستقيم.
- انظر لأعلى ثم لأسفل دون تحريك رقبتك.
- افعلها عشر مرات. ثم انظر إلى أقصى يمينك بقدر ما تستطيع. حافظ على رقبتك مستقيمة.
- انظر إلى يسارك قدر الإمكان.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لمدة ثلاث دقائق.
تمرين التركيز
- اجلس على بعد 5 أقدام من النافذة ، قف بشكل مستقيم وحافظ على استرخاء كتفيك.
- مد ذراعك الأيمن أمامك ، وإبهامك ، وركز على طرف الإصبع لمدة ثانية أو ثانيتين.
- ركز على النافذة لمدة ثانيتين دون تحريك يدك.
- ركز على شيء بعيد عن النافذة لمدة ثانيتين.
- ركز مرة أخرى على الإبهام.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لمدة دقيقة.
تمرين ترتد العين
- اجلس أو قف أو استلق. تطلع للمستقبل.
- يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
- حرك عينيك بسرعة لأعلى ولأسفل.
- كرر الحركة عشر مرات دون توقف.
تمرين التعقب ثمانية
- بالنظر إلى جدار أو سقف فارغ ، تخيل شكلًا جانبيًا عملاقًا "8".
- بدون تحريك رأسك ، ارسم مسارًا على طول هذا الشكل بعينيك فقط.
- افعلها خمس مرات. استمر في القيام بذلك لمدة 4 مجموعات.
تمرين كتابة الرسائل
- انظر إلى جدار فارغ على بعد 250 سم على الأقل وتخيل الكتابة عليه بعينيك.
- هذا يسمح لعضلات العين بالتحرك بسرعة في اتجاهات مختلفة وتدريب الضعفاء.
- افعل ذلك لمدة 15-20 ثانية دون توقف.
- استمر في هذا التمرين لمدة دقيقتين.
تمرين الجفن
هذا التمرين ناتج عن إجهاد العين. صداعيساعد على التخلص من.
- اجلس بشكل مريح وقم بتدليك الجفون السفلية بلطف بأصابعك.
- ابدأ بالحافة الداخلية للجفن السفلي وتحرك للخارج تدريجياً.
- بعد الانتهاء من الجفون السفلية ، يمكنك الاستمرار في تدليك الحاجبين بطريقة مماثلة.
- قم بهذا التمرين لمدة خمس دقائق.
تمرين الرؤية الجانبية
- اجلس أو قف بشكل مريح. خذ نفس عميق.
- حافظ على ثبات رأسك ، وحاول النظر إلى أقصى اليسار قدر الإمكان باستخدام عينيك فقط.
- امسك بصرك لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا وانظر للأمام.
- انظر إلى اليمين بقدر ما تستطيع وحافظ على نظرك هناك.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لمدة دقيقتين.
مقالات يجب عليك قراءتها
