نحن نعيش في مجتمع متغير ومتطور باستمرار. لقد جعلتنا التغييرات التكنولوجية نعتمد على الأجهزة الإلكترونية والأجهزة الكهربائية.
لدرجة أننا بالكاد نعرف كيف تجعلنا وسائل الراحة في الحياة الحديثة نشعر بالنعاس. كل هذه العوامل أحدثت تغييرا جذريا في طريقة حياتنا.
كان لهذه الابتكارات التكنولوجية ، إلى جانب نمط الحياة الخامل ، عواقب وخيمة على صحتنا.
السمنة هي أكبر مشكلة يواجهها غالبية السكان اليوم.
في حين أن نمط الحياة الخامل وعادات الأكل السيئة هي العوامل الرئيسية التي تسبب السمنة ، لا يمكننا تجاهل العوامل المساهمة مثل الجينات والحالات الصحية الأخرى.
تسبب السمنة وحدها عددًا من المشكلات التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب مهددة للحياة. مهما كان السبب ، فإن المشكلة هي نفسها.
في الواقع ، كمجتمع ، نحن غير صحيين أكثر من أي وقت مضى. لكن هناك طرق لا حصر لها لفقدان الوزن. إذا كانت من أحدث الاتجاهات لفقدان الوزن بشكل مناسب التمارين الرياضية المائية.
بانتظام هل التمارين الرياضية المائيةبينما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، فإنه يتطلب قوة إرادة قوية ، وتركيزًا على الحياة الصحية ، وممارسة الرياضة كل يوم.
ما هي التمارين الرياضية المائية؟
حسب الاسم المقترح، التمارين الرياضية المائيةممارسة التمارين الهوائية بانتظام في المياه الضحلة ، وعادة ما تكون في عمق الخصر.
الهدف هو زيادة مقدار المقاومة والقدرة على التحمل التي تشعر بها أثناء ممارسة الرياضة ، وحرق المزيد من الدهون والتخلص من أرطال الوزن الزائدة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ بمدرب مدرب ثم تبدأ في القيام بذلك بنفسك عندما تكون مستعدًا تمامًا.
التمارين الرياضية المائيةلا يشمل ذلك التمارين الرياضية فحسب ، بل يشمل أيضًا الجلسات المنتظمة في حمامات السباحة ، اعتمادًا على الاحتياجات الفردية.
زومبا، اليوغا يمكن أيضًا تضمين عناصر مثل دقات الجري والموسيقى. يركز السباحون والرياضيون الآخرون على هذا التدريب لتحسين مجالهم وتتبع الأداء ، حيث إنه وسيلة ممتازة للتدريب على المقاومة.
تمارين التمارين الرياضية المائيةله العديد من الفوائد طويلة المدى ، بما في ذلك للأشخاص من جميع الفئات العمرية وحتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. بعض هذه الفوائد مذكورة أدناه:
يحسن التوازن والتنسيق
مع تقدمك في العمر ، قد يكون هناك انخفاض في التنسيق والتوازن. تمارين هوائية مائيةيساعد على توسيع قوة العضلات لتحسين التنسيق.
أيضًا ، تعد المياه بيئة آمنة حيث يمكنك التحكم في جميع التمارين البدنية ، على عكس ممارسة الرياضة على اليابسة.
يحسن قوة القلب والأوعية الدموية
بانتظام هل التمارين الرياضية المائيةقد تساعد في تحسين صحة القلب.
يساعد ضغط الماء على الدورة الدموية. يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم ، مما يقلل من الضغط على القلب أثناء ضخ الدم. بمرور الوقت ، تكتسب قوة القلب والأوعية الدموية.
إنه تمرين منخفض التأثير
على عكس التمارين الأخرى ، التمارين الرياضية المائيةيوفر بيئة مرنة للتمارين.
لا داعي للقلق بشأن السقوط في المسبح وإيذاء نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طفو الماء يقلل من تأثير التمارين على المفاصل والعضلات.
يساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات
يمكن أن تساعد التمارين المائية في حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. عندما تسبح أو تمارس تمارين مائية في الماء البارد ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية لإبقائك دافئًا.
كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد الوزن الذي تفقده. كما يقوم الماء بتدليك العضلات للمساعدة في شدها.
يوفر الشفاء من الأمراض المزمنة
التمارين الرياضية المائيةطريقة رائعة لممارسة الرياضة دون إجهاد العضلات أو المفاصل.
طفو الماء يدعم وزن الجسم ، مما يساعد على تقليل الضغط الواقع على المفاصل. بالإضافة إلى أن حركة الماء تساعد على تقوية العضلات.
يوفر نومًا أفضل
يوفر تأثير الماء المنعش والمجدد للحيوية نومًا أفضل.
يقلل من التوتر والقلق
الماء له تأثير مهدئ على العقل ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر.
يخفف الاكتئاب
تمارين التمارين الرياضية المائية يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.
يساعد على زيادة المرونة
يضيف الماء مقاومة للحركات التي تقوم بها. يتم سحب المفاصل وأجزاء الجسم ودفعها في اتجاهات غير مألوفة. تعتاد عليها بمرور الوقت ، وهذا يزيد من المرونة على الأرض وفي الماء.
التمارين الرياضية المائيةهي طريقة فريدة لبناء القدرة على التحمل البدني. التمارين الرياضية المائية ، إنه تدريب مقاومة العضلات الذي يتحدى العضلات.
مع استمرارهم في تحدي العضلات ، يزدادون قوة. مع تطور قدرتك على التحمل البدني ، يصبح القلب والرئتان وعضلات الجسم الأخرى أقوى.
التركيز مطلوب
التمارين الرياضية المائيةفي حين أن فقدان الوزن هو وسيلة فعالة للغاية وصحية لفقدان الوزن ، إلا أنه يتطلب أيضًا التركيز والتفاني. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري أن يراقب الشخص بدقة تناول طعامه.
يتطلب نجاح التدريبات ونتائجها تركيزًا يوميًا بإرادة وتصميم منتظمين.
تمارين هوائية للقيام بها في الماء
الرجل العنكبوت
تسلق جدران المسبح مثل البطل الخارق "الرجل العنكبوت". في حين أن هذا قد يبدو صعبًا ، إلا أنه بسيط للغاية.
سوف يساعد على تحدي الجاذبية ويعمل على عضلات أسفل الظهر. ستحتاج إلى ممارسة هذا التمرين عدة مرات حتى تحصل عليه بشكل صحيح.
- قف على حافة حمام السباحة واستخدم يديك لتثبيت الجزء العلوي من جسمك.
- حرك يديك للخلف وللأمام للحفاظ على توازن الماء ، ثم ابدأ في صعود الجدران.
- للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين ، بدِّل كل ساق.
القلب
إنه برنامج تمارين أبسط من التمارين الأخرى في الماء.
- تخلق تموجات وتيارات في الماء ثم الغوص في الماء لتقوية عضلاتك.
- قم بالتبديل إلى الوضع المتعرج في الماء ثم شاهد التموجات التي تنشئها.
المشي في الماء
- قم بأرجحة ذراعيك عبر حمام السباحة في ماء يصل ارتفاع الخصر إلى الخصر.
- شد عضلات بطنك. حافظ على استقامة ظهرك وتجنب المشي على أصابع قدميك.
- يمكنك ارتداء الملابس أو غيرها من أجهزة المقاومة لزيادة المقاومة.
تمارين الذراع
- استخدام الأوزان في الماء يمكن أن يساعد في تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- قف في مياه يصل ارتفاعها إلى الخصر ، وأمسك ساقيك واجعل مرفقيك قريبين من جسمك.
- ارفع مرفقيك إلى مستوى الماء ، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم والمعصمين مستقيمين.
- ادفع للأسفل حتى تستقيم ذراعيك.
- كرر العملية 12-15 مرة.
تدريب المقاومة
- أمسك بلوحًا خشبيًا وانهض بشكل مستقيم في حمام السباحة.
- انشر ساقيك وشد عضلات البطن.
- قم بمد ذراعك الأيمن وامسك الطرف الصغير للوحة بيدك اليمنى والطرف العريض بيدك اليسرى.
