غاركينيا كامبوغيا أو التمر الهندي Malabar هو فاكهة جنوب شرق آسيا. لطالما استخدمت كنكهة في العديد من الأطباق ولأغراض الحفظ.
هذه الفاكهة موطنها إندونيسيا ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في الهند وغرب ووسط إفريقيا. إنها فاكهة صغيرة على شكل قرع بطعم حامض.
لقد تم استخدامه لسنوات عديدة لعلاج مشاكل مثل الطفيليات المعوية والتهاب المفاصل الروماتويدي وخلل الأمعاء. إنه الآن أحد أشهر مكملات إنقاص الوزن التي يوصي بها الأطباء وخبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم.
يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) ، والذي يعتقد أنه المسؤول عن معظم فقدان الوزن.
ماذا تفعل Garcinia Cambogia؟
غارسينيا غومي-جوتا وهي فاكهة صغيرة على شكل قرع ، صفراء أو خضراء. ثمارها حامضة لدرجة أنها لا تؤكل طازجة في العادة ، ولكنها تستخدم في الطهي لمنحها نكهة حامضة أكثر.
مكملات غاركينيا كامبوجيا وهي مصنوعة عن طريق استخراج قشر الفاكهة. يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) ، وهو عنصر نشط وجد أن له خصائص فقدان الوزن.
تحتوي المكملات عادة على 20-60٪ HCA. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم 50-60٪ HCA قد يستفيدون أكثر من غيرهم.
هل تجعلك مكملات غاركينيا كامبوغيا ضعيفة؟
العديد من الدراسات البشرية عالية الجودة غاركينيا كامبوغيااختبار آثار فقدان الوزن تظهر غالبية هذه الدراسات أن كمية صغيرة من المكملات يمكن أن تسبب فقدان الوزن.
هذا الرسم البياني غاركينيا كامبوغيا ويلخص نتائج فقدان الوزن من تسع دراسات أجريت على
تُظهر الأشرطة الزرقاء نتائج لمجموعات المكملات ، بينما تُظهر الأشرطة البرتقالية نتائج لمجموعات الدواء الوهمي.
في المتوسط، غاركينيا كامبوغياتم تحديده للتسبب في فقدان وزن أكبر بحوالي 2 كجم مقارنةً بالعلاج الوهمي خلال فترة 12-0.88 أسبوعًا.
ومع ذلك ، لم تجد العديد من الدراسات أي فوائد لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، أكبر دراسة فردية ، اختبار 12 مشاركًا على مدار 135 أسبوعًا ، غاركينيا كامبوغيا لم تجد فرقًا في فقدان الوزن بين المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي والمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.
لذا فإن الأدلة من الدراسات مختلطة. مكملات غاركينيا كامبوجيا قد تؤدي إلى خسارة متواضعة في الوزن لدى بعض الأشخاص ، ولكن لا يمكن ضمان فعاليتها.
غاركينيا كامبوغياهناك طريقتان رئيسيتان يعتقد أنهما تساعدان في إنقاص الوزن.
يقلل الشهية
دراسات في الفئران ، مكملات غاركينيا كامبوجيا أظهر أن أولئك الذين تم إعطاؤهم كانوا أكثر عرضة لتناول كميات أقل. وبالمثل ، بعض الدراسات البشرية غاركينيا كامبوغيالقد ثبت أنه يمكن أن يقمع الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
كيف تقلل الشهية بالضبط غير معروف ، لكن دراسات الفئران غاركينيا كامبوغياتنص على أن العنصر النشط في. يمكن أن يزيد من السيروتونين في الدماغ.
نظريًا ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السيروتونين في الدم إلى تقليل الشهية ، حيث أن السيروتونين هو مثبط شهية معروف.
عن طريق منع إنتاج الدهون ، يمكن أن يقلل الدهون في البطن
غاركينيا كامبوغياربما يكون أهم نشاط لها هو تأثيرها على دهون البطن وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة.
أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أنه يمكن أن يخفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم ويقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم.
اعتقدت إحدى الدراسات أنها قد تكون فعالة بشكل خاص في تقليل تراكم دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
في دراسة أخرى ، 2800 مجم يومياً لمدة ثمانية أسابيع. غاركينيا كامبوغيا تعطى للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. في نهاية الدراسة ، خفضت المجموعة بشكل كبير العديد من عوامل الخطر للمرض:
- مستويات الكوليسترول الكلية: 6.3٪ أقل
مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار): 12.3٪ أقل
مستويات الكوليسترول HDL ("الجيد"): 10.7٪ أعلى
الدهون الثلاثية في الدم: 8.6٪ أقل
مستقلبات الدهون: 125-258٪ أكثر تفرز في البول.
السبب الرئيسي لهذه الآثار غاركينيا كامبوغيايثبط إنزيمًا يسمى لياز السترات ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الزيت.
عن طريق تثبيط لياز سترات ، غاركينيا كامبوغيايُعتقد أنه يبطئ أو يمنع إنتاج الدهون في الجسم. هذا يمكن أن يقلل الدهون في الدم ، عامل الخطر الرئيسي للمرض ، ويقلل من خطر زيادة الوزن.
غاركينيا كامبوغياالفوائد الصحية الأخرى
دراسات على الحيوانات وأنبوب الاختبار ، غاركينيا كامبوغيايقترح أنه قد يكون له بعض التأثيرات المضادة لمرض السكري ، بما في ذلك:
- يخفض مستويات الأنسولين
- يقلل من مستويات اللبتين
- يقلل من الالتهابات
- يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم
- يزيد من حساسية الأنسولين
- يساعد في علاج الطفيليات والديدان.
- يخفف آلام المفاصل لما له من خصائص مضادة للالتهابات.
- يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.
- يساعد في محاربة سرطان الرئة والثدي والفم والمعدة.
غاركينيا كامبوغياقد يكون مفيداً للجهاز الهضمي. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه يساعد في الحماية من قرحة المعدة ويقلل من تلف البطانة الداخلية للجهاز الهضمي.
Garcinia Cambogia الآثار الجانبية (تأثيرات مؤذية) - Garcinia Cambogia Side Effects in Arabic - Garcinia Cambogia ke nuksan، dush prabhav aur side effects
معظم الدراسات ، غاركينيا كامبوغياخلصت إلى أنه عند الجرعات الموصى بها ، إما أنها آمنة للأشخاص الأصحاء ، أو تصل إلى 2,800 مجم من HCA يوميًا.
الناس أيضا غاركينيا كامبوغيا ذكرت بعض الآثار الجانبية لاستخدامه. الأكثر شيوعًا هي:
- أعراض الجهاز الهضمي
- صداع
طفح جلدي
- إسهال
- غثيان
فم جاف
ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات آثارًا جانبية أكثر خطورة.
دراسات على الحيوانات غاركينيا كامبوغيالقد ثبت أن تناول الكثير يمكن أن يسبب ضمور الخصية - انكماش الخصيتين.تشير الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على إنتاج الحيوانات المنوية.
وبالإضافة إلى ذلك، غاركينيا كامبوغياهناك تقرير عن امرأة طورت سمية السيروتونين نتيجة تناولها.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي دواء ، فاستشر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، حيث لم يتم نشر البيانات العلمية ذات الصلة. غاركينيا كامبوغيا تجنب استخدامه.
لا جرعة زائدة. عليك التحلي بالصبر لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو تغيير عاداتك الغذائية. جرعة زائدة لن تساعدك. في الواقع ، يمكن أن تكون قاتلة.
إذا كنت تعاني من الخرف أو مرض الزهايمر غاركينيا كامبوغيا لا تستخدم.
كيفية استخدام Garcinia Cambogia؟
العديد من متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات غاركينيا كامبوغيايحتوي على أنواع مختلفة من. اشترِ منتجًا يحتوي على 50-60٪ حمض هيدروكسي ستريك (HCA) من علامة تجارية معروفة وذات جودة عالية.
قد تختلف الجرعات الموصى بها بين العلامات التجارية. بشكل عام ، يوصى بتناول 30 مجم ثلاث مرات يوميًا قبل الأكل بحوالي 60-500 دقيقة.من الأفضل دائمًا اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على الملصق.
اختبرت الدراسات هذه المكملات لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا في المرة الواحدة. لذلك قد يكون من الجيد أن تأخذ استراحة لبضعة أسابيع كل ثلاثة أشهر.
هل يفقد غاركينيا كامبوغيا وخل التفاح معًا الوزن؟
غاركينيا كامبوغيا ve عصير التفاح والخليُزعم أن كلاهما يعزز نشاط بعضهما البعض ويؤدي كلاهما إلى فقدان الوزن السريع والدائم.
غارسينيا كامبوجيا وخل التفاح نظرًا لقدرتها على تعزيز فقدان الوزن بطرق مختلفة ، فقد تعمل نظريًا بشكل أفضل معًا من أخذها بمفردها. ومع ذلك ، لا توجد دراسات حول تأثير الجمع بينهما.
يمكن أن يتسبب كل من خل التفاح وغارسينيا كامبوجيا في حدوث آثار جانبية من تلقاء نفسها.
يرتبط تناول الكثير من خل التفاح بعسر الهضم وتهيج الحلق وتآكل مينا الأسنان وانخفاض مستويات البوتاسيوم. ومع ذلك ، يبدو أن خل التفاح آمن عندما يقتصر على 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) مخففة بالماء يوميًا.
أوتي ياندان ، غاركينيا كامبوغيا يمكن أن يسبب مشاكل أكثر خطورة. تقرير حالة واحد 160 مجم ثلاث مرات في اليوم لمدة خمسة أشهر غاركينيا كامبوغيا أظهر أن رجلاً يبلغ من العمر 35 عامًا تناول الدواء مصاب بفشل الكبد.
دراسات إضافية على الحيوانات غاركينيا كامبوغياأظهر أنه يمكن أن يزيد من التهاب الكبد ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية.
دراسة حالة أخرى لامرأة تتناول دواءً مضادًا للاكتئاب غاركينيا كامبوغيا ذكر أنه طور سمية السيروتونين أثناء تناوله.
ومع ذلك، غاركينيا كامبوغياتشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا الصداع والطفح الجلدي ومشاكل الجهاز الهضمي.
غاركينيا كامبوغيالاحظ أن معظم الأبحاث حول سلامة الحيوانات الأليفة قد تم إجراؤها على الحيوانات أو تم الإبلاغ عنها في دراسات حالة فردية. من المهم توخي الحذر عند استخدامه.
تظهر الأبحاث الحالية أنه من الآمن تخفيف ملعقتين كبيرتين (30 مل) من خل التفاح بالماء يوميًا.
معظم مكمل غاركينيا كامبوجيايوصي بتناول حبة واحدة 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبة. ومع ذلك ، يبدو أن ما يصل إلى 2.800 مجم يوميًا آمن لمعظم الأشخاص الأصحاء.
من الناحية النظرية ، فإن الجرعة القصوى من خل التفاح و غاركينيا كامبوغياسيكون من الآمن أخذهم معًا ، لكن لا يوجد بحث حول سلامتهم المشتركة أو التفاعلات الممكنة.
