الم الرقبة، مما يسبب ألمًا حادًا في منطقة العنق والكتف. أيضا ، تنميل أثناء الأكل صداع والصلابة. إنها حالة شائعة بين البالغين. تعتبر الوضعية الثابتة ومهام العمل الشاقة من بين العوامل التي تسبب آلام الكتف والرقبة ، خاصة في الأشخاص الذين يتطلب عملهم أنواعًا معينة من المواقف الجسدية.
الرقبة جزء حساس من الجسم وهي في حالة حركة مستمرة ، مما يعني أن الشفاء قد يستغرق وقتًا أطول. يخفف آلام الرقبة يمكن أيضًا تطبيق بعض العلاجات الطبيعية ، مثل ممارسة اليوجا أو غيرها من أشكال التمارين الرياضية.
ما هي أسباب آلام الرقبة؟
الموقف السيئ أو التوتر أو التوتر أثناء النوم تعاني من التوتربسبب الخمول المطول ، أو الاستلقاء على سرير شديد النعومة ، أو وضع الجسم السيئ الم الرقبة صالح للعيش.
التوتر في الرقبة والعضلات هو السبب الرئيسي لآلام الرقبة التي نشهدها اليوم. من المهم معالجة المشكلة في البداية من أجل تحسين الألم ومنع تفاقمه. علاج آلام الرقبة بالمنزل يمكن أن يتعافى بسهولة.
ما هو جيد لآلام الرقبة؟
آلام الرقبة العشبية والطبيعية طرق الاسترخاء وعلاجها في المنزل مذكورة في المقالة.
تمارين لألم الرقبة
التمرين فعال بشكل كبير في تخفيف آلام الرقبة. تمارين تقوية الرقبة سيقلل من تصلب الرقبة ، مما يجعل الرقبة مرنة وقوية. يخفف آلام الرقبة للقيام بذلك ، عليك اتباع الخطوات التالية:
- حرك رأسك للخلف وللأمام لفترة ثم ابدأ بهزها ببطء من جانب إلى آخر.
- عندما تشعر أن عضلاتك أقل توترًا ، أدر رأسك ببطء على طول الطريق إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. هذا يمكن أن يؤلم قليلاً ، لذا حاول أن تفعل ذلك ببطء.
- كرر هذا التمرين 20 مرة على الأقل.
- قم بهذا التمرين كل بضع ساعات وسيختفي التيبس في رقبتك بمرور الوقت.
اليوغا
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر العضلات. انتبه لما يضغط عليك وحاول إصلاحه للتخفيف من آلام الرقبة. تأمل ve اليوغا يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل
الزيوت الأساسية
المواد
بضع قطرات من زيت النعناع
بضع قطرات من زيت اللافندر
بضع قطرات من زيت الريحان
بضع قطرات من زيت السرو
ملعقة صغيرة زيت زيتون
كيف يتم تطبيقه؟
- الزيوت الأساسيةاخلطها معًا.
- تخلط بضع قطرات من هذا الخليط مع زيت الزيتون الدافئ.
- قومي بتدليك منطقة العنق لعدة دقائق بهذا الزيت.
- يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت بشكل منفصل أو استخدام أي مزيج من الزيوت. ولا تنس تخفيفه بالزيت الناقل.
- ذلك مرتين في اليوم.
زيت النعناعال له تأثير مهدئ على العضلات وغالبًا ما يستخدم لعلاج الصداع وآلام الجسم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات.
زيت اللافندر يريح العقل والعضلات ، وبالتالي يقلل من الإجهاد الذهني والبدني. زيت الريحان مضاد للتشنج ومسكن بطبيعته ويقلل بشكل فعال من آلام الرقبة.
يعالج زيت السرو تقلصات العضلات والتهاب العضلات. كما أنه يحفز الدورة الدموية واللمفاوية.
الوخز بالإبر
يستخدم الوخز بالإبر ، وهو طريقة لإدخال إبر صغيرة في نقاط محددة واستراتيجية من الجلد ، على نطاق واسع لعلاج جميع أنواع الألم.
عندما يتم تنشيطها عن طريق الوخز بالإبر ، فإن هذه النقاط تنظم عمل الجسم لتقليل الألم ، وكذلك الدورة الدموية والليمفاوية. من خلال الوخز بالإبر الم الرقبةاستشر أخصائيًا للعلاج
خل التفاح
المواد
خل التفاح
منديل
كيف يتم تطبيقه؟
- انقع المنديل في الخل وضعه على رقبتك.
- دعها تبقى هكذا لمدة ساعة.
- الم الرقبةكرر هذا مرتين في اليوم للتخلص منه.
خل التفاحإنه علاج ممتاز لآلام الرقبة وتيبسها. تعمل مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات الموجودة في الخل على تقليل الضغط على عضلات الرقبة وبالتالي تقليل الألم أيضًا.
العلاج بالتدليك
المواد
زيت الزيتون أو زيت الخردل أو زيت جوز الهند
كيف يتم تطبيقه؟
- خذ حمامًا ساخنًا ثم جفف بشرتك بالتربيت عليها.
- سخني ملعقة كبيرة من الزيت برفق ودلكي بها رقبتك.
- يوضع بحركات دائرية ناعمة لبضع دقائق.
- كرر هذا كل صباح. يمكنك أيضًا تدليك رقبتك مرة أخرى خلال اليوم.
يمكن لهذا التدليك أن يشفي أي ألم في الجسم. كما أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل.
انتباه!!!
لا تفرك المنطقة المصابة إذا تسببت في ألم شديد.
صندوق ثلج
المواد
مكعبات ثلج
منشفة سميكة صغيرة
OR
صندوق ثلج
كيف يتم تطبيقه؟
- ضع مكعبات الثلج على المنشفة وضعها على المنطقة المؤلمة.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تبريد كيس الثلج ووضعه على المنطقة المصابة.
- ضع العبوة لبضع دقائق.
- كرر وضع الثلج ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
يساعد الثلج على تقليل الالتهاب وآلام العضلات في منطقة الرقبة.
الفيتامينات
الفيتاميناتيلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الأداء الصحي للجسم. عندما يبدأ مقدارها في الانخفاض في مجرى الدم ، ينشأ عدد من المشاكل.
واحدة من هذه المشاكل هي الآلام الحادة والمزمنة. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرقبة ، فإن تضمين هذه الفيتامينات الأساسية في نظامك الغذائي سيساعد على توفير الراحة.
- فيتامين د إنه حيوي لنمو العظام وصحتها. عندما يكون نقصًا ، يميل الجسم إلى الإصابة بألم مزمن في مناطق مختلفة ، خاصة حول المفاصل.
- مركب فيتامين ب وهو عامل مسكن طبيعي. يقلل من الألم والالتهابات الناجمة عن اعتلال الأعصاب والجهاز العضلي الهيكلي.
- فيتامين ج وهو عامل مضاد للألم ، مما يعني أنه يزيد من عتبة الألم. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من هذه العتبة عن طريق تقليل الألم.
- المغنيسيوم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لإرخاء العضلات.
ملح إنكليزي
المواد
كوب أو كوبان من الملح الإنجليزي
ماء دافئ
حوض الاستحمام
كيف يتم تطبيقه؟
- املأ الحوض ثلاثة أرباعه بالماء الدافئ وأضف إليه ملح إبسوم.
- اخلطي الملح في الماء وانتظري خلال عشر أو خمس عشرة دقيقة.
يمكنك القيام بذلك مرتين في اليوم.
ملح إبسوميحتوي على الكبريتات والمغنيسيوم اللذان يساعدان على تنظيم العديد من الإنزيمات في الجسم. علاوة على ذلك يسرع الدورة الدمويةيقلل من التوتر وتوتر العضلات.
طوق
دعامة الرقبة تدعم الرقبة لتحمل وزن الرأس أثناء التعافي من الألم. في حالة الإصابة ، سيحافظ الطوق على محاذاة العظام في الرقبة أثناء الشفاء.
نصائح لمنع آلام الرقبة
- عند استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر ، حافظ على الشاشة في مستوى العين.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية لمساعدة جسمك على البقاء قويًا.
- لا تجهد رقبتك عند استخدام هاتفك المحمول أو الرسائل النصية.
- ممارسة تقنيات الإطالة والاسترخاء مثل تمارين الرقبة على فترات منتظمة لإرخاء عضلات الرقبة.
- لا تقود السيارة لفترة طويلة في كل مرة ، حيث يمكن أن تتعب منطقة الرقبة والظهر.
- تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة إذا لم تكن معتادًا على ذلك.
- وضعية نومك الم الرقبةغير طريقة نومك واستخدم وسادة مناسبة.
يمكن أن يكون ألم الرقبة المزمن نتيجة الموقف والإجهاد البدني والنظام الغذائي السيئ.
علاج آلام الرقبة بشكل طبيعي
الم الرقبةإذا كنت عرضة للتوتر ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة كافية على مدار اليوم. قم من على مكتبك وتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة. أيضًا ، انتبه إلى وضعيتك. معالجة آلام الرقبةكما أنه يلعب دورًا حيويًا في الوقاية.
تجنب الوجبات السريعة وتناول المزيد من الخضار والفواكه. تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد كل عضلة في الجسم ، حتى عضلة الرقبة.
انتبه للعادات التي تجهد عضلات رقبتك.
آلام الرقبة مؤلمة وتضغط عليك. يمكنك أن تتحسن مع العلاجات المذكورة أعلاه.
