الحزن ، البكاء بلا سبب ، اليأس ، الفراغ ، اللامبالاة بالأنشطة اليومية هي أعراض الاكتئاب. هذه المشاعر هي في الواقع أشياء يعرفها معظم الناس ويختبرونها من وقت لآخر. ولكن إذا أصبحت الحالة مستمرة وأصبحت بعدًا يؤكد الحياة ، تظهر احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب مرض شائع وخطير يؤثر على شعور الشخص وتفكيره وتصرفه. في هذا المرض ، يشعر الشخص بالحزن طوال الوقت. يبدأ في عدم الاستمتاع بالأشياء التي كان يستمتع بها. يتم تقليل القدرة على القيام بالمهام اليومية. يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية.
أعراض الاكتئاب
الأحداث الكبرى التي تؤثر على حياة الشخص ، مثل وفاة شخص ما أو فقدان الوظيفة ، يمكن أن تسبب الاكتئاب. لا يعتبر الأطباء مشاعر الحزن اللحظية بمثابة اكتئاب. إذا أصبحت الحالة مستمرة ، يتم النظر في إمكانية الإصابة بالاكتئاب.
الاكتئاب مرض يصيب الدماغ. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الكيميائي في مناطق معينة من الدماغ إلى الإصابة بالاكتئاب. تحدث أعراض الاكتئاب بمرور الوقت.
أعراض الاكتئاب
قلة الاهتمام بالأنشطة الترفيهية
مزاج مكتئب
فقدان الرغبة الجنسية
تغيرات في الشهية
فقدان الوزن أو اكتسابه بدون هذا الغرض
النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
القلق والأرق
بطء الحركة والكلام
التعب أو فقدان الطاقة
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات
الموت المتكرر أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار
لكي تُفهم الحالة على أنها اكتئاب ، يجب أن تستمر أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين على الأقل. إن فرص الإصابة بالاكتئاب مرة أخرى بعد العلاج مرتفعة للغاية. النساء أكثر تضررا من هذا المرض.
أعراض الاكتئاب عند النساء
الاكتئاب أكثر شيوعًا مرتين بين النساء. تظهر أعراض الاكتئاب عند النساء على النحو التالي.
التهيج
قلق
تقلب المزاج
تعب
الإسهاب في الأفكار السلبية
أعراض الاكتئاب عند الرجال
الرجال الذين يعانون من الاكتئاب يشربون الكحول أكثر من النساء. تحدث نوبات الغضب نتيجة الاضطراب.علامات أخرى للاكتئاب عند الرجال على النحو التالي:
الابتعاد عن الأسرة والبيئات الاجتماعية
العمل دون انقطاع
صعوبة مواكبة مسؤوليات العمل والأسرة
إظهار السلوك العدواني في العلاقات
أعراض الاكتئاب عند المراهقين
يمكن أن تسبب التغيرات الجسدية وضغط الأقران وعوامل أخرى الاكتئاب لدى المراهقين.
الانسحاب من الأصدقاء والعائلة
صعوبة التركيز على المدرسة
الشعور بالذنب أو العجز أو انعدام القيمة
المعاناة من حالات القلق مثل عدم القدرة على الجلوس
أعراض الاكتئاب عند الأطفال
أعراض الاكتئاب لدى الأطفال تجعل الأنشطة المدرسية والاجتماعية صعبة.
بكاء مستمر
ضعف
سلوكيات صعبة
المشاجرات والخطب المسيئة
يواجه الأطفال الصغار صعوبة في التعبير عن شعورهم بالكلمات. هذا يجعل من الصعب عليهم شرح مشاعرهم بالحزن.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
يلعب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ دورًا رئيسيًا في ظهور الاكتئاب. الفص الجبهي ، وهو فعال في الحالة العاطفية والأحكام والأهداف والحلول في الدماغ ، يتضرر نتيجة الأحداث المؤلمة. هذا يسبب الاكتئاب. على سبيل المثال ، من المرجح أن يحدث الاكتئاب نتيجة الأحداث التي لها تأثير على الدماغ ، مثل إنهاء العلاقة ، والولادة ، ووفاة أحد الأحباء ، والبطالة ، وتعاطي المخدرات والكحول. يمكننا سرد أسباب الاكتئاب على النحو التالي:
اختلافات الدماغ الجسدية: قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من تغيرات جسدية في أدمغتهم.
الاختلالات الكيميائية: يتم التحكم في وظائف الدماغ من خلال توازن دقيق للمواد الكيميائية والناقلات العصبية. إذا تغيرت هذه المواد الكيميائية ، يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب.
التغيرات الهرمونية: يمكن أن تحدث أعراض الاكتئاب نتيجة للتغيرات الهرمونية. يمكن أن تتغير الهرمونات بسبب مشاكل الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث أو حالة أخرى.
الحياة تتغير:يمكن أن يؤدي فقدان شخص عزيز أو إنهاء وظيفة أو علاقة أو ضغوط مالية أو صدمة إلى الإصابة بالاكتئاب.
الجينات: الشخص الذي لديه قريب مصاب بالاكتئاب لديه استعداد للإصابة بالمرض.
العواطف التي يسببها الاكتئاب
يشعر المصاب بالاكتئاب بما يلي:
آسف
مثير للشفقة
تعيس
غاضب
ايزيك
مذنب
محبط
غير آمن
غير حاسم
غير مبالي
خائب الأمل
خواطر سببها الاكتئاب
قد يكون لدى الشخص المكتئب أفكار مثل:
"انا فاشل."
"خطأي".
"لا شيء جيد يحدث لي."
"أنا لا قيمة لها."
"لا يوجد شيء جيد في حياتي."
"الأشياء لن تتغير أبدا."
"الحياة لا تستحق العيش."
"سيكون الناس أفضل حالًا بدوني."
عوامل خطر الاكتئاب
بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم. تشمل عوامل خطر الاكتئاب ما يلي:
تغيرات في الحياة مثل الفجيعة ، مشاكل في العمل ، تغيرات في العلاقات ، مشاكل مالية ومخاوف طبية
تعاني من إجهاد حاد
وجود قريب له تاريخ من الاكتئاب
استخدام بعض الأدوية الموصوفة مثل الكورتيكوستيرويدات وبعض حاصرات بيتا والإنترفيرون
استخدام العقاقير الترويحية مثل الكحول أو الأمفيتامينات
تعرضت لإصابة في الرأس
كان يعاني من اكتئاب شديد من قبل
المعاناة من مرض مزمن مثل مرض السكري أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يصيب الاكتئاب أي شخص ، بما في ذلك الأطفال والبالغين. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مثل الرجال ، خاصة بعد الولادة. الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر المذكورة أعلاه لديهم مخاطر عالية للإصابة بالمرض. الأشخاص المصابون بأمراض معينة معرضون أيضًا لخطر أكبر. على سبيل المثال؛
الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
سكتة دماغية
تصلب متعدد
نوبات صرع
سرطان
الضمور البقعي
ألم مزمن
تشخيص الاكتئاب
إذا كنت تشك في ظهور أعراض الاكتئاب مثل عدم الانتباه ، ومشاعر عدم القيمة ، والتشاؤم ، والتعاسة ، والشعور بالذنب ، وأفكار الموت ، فانتقل إلى طبيب نفسي للحصول على مساعدة مهنية. يبدأ الطبيب النفسي العلاج بإجراء التشخيص الصحيح.
علاج الاكتئاب
تختلف طريقة علاج الاكتئاب من شخص لآخر. الطريقة الأكثر تفضيلاً هي العلاج النفسي. في الحالات الأكثر شدة ، يتم استخدام العلاج الدوائي.
مضادات الاكتئاب هي الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب المعتدل إلى الشديد. تصنف الأدوية المضادة للاكتئاب المستخدمة في علاج الاكتئاب على النحو التالي:
يجب استخدام هذه الأدوية فقط عندما يصفها الطبيب. قد تستغرق بعض الأدوية بعض الوقت حتى تصبح سارية المفعول. لا تتوقف عن تناول الدواء فور زوال أعراض الاكتئاب. استخدم طالما أوصى الطبيب. إذا توقفت عن تناول الدواء بعد تحسن الأعراض ، فقد يتكرر الاكتئاب.
قد يكون لمجموعات مضادات الاكتئاب SSRI و SNRI بعض الآثار الجانبية مثل:
غثيان
الإمساك
الإسهال
انخفاض سكر الدم
فقدان الوزن
النفايات
العجز الجنسي
أنواع الاكتئاب
هناك أنواع من الاكتئاب مثل الاكتئاب الشديد ، والاضطراب الاكتئابي الدائم ، والاضطراب ثنائي القطب ، والاكتئاب الذهاني ، واكتئاب ما بعد الولادة ، واضطراب الاكتئاب الموسمي.
1) الاكتئاب الشديد
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد من حزن مستمر. يفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها. عادة ما يأخذ العلاج شكل الأدوية والعلاج النفسي.
2) الاضطراب الاكتئابي المستمر
يُسبب الاضطراب الاكتئابي المستمر ، المعروف أيضًا باسم عسر المزاج ، أعراضًا تستمر لمدة عامين على الأقل. يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من أعراض أكثر اعتدالًا بالإضافة إلى نوبات من الاكتئاب الشديد.
3) الاضطراب ثنائي القطب
الاكتئاب هو عرض شائع للاضطراب ثنائي القطب. الأبحاث ،اضطراب ثنائي القطب يظهر أن حوالي نصف المصابين بالاكتئاب قد يعانون من أعراض الاكتئاب. هذا يجعل من الصعب التمييز بين الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب.
4) الاكتئاب الذهاني
يعاني بعض الأشخاص من الذهان إلى جانب الاكتئاب. الذهان هو حالة من المعتقدات الخاطئة والانفصال عن الواقع. قد تحدث الهلوسة أيضًا.
5) اكتئاب ما بعد الولادة
عندما تتكيف مستويات الهرمون بعد الولادة ، يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية. لا يوجد سبب واحد لهذا النوع من الاكتئاب. قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات. يجب على أي شخص يعاني من اكتئاب مستمر بعد الولادة التماس العناية الطبية.
6) اضطراب الاكتئاب الموسمي
يحدث هذا النوع من الاكتئاب ، المسمى الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD ، نتيجة لانخفاض ضوء النهار خلال أشهر الخريف والشتاء. الأشخاص الذين يعيشون في البلدان ذات فصول الشتاء الطويلة أو الشديدة هم أكثر تأثراً بهذه الحالة.
العوامل المسببة للاكتئاب
يؤدي الإجهاد إلى الاكتئاب تمامًا كما يتسبب في الإصابة بأمراض أخرى. بعض المواقف مثل الولادة وفقدان أحد الأحباء والزلازل والتحرش الجنسي هي من بين عوامل التوتر.
المحفزات هي أحداث عاطفية أو نفسية أو جسدية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو عودتها. العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب الاكتئاب هي:
أحداث الحياة المجهدة مثل الخسارة والصراعات الأسرية والتغيرات في العلاقات.
الشفاء غير المكتمل عن طريق إيقاف العلاج مبكرًا
الحالات الطبية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري
هل الاكتئاب وراثي؟
يظهر الاكتئاب استعدادًا عائليًا. الأشخاص الذين لديهم قريب مصاب بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمرتين إلى ثلاث مرات. ومع ذلك ، ليس كل شخص مصاب بالاكتئاب لديه هذا التاريخ في عائلته. في حالة الاكتئاب ، تكون الوراثة على مستوى الاستعداد فقط. يتأثر المرض بشكل كبير بالضغوط البيئية.
هل الاكتئاب يتحسن؟
الاكتئاب مرض يمكن علاجه. لا يوجد علاج واضح لهذا المرض. هناك علاجات فعالة تساعد على الشفاء. كلما بدأ العلاج مبكرًا ، زادت فرصة النجاح.
هل الاكتئاب يتكرر؟
الاكتئاب مرض متكرر. تكرارها من قبل يزيد من احتمالية التكرار. يعتمد تكرار الاكتئاب على العوامل التالية:
لا يؤثر الاكتئاب على الحياة الاجتماعية والخاصة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الأداء في الحياة التجارية. تشير الدراسات إلى أن عدم علاج الاكتئاب يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل الخرف وأمراض القلب والسرطان. تشمل الأمراض المرتبطة بالاكتئاب ما يلي:
مرض عقلي
هناك علاقة بين الاكتئاب والخرف. أدرك الباحثون أن الاكتئاب قد يكون من أوائل العلامات التحذيرية لأمراض الدماغ.
مرض قلبي
ترتبط زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية بالاكتئاب. وجدت دراسة نرويجية أن خطر الإصابة بقصور القلب يمكن أن يصل إلى 40٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.
سرطان
يذكر الأطباء أن الاكتئاب يشكل خطرًا في أنواع معينة من السرطان ، وخاصة سرطان البنكرياس.
Stres
أظهرت دراسة جديدة أن الاكتئاب قد يكون لدى بعض الأشخاص رد فعل تحسسي تجاه الإجهاد.
ظروف الغدة الدرقية
تنتج الغدد الدرقية الهرمونات والبروتينات التي تنظم معظم نظام الجسم. ربطت بعض الدراسات مشاكل الغدة الدرقية بالاكتئاب. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الغدة الدرقية أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية.
الاكتئاب والتغذية
لسوء الحظ ، لا يوجد نظام غذائي محدد يخفف من الاكتئاب. لكن بعض الأطعمة لها تأثير طفيف على الحالة المزاجية. فكيف تأكل في الاكتئاب؟
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة. تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تعمل على تحييد الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.
الكربوهيدرات هي مادة كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية في الدماغ يدعم إفراز مادة السيروتونين. تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة. تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
الأطعمة الغنية بالبروتين التربتوفان يحتوي على حمض أميني يسمى السيروتونين يمكن أن يساعد في صنع السيروتونين. تشمل المصادر الصحية للبروتين الفاصوليا والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم والأسماك والحليب والدواجن ومنتجات الصويا والزبادي.
تحتوي البقوليات والمكسرات والعديد من الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على حمض الفوليك. يوجد فيتامين ب 12 في جميع المنتجات الحيوانية الخالية من الدهون وقليلة الدسم ، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
زيادة استهلاك فيتامين د عن طريق الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس أو تناول الأطعمة الغنية.
يؤدي نقص السيلينيوم إلى مزاج سيء. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل البقوليات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بأوميجا 3 ، مثل الأسماك.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. في مثل هذه الحالة ، سيقلل فقدان الوزن من تأثير المرض.
الاكتئاب وممارسة الرياضة
وفقًا للدراسات ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بمزاج أفضل. معدلات الاكتئاب أقل. تشمل فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب ما يلي:
تحسين احترام الذات.
عند ممارسة الرياضة ، يطلق الجسم مواد كيميائية تسمى الإندورفين. يتفاعل الإندورفين مع مستقبلات في الدماغ مما يقلل من إدراك الألم.
إنه يجلب منظورًا إيجابيًا وحيويًا للحياة.
يقلل من التوتر.
يصد مشاعر القلق والاكتئاب.
يحسن النوم.
نوع التمرين الذي يتم إجراؤه يدعم أيضًا علاج الاكتئاب. على سبيل المثال؛ يُعتقد أن الأنشطة مثل ركوب الدراجات والرقص والركض بوتيرة معتدلة ولعب التنس والسباحة والمشي واليوجا أكثر فعالية. حاول ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
الفيتامينات والمعادن المفيدة للاكتئاب
تُستخدم مجموعة من الأدوية الموصوفة والمشورة والعلاج لعلاج الاكتئاب. تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في حل المشكلات الأساسية مثل اختلال التوازن الكيميائي.
تستمر دراسة العلاجات البديلة للاكتئاب. ركز الباحثون على الفيتامينات والمعادن المفيدة للاكتئاب. الفيتامينات والمعادن المفيدة للاكتئاب هي:
فيتامينات ب
من المهم لصحة الدماغ. لفيتامينات B6 و B12 أهمية خاصة في صحة الدماغ. إنها تساعد في إنتاج المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى والتحكم فيها.
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ؛ اللحوم والأسماك والبيض والحليب. إذا كانت مستويات فيتامين ب لديك منخفضة للغاية ، فقد يوصي طبيبك بمكمل غذائي مركب ب. يساعد رفع مستويات الفيتامينات في إنهاء أعراض الاكتئاب.
حمض الفوليك
دراسات مع الاكتئابحمض الفوليك وجدت علاقة بين نقص فيتامين B9 ، والمعروفة باسم وفقًا لهذه الدراسات ، فقد لوحظ أن إنتاج السيروتونين ، وهو أمر مهم للوقاية من الاكتئاب ، ينخفض في نقص حمض الفوليك. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ؛ الكبد والدجاج والديك الرومي والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والهليون والشمام والبرتقال والموز.
فيتامين ج
فيتامين جإنه فيتامين مهم للغاية للحصول على جهاز مناعة قوي. يمكن أن يسبب نقصه الشعور بالتعب والحزن. ينصح بتناول فيتامين ج لمنع الإجهاد البدني والعقلي وتقليل المزاج السلبي.
أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين سي في الجسم هي تناول الكثير من ثمار الحمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي: الكشمش والكيوي والتوت والفلفل الأحمر الخام والبروكلي والسبانخ.
فيتامين د
فيتامين د إنه فيتامين مهم يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم. يوفر الحماية ضد السرطان وارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى. يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات فيتامين د. يتم الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وليس من الطعام. تتوفر أيضًا بعض الأطعمة المحدودة ، مثل البيض وسمك القد.
زنك
زنكيحتوي على ناقلات عصبية مهمة للجهاز العصبي. يسبب نقصه أعراضًا مثل الاكتئاب والتعب. ينصح باستهلاك الزنك في تنظيم الاكتئاب والتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك: المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والمكسرات وبذور اليقطين والسمسم والقمح والحبوب الكاملة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم, إنه معدن أساسي للصحة الجسدية والعقلية. لقد وجد أنه يمنع الأرق والقلق وفرط النشاط ونوبات الهلع والرهاب والتوتر والاكتئاب.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحليب والجبن والمأكولات البحرية والكافيار واللحوم الحمراء وبذور اليقطين والكينوا والخضروات الورقية والكمثرى.
لا تتناول الفيتامينات والمعادن المفيدة للاكتئاب دون استشارة الطبيب. يمكن أن يكون لها فوائد وكذلك آثار جانبية خطيرة.
ما هو جيد للاكتئاب؟ العلاجات العشبية
هناك أيضًا علاجات عشبية مفيدة للاكتئاب. تستخدم النباتات مثل الجينسنغ والخزامى والبابونج لدعم العلاج. وعادة ما يعمل في حالات الاكتئاب الخفيف. النباتات المفيدة للاكتئاب والمكملات المشتقة منها هي:
الجينسنغ
في الطب ، يستخدم نبات الجنسنغ لزيادة القوة العقلية وتقليل التوتر.
أقحوان
يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد التي لها تأثير مضاد للاكتئاب.
الخزامي
الخزامييساعد في تقليل القلق والأرق. مع هذه الميزة ، فهو فعال في تخفيف الاكتئاب.
نبتة سانت جون
وهو فعال في حالات الاكتئاب الخفيف أو المتوسط.
زعفران
يحسن مستخلص الزعفران أعراض الاكتئاب.
هناك أيضًا مكملات غير عشبية يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب:
إس أدينوسيل ميثيونين (SAMe)
هذا هو الشكل الاصطناعي لمادة كيميائية طبيعية في الجسم.
5-هيدروكسيتريبتوفان
هذا يزيد من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على مزاج الشخص.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
توجد هذه الأحماض الدهنية في أسماك المياه الباردة وبذور الكتان وزيت الكتان والجوز وبعض الأطعمة الأخرى. تتم دراسة مكملات أوميغا 3 كعلاج للاكتئاب وأعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.
DHEA
DHEA إنه هرمون ينتجه أجسامنا. ارتبطت التغيرات في مستويات هذا الهرمون بالاكتئاب. إن تناول هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون كمكمل غذائي يحسن أعراض الاكتئاب.
ليس: قد تتفاعل بعض المكملات العشبية مع الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. دائما استشر طبيبك قبل استخدامها.
هل يمكن منع الاكتئاب؟
حتى إذا كنت معرضًا للإصابة بالاكتئاب ، يمكنك اتخاذ الإجراءات التي يمكن أن تخفف الأعراض:
لممارسة الرياضة
تجنب المستويات الضارة من الكحول وتعاطي المخدرات
تحسين النوم
تقليل القلق بتقنيات الاسترخاء
كن فعالا
كونها اجتماعية
كي تختصر؛
أعراض الاكتئاب مثل البكاء بدون سبب واليأس والفراغ وعدم القيمة والشعور بالذنب هي مواقف يمكن أن يمر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الأعراض أكثر من أسبوعين وأثرت على حياة الشخص ، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
يحدث الاكتئاب نتيجة اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. أحداث مثل فقدان أحد الأحباء ، تغيير الوظيفة أو المنزل ، التحرش الجنسي ، الزلزال تؤدي إلى الاكتئاب. أكبر محفز لهذا الاضطراب هو الإجهاد.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال. يمكن أن يحدث هذا المرض أيضًا عند الأطفال والمراهقين. يمكن أن تتكرر إذا تركت دون علاج أو لم يتم الاعتناء بها.
الطريقة الأكثر استخدامًا في علاج المرض هي العلاج النفسي. تستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب في الحالات المتوسطة إلى الشديدة. من أجل تحسين الاكتئاب ، يجب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة وينبغي النظر في التغذية. يمكن أن تخفف ممارسة الرياضة من حدة المرض.
هناك أيضًا بعض العلاجات والمكملات العشبية المفيدة للاكتئاب. فيتامينات ب وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم من الفيتامينات التي يمكن استخدامها في الأمراض. يساعد الجينسنغ والبابونج والزعفران والخزامى ونبتة العرن المثقوب في تحسين الاكتئاب.
