الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الاكتئاب الموسميهو اضطراب مزاجي يتميز بمشاعر الاكتئاب التي تحدث خلال فصل أو أكثر من مواسم العام.
يحدث هذا الاضطراب عادةً في الخريف والشتاء حيث تقصر الأيام وتنخفض درجات الحرارة.
يمكن أن تتغير كيمياء الدماغ خلال أشهر الشتاء والخريف بسبب قلة ضوء الشمس ، مما قد يسبب الاكتئاب.
بين الجمهور اكتئاب الشتاء أعراض هذه الحالة ، المعروفة أيضًا بالاكتئاب القياسي ، متطابقة تقريبًا مع أعراض الاكتئاب القياسي ، ويمكن علاج بعضها دون الحاجة إلى مضادات الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي شكل من أشكال الاكتئاب السريري يمكن أن يحدث بشكل موسمي. في نفس الوقت "اكتئاب الشتاءلأن هذا يحدث عادة عندما تصبح الأعراض أكثر وضوحًا.
تبدأ نوبة الاكتئاب هذه وتنتهي في نفس الوقت تقريبًا من كل عام.
الاكتئاب الموسميثلاثة من كل أربعة أشخاص متضررين هم من النساء. يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الناس من سبتمبر إلى أبريل ؛ أوقات الذروة تحدث في ديسمبر ويناير وفبراير.
ما الذي يسبب كآبة الشتاء؟
الباحثون اكتئاب الشتاءإنهم غير متأكدين مما يسبب الغثيان ، لكنه نوع من الاضطراب الاكتئابي الشديد.
كآبة الشتاءعلى الرغم من أن الأسباب الدقيقة ل نقص فيتامين D ويُعتقد أن قلة ضوء الشمس يعطل جزءًا من الدماغ ، يسمى الوطاء ، مما يتسبب في اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
عندما يضطرب إيقاع الساعة البيولوجية ، الميلاتونين ومستويات السيروتونين تتأثر.
الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمييمكن أيضًا إنتاج مستويات أعلى من هرمون النوم الميلاتونين ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس. من ناحية أخرى ، تنخفض مستويات السيروتونين. السيروتونين هو هرمون يؤثر على الحالة المزاجية والشهية.
الاكتئاب الموسميكونك امرأة هو عامل خطر لأنه أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن هناك استعدادًا وراثيًا لهذا النوع من الاكتئاب ، كما يحدث عادةً في العائلات. كآبة الشتاء وهو أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعيشون في أقصى شمال أو جنوب خط الاستواء.
ما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟
أعراض الاكتئاب الموسمية وهو يختلف من شخص لآخر. بشكل عام ، قد تبدأ الأعراض بشكل خفيف وتصبح أكثر حدة خلال ذروة أشهر الشتاء من ديسمبر إلى فبراير.
بعد أن تبدأ أيام الربيع المشمسة ، يصبح الشعور بها أقل.
الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوييعانون من انخفاض الطاقة ، وصعوبة النوم ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة ، وصعوبة التركيز ، ومشاعر الاكتئاب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وتغيرات في الشهية أو زيادة الوزن - إدمان السكر والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المريحة الأخرى شائعة لدى الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب الاكتئابي.
كآبة الشتاء يمكن أن يكون من الصعب تشخيصها. الموقف المميز هو عندما تبدأ في تجربة هذه المشاعر الاكتئابية.
عادة ما تبدأ المشاعر في سبتمبر ، وتزداد سوءًا خلال ذروة فصول الشتاء وتبدأ في التراجع في مارس أو أبريل.
أعراض اكتئاب الشتاء هو كما يلي:
قلة التركيز.
- قلة الاهتمام وعدم الرضا عن الأنشطة الترفيهية.
زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
- أرق.
نقص الطاقة.
- الرغبة في الوحدة.
- فقدان الدافع الجنسي.
- العصبية.
آلام الجسم.
- اللامبالاة بالبيئة.
كيف تعالج اكتئاب الشتاء؟
يمكن أن يؤدي التعرض المنتظم للضوء الطبيعي إلى عكس بعض التغيرات المزاجية عن طريق تقليل مستويات الميلاتونين.
يمكن لأولئك الذين يعيشون في مناطق تكون فيها الشمس مرئية لفترة قصيرة السفر إلى أماكن أكثر تعرضًا لأشعة الشمس.
تغييرات نمط الحياة الأخرى أيضًا الاكتئاب الموسمي يمكن أن تساعد في مكافحة. تؤدي ممارسة الرياضة باستمرار إلى زيادة مستويات السيروتونين وتقليل التوتر.
الحفاظ على عادات الأكل ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية ، يزيد من مستويات فيتامين د ويقلل من الشعور بالإرهاق.
التواجد في المواقف الاجتماعية ، وممارسة هواية ، وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أيضًا أعراض اكتئاب الشتاء يمكن أن تقلل.
العلاج بالضوء
العلاج بالضوء هو علاج طبيعي شائع يستخدم لعلاج اضطراب المزاج الموسمي ويتميز باستخدام صندوق ضوئي للتعويض عن نقص ضوء الشمس خلال أشهر الخريف / الشتاء.
الضوء المنبعث من الصندوق أكثر سطوعًا بحوالي 20 مرة من الأضواء الداخلية النموذجية. يوصى باستخدامه لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين يوميًا في ساعات الصباح الباكر.
لمنع ظهور الأعراض المحتملة ، يُنصح المستخدمون ببدء العلاج بالضوء قبل بدء الشتاء. أيضًا ، تظهر النتائج بشكل طبيعي في غضون أسابيع قليلة.
ومع ذلك ، قد لا يكون العلاج بالضوء مناسبًا للجميع. على سبيل المثال ، لا ينصح باستخدامه في الأدوية الحساسة للضوء مثل مضادات الذهان والفينوثيازين.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى الصداع وإجهاد العين وعدم وضوح الرؤية.
ممارسه الرياضه
ثبت أن التمرينات تساعد الأنواع التقليدية من الاكتئاب و اكتئاب الشتاء نظرًا لأنه نوع من الاكتئاب ، فإن ممارسة الرياضة ستساعد في علاج هذه الحالة الاكتئابية.
استخدم مكملات فيتامين د
الاكتئاب الموسميعادة ما يكون لدى المرضى المصابين بك مستويات منخفضة من فيتامين (د).
العلماء غير متأكدين من سبب حدوث ذلك ، لكن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الشعور بالتحسن وحتى تحسين صحة العظام وتقوية جهاز المناعة.
اخرج
النوم والستائر مفتوحة للسماح بدخول أشعة الشمس في الصباح. تمشى في فترة ما بعد الظهيرة للحصول على بعض فيتامين د بشكل طبيعي. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي.
احصل على مساعدة
يشعر الاكتئاب بالعزلة الشديدة بغض النظر عن نوعه. يمكنك الحصول على المساعدة من الأصدقاء والعائلة وطلب المشورة الطبية.
تناول طعام صحي
إن تناول الطعام بهذه الطريقة سيجعلك تشعر بسوء عندما تريد تناول الكربوهيدرات النشوية والحلويات وغير ذلك.
بدلاً من ذلك ، ركز على نظام غذائي صحي. تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الورقية والأسماك سيبقي الهرمونات تحت السيطرة ويزيد من مستويات السيروتونين.
عندما تحتاج إلى الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات المكررة اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك. طلب اكتئاب الشتاء الأطعمة الموصى باستهلاكها في حالة ...
البروتينات الخالية من الدهون
بالإضافة إلى كونه غنيًا بأوميغا 3 ، فإن سمك السلمون مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على وفرة من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تؤثر إيجابًا على الحالة المزاجية.
تعد البروتينات الخالية من الدهون أيضًا مصدرًا رائعًا للطاقة وهي فعالة في التغلب على التعب.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
وجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب المعتدلة أو الخفيفة.
Stresيؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وإرهاق الجسم. يمكن أن يساعد التوت الأزرق والتوت والفراولة في منع إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية.
يشعر السكر بالسعادة في البداية ، ولكن تظهر الأبحاث أن الكثير من السكر وقليل جدًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يغير وظائف الدماغ ويبطئه.
حمض الفوليك
اقترحت بعض الأبحاث حول تأثير حمض الفوليك على الدماغ أنه يمكن أن يعزز المزاج. هناك بعض الأدلة على أنه يستخدمه لإنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على مزاج الجسم.
كميات عالية من الخضر الورقية ودقيق الشوفان وبذور عباد الشمس والبرتقال والعدس والبازلاء وفول الصويا. حمض الفوليك تقع.
فيتامين ب 12
مثل حمض الفوليك ، منخفض في الدم فيتامين ب 12 ترتبط المستويات أيضًا بالاكتئاب ، لكن الباحثين غير قادرين على العثور على دليل قاطع على سبب ذلك.
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 اللحم البقري والمحار وسرطان البحر والسلمون البري والبيض والجبن والزبادي والحليب.
الشوكولاته الداكنة
تم إعطاء المشاركين في إحدى الدراسات مشروبًا مختلطًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة شهر.
أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية للباحثين وتم ربطهم بالمحتوى العالي من مادة البوليفينول. البوليفينول هو نوع من مضادات الأكسدة.
عندما تشعر بالسوء ، تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو.
الهندية
لحم تركي الأحماض الأمينية ، وهي مواد كيميائية تساعد على الاسترخاء التربتوفان والميلاتونين.
الاستفادة من قوى التهدئة التي يتمتع بها الديك الرومي هي طريقة رائعة وطبيعية لمساعدة الجسم على التعافي من المواقف العصيبة.
موز
مثل تركيا موز يحتوي أيضًا على التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات المشتقة من السكر الطبيعي والبوتاسيوم في الموز على تغذية الدماغ.
يمكن للمغنيسيوم ، الموجود أيضًا في الموز ، أن يحسن النوم ويقلل من القلق - وهما علامتان للاكتئاب الموسمي.
