ليست كل الزيوت متشابهة. يستخدم البعض للطاقة ، والبعض الآخر له آثار صحية قوية.
CLA -حمض اللينوليك المترافق- اختصار للكلمة ، هو الاسم الذي يطلق على مجموعة المواد الكيميائية الموجودة في الأحماض الدهنية والتي تسمى حمض اللينوليك.
يوجد بشكل طبيعي في لحم البقر والحليب وقد لوحظ أنه يسبب فقدان الدهون في العديد من الدراسات.
CLAإنه من أشهر مكملات إنقاص الوزن في العالم وقد يكون له أيضًا بعض الفوائد الصحية.
في المقالة "ما هو cla supplemet" ، "ما الذي يفعله الملحق cla" ، "ما هو cla المضر" ، "ما هي فوائد cla" ، "متى يتم استخدام cla" ، "هل يضعف cla" سيتم البحث عن إجابات للأسئلة.
ما هو حمض اللينوليك المترافق CLA؟
حمض اللينوليك وهو أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 6 شيوعًا ، ويوجد بكميات كبيرة في الزيوت النباتية ولكن أيضًا بكميات أقل من الأطعمة الأخرى.
كلمة متقارن تتعلق بترتيب الروابط المزدوجة في جزيء الأحماض الدهنية.
في الواقع 28 مختلفة شكل CLA ولكن أهمها "c9، t11" و "t10، c12".
CLA في الواقع ، يحتوي كل من cis (c) و trans (t) على روابط مزدوجة وترتبط أرقامها (مثل t10 ، c12) بوضع هذه الروابط في سلسلة الأحماض الدهنية.
أشكال CLA الفرق بين الروابط المزدوجة هو أن الروابط المزدوجة مرتبة بشكل مختلف. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن شيئًا صغيرًا جدًا يمكن أن يخلق عالماً بين خلايانا.
لذلك في الأساس ، CLA إنه نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مع كل من رابطة الدول المستقلة والروابط المزدوجة غير المشبعة.
بعبارات أخرى، CLA من الناحية الفنية أ الدهون غير المشبعةومع ذلك ، فهي نوع طبيعي من الدهون المتحولة الموجودة في العديد من الأطعمة الصحية.
تظهر العديد من الدراسات أن الدهون غير المشبعة الصناعية ضارة ، في حين أن الدهون المتحولة الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية ليست كذلك.
وبحسب البحث ، فوائد حمض اللينوليك المترافق على النحو التالي:
تم العثور على CLA في العشب والحيوانات المنتشرة مثل الماشية وألبانها
CLAمصادر الغذاء الرئيسية لتركيا هي الحيوانات مثل الأبقار والماعز والأغنام والأغذية الحيوانية التي يتم الحصول عليها منها.
المجموع في هذه الأطعمة مبلغ CLAيختلف اعتمادًا كبيرًا على ما تأكله الحيوانات.
على سبيل المثال، محتوى CLA بالمقارنة مع الأبقار التي تتغذى على العلف ، فهي أعلى بنسبة 300-500٪ في الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والحليب.
معظم الناس لديهم بالفعل CLA يحصل على. ومع ذلك ، وجدت في المكملات الغذائية CLAضع في اعتبارك أنه غير مشتق من الأطعمة الطبيعية.
يتم تصنيعه عن طريق الاستبدال الكيميائي للزيوت النباتية غير الصحية وزيوت القرطم وعباد الشمس. حمض اللينوليك في الزيوت بعملية كيميائية مترافقحمض اللينوليك تم تحويله إلى.
تؤخذ في شكل ملحق CLAمن ، مأخوذة من الطعام CLA ليس لديهم نفس الآثار الصحية مثل.
كيف تضعف CLA؟
CLAتم اكتشاف النشاط البيولوجي لأول مرة في عام 1987 من قبل فريق من الباحثين الذين أظهروا أنه يمكن أن يساعد في مكافحة السرطان لدى الفئران.
في وقت لاحق ، اكتشف باحثون آخرون أنه يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الدهون في الجسم.
مع زيادة السمنة في جميع أنحاء العالم ، يبحث الناس عن علاج محتمل لفقدان الوزن. CLAكان أكثر اهتماما ب.
تمت دراسة هذا على نطاق واسع للغاية اليوم و CLAثبت أن لديها آليات مختلفة لمكافحة السمنة.
هذا له آثار مثل تقليل تناول الطعام ، وزيادة حرق الدهون (حرق السعرات الحرارية) ، وتعزيز حرق الدهون وتثبيط إنتاجها.
CLA هناك عدد غير قليل من الدراسات التي أجريت عليه. في الواقع قد يكون CLA أكثر منتجات إنقاص الوزن دراسة على نطاق واسع في العالم.
يُطلق على العديد من الدراسات تجارب معشاة ذات شواهد ، وهي المعيار الذهبي للتجارب العلمية على البشر.
بعض الدراسات CLAأظهرت أنها تسبب فقدان الدهون بشكل كبير في البشر.
أيضا ، مع انخفاض في الدهون في الجسم وأحيانا زيادة في كتلة العضلات تركيب الجسملقد ذكر أنه قد تحسن.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات الأخرى لم تظهر أي تأثير على الإطلاق.
في مراجعة كبيرة للبيانات من 18 تجربة ذات شواهد ، CLAوجد أنه يسبب فقدان كمية صغيرة من الدهون.
تكون آثاره أكثر فاعلية في الأشهر الستة الأولى ، ثم تتوقف تدريجيًا لمدة تصل إلى عامين.
دراسة مراجعة أخرى نشرت في عام 2012 ، CLAأدى إلى فقدان الوزن 1.3 كجم أكثر من الدواء الوهمي المزيف.
ما هي فوائد CLA؟
ينظم نسبة السكر في الدم ويساعد على تحسين وظيفة الأنسولين
من المغذيات CLA هناك دليل قوي على وجود علاقة عكسية بين المدخول وخطر الإصابة بمرض السكري. من لحم البقر الذي يتغذى على العشب CLAيوازن نسبة السكر في الدم ويساعد في السيطرة على مرض السكري.
حمض اللينوليك المترافققد أظهر تأثيرات تعزيز المناعة وأنشطة مضادة للسرطان في دراسات مختلفة على الحيوانات.
توجد في الأطعمة الدهنية المشبعة CLA يمكن أن يقابل الآثار السلبية لمحتوى الدهون المشبعة وله العديد من الآثار الإيجابية ، من التحكم في نسبة السكر في الدم إلى تنظيم الهرمونات والوقاية الطبيعية من السرطان.
CLAإلى جانب تحسين كتلة العظام ، فإنه ينظم الاستجابات المناعية والالتهابية.
حمض اللينوليك المترافق البحث عن آثاره في الوقاية من سرطان الثدي متناقض إلى حد ما ، لكن بعض الأبحاث المبكرة تظهر أعلى من الأطعمة الطبيعية CLA يشير إلى أن تناوله يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يقلل من أعراض الحساسية والربو
الأطعمة التي تحتوي على CLA للاستهلاك أو لمدة 12 أسبوعًا مكملات CLA أدى تناوله إلى تحسين الأعراض والصحة العامة للأشخاص الذين يعانون من أعراض الحساسية الموسمية.
وبالمثل ، تشير بعض الدراسات إلى احتمال إصابة الأشخاص المصابين بالربو CLAقد يكون علاجًا طبيعيًا للأعراض المرتبطة بالربو نظرًا لقدرته على المساعدة في السيطرة على الالتهاب.
12 أسبوعا من المكملات تحسن حساسية مجرى الهواء والقدرة على ممارسة الرياضة.
يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
التحقيقات المبكرة, CLAالتهاب وبالتالي التهاب المفاصل الروماتويدي أمراض المناعة الذاتيةيظهر أنه من المفيد تقليل
حمض اللينوليك المترافق إن تناوله بمفرده أو مع مكملات أخرى مثل فيتامين هـ يفيد مرضى التهاب المفاصل عن طريق تقليل الأعراض مثل الألم وتيبس الصباح.
علامات الألم والالتهاب ، بما في ذلك التورم ، قد تشير إلى أعراض ما قبل العلاج أو CLA مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك CLA البالغين الذين يعانون من التهاب المفاصل الذين تلقوا CLAيمكن أن يعالج التهاب المفاصل بشكل طبيعي.
يمكن أن يزيد من قوة العضلات
على الرغم من أن النتائج متناقضة إلى حد ما ، إلا أن بعض الأبحاث حمض اللينوليك المترافق يظهر أن تناوله بمفرده أو مع مكملات مثل الكرياتين وبروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في زيادة القوة وتحسين كتلة الأنسجة الخالية من الدهون.
لذلك CLAغالبًا ما يتم إضافته إلى بعض مكملات كمال الأجسام ومساحيق البروتين وصيغ إنقاص الوزن.
ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها CLA؟
CLAأهم مصادر الغذاء هي:
دهون الأبقار التي تتغذى على العشب (عضوية مثالية)
- منتجات الألبان كاملة الدسم ويفضل أن تكون نيئة مثل الكريمة أو الحليب أو الزبادي أو الجبن
لحوم البقر التي تتغذى على العشب (عضوية بشكل مثالي)
- بالإضافة إلى الأبقار ، يوجد أيضًا في منتجات الألبان من الأغنام أو الماعز مثل حليب الماعز.
- يوجد بكميات أقل في لحم الضأن ولحم العجل والديك الرومي والمأكولات البحرية التي تتغذى على الأعشاب.
الظروف التي يأكل فيها الحيوان ويربى ، وكم من لحمه أو لبنه CLA (وزيوت أو مغذيات أخرى).
ما هي خسائر CLA؟
طبيعي في الأطعمة CLAهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذا مفيد.
ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، الملحق الوارد في CLAيتم تصنيعه عن طريق استبدال حمض اللينوليك كيميائيًا من الزيوت النباتية غير الصحية.
في المكملات CLA عادة في الأطعمة CLAإنه في شكل مختلف عن t10 ، وهو أعلى بكثير في النوع c12.
كما هو الحال في معظم الحالات ، تكون بعض الجزيئات والمغذيات مفيدة إذا وجدت بكميات طبيعية في الأطعمة الحقيقية ، ولكنها تصبح ضارة عندما نبدأ في استخدامها بجرعات كبيرة.
وفقا لبعض الدراسات ، هذا مكملات CLA يبدو أن هذا صحيح ل.
كانت هذه الدراسات CLA يشير إلى أن تناوله يسبب تراكمًا تدريجيًا للدهون في الكبد نحو متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر تظهر أنه على الرغم من أنه يخفض الدهون في الجسم ، فإنه يمكن أن يسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين ويقلل من الكوليسترول HDL ("الجيد").
يمكن أن يسبب CLA أيضًا آثارًا جانبية أقل خطورة مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان والغازات.
تم استخدام جرعات تتراوح من 3.2 إلى 6.4 جرام يوميًا في معظم الدراسات.
تذكر أنه كلما زادت الجرعة ، زادت مخاطر الآثار الجانبية.
هل يجب عليك استخدام مكملات CLA؟
إنقاص بضعة أرطال ، هل يستحق المخاطرة بزيادة دهون الكبد وتدهور صحة التمثيل الغذائي؟
على الرغم من أنه لا يزال مكملات CLA إذا كنت ترغب في استخدامه ، يجب أن تجري اختبارات دم منتظمة للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك من خلال مراقبة وظائف الكبد وعلامات التمثيل الغذائي الأخرى.
توجد بشكل طبيعي في الأطعمة CLA على الرغم من كونه مفيدًا ، إلا أن تناول أنواع "غير طبيعية" من CLA المصنوع من زيوت نباتية معدلة كيميائيًا لا يبدو منطقيًا.
هل استخدمت CLA لفقدان الوزن أو أي فائدة أخرى؟ ما الفوائد التي رأيتها؟ هل كانت فعالة؟ يمكنك مشاركة انطباعاتك عن هذا الموضوع معنا في قسم التعليقات.
