حب الشبابهي حالة معروفة باسم حب الشباب وتؤثر على 11٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 80 عامًا. في البالغين ، يطلق عليه حب الشباب الهرموني. الهرمونات. البكتيريا ، إلى جانب العديد من العوامل الأخرى مثل تشوهات خلايا الجلد ، وعلم الوراثة ، ومستويات التوتر تشارك في تطورها.
على الرغم من أن المرض يعالج عادة بالأدوية ، إلا أن التغذية تلعب دورًا قويًا في السيطرة على الأعراض وتقليلها.
ما هو حب الشباب الشائع؟
حب الشباب أو مرض جلدي يتميز بحب الشباب ، الرؤوس السوداء ، الرؤوس البيضاء ، الالتهاب ، الطفح الجلدي ، احمرار الجلد ، وآفات عميقة في بعض الأحيان. وهي مصنفة على النحو التالي حسب خطورتها ؛
حب الشباب الخفيف
الآفات غير الالتهابية أو الآفات الالتهابية القليلة أو كليهما
حب الشباب المعتدل
المزيد من الآفات الالتهابية ، ونادرًا ما تكون العقيدات - آفات صلبة ومؤلمة أو كليهما وندبات خفيفة
حب الشباب الشديد
آفات التهابية واسعة النطاق أو عقيدات أو كليهما ، وحب الشباب المعتدل المستمر الذي لم يتحسن بالعلاج بعد 6 أشهر ، أو أي تندب ناتج عن ضغوط نفسية شديدة
حب الشباب يحدث عادةً في أجزاء من الجسم ، حيث تحتوي الغدد الدهنية على غدد صغيرة منتجة للزيت تتأثر بالهرمونات. توجد هذه على الوجه والظهر والصدر والعنق والذراعين.
في الحالات الشديدة يتغير شكل الجلد وقد تحدث ندوب دائمة مما قد يسبب ضائقة نفسية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والعزلة عن المجتمع.
على الرغم من أن الحالة شائعة خلال سنوات المراهقة ، إلا أنها يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ ويمكن أن تستمر في بعض الأشخاص طوال حياتهم.
ما الذي يسبب حب الشباب الشائع؟
العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك معقدة وتتجلى كمجموعة من العديد من العوامل. الاستعداد الوراثي ، الزهم الزائد في الغدد الدهنية أو التقلبات الهرمونية التي تسبب إنتاج الزيت والالتهابات وفرط التقرن الجريبي والاستعمار البكتيري حب الشبابيمكنني تشغيله.
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تكوين حب الشباب ، ولهذا غالبًا ما يشار إليه باسم "حب الشباب الهرموني". يحدث خلال فترة المراهقة ، بغض النظر عن الجنس ، بسبب زيادة مستويات الهرمونات الجنسية خلال هذه الفترة.
في النساء ، يحدث أيضًا في وقت لاحق من الحياة بسبب التقلبات الهرمونية أثناء الحمل ، وانقطاع الطمث ، وعند استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية.
كيف تأكل لعلاج حب الشباب الشائع؟
تظهر الدراسات أن النظام الغذائي يتغير حب الشباب لقد أظهر أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراضهم. فيما يلي طرق قائمة على الأدلة للسيطرة على هذا المرض.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الصودا والخبز الأبيض والحلوى والحبوب المحلاة والآيس كريم يسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
إن تناول الأطعمة السكرية يرفع مستويات هرمون الأنسولين. هذا يحفز إفراز هرمونات أخرى مثل عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). تؤدي هذه الزيادة في الهرمونات إلى فرط التقرن والإفراط في إنتاج الدهون ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب لدى الأشخاص الذين يتبعون مؤشرًا منخفضًا لنسبة السكر في الدم واتباع نظام غذائي عالي البروتين.
لذلك ، قلل من الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والمعجنات والخبز الأبيض ، وكذلك الأطعمة والمشروبات السكرية. أعراض حب الشباب الشائعسوف تتحسن ني.
توقف عن تناول الحليب ومشتقاته
يُعتقد أن الحليب ومنتجات الألبان تدعم إفراز الأنسولين وإنتاج الهرمونات مثل IGF-1 ، والتي من المعروف أنها تساهم بشكل كبير في تطور حب الشباب.
وجدت مراجعة لأربع عشرة دراسة مع 78.529 طفلًا وبالغًا تتراوح أعمارهم بين سبعة وثلاثين عامًا أن استهلاك أي منتج من منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي ، كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب.
وبالمثل ، البحث ، بروتين مصل اللبن لقد تم اقتراح أن تناول بروتين مشتق من الحليب - قد يترافق مع حب الشباب.
التغذية المضادة للالتهابات ، حب الشبابإنها واحدة من أفضل الطرق للعلاج والوقاية بشكل طبيعي. نظرًا لأن الالتهاب يسبب حب الشباب ، فإن اختيار الأطعمة التي تقلل الالتهاب أمر بالغ الأهمية.
الأسماك الدهنية والأسماك بدلاً من مصادر الزيوت الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية التي قد تسبب الالتهابات ، مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا بذور الشيا اختيار مصادر زيت أوميغا 3 المضادة للالتهابات مثل تقليل أعراض حب الشباب.
يعد تناول الخضار والفواكه الملونة طريقة أخرى لتقليل أعراض الالتهاب وحب الشباب. تمد الجسم بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والعناصر الغذائية الوقائية مثل فيتامين سي.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
أظهرت الدراسات أن الأطعمة المكررة ومنتجات الألبان والأطعمة والمشروبات السكرية كذلك حب الشباب قد يترافق مع تطور الأعراض وتفاقمها.
ربطت الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د بحب الشباب. نظرًا لخصائص الفيتامين القوية المضادة للالتهابات ، لاحظ الباحثون وجود نقص في هذه المغذيات حب الشباب يكشف أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراضهم.
يمكنك استشارة الطبيب لإجراء اختبار لنقص فيتامين د. سيحدد طبيبك نقص الفيتامينات ويوصي بمكمل غذائي.
شاي أخضر
شاي أخضر من المعروف أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ولها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر مكمل حب الشباب تبين أنه مفيد ل.
يتوفر مستخلص الشاي الأخضر على نطاق واسع ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة مكمل جديد للعلاج.
بصرف النظر عن فيتامين د ومستخلص الشاي الأخضر ، فإن المكملات الغذائية التالية هي أيضًا أعراض حب الشباب الشائعيمكن أن يساعد في تقليل:
زيت سمك
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول زيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل من شدة حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
فيتامينات ب
مكمل بفيتامينات ب ، حب الشباب قد تكون مفيدة لبعض الناس. ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية من حقن B12 يمكن أن تسبب حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
زنك
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الزنك عن طريق الفم تقلل من حدة حب الشباب زنك يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد.
البروبيوتيك
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد تقلل من التهاب الجلد وأعراض حب الشباب الأخرى.
ونتيجة لذلك ؛
حب الشبابهو مرض جلدي يصيب العديد من الأشخاص من جميع الأعمار. إلى جانب علاجات حب الشباب التقليدية مثل الأدوية ، تعتبر التغذية طريقة بديلة وطبيعية للعلاج.
