Vertigo ምንድን ነው ፣ ለምን ይከሰታል? የቬርቲጎ ምልክቶች እና ተፈጥሯዊ ሕክምና

• ጫማዎን በሚታጠቡበት ጊዜ የማዞር ስሜት ይሰማዎታል?
• በኩሽና ካቢኔ ላይ ስትተኛ የማዞር ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል?
• ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ መሬቱ ከእግርዎ ስር እንደሚንሸራተት ይሰማዎታል?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስዎ አዎ ከሆነ የጀርባ አጥንት በሽታ ለመገናኘት ጊዜው አሁን ነው።

የዘጋበት, ድንገተኛ, ኃይለኛ ማዞር እና ማቅለሽለሽ የሚያስከትል ሁኔታ. በድንገት በኃይል መዞር ትጀምራለህ። 

ይህ ድንገተኛ ሁኔታ ወደ ሚዛን ማጣት, የንቃተ ህሊና ማጣት, ማስታወክ እና ድካም ያስከትላል. 

የአከርካሪ አጥንት ጥቃት ያጋጠማቸው ሰዎችጥቃቱ ካለፈ በኋላም ቢሆን ለተወሰነ ጊዜ መቆም አይችልም. Vertigo ጥቃቶች, ከማዞር ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሁለቱ ሁኔታዎች የተለያዩ ናቸው. 

• ጥሩ ማን vertigo ያገኛል ታውቃለህ? አደጋ ላይ ልትሆን ትችላለህ?
• ለአከርካሪ አጥንት መድኃኒት አለ??
• አከርካሪው ይጠፋል? ስለ ምን?

የማወቅ ጉጉትዎን እናረካ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለሁሉም ጥያቄዎችዎ መልስ እናገኝ። 

የአከርካሪ አጥንት በሽታ ምንድነው?

Vertigo በሽታበአንጎል ውስጥ ያለውን የተመጣጠነ ስሜት ይነካል እና በውስጣዊው ጆሮ ውስጥ ይከሰታል, ይህም ሚዛንን ለመጠበቅ ተጠያቂ ነው.

በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ ባለው ሚዛን ክፍል ውስጥ ባሉ ሴሎች ላይ ትናንሽ ፣ አሸዋ የሚመስሉ ክሪስታሎች አሉ። ማዞር የሚከሰተው እነዚህ ሲለቀቁ እና ሚዛኑን የጠበቁ ሴሎች ሲመቱ ነው.

Vertigo እና ማዞር የሚያስከትሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ; ወደ ጆሮ የደም ፍሰት ማጣት ወይም መቀነስ፣ የካልሲየም ወይም ፈሳሽ ክምችት፣ ጉንፋን ወይም ጉንፋን የሚያስከትሉ ቫይረሶች። 

የጀርባ አጥንት በሽታ መንስኤው ምንድን ነው?

በ vertigo በሽተኞች ጥቃቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. እነዚህ ሁኔታዎች በውስጣዊው ጆሮ ውስጥ አለመመጣጠን ይፈጥራሉ. የዘጋበትሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች፡-

• Labyrinthite: በኢንፌክሽን ምክንያት የውስጥ ጆሮ ላብራቶሪ እብጠት ማለት ነው.
• Vestibular neuritis; የቬስቲቡላር ነርቭ በኢንፌክሽን ምክንያት ያብጣል, የቬስቲቡላር ኒዩራይተስ ያስከትላል. የ vestibular neuritis ምልክቶች አንዱ ፈዘዝተወ.
• ኮሌስትአቶማ; በመሃከለኛ ጆሮ ውስጥ የሚፈጠር ካንሰር የሌለው ጅምላ. ከጆሮው ጀርባ ሲያድግ የመሃከለኛውን ጆሮ አጥንት አወቃቀሮችን ይጎዳል, የመስማት ችግር እና ማዞር ያስከትላል.
• የሜኒየር በሽታ; ይህ በሽታ በውስጣዊው ጆሮ ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች እና የአከርካሪ ጥቃቶችይመራል. ከ 40 እስከ 60 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው. ከደም ቧንቧ መጨናነቅ, የቫይረስ ኢንፌክሽን ወይም ሀ ራስን የመከላከል ምላሽመነሻው ከ።

የዘጋበትየሚከተሉትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች፡-

• ማይግሬን ራስ ምታት
• የጭንቅላት ጉዳት
• የጆሮ ቀዶ ጥገና
• ፔሪሊምፋቲክ ፊስቱላ በመካከለኛው ጆሮ እና በውስጠኛው ጆሮ መካከል ካሉት ሁለት ሽፋኖች በአንዱ መሰበር ምክንያት የውስጥ ጆሮ ፈሳሽ ወደ መሃከለኛ ጆሮ መፍሰስ ነው።
• በጆሮው ውስጥ ወይም ዙሪያ ዞን ምስረታ (የሄርፒስ ዞስተር ኦቲክስ)
• በመካከለኛው ጆሮ አጥንት እድገት ችግር ምክንያት የመስማት ችግርን የሚያስከትል otosclerosis
• ቂጥኝ
• ወደ ጡንቻ ድክመት የሚያመራ ataxia
• ስትሮክ ወይም ጊዜያዊ ischemic ጥቃት
• ሴሬብልላር ወይም የአንጎል ግንድ በሽታ
• በውስጠኛው ጆሮ አጠገብ ባለው የ vestibulocochlear ነርቭ ውስጥ የሚዳብር አኮስቲክ ኒውሮማ
• ስክለሮሲስ

የአከርካሪ አጥንት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የዘጋበትውሃ ያለው ሰው ጭንቅላቱ እየተሽከረከረ እንደሆነ ይሰማዋል. የዘጋበት ይህ በሽታ አይደለም, ነገር ግን የሌሎች በሽታዎች ምልክት ነው. ከሌሎች ተጓዳኝ ምልክቶች ጋር ይከሰታል. የዘጋበት ከሚከተሉት ጋር ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች:

• ሚዛናዊ ችግሮች
• መፍዘዝ
• የመንቀሳቀስ ሕመም ስሜት
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
• tinnitus
• በጆሮ ውስጥ የመሞላት ስሜት
• ራስ ምታት
• nystagmus, ዓይኖች ከቁጥጥር ውጭ የሚንቀሳቀሱበት

ቨርቲጎ ጄኔቲክ ነው?

Vertigo በሽታጄኔቲክ ራሱ ሳይሆን ፈዘዝመንስኤዎቹ በጄኔቲክ ምክንያቶች የተከሰቱ ናቸው. 

የአከርካሪ አጥንት እንዴት እንደሚታወቅ?

ሐኪም ፈዘዝ እና የማዞር መዘዝ ምን ዓይነት በሽታ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክራል. ለዚህም የታካሚውን የሕክምና ታሪክ ይማራል. እንዲሁም አንዳንድ ቀላል ሙከራዎችን ማድረግ ይችላል. እነዚህ ምን ናቸው?

• የሮምበርግ ፈተና 
• Fukuda-Unterberger ፈተና 

በእነዚህ እና በሌሎች የምርመራ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ዶክተሩ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት የጭንቅላት ሲቲ ወይም ኤምአርአይ እንዲታይ ሊመክር ይችላል።

የአከርካሪ አጥንት እንዴት ይታከማል?

አንዳንድ የ vertigo ዓይነቶች ህክምና ሳያስፈልግ እንኳን ምክንያቶቹ ሲወገዱ በራሱ ይድናል. የሰውዬውን እንቅስቃሴ መገደብ እና ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት የአከርካሪ አጥንት ማገገምበጣም አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች ናቸው. 

በአንዳንድ በሽታዎች ምክንያት ፈዘዝ ለዚህም ሐኪሙ አንቲባዮቲክ ወይም ፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል. እሱ ወይም እሷ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ፀረ-ሂስታሚኖችን ሊመክሩት ይችላሉ።

የማዞር ዓይነቶች

እንደ ምክንያቱ የ vertigo ዓይነቶች አለ.

• የዳርቻ ሽክርክሪት; 80% የሚሆኑ ጉዳዮች የዚህ አይነት ናቸው። የዳርቻ ሽክርክሪት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በውስጣዊው ጆሮ ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ነው. በጣም የተለመደው መንስኤ እብጠት ነው. ሌሎች መንስኤዎች የሜኒየር በሽታ እና አኮስቲክ ኒውሮማን ያካትታሉ።

• ማዕከላዊ አዙሪት; ማዕከላዊ ሽክርክሪትብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአንጎል ግንድ ወይም በ cerebellum ክፍል ላይ ባለው ችግር ነው። 20% የሚሆኑ ጉዳዮች የዚህ አይነት ናቸው። ሊሆኑ ከሚችሉ ምክንያቶች መካከል vestibular ማይግሬንየተጎዳው የ CNS ክልልን የሚያካትቱ የደም ማነስ እና ዕጢዎች።

ለ Vertigo ከዕፅዋት የተቀመሙ እና ተፈጥሯዊ መፍትሄ

ማቅለሽለሽ እና እንደ ማዞር የመሳሰሉ መለስተኛ ምልክቶች ያጋጠማቸው እነዚህን ከዕፅዋት የተቀመሙ መፍትሄዎች በቤት ውስጥ ሊተገበሩ ይችላሉ. ከባድ ማዞር እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል ፈዘዝ ሁኔታዎች, ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው.

የአከርካሪ አጥንት ሕክምና በቤት ውስጥ

ሚንት ዘይት

ሁለት ወይም ሶስት የፔፐርሚንት ዘይት ጠብታዎች በሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት ይቀላቅሉ. ይህንን በአንገቱ ጀርባ ላይ ይተግብሩ. የዘጋበት ከጀመሩ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ይጠቀሙ.

ሚንት ዘይት ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ እና የአከርካሪ አጥንት ሕክምናውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. የዘጋበት ተያያዥ ምልክቶችን ያስወግዳል.

የዝንጅብል ዘይት

በአንገት እና ጆሮ ጀርባ ላይ አንድ ወይም ሁለት የዝንጅብል ዘይት ጠብታዎች ፈዘዝ ሲጀምር ማመልከት. 

ዝንጅብል, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ማዞር እና ይከላከላል የአከርካሪ አጥንት ምልክቶችያቃልላል።

የወይን ፍሬ ዘይት

የወይኑን ዘይት ሽታ በአሰራጭ ወደ አየር ያሰራጩ።  የወይን ፍሬ ዘይት ትኩስ ሽታ ብቻ ሳይሆን ማዞርንም ይቆጣጠራል.

ዝንጅብል

የዘጋበት በህይወት እያሉ ትንሽ ዝንጅብል ይበሉ ወይም የዝንጅብል ዳቦ ያኝኩ ። ምልክቶች ሲጀምሩ የዝንጅብል ሻይ መጠጣትም ይችላሉ.

የዝንጅብል ሻይ ይህንን ለማድረግ የዝንጅብል ሥሩን በደንብ ይቁረጡ እና ሁለት ወይም ሶስት ቁርጥራጮችን በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ።

ዝንጅብል በማንኛውም መልኩ መጠቀም፣ የአከርካሪ አጥንት ሕክምናእጅግ በጣም ውጤታማ ነው. 

Ginkgo biloba

ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት የ gingko biloba ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ. Ginkgo biloba ዛፉ የማዞር፣ የማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ የመድኃኒት አገልግሎት አለው። ጂንግኮ ቢሎባ በውስጠኛው ጆሮ እና በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን በማፋጠን ሰውነታችን መፍዘዝን ለመቋቋም ይረዳል።

Vertigo አመጋገብ

ጤናማ አመጋገብ በማንኛውም ሁኔታ እና ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የአከርካሪ አጥንት ሕክምናየበለጠ ጠቃሚ ነው። 

“ቨርቲጎ ሲጀመር ምን መብላት እና የትኞቹ ምግቦች መራቅ አለባቸው? ” 

በመጀመሪያ ይህን ማለት ጥሩ ነው። ቀላል የሰውነት ፈሳሽ ፍሰት እና ፈዘዝበቀን ውስጥ በቂ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው, ይህም ወደ ሊያመራው የሚችል እገዳዎች እንዳይፈጠር

ለ vertigo ጥሩ የሆኑ ምግቦች

• የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች
• ሙሉ የእህል ዳቦ
• የአትክልት ጭማቂዎች
• ቫይታሚን B3 እና በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች

የአከርካሪ አጥንትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች

• የጨው ምግቦች
• ከረሜላ፣ ጄሊ፣ የአገዳ ስኳር፣ ሶዳዎች፣ ኬኮች፣ ወዘተ. እንደ ጣፋጭ ምግቦች.
• ለውዝ እንደ ኦቾሎኒ እና ዎልነስ
• እንደ ቋሊማ እና ቋሊማ ያሉ የተሻሻሉ ስጋዎች
• mozzarellaእንደ cheddar, cheddar እና ሌሎች ያሉ አይብ
• የዱባ ፍሬዎች
• የሰሊጥ

ማዞር መከላከል ይቻላል?

የዘጋበት ከላይ የተጠቀሱትን የአመጋገብ ገደቦች በመከተል ማስወገድ ይቻላል. በትንሹ ጨዋማ፣ ስኳር የበዛባቸው እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ፣ የደም ስኳር፣ ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት እና የሰውነት ክብደት መቆጣጠር አለባቸው።

ቫርቲጎ ስንት ቀናት ይቆያል?

ብዙውን ጊዜ ለጥቂት ሰዓታት ይቆያል ነገር ግን አንድ ቀን ሊወስድ ይችላል. ከሁሉም ምልክቶች ለማገገም ከሶስት እስከ ስድስት ሳምንታት ይወስዳል.

Vertigo መልመጃዎች

የዘጋበት የመከሰቱን እና የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ በቤትዎ ምቾት ውስጥ ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ልምምዶች ችግሩን አይፈቱትም, ነገር ግን በቀላሉ ለማሸነፍ ይረዳሉ.

ቀጥ ያለ አቀማመጥ

• ወንበር ከፊት ለፊትህ፣ ለድጋፍ ጀርባህን ከግድግዳው ጋር ደግፈህ፣ ለ30 ሰከንድ ያህል ክንዶችህን ከጎንህ በማድረግ ቀጥ ብለህ ቆም። 
• ይህንን አምስት ጊዜ ይድገሙት. የዚህ መልመጃ ቀጣዩ ደረጃ ዓይኖችዎን ጨፍነው መቆም ነው።

ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማወዛወዝ

• የእርስዎ አቀማመጥ ልክ እንደበፊቱ ይሆናል.
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ክንዶችዎ በጎን በኩል ይቁሙ. 
• ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ, ክብደቱን ከተረከዙ ወደ እግር ጣቶች በማዞር. 
• ወገብህን አትታጠፍ። 
• ይህንን 20 ጊዜ ይድገሙት.

ወደ ጎን መወዛወዝ

• የእርስዎ አቀማመጥ ከሌሎች ልምምዶች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል.
• እግርህን ከመሬት ላይ ሳታነሳ ከግራ ወደ ቀኝ ዘንበል. 
• ይህንን 20 ጊዜ ይድገሙት.

እነዚህን መልመጃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ. 

ዮጋ ለ Vertigo ሕክምና

አንዳንድ ዮጋዎች የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ, የደም ዝውውርን ያፋጥናሉ. እነዚህ የዮጋ አቀማመጥ የአከርካሪ ጥቃት በከፍተኛ ህመም ጊዜ ሳይሆን ምልክቶቹ ሲቀነሱ ያስተዳድሩ።

በጣም በዝግታ ወደ ምሰሶቹ ውስጥ ይግቡ እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ከአንገት እና ከጭንቅላቱ ጋር።

ባላሳና።

ይህ የዮጋ አቀማመጥ አእምሮን ለማረጋጋት እና የነርቭ ሥርዓትን ጫና ለማስታገስ ነው. በመደበኛ ትግበራ የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳል.

እንዴት ይደረጋል?

• በአራቱም እግሮች ላይ ቁም. ጉልበቶቻችሁን እየሰፉ ሲሄዱ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ. ሆድዎን እና ዳሌዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉት.
• ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። እጆቻችሁን በዙሪያዎ, ከእግርዎ አጠገብ ያቅርቡ. 
• እግርዎን በመዳፍዎ መያዝ ይችላሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች እንደዚህ ይቆዩ እና ይልቀቁ።

Paschimottanasana

ይህ አቀማመጥ ውጥረትን የሚያስታግስ ነው. በጭንቅላቱ እና በተመጣጣኝ ማዕከሎች ውስጥ የደም ፍሰትን በመጨመር ፈዘዝወይ ይረዳል።

እንዴት ይደረጋል?

• ቁጭ ብለህ እግርህን አንድ ላይ ዘርጋ። 
• እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። በሰውነትዎ ተለዋዋጭነት መሰረት የእግር ጣቶችዎን መንካት ወይም እግርዎን መያዝ ይችላሉ.
• ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። አቀማመጡን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ. 

ቪፒታ ካሪኒ

ይህ አቀማመጥ አእምሮን ያረጋጋል እና ራስ ምታትን ያስታግሳል, ይህም ዘና ለማለት እና የህመም ተቀባይዎችን ለመዝጋት ያስችላል. 

እንዴት ይደረጋል?

• ከግድግዳ ጋር ተቀምጠህ የግድግዳውን ድጋፍ በመጠቀም እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ. 
• ቀስ ብለው ተኝተህ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ ቁልቋል ለመምሰል በክርንዎ ላይ አጣጥፋቸው።
• መዳፎችዎን ወደ ላይ ያቁሙ። ሲመቹ አይንዎን ይዝጉ እና ረጅምና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። 
• ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይልቀቁት.

ሱፍታ ባድሃ ኮናሳና

ይህ አቀማመጥ የማዞር ስሜትን ይቀንሳል. በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል. ነርቮችን እና አእምሮን ያረጋጋል.

እንዴት ይደረጋል?

• ጀርባዎ ላይ ተኛ። ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን አንድ ላይ ያቅርቡ, እግሮች ይለያዩ. 
• እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። 
• ሲመቹ ፖዝ ይልቀቁ።

ሃላሳና

ይህ አቀማመጥ አንገትን ያጠናክራል. በነርቭ ሥርዓት ላይ ውጥረትን ይቀንሳል እና አእምሮን ያረጋጋል.

እንዴት ይደረጋል?

• ጀርባዎ ላይ ተኛ። የታችኛው ጀርባዎን በእጆችዎ ይደግፉ እና እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ. 
• አሁን, እግሮችዎ ወለሉ ላይ እና የእግር ጣቶችዎ ከጭንቅላቱ ጋር እንዲጣጣሙ እግሮችዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ.
• እጆቻችሁን ወደ እግሮቹ አቅጣጫ ዘርጋ. ዘና እስኪል ድረስ እንደዚህ ይቆዩ። 
• እግሮችዎን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ እና ይልቀቁ።

ሰላምባ ሲርሳሳና

ይህ አቀማመጥ በጊዜ እና በመደበኛ ልምምድ ማዞርን ይቀንሳል ፈዘዝያስወግዳል። የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል.

እንዴት ይደረጋል? 

• መሬት ላይ ተንበርከክ. እጆችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያስቀምጡ እና ጣቶችዎን ያጣምሩ። ክርኖችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
• አሁን ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ያኑሩ እና በተጣበቁ መዳፎችዎ ላይ ያርፉ። እስትንፋስ፣ ጉልበቶቻችሁን ከምድር ላይ አንሳ እና ወደ ክርኖችዎ ያንሱዋቸው።
• መተንፈስ እና እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ. እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ. ከዚያም ይልቀቁት.

Savasana

ይህ አቀማመጥ ሰውነትን ያዝናናል. ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል. መፍዘዝን ያስታግሳል.

እንዴት ይደረጋል?

• መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት ጀርባዎ ላይ ተኛ። 
• ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. 
• ዓይንዎን ይዝጉ እና በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ያተኩሩ. በጥልቀት ይተንፍሱ።

ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ ማወቅ ያለባቸው ነገሮች

የዘጋበት ዮጋን እየሰሩ ከሆነ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነጥቦች እዚህ አሉ፡-

• ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ። አቀማመጦችን ከዮጋ አስተማሪ ጋር ያድርጉ።
• ዮጋን አዘውትረህ የምትሠራ ከሆነ፣ ሚዛናችሁን የምታጣ ከሆነ ለድጋፍ የሚሆን ግድግዳ በአቅራቢያህ ያዝ።
• ወደ ፊት መታጠፍ እየተለማመዱ ከሆነ ተነሱ ወይም በጣም በዝግታ ተቀመጡ።
• ለአንገቱ መያዣ ትኩረት ይስጡ. ይህንን ለማድረግ በሚያስፈልግዎ አቀማመጥ ላይ እጆችዎን ከመመልከት ይቆጠቡ.
• በማንኛውም ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ.
• በልምምድዎ ወቅት በማንኛውም ጊዜ የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ወደ ባላሳና አቋም ይግቡ።