የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኪኒን ቢሆን ኖሮ እስካሁን ከተፈለሰፉት በጣም ውድ ክኒኖች አንዱ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅሞች ጤና እና በተለይም ክብደት መቀነስ. ስሜትን ከማሻሻል አንስቶ አንዳንድ ገዳይ በሽታዎችን ለመከላከል ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።

አሁን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችእስቲ እንመልከት…

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠልን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
• የጡንቻን ጥንካሬ በማሻሻል ጉልበት ይሰጣል.
• የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል.
• ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ነው.
• የጡንቻን እና የአጥንትን ጤና ይደግፋል.
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.
• የአንጎልን ተግባር በማሻሻል የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል።
• ህመምን ይቀንሳል.
• የወሲብ ኃይልን ይጨምራል.
• ቀጥ ያለ አቀማመጥ ያቀርባል.
• ውበት ያለው ገጽታ ይሰጣል.
• እርጅናን ያዘገያል.
• ለአንጎል እና ለሁሉም የአካል ክፍሎች ኦክሲጅን ይሰጣል.
• ቁጣን መቆጣጠርን ያቀርባል.
• ሕይወትን በሥርዓት ያስቀምጣል።
• ጤናማ አመጋገብን ያበረታታል.
• ልብን ይከላከላል.
• የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል.
• የመንፈስ ጭንቀት, ውጥረት እና ጭንቀት ለበሽታዎች ጥሩ ነው.
• የአጥንት መነቃቃትን ይከላከላል.
• ለመገጣጠሚያዎች ጥሩ ነው.
• ለዳሌ፣ ጉልበት፣ አከርካሪ፣ ወገብ፣ ጀርባ እና አንገት ህመም ጥሩ ነው።
• መተንፈስን ያመቻቻል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማድረግ ምክሮች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅሞችአሁን እናውቃለን። ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ልማድ እናደርጋለን? ይህን ሂደት ቀላል ለማድረግ ከዚህ በታች ያለውን ምክር ይመልከቱ.

በጊዜ ተነሳ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በቀን ውስጥ ከሚያደርጉት ጋር ሲነፃፀሩ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ልማድ ያደርገዋል።

እንዲሁም ጠዋት ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ, በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ይነሳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

ለስድስት ሳምንታት ይቀጥሉ

አንድ ባህሪ ልማድ ለመሆን ቢያንስ 21 ቀናት እንደሚፈጅ ይታወቃል - ይህ ግን ከክርክር ያለፈ አይደለም - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማድረግ። ምናልባት ያለፈው ጊዜ እንደ ስድስት ሳምንታት ተቆጥሯል.

በዚህ ጊዜ መጨረሻ ላይ በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ይመለከታሉ እና ወደ አሮጌው መመለስ አይፈልጉም. ለስድስት ሳምንታት ስፖርቶችን ማካሄድዎን ይቀጥሉ, ከዚያ ልማድ ይሆናል.

የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያድርጉ

ስፖርቶችን ልማድ ለማድረግ, ይህ እንቅስቃሴ እርስዎን ደስተኛ እና ከአስፈላጊነት ውጭ ሊያደርግዎት ይገባል. ለእዚህ, ለእርስዎ የሚስማማዎትን ወይም ማድረግ የሚፈልጉትን የስፖርት አይነት ይወስኑ.

ከጓደኞች ቡድን ጋር ይስሩ

ከጓደኞች ጋር ወይም በቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ለመተው በጣም ከባድ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ክብደት ለመቀነስ ከጓደኞች ጋር ይወዳደሩ። ጣፋጭ ውድድር አይጎዳም, እንዲያውም ያነሳሳዎታል.

ቀላል የሆነውን ያድርጉ

አስቸጋሪ መንገዶችን መምረጥ ሁልጊዜ መሰላቸትን እና ተስፋ መቁረጥን ያመጣል. ወደ ሩቅ ጂም ከመሄድ ይልቅ በጣም ቅርብ የሆነውን ይምረጡ። ይህንን ለማድረግ እድሉ ከሌለዎት በቤትዎ ምቾት ውስጥ ስፖርቶችን ያድርጉ። መልካም; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የት ፣ መቼ እና እንዴት እንደሚወስኑ ይወስናሉ።

ከመጠን በላይ አይውሰዱ

ለስፖርቶች አዲስ ሲሆኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እንደ ድካም እና የጡንቻ ህመም ያሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ሳትሞቁ ስፖርቶችን አታድርጉ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ.

ማህበራዊ ይሁኑ

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የስፖርት ቡድኖችን ይቀላቀሉ። የምታደርጓቸውን መልመጃዎች አካፍላቸው እና ልምዳቸውን እና ምክራቸውን ያዳምጡ።

ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ

ሰዎች የሚወድቁበት ትልቁ ምክንያት ትልቅ ዓላማ ስላወጡ ነው። ማድረግ የምትችለውን መስፈርት አዘጋጅ። ብዙ ባደረግክ ቁጥር የበለጠ ትነሳሳለህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የበለጠ ፈቃደኛ ትሆናለህ።

ለራስህ ተስፋ ስጥ

ሽልማቱ የእያንዳንዱን ሰው ተነሳሽነት ይጨምራል. ያቀዷቸውን ግቦች ሲደርሱ እራስዎን ይሸልሙ. ስፖርቶችን አስደሳች ያድርጉት። አስደሳች ሁኔታዎች ሁልጊዜ ልምዶች ይሆናሉ.

ማጣቀሻዎች 1