ስፕሬይን ምንድን ነው? ለቁርጭምጭሚት መንቀጥቀጥ ምን ጥሩ ነው?

ካላወቅነው ቁርጭምጭሚታችን በጣም ስሜታዊ ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ ነው። ምክንያቱም የሰውነታችንን ክብደት ያነሳል. የመገጣጠሚያዎች ጉዳቶች, አብዛኛዎቹ የቁርጭምጭሚት እብጠት ይኖራል። ጅማቶቹን የሚያገናኙት ቲሹዎች ተጎድተዋል.

ወለምታበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ማንኛውንም እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል. የቁርጭምጭሚት መንስኤዎች አደጋዎች መጀመሪያ ይመጣሉ. ከፍተኛ ጫማ ማድረግ፣ ከባድ ማንሳት እና ወጣ ገባ ወለል ላይ መራመድ ወይም መሮጥ ሌሎች ምክንያቶች ናቸው።

ስንዝር ምንድን ነው?

ጅማቶች በመገጣጠሚያዎች ላይ አጥንትን የሚያገናኙ ፋይበር እና ጠንካራ መዋቅሮች ናቸው. ወለምታ በዚህ ጊዜ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጅማቶች ይጎዳሉ 

ወለምታየስቴኖሲስ ክብደት እንደ ጅማቱ ስብራት መጠን እና ምን ያህል ጅማቶች እንደሚጎዱ ባሉ ምክንያቶች ይለያያል።

 

እብጠቱ የት ነው የሚከሰተው?

ወለምታ በማንኛውም መገጣጠሚያ ላይ ሊከሰት ይችላል. ለዚህ በጣም ደካማ የሆኑት ነጥቦች ቁርጭምጭሚት, ጉልበት እና የእጅ አንጓ ናቸው.

• የቁርጭምጭሚት እብጠት; በሚሮጥበት, በሚዞርበት ወይም በሚዘለልበት ጊዜ እግሩ ወደ ውስጥ ሲዞር ይከሰታል.
• የጉልበት ብጥብጥ: በጉልበቱ ላይ ከተመታ በኋላ ወይም ከመውደቅ በኋላ ይከሰታል. በጉልበቱ በድንገት መታጠፍ ምክንያት የጉልበት ብጥብጥ ይህ በሚሆንበት.
• የቁርጭምጭሚት እብጠት: በእጅዎ ላይ ሲወድቁ, የእጅ አንጓው ተሰብሯል.

የአከርካሪ አጥንት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የእጅ አንጓ ምልክቶች ከባድ ህመም, እብጠት, ቁስሎች, እብጠት እና የመንቀሳቀስ ችግር. በቁርጭምጭሚት ምክንያት ኤድማ በተጨማሪም ሊከሰት ይችላል. 

የመገጣጠሚያዎች መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

መገጣጠሚያዎቹ በሚወጠሩበት ጊዜ ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ጅማቶች መቀደድ ምክንያት ወለምታ ይከሰታል። ስንጥቆች በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ ነው.

• ቁርጭምጭሚት - ባልተስተካከለ መሬት ላይ መራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከተዘለለ በኋላ መውደቅ
• ጉልበት - በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ወቅት ማሽከርከር
• የእጅ አንጓ - በእጅዎ ላይ ውደቁ.
• አውራ ጣት - እንደ ቴኒስ ያሉ ስፖርቶችን በመጫወት ላይ ጉዳት.

ለአከርካሪ አጥንት መንስኤዎች ምንድናቸው?

ወለምታ በአደጋ ላይ ያሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአካባቢ ሁኔታዎች. በተንሸራታች ወይም ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ መራመድ ወለምታወይም መንስኤ.
• ድካም. የደከሙ ጡንቻዎች መገጣጠሚያዎችን የመደገፍ ችግር አለባቸው።
• መጥፎ ቁሳቁስ። መጥፎ ጫማዎች ወይም ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ፣ ወለምታ አደጋን ይጨምራል.

ስንጥቆች እንዴት ይታወቃሉ?

በተለይ የቁርጭምጭሚት እብጠት ይህ በሚሆንበት ጊዜ፡-

• ቁርጭምጭሚቱ ከተጠማዘዘ በኋላ ድንገተኛ ህመም
• በእጅ አንጓ ውስጥ እብጠት
• መቧጠጥ
• በመደበኛነት መራመድ አለመቻል
• ለመንካት ስሜታዊነት
• በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ የመንቀሳቀስ ገደብ
• ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ የማይቀንስ ህመም እና እብጠት
• የተጎዳውን እግር ክብደት መቋቋም አለመቻል
• ድካም ወይም ድካም
• የደም ዝውውር መዳከም 

ስንጥቅ እንዴት ይታከማል?

• እረፍት ህመም እና እብጠት የሚያስከትሉ የማይመቹ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ.
• በረዶ. በአካባቢው ላይ በረዶ ያስቀምጡ. ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በየሁለት እስከ ሶስት ሰአታት ለ 15-20 ደቂቃዎች ይድገሙት.
• መጨናነቅ እብጠቱ እስኪቀንስ ድረስ ቦታውን በሚለጠጥ ማሰሪያ ይሸፍኑ። በጣም በጥብቅ እንዳይታሸጉ ይጠንቀቁ. ምክንያቱም የደም ዝውውርን ሊያስተጓጉል ይችላል.
• ቁመት. የተወዛወዘውን ቦታ ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት, በተለይም በምሽት.

የቁርጭምጭሚት እብጠት እና እብጠት ተበላሽቷል ብለው ካሰቡ ወይም ካሰቡ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት. በቤት ውስጥ ለመለስተኛ እና መካከለኛ ጉዳት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለአከርካሪ አጥንት ሕክምና ማመልከት ይችላሉ. ቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ የስፕሬን ሕክምና ዘዴዎች...

ለስፕሬን ጥሩ ምንድነው? 

ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ ጡንቻዎችን እና የተቃጠሉ መገጣጠሚያዎችን ያስታግሳል። ከፀረ-አልባነት ባህሪያቱ በተጨማሪ የደም መርጋትን ይከላከላል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

• አንድ ትንሽ ሳህን በሞቀ ውሃ ሙላ. 
• አንድ የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ቱርሚክ በውሃ ውስጥ ይጨምሩ። 
• ይህንን ብስባሽ በተሰነጣጠለ ቦታ ላይ ይጠቀሙ እና በፋሻ ያጥፉት. 
• ለ 10 ሰአታት እንደዚህ ይቆይ. 
• ይህንን ለአንድ ሳምንት ያድርጉ እና በየ 10 ሰዓቱ ተመሳሳይ ሂደቱን ይድገሙት. 

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት እብጠትን የሚያስታግሱ እና የፈውስ ሂደቱን የሚያፋጥኑ አንዳንድ የ phenolic ውህዶች ይዟል. 

• አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያሞቁ እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ.
• ሞቃታማውን ዘይት ወደ ታመመው አካባቢ ይተግብሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያሽጉ። ጡንቻዎትን ለማዝናናት ይህንን በቀን ሦስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
• በአማራጭ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ከአንድ የእንቁላል አስኳል ጋር ይቀላቅሉ። ቀጥሎ የእግር ወለምታምን ተግባራዊ. በንፁህ የጥጥ ጨርቅ ውስጥ ይከርሉት. ሁለት ቀን ይጠብቁ.  

ባዝ

በረዶ እብጠትን እና ህመምን ይቀንሳል የእግር ወለምታውጤታማ በሆነ መንገድ ይሻሻላል. በረዶን በተደጋጋሚ መጠቀሙ ቀስ በቀስ ህመምን ያስወግዳል.

• በፎጣ ውስጥ የበረዶ ብርጭቆን ይዝጉ. 
• ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በተሰነጣጠለው የቁርጭምጭሚት ክፍል ላይ ያስቀምጡት. በየሁለት ሰዓቱ ይድገሙት.
• ወይም አንድ ባልዲ በበረዶ ውሃ ሙላ እና የተወዛወዘ እግርዎን ወይም ቁርጭምጭሚትዎን በውስጡ ይንከሩት። 

ትኩረት!!!

• ቁርጭምጭሚቱ ወደ ነጭነት መቀየር ከጀመረ ወዲያውኑ በረዶውን ያስወግዱ ምክንያቱም ቅዝቃዜው ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• የስኳር በሽታ ካለብዎ በረዶ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.
• ቆዳዎን ሊጎዳ ስለሚችል በረዶን በቀጥታ በቆዳው ላይ አያስቀምጡ. 

ሽንኩርት

ሽንኩርትጸረ-አልባነት ተጽእኖ ስላለው የእግር መሰንጠቅ የሚያስከትለውን ህመም ያክማል. 

• ትልቁን ሽንኩርት በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ይተውት.
• ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከጨው ማንኪያ ጋር ይቀላቅሉ. 
• ይህንን ድብልቅ በተጎዳው የእጅ አንጓ ላይ ያድርጉት እና በፕላስቲክ ማሰሪያ ይሸፍኑት። 
• ከ 8 ሰአታት በኋላ ድብልቁን በአዲስ ይቀይሩት. ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ይህን ያድርጉ. 

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት. የእግር ወለምታ ህመሙን ይፈውሳል. በተጨማሪም ሰውነትን ሲያጠናክር የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል. 

• አንድ የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዘይት ከአንድ የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ። 
• በዚህ ድብልቅ ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ የተወጠረውን ቦታ ማሸት. 

Epsom ጨው

Epsom ጨውበውስጡ ያለው የማግኒዚየም ይዘት ከጡንቻዎች ህመም እፎይታ ያስገኛል.

• አንድ ብርጭቆ የ Epsom ጨው ወደ ሙቅ መታጠቢያ ውሃ ያፈስሱ. 
• በውሃ ውስጥ የሚገኙትን የጨው ቅንጣቶችን ለማሟሟት በእጆችዎ ይቀላቅሉ. 
• በዚህ ውሃ ውስጥ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የእጅ አንጓዎን ያርቁ.
• ለሶስት ቀናት ያህል በቀን 2 ጊዜ ያድርጉት. 

ዝንጅብል

ዝንጅብል ማሽተት የቁርጭምጭሚት እብጠትምልክቶችን ያሻሽላል 

• አንድ ሰሃን በ 8 ብርጭቆ ውሃ ይሙሉ እና ሁለት ወይም ሶስት ቁርጥራጮች የተከተፈ ዝንጅብል ይጨምሩ.
• ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት እና እስኪሞቅ ድረስ ይጠብቁ። 
• አሁን ንጹህ ጨርቅ ወደ ድብልቅው ውስጥ ይንከሩት እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ይጠቅልሉት. 

ትኩረት!!!

• ከጉዳቱ በኋላ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ መደረግ ያለበት ማመልከቻ ነው.
• ቆዳዎን ሊያበሳጭ እና ቲሹን ሊጎዳ ስለሚችል በጣም ሞቃት አይጠቀሙ.

የሎሚ ዘይት

አንድ የሎሚ ዘይት ከአራት የወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ። የእግር ወለምታበምን ይታሻሉ? በቀን ሦስት ጊዜ ሊተገበር ይችላል.

አሎ ቬራ

አሎ ቬራ በተለይ ከስፖርት ጉዳቶች በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል እና የመፈወስ ባህሪያት አለው. 

• ጄል ከአሎዎ ቬራ ቅጠል ላይ ያውጡ. 
• ጥጥን በጄል ውስጥ ይንከሩት እና በተጎዳው አካባቢ ላይ ያስቀምጡት. 
• እስኪደርቅ ድረስ ይጠብቁ. 
• ግሊሰሪን የበለጠ ውፍረት እንዲኖረው ወደ ጄል ሊጨመር ይችላል. 

በ Sprains ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት

• ብዙ እረፍት ያግኙ።
• እግሮችዎን ከደረትዎ በላይ ከፍ ያድርጉ (ወደ ልብ ደረጃ)።
• የደም ዝውውርን ለመቆጣጠር እግርዎን ማሸት.
• ለብዙ ውሃ። 

በ Sprains ውስጥ ምን ማድረግ እንደሌለበት

• ህመም፣ እብጠት ወይም ምቾት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• የፈውስ ሂደቱን ስለሚቀንስ ቀዝቃዛ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ.
• ካፌይን እና ጨው ከመውሰድ ይቆጠቡ.