Psylliumis 'n tipe vesel wat as 'n lakseermiddel gebruik word. Omdat dit 'n oplosbare vesel is, kan dit deur die spysverteringskanaal gaan sonder om heeltemal afgebreek of geabsorbeer te word.
Dit absorbeer water en word 'n taai verbinding wat hardlywigheid, diarree, bloedsuiker, bloeddruk, cholesterol en gewigsverlies bevoordeel.
Wat is Psyllium?
Psylliumis 'n oplosbare vesel verkry uit die sade van Plantago ovata, 'n plant wat hoofsaaklik in Indië gekweek word.
Dit word as 'n dieetaanvulling gebruik en is gewoonlik beskikbaar in die vorm van skulpe, korrels, kapsules of poeier.
Psyllium dopis 'n veselaanvulling wat meestal gebruik word om hardlywigheid te verminder. Dit is die belangrikste aktiewe bestanddeel in Metamucil.
As gevolg van sy uitstekende wateroplosbaarheid Psylliumkan water absorbeer en 'n dik, taai verbinding word wat bestand is teen vertering in die dunderm.
Dit help om weerstand teen vertering, hoë cholesterol, trigliseriede en bloedsuikervlakke te reguleer. Dit help ook met gewigsverlies en verlig diarree en hardlywigheid.
Boonop, anders as sommige ander sterk veselbronne Psyllium goed verdra.
Hoekom word Psyllium Husk gemaak?
Psyllium dopDit word gemaak van monosakkariede en polisakkariede soos xilose en arabinose. Daar word gesamentlik na hulle verwys as arabinoksielaan en psyllium dopHulle maak meer as 60% van sy gewig uit.
Die bas bevat essensiële olies soos linoleensuur, linoleïensuur, oliesuur, palmitiensuur, lauriensuur, erukazuur en steariensuur. Dit is ook 'n reservoir van aromatiese aminosure.
Verbasend genoeg, psyllium dopDit is ryk aan fitochemikalieë soos alkaloïede, terpenoïede, saponiene, tanniene en glikosiede. Dit bevat ook unieke triterpene soos narasin, ginsenosied en periandrien.
Metaboliete soos sarmentien, purmorfamien, tapentadol, zolmitriptan en metaperuvien, psyllium dop uittrekselsDit is in medisyne beskryf en het verskeie voedingseienskappe daaraan gegee.
Psyllium dopDit is bekend dat dit positiewe uitwerking op hartgesondheid en cholesterolvlakke het. Studies, psyllium dop het getoon dat vesel veilig is, goed verdra word en glukemiese beheer vir mense met diabetes verbeter.
Anders as stimulerende lakseermiddels, Psyllium Dit is sag en nie verslawend nie. Psyllium dopDie dieetvesel wat in die dieet voorkom, kan die volgende toestande help:
- Kanker
- kolitis
- Hardlywigheid
- Suikersiekte
- Diarree
- Divertikulose
- aambeie
- Hartsiekte
- hipertensie
- prikkelbare derm-sindroom
- Niersteen
- Vetsug
- Ulkus
– PMS
Voedingswaarde van Psyllium Husk
'n eetlepel alle psyllium dop Dit het die volgende voedingstowwe:
PsylliumWord gebruik as 'n stoelvormende lakseermiddel. Dit werk deur die grootte van die stoelgang te vergroot en daarom hardlywigheid Dit help om te verlig.
Dit werk deur te bind aan gedeeltelik verteerde kos wat aanvanklik van die maag na die dunderm oorgaan.
Dit help dan om water te absorbeer, wat die grootte en vog van die stoel verhoog.
Een studie het 5.1 gram twee keer per dag vir twee weke getoon. Psyllium het getoon dat waterinhoud en stoeldikte en totale aantal dermbewegings aansienlik toegeneem het in 170 mense met chroniese hardlywigheid.
Daarom, psyllium aanvullings Jy kan jou stoelgang reguleer deur dit te gebruik.
Kan help om diarree te behandel
Psyllium veselDaar is ook getoon dat dit diarree veroorsaak. Dit doen dit deur die dikte van die stoelgang te vergroot en op te tree as 'n waterabsorberende stof wat sy deurgang deur die kolon vertraag.
In een studie, in 30 kankerpasiënte wat bestralingsterapie ontvang, psyllium dop verminder die voorkoms van diarree.
PsylliumBehalwe om hardlywigheid te voorkom, kan dit ook diarree verminder, as jy probleme het, reguleer dit dermbewegings.
Balanseer bloedsuikervlakke
Daar is getoon dat veselaanvulling die glukemiese reaksie tydens 'n maaltyd beheer en insulien- en bloedsuikervlakke verlaag. Dit is veral Psyllium Dit geld vir wateroplosbare vesels soos
Eintlik, PsylliumDit werk beter as ander vesels soos semels. Dit is omdat jelvormende vesels die vertering van voedsel kan vertraag, wat help om bloedsuikervlakke te reguleer.
Een studie van 56 mans met diabetes het agt weke lank twee keer per dag 5.1 gram gegee. Psyllium behandel met. Daaglikse bloedsuikervlakke het met 11% afgeneem.
In 'n ander studie in mense met tipe 2-diabetes, het 'n hoër daaglikse dosis (vyf gram drie keer per dag verbruik) vir ses weke gelei tot 'n 29% verlaging in bloedsuikervlakke in die eerste twee weke.
PsylliumDit word aanbeveel om saam met kos geneem te word eerder as op sy eie om 'n groter effek op bloedsuikervlakke te hê, aangesien dit die vertering van voedsel kan vertraag.
’n Daaglikse dosis van ten minste 10,2 gram word vermoedelik bloedsuikervlakke verlaag.
Verlaag cholesterolvlakke
Psylliumkan aan vet- en galsure bind, wat hul uitskeiding uit die liggaam verhoog.
In hierdie proses om verlore galsure te vervang, gebruik die lewer cholesterol om meer te produseer. As gevolg hiervan neem bloedcholesterolvlakke af.
Een studie het 40 gram per dag vir 15 dae getoon. Psyllium 'n toename in galsuursintese en 'n afname in LDL ("slegte") cholesterol in 20 mense wat behandel is met
In 'n ander studie het 47 gesonde deelnemers 'n vermindering van 6% in LDL-cholesterol ervaar deur 6 gram elke dag vir ses weke lank te neem.
Ayrıca, Psyllium Dit kan help om HDL (“goeie”) cholesterolvlakke te verhoog.
Byvoorbeeld, die neem van 5,1 gram twee keer per dag vir agt weke het gelei tot 'n verlaging in totale en LDL cholesterol sowel as 'n toename in HDL-vlakke by 2 pasiënte met tipe 49-diabetes.
Voordelig vir die hart
Psyllium Verbruik van wateroplosbare vesels soos bloed trigliseriede, bloeddruk en hartsiekte kan die risiko verminder.
Een studie het bevestig dat 5 gram psyllium drie keer per dag vir ses weke trigliseriede met 26% verlaag het in vergelyking met placebo.
Verder, in 2 pasiënte met tipe 40-diabetes, trigliseriedvlakke psyllium vesel aansienlik afgeneem na twee maande se behandeling met
Ten slotte, nog 'n 12-week studie in vetsugtige individue het getoon dat 'n daaglikse dosis van 7 gram gelei het tot 'n sewe persent vermindering in bloeddruk gedurende die eerste ses weke van behandeling.
Het prebiotiese effekte
Prebiotika, is nie-verteerbare verbindings wat dermbakterieë voed en help om te groei. Psyllium Daar word vermoed dat vesel prebiotiese effekte het.
Psyllium Alhoewel dit ietwat bestand is teen fermentasie, psyllium vesel’n Klein deel van die gis kan deur dermbakterieë gefermenteer word. Hierdie fermentasie kan kortkettingvetsure (SCFA) produseer, wat aan gesondheidsvoordele gekoppel is.
Een studie het getoon dat 12 gram SCFA twee keer per dag vir 10 maande die produksie van butyraat verhoog het.
Ook, omdat dit stadiger as ander vesels fermenteer, verhoog dit nie gas- en spysverteringsongemak nie.
Eintlik vir vier maande Psyllium Behandeling met UC het gehelp om spysverteringstelsel simptome met 69% te verminder by pasiënte met ulseratiewe kolitis (UC).
Psyllium en 'n kombinasie van probiotika lyk veral effektief in die behandeling van ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte.
Beheer diabetes en hiperglukemie
Baie studies het die effek van dieetvesel op tipe 2-diabetes getoon. Psyllium dopDit is een van die veselbronne wat anti-hiperglukemiese en antidiabetiese effekte vertoon.
ongeveer 10 g per dag psyllium dopOrale toediening verminder bloedsuikervlakke, verhoog insuliensensitiwiteit en verbeter glukemiese beheer in die liggaam.
Psyllium dopDaar word veronderstel dat hierdie medisyne intestinale motiliteit kan verander om die absorpsie van antidiabetiese middels of enige ander middel te verhoog.
Beskerm die ingewande en uitskeidingstelsel
Psyllium dopDit het 'n uitstekende vermoë om die dermslymvlies te beskerm. As gevolg van die vermoë van hierdie vesel om organiese en anorganiese stowwe te bind, word hul absorpsie deur dermselle vertraag, verminder of selfs geïnhibeer (net soos 'n griepverdedigingsmeganisme).
Help om gewig te verloor
Vorm viskeuse verbindings Psyllium Vesels soos kan help met eetlusbeheer en gewigsverlies.
In een studie het 12 gesonde deelnemers 10.8 gram net voor 'n maaltyd gegee. Psyllium verteer.
Daar was vertragings in maaglediging na die derde uur na die maaltyd en langdurige versadiging ses uur na die maaltyd.
Nog 'n studie het die uitwerking van 'n dosis van 20 gram by twee gesonde deelnemers ondersoek. Een dosis is drie uur voor ete ingeneem, terwyl die ander dosis net voor ete ingeneem is.
Die resultate het verhoogde gevoelens van volheid en verhoogde gevoelens van versadiging een uur na eet getoon in vergelyking met placebo. het 'n afname in totale vetinname deur die dag getoon.
Psyllium veselDit verhoog versadiging, dien as 'n lakseermiddel, verbeter lipiedprofiel, verlaag cholesterol, verbeter glukose-homeostase, verlaag bloedsuiker, help om metaboliese sindroom te behandel, en al hierdie eienskappe is die belangrikste eienskappe wat kan help verswak.
Wat is Psyllium Harms?
PsylliumDit word goed deur die meeste mense verdra.
Dosisse van 5-10 gram drie keer per dag veroorsaak nie ernstige newe-effekte nie. Sommige krampe, gasse of opgeblasenheid kan egter voorkom.
Ayrıca, Psyllium Kan die absorpsie van sommige middels vertraag. Daarom word die gebruik daarvan saam met ander middels nie aanbeveel nie.
Alhoewel skaars, sommige allergiese reaksies soos uitslag, jeuk of kortasem, psyllium veselkan voorkom as gevolg van inname
Psyllium dopAangesien die vesel daarin water absorbeer, psyllium produkteMaak seker dat jy genoeg water drink terwyl jy hierdie medisyne neem sodat jou spysverteringstelsel optimaal gehidreer word.
Soms kan die inname van te veel vesel sonder om genoeg water te drink spysverteringsteuring veroorsaak, daarom is waterinname saam met veselinname belangrik.
Te veel om vinnig gewig te verloor psyllium dop Die gebruik daarvan kan diarree, opgeblasenheid en ontsteking van die maagslymvlies veroorsaak.
Hoe om Psyllium te gebruik
Psyllium kan een keer per dag verteer word in dosisse van 5-10 gram met etes.
Dit is belangrik om dit met water te neem en dan gereeld deur die dag water te drink.
As 'n grootmaat lakseermiddel aanvulling, word 5 gram drie keer per dag met 'n glas water dikwels aanbeveel as 'n beginpunt. Dit kan geleidelik toeneem soos geduld word.
Dit is die beste om die doseringsinstruksies op die verpakking te volg.
Wat is die tipiese aanbevole bediening van heel psylliumskil?
Vir volwassenes en kinders ouer as 12 jaar word 1 eetlepel 3-1 keer per dag in 'n vloeistof van jou keuse (water, sap, melk, ens.) gemeng.
Aanbeveel vir kinders van 6-12 psyllium dop Die dosis is 1 teelepel 1-3 keer per dag.
Wat is die tipiese aanbevole porsie psyllium-skilpoeier?
Vir volwassenes en kinders ouer as 12 word 1 teelepel 1-3 keer per dag in 'n vloeistof van jou keuse gemeng.
Aanbeveel vir kinders van 6-12 psyllium dop poeier dosis, 'n halwe teelepel 1-3 keer per dag.
Wat moet oorweeg word tydens die gebruik van Psyllium?
- Psyllium dopKyk of jy allergies is daarvoor.
– Moenie eet as jy swanger is of niersiekte het nie.
– Begin met 'n baie lae dosis ('n halwe teelepel met 'n glas water).
– Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u enige lakseermiddel neem om gewig te verloor.
Het jy psyllium gebruik? Waarvoor het jy dit gebruik? Het jy die voordeel gesien? Jy kan ons help deur 'n opmerking te los.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche