Osteoporose beteken osteoporose. Dit is 'n beensiekte wat verswakking van bene en verminderde skeletdigtheid veroorsaak. Omdat die siekte bene verswak, maak dit hulle skielik vatbaar vir frakture. Die ergste van alles is dat die simptome van osteoporose nie manifesteer nie. Die siekte vorder sonder enige pyn. Dit word nie opgemerk totdat die bene gebreek is nie.
Die beste behandeling vir osteoporose is voorkoming. Hoe doen? Jy kan alles wat jy wonder oor osteoporose in ons artikel vind. Kom ons begin nou die storie.
Wat is osteoporose?
Die woord osteoporose beteken "poreuse been". Dit is 'n siekte wat voorkom as gevolg van die verlies van beenmassa. Dit verswak die bene en verhoog die risiko van onverwagte frakture.
Die siekte is die algemeenste by vroue ouer as 50 jaar. Maar dit kan ook by jonger vroue en mans voorkom.
Osteoporotiese bene het duidelik abnormale weefsel wanneer dit onder die mikroskoop gesien word. Klein gaatjies of swak areas in die bene veroorsaak osteoporose.
Die vreesaanjaendste ding van hierdie siekte is dat dit geen simptome toon nie en onopgemerk word totdat die bene gebreek is. Die meeste van hierdie frakture is heup-, pols- en ruggraatfrakture.
Wat veroorsaak osteoporose?
Wat is die verskil tussen osteoporose en osteopenie?
Osteopenie, hoewel nie so ernstig soos osteoporose nie, is 'n siekte wat beenverlies en verswakking van die bene veroorsaak. Beide toestande word geassesseer deur beenmineraaldigtheid. In sy eenvoudigste vorm kan ons die verskil tussen osteoporose en osteopenie soos volg verduidelik: Osteopenie is die aanvanklike stadium van osteoporose. As osteopenie nie behandel word nie, sal osteoporose voorkom.
Wie kry osteoporose?
Daar word beraam dat ongeveer 200 miljoen mense wêreldwyd osteoporose het. Alhoewel dit by beide mans en vroue voorkom, is vroue vier keer meer geneig as mans om die siekte te ontwikkel.
Ná ouderdom 50 sal een uit elke twee vroue en een uit vier mans 'n osteoporose-verwante fraktuur in hul leeftyd ervaar. Nog 30% het lae beendigtheid. Lae beendigtheid verhoog die risiko om osteoporose te ontwikkel. Dit word ook osteopenie genoem.
Wat veroorsaak osteoporose?
Ons bene bestaan uit lewende en groeiende weefsel. Die binnekant van 'n gesonde been lyk soos 'n spons. Hierdie area word die trabekulêre been genoem. Die buitenste dop, wat uit digte been bestaan, omring die sponsagtige been. Hierdie harde dop word kortikale been genoem.
Wanneer osteoporose voorkom, vergroot die gate in die spons en neem dit mettertyd toe. Dit verswak die interne struktuur van die been. Bene beskerm die vitale organe wat die liggaam ondersteun. Bene stoor ook kalsium en ander minerale. Wanneer die liggaam kalsium benodig, word been afgebreek en herbou. Hierdie proses, genoem beenhervorming, voorsien die liggaam van die nodige kalsium terwyl bene sterk gehou word.
Teen die ouderdom van 30 word meer been gevorm as wat jy normaalweg verloor. Na die ouderdom van 35 begin beenvernietiging. Die geleidelike verlies van beenmassa vind vinniger plaas as beenvorming. In die geval van osteoporose gaan meer beenmassa verlore. Na menopouse vind beenafbreking selfs vinniger plaas.
Risikofaktore vir osteoporose
Osteoporose word veroorsaak deur 'n afname in die digtheid van beenmassa. Verskeie toestande soos ouderdom, swak eetgewoontes en reeds bestaande gesondheidsprobleme veroorsaak die afname in beenmassa-digtheid. Daar is 'n paar faktore wat die risiko verhoog om osteoporose te kry. Ons kan hierdie risikofaktore soos volg lys:
Onaktiwiteit veroorsaak 'n afname in beenmassa, 'n risikofaktor vir osteoporose.
veroudering
Abnormaliteite in hormone. Verlaagde estrogeenvlakke, veral by vroue, d.w.s. betree menopouse. Lae testosteroonvlakke by mans verminder die digtheid van beenmassa. Die siekte raak vroue meer as mans as gevolg van die afname in hormone tydens menopouse.
In die verlede outo-immuun siektesErvaar siektes soos longsiekte, niersiekte of lewersiekte.
Protonpomp-inhibeerders (PPI's), selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's), aromatase-inhibeerders, vrugbaarheidsmiddels/hormonale middels, anti-beslagleggingsmiddels en langtermynsteroïede (glukokortikoïede of kortikosteroïede).
Onvoldoende inname van beenbou-vitamiene en minerale soos kalsium, fosfor en vitamien K uit voedsel
Nie genoeg voeding nie.
Die twee hoogste risikofaktore vir osteoporose is vroulik en ouer as 70 jaar. Dit is moontlik om siek te word weens verskeie gesondheidsprobleme wat die minerale in die liggaam uitput en die bene mettertyd verswak.
Wat is die simptome van osteoporose?
Osteoporose stille siekte is genoem. Omdat dit geen simptome toon nie. U moet egter versigtig wees wanneer die volgende situasies voorkom:
Beenfrakture as gevolg van osteoporose. Frakture van die heup, ruggraat en pols is die algemeenste. Dit raak ook die voete, knieë en ander liggaamsdele.
Sukkel om te beweeg en daaglikse take uit te voer.
Aanhoudende beenpyn.
Verminderde statuur.
Staan in 'n gebukkende posisie. Dit is omdat die werwels of ruggraatbene mettertyd verswak.
Toenemende mortaliteit onder bejaardes. Sowat 20% van ouer mense met 'n heupfraktuur sterf binne 'n jaar.
’n Beenmineraaldigtheid (BMD) toets word dikwels gebruik om die siekte te diagnoseer. Met die hulp van 'n masjien word die BMD-toets uitgevoer. Oor die algemeen word die hoeveelheid beenmineraal wat in sekere dele van die been voorkom, soos die heup, ruggraat, voorarm, pols en vingers geëvalueer. BMD-toetsing word gewoonlik gedoen deur gebruik te maak van dubbele-energie X-straal-absorptiometrie (DEXA-skandering).
Ten einde die siekte te diagnoseer, word na die pasiënt se mediese geskiedenis geluister, die fisiese ondersoek voltooi, en evaluasies soos urine- en bloedtoetse, biochemiese merkertoetse, x-strale en ruggraatfrakture word uitgevoer om die onderliggende siektes te bepaal.
Alle vroue ouer as 65 moet 'n beendigtheidstoets ondergaan. DEXA-sifting kan vroeër gedoen word vir vroue met risikofaktore vir osteoporose. Mans ouer as 70 of jonger mans met risikofaktore kan ook 'n beendigtheidstoets ondergaan.
Osteoporose behandeling
Die siekte word behandel met oefening, vitamien- en mineraalaanvullings, en die gebruik van sekere medikasie. Oefening en vitamienaanvullings word dikwels aanbeveel om siektevordering te voorkom.
Daar is verskeie klasse medisyne wat gebruik word om osteoporose te behandel. Die dokter sal bepaal watter een vir jou reg is. Daar is geen medisyne of behandeling vir die siekte nie. Osteoporose behandeling kan verskil van persoon tot persoon.
Sommige van die middels wat gebruik word om osteoporose te behandel, sluit in:
Bisfosfonate is 'n tipe bisfosfonaat (geskik vir beide mans en vroue).
Ligand-inhibeerders word in volgorde van aktiwiteit gerangskik (geskik vir beide mans en vroue).
Boniva is byvoorbeeld 'n bisfosfonaat spesifiek vir vroue.
Agoniste van paratiroïedhormoonverwante proteïene.
Hormoonvervangingsterapie (HVT) (meestal vir vroue). Voorbeelde is die estrogeen agonis/antagonis (ook bekend as 'n selektiewe estrogeen reseptor modulator (SERM)) of die weefsel-spesifieke estrogeen kompleks.
Wanneer moet osteoporose met medikasie behandel word?
Vroue wat T-tellings van -3,3 of minder toon op 'n beendigtheidstoets, soos -3,8 of -2,5, moet behandeling begin om hul risiko van fraktuur te verminder. Baie vroue met osteopenie wat nie so erg soos osteoporose is nie, benodig ook behandeling.
Osteoporose Natuurlike Behandeling
Osteoporose is makliker om vroeg op te spoor en te behandel. Die beheer van die simptome van die siekte vertraag die vordering daarvan. Om bene gesond te hou en pyn en verlies aan beweging natuurlik te verminder, kan jy:
Eet goed
In die geval van osteoporose, genoeg proteïen, kalsium, magnesium, fosfor, mangaan en vitamien K, moet jy noodsaaklike voedingstowwe inkry.
Proteïen maak die helfte van die struktuur van bene uit. Daarom is verbruik belangrik. 'n Lae proteïen dieet is nie so effektief as 'n hoë proteïen dieet in die behandeling van die siekte nie. Dit is egter ook nodig om 'n balans tussen proteïen- en mineraalverbruik te vind.
Hoeveel proteïene moet jy daagliks inneem? Die aanbevole hoeveelheid vir volwassenes is tussen 0,8 en 1,0 gram per kilogram liggaamsgewig per dag. Rooivleis, vis, eiers, pluimvee, kaas, jogurt, neute, bone en peulgewasse is bronne van proteïen.
Oefening
Benewens die vele voordele daarvan, ondersteun oefening die vorming van beenmassa by mense met osteoporose. Dit verhoog die buigsaamheid van bene, verminder stres en inflammasie.
Maar wees versigtig om nie sekere oefeninge te doen as jy osteoporose het nie. Byvoorbeeld; Probeer om nie aktiwiteite te doen wat vereis dat die ruggraat spring, buig of buig nie.
Volgens die Nasionale Osteoporose-stigting val een derde van alle volwassenes ouer as 65 jaar elke jaar. Baie van hierdie val lei tot gebreekte bene. Om die risiko te verminder om te val en jouself te beseer, oorweeg die volgende:
Gebruik 'n kierie indien nodig.
Staan stadig op terwyl jy op jou rug sit of lê.
Dra 'n flitslig wanneer jy in die donker uitgaan.
Dra gemaklike skoene vir gebalanseerde stap.
Hou vas aan die handrelings wanneer jy trappe klim.
Wees versigtig wanneer jy op gladde paaie of sypaadjies loop ná reën of sneeu.
Moenie op nat, gladde marmer of teëls loop wat oor gepoleer is nie.
Plaas jou gereeld gebruikte items binne maklike bereik.
Plaas ’n glyvaste mat of mat in jou kombuis.
Moenie oorhaastig wees met enigiets nie, want dit verhoog die risiko om te val.
Gebruik van essensiële olies
Die toepassing van essensiële olies direk op die beskadigde area help om beendigtheid te verhoog. Dit bevorder ook beengenesing en verlig die ongemak wat met osteoporose geassosieer word.
gemmer, lemoen, salieJy kan tot drie keer per dag essensiële olies soos roosmaryn, roosmaryn en tiemie plaaslik gebruik.
Meng met 'n draerolie soos klapperolie en smeer 'n paar druppels op die geaffekteerde areas.
Verhoog jou vitamien D-vlakke deur blootstelling aan sonlig
Die doeltreffendste manier om vitamien D-tekort reg te stel, is om elke dag vir ongeveer 20 minute aan sonlig blootgestel te word.
Om genoeg vitamien D te produseer, moet jy groot dele van jou vel vir kort rukkies aan die son blootstel sonder die gebruik van sonskerm.
Selfs met dieselfde hoeveelheid sonblootstelling toon navorsing dat ouer mense 'n moeiliker tyd het om vitamien D te produseer as jonger mense.
Daarom kan jy vitamien D60-aanvullings neem as jy in 'n koue area woon en nie gereeld uitgaan nie (byvoorbeeld gedurende die winter) of as jy ouer as 3 is.
Magnesium (500 mg per dag) is noodsaaklik vir optimale kalsiummetabolisme.
Kalsium (1000 mg per dag) – Kalsiumsitraat is die mees opneembare vorm van kalsium.
Vitamien D3 (5.000 XNUMX IE per dag) – Vitamien D help met kalsiumabsorpsie.
Vitamien K2 (100 mcg per dag) word benodig om 'n proteïen wat noodsaaklik is vir beenontwikkeling te sintetiseer. Verhoog jou vitamien K-inname deur 'n hoë-gehalte vitamien K2-aanvulling te neem of meer vitamien K-ryke kosse te eet.
Strontium (680 mg per dag) is 'n metaal wat kan help met beendigtheid. Seewater, voedingryke grond en sommige kosse bevat dit natuurlik. Maar die meeste mense het aanvullings nodig om genoeg te kry.
Osteoporose dieet
Voeding is baie belangrik in die natuurlike behandeling van osteoporose. Dit help selfs om siektes te voorkom.
Ons liggaam benodig baie minerale, veral kalsium en magnesium, om bene te beskerm.
Die volgende kosse bevat noodsaaklike voedingstowwe wat help om beendigtheid te ontwikkel en te handhaaf:
Rou gekweekte suiwelprodukte soos kefir, jogurt en rou kaas. Hierdie kosse is kalsium, magnesium, vitamien K, wat nodig is vir beengesondheid, Fosfor en ryk aan vitamien D.
Kalsium is 'n belangrike strukturele komponent van die skelet. Kalsiumtekort kan bene laat breek. Eet kalsiumryke kosse soos suiwelprodukte, groen groente (soos broccoli, okra, boerenkool en waterkers), amandels en sardientjies.
Mangaan help om beenmassa te produseer. Reguleer hormone. Bruinrys, bokwiet, rogPeulgewasse soos hawermout, boontjies en neute soos haselneute is ryk aan mangaan.
Osteoporose is 'n siekte wat verband hou met chroniese inflammasie. Sommige soorte vis bevat omega-3-vetsure wat inflammasie verminder. Salm, sardientjies, ansjovis, makriel ens.
Bene benodig vitamien K en kalsium, wat volop in groen blaargroentes is. Kool, spinasie, chard, waterkers, boerenkool, mosterd is groen blaargroente waaruit jy maklik hierdie vitamiene kan kry.
Lae proteïen dieet benadeel beengesondheid by bejaardes. Oormatige proteïenverbruik is ook nie gesond nie. Daarom is dit belangrik om balans te handhaaf. Peulgewasse soos rooivleis, vis, eiers, pluimvee, kaas, jogurt, neute, sade, boontjies verskaf hoë-gehalte proteïen.
Sekere kosse moet vermy word in osteoporose. Die voedsel wat hieronder gelys word, kan beenverlies vererger. Dit kan lei tot osteoporose of verswakking van beenmassa:
Te veel alkohol veroorsaak inflammasie. Dit veroorsaak dat meer kalsium uit die bene lek.
soet drankies – Die hoë fosforinhoud van koeldrank verminder die kalsiumvlak in die bene. Inflammasie neem ook toe met suiker.
Seker - Verhoog inflammasie, wat osteoporose vererger.
verwerkte vleis – Hoë verbruik van sout en verwerkte vleis kan beenverlies veroorsaak.
kafeïen Oormatige hoeveelhede kafeïen kan tot beenverlies lei.
Rook moet ook vermy word aangesien dit baie chroniese toestande vererger.
Osteoporose Oefeninge
Osteoporose-oefeninge word gebruik om beendigtheid te verhoog en frakture te verminder. Gereelde oefening is voordelig om sterk bene te bou en beenverlies te vertraag.
Kom ons kyk na die veilige osteoporose-oefening met prente. Deur hierdie oefeninge vir 10-15 minute per dag te doen, kan osteoporose omkeer. Dit kan dit selfs voorkom.
Dinge om te oorweeg wanneer jy osteoporose-oefeninge doen
Warm op voor oefening.
As jy beperkte mobiliteit het, neem 'n warm stort voor jy oefen.
Raadpleeg jou dokter voordat jy hierdie oefeninge doen.
As jy nie kan opstaan nie, doen die oefeninge in die bed of in 'n stoel.
Oefen om langs die muur te staan of kry ondersteuning van meubels in die huis.
Gebruik 'n joga mat om die impak te verminder in die geval van 'n val.
Verhoog die stelle en herhalings geleidelik.
Doen gewigdraende oefeninge net wanneer jy gemaklik voel.
As jy 'n skerp pyn voel, stop die oefening.
gehurk in stoel
Dit is 'n liggaamsversterkende en balanserende oefening. Jy kan dit op 'n bank of 'n stoel doen. Gebruik ’n stoel met armleunings waarop jy jou vingerpunte kan rus vir ondersteuning.
Hoe word dit gedoen?
Staan met jou voete wyer as skouerwydte uitmekaar en staan voor die stoel. Rol jou skouers terug en kyk vorentoe.
Druk jou heupe terug, buig jou knieë en laat sak jou lyf.
Tik liggies op die stoel en keer terug na die beginposisie.
Doen dit tien keer en herhaal.
Nie; Moenie hierdie oefening doen as jy knieartritis, laerrugpyn of 'n kniebesering het nie.
been verhoog
Dit is 'n oefening wat op die kuitspiere werk. Dit help om die spiere te versterk.
Hoe word dit gedoen?
Staan agter die stoel en plaas jou hande op die rugleuning. Rol jou skouers terug en kyk vorentoe. Dit is die beginposisie.
Lig jou hakke van die grond af.
Hou vir 5-8 sekondes, asem uit en sit jou hakke op die vloer.
Staan agter die stoel en plaas jou hande op die rugleuning.
Lig jou regterbeen van die grond af, buig jou knie en krul jou skeen opwaarts.
Stop vir 'n oomblik en sit jou regtervoet terug op die grond.
Doen dieselfde vir die linkerbeen.
Doen hierdie skuif vyftien keer.
balansverbeteringsoefening
Dit is 'n balansversterkende oefening vir diegene met osteoporose of diegene wat die siekte wil voorkom.
Hoe word dit gedoen?
Neem die stoel aan jou regterkant. Hou die rug met jou regterhand vas. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en rol jou skouers terug.
Lig jou linkervoet van die grond af en uit na die kant. Hou jou tone vorentoe wys.
Swaai jou been terug en bring dit voor die regterbeen.
Herhaal 10 keer en doen dieselfde met jou regterbeen.
Staan agter die stoel. Plaas een of albei hande op die rugleuning.
Lig jou regterbeen van die grond af en wieg dit heen en weer.
Herhaal tien keer en doen dieselfde met jou linkerbeen.
Oefen met 'n weerstandsband
Die bene in die handarea verswak met ouderdom, veral in die polse. Die gebruik van 'n weerstandsband verhoog beenkrag deur spierkrag en buigsaamheid in die handarea te verskaf.
Hoe word dit gedoen?
Druk die een kant van die weerstandsband met jou regtervoet.
Hou die ander kant met jou regterhand vas met jou arms heeltemal uitgestrek.
Buig jou hand en druk jou elmboog teen jou lyf.
Bring jou hand terug na die beginposisie.
Doen dit tien keer voor dit van hand verander.
been lig
Hoe word dit gedoen?
Rol die handdoek en plaas dit op die mat.
Lê versigtig op die mat. Verstel die gerolde handdoek sodat dit presies is waar jou middellyf buig.
Lig albei bene van die grond af en buig jou knieë sodat jou bene 90 grade is. Dit is die beginposisie.
Laat sak jou regterbeen.
Raak die vloer en bring jou regterbeen terug na die beginposisie.
Doen dieselfde met jou linkerbeen.
Herhaal hierdie beweging vyftien keer.
Draai die liggaam
Dit is 'n oefening wat die ruggraat versterk.
Hoe word dit gedoen?
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar.
Plaas jou arms op jou bors soos in die prentjie getoon.
Gooi jou skouers terug en kyk vorentoe. Dit is die beginposisie.
Draai jou bolyf links en regs.
Doen dit vyftien keer.
strekoefening
Hoe word dit gedoen?
Hou die weerstandsband vas en gaan lê liggies op die mat.
Draai die band om jou voete. Gryp die einde van die band en strek jou bene uit en hou hulle loodreg op die vloer. Dit is die beginposisie.
Buig jou knieë en bring hulle nader aan jou bors.
Druk jou bene terug na die beginposisie.
Doen dit 10-15 keer.
Skouerversterkende oefening
Dit is 'n oefening wat help om die ruggraat en heupspiere te versterk.
Hoe word dit gedoen?
Lê op die mat en hou die weerstandsband vas. Hou jou hande skouerwydte uitmekaar en jou voete plat op die vloer sowat 2 voet weg van jou heupe.
Druk jou heupe na die plafon en trek jou glutes vas.
Pouse 'n bietjie, laat sak jou heupe en keer jou hande terug na die beginposisie.
Doen dit tien keer.
heupversterkingsoefening
Hierdie oefening help om die risiko van heupfraktuur te verminder.
Hoe word dit gedoen?
Sit op die mat. Draai die weerstandsband net bokant die knie toe.
Lê op jou regterkant, ondersteun jou kop met jou regterhand en plaas jou linkerhand op die mat.
Hou jou dye teen 90 grade met jou skeen soos in die prentjie getoon.
Lig jou regterbeen na die plafon. Moenie verleng nie.
Laai hieronder af.
Doen dit tien keer voordat jy van kant verander.
Hoeveel oefening moet gedoen word?
Dit is nodig om met 8-10 herhalings vir elke oefening te begin. Dit is die beste om oor te gaan na meer herhalings en stelle binne 'n week. Toenemende oefenfrekwensie en intensiteit dra by tot beserings. As jou liggaam geneig is tot besering, gee jouself tyd om te rus tussen oefensessie dae.
Op te som;
Osteoporose is 'n beensiekte wat veroorsaak word deur die liggaam wat been verloor, nie genoeg been maak nie, of albei. Dit verhoog die risiko van frakture en besering.
Verskeie gesondheidsafwykings soos veroudering, swak dieet, onaktiwiteit, hormonale veranderinge, kaloriebeperking, sekere medikasie, kanker, diabetes en outo-immuun siektes is die oorsake van osteoporose.
Oefening, voeding, vitamiene en sommige medikasie word gebruik om osteoporose te behandel.
