Vitamien B8 ook bekend as inositolKom natuurlik voor in voedsel soos vrugte, boontjies, graan en neute.
Die liggaam absorbeer ook koolhidrate inositol kan produseer.
Navorsing het egter getoon dat aanvulling in aanvullingsvorm inositolDit verklaar dat roem talle gesondheidsvoordele kan inhou.
Wat doen Inositol?
Alhoewel dit dikwels as vitamien B8 voorgehou word, inositol Dit is nie 'n vitamien nie, maar 'n soort suiker met baie belangrike funksies.
InositolDit speel 'n strukturele rol in ons liggaam as die hoofkomponent van die selmembraan.
Dit beïnvloed ook die funksie van insulien, 'n hormoon wat nodig is vir bloedsuikerbeheer, en chemiese boodskappers in ons brein soos serotonien en dopamien.
Ryk bronne van inositol sluit graan, bone, neute, vars vrugte en groente in.
Aanvulling egter inositol dosisse is gewoonlik hoër. Navorsers het die voordele van dosisse tot 18 gram per dag ondersoek, met belowende resultate en min newe-effekte.
Wat is die voordele van Inositol?
Voordelig vir geestesgesondheid
InositolDit kan help om belangrike chemikalieë in die brein te balanseer, insluitend gemoedsbeïnvloedende hormone soos serotonien en dopamien.
Interessant genoeg, navorsers depressie, angs en laer in die brein van sommige mense met kompulsiewe versteuring inositol Hulle het gevind dat hulle vlakke het.
Alhoewel meer navorsing nodig is, sommige studies inositolDit toon dat dit die potensiaal het om 'n alternatiewe behandeling vir geestesgesondheidstoestande te wees. Dit blyk ook minder newe-effekte te hê as tradisionele middels.
Kan help om paniekaanvalle te behandel
Alhoewel navorsing nog beperk is, inositol aanvullingsDit kan help om paniekversteuring, 'n ernstige vorm van angs, te behandel.
Diegene met paniekversteuring ervaar paniekaanvalle met skielike intense gevoelens van vrees. Simptome sluit in vinnige hartklop, kortasem, duiseligheid, sweet en tinteling of gevoelloosheid in die hande.
In een studie het 20 individue met paniekversteuring 1 gram per dag vir 18 maand ontvang. inositol aanvulling of 'n algemene angsmedikasie geneem het. Pasiënte wat inositol neem, het gedurende die week minder paniekaanvalle gehad as diegene wat angsmedikasie geneem het.
Net so, in 'n 4-week studie, het individue 12 gram per dag ontvang. inositol Hulle het minder en minder ernstige paniekaanvalle gehad terwyl hulle dit geneem het.
Verminder simptome van depressie
Inositol, depressie simptome, maar navorsing het gemengde resultate getoon.
Byvoorbeeld, 'n vroeë studie het 4 gram daagliks vir 12 weke gevind. inositol aanvulling het getoon dat die gebruik daarvan simptome verbeter by mense met depressie.
In teenstelling hiermee het daaropvolgende studies nie enige beduidende voordeel getoon nie.
Oor die algemeen, inositolDaar is nog nie genoeg bewyse om te sê of die middel 'n werklike uitwerking op depressie het nie.
Verminder simptome van bipolêre versteuring
Soos met ander geestesgesondheidstoestande, inositol ve bipolêre versteuringNavorsing oor die uitwerking van n is beperk. Die resultate van voorlopige studies lyk egter belowend.
Byvoorbeeld, 'n klein studie in kinders met bipolêre spektrumversteuring het 12 gram omega 3-vetsure en 3 gram omega-2-vetsure daagliks vir XNUMX weke gevind. inositolhet getoon dat simptome van manie en depressie verminder is wanneer 'n kombinasie van
Daarbenewens toon studies 3-6 gram daaglikse inname. inositolDit dui daarop dat dit kan help om die simptome van psoriase wat veroorsaak word deur litium, 'n algemene middel wat gebruik word om bipolêre versteuring te behandel, te verminder.
Kan simptome van polisistiese ovariumsindroom verbeter
Polisistiese ovariumsindroomis 'n toestand wat hormoonwanbalanse by vroue veroorsaak wat kan lei tot onreëlmatige menstruele siklusse en onvrugbaarheid.
Gewigstoename, hoë bloedsuiker en ongewenste cholesterol- en trigliseriedevlakke kan ook met PCOS verband hou.
Inositol aanvullingskan PCOS-simptome positief beïnvloed, veral wanneer dit met foliensuur gekombineer word.
Byvoorbeeld, kliniese studies inositol en daaglikse dosisse foliensuur kan help om bloed trigliseriedvlakke te verminder. Dit kan ook insulienfunksie verbeter en bloeddruk effens verlaag by mense met PCOS.
Verder, voorlopige navorsing inositol en foliensuur kan ovulasie bevorder by vroue met vrugbaarheidsprobleme as gevolg van PCOS.
In een studie is 4 gram daagliks vir 4 maande geneem inositol en 400 mcg foliensuur-geïnduseerde ovulasie in 62% van behandelde vroue.
Help om risikofaktore vir metaboliese sindroom te beheer
kliniese studies inositol aanvullingsn stel voor dat dit nuttig kan wees vir diegene met metaboliese sindroom.
Metaboliese sindroom is 'n groep siektes wat die risiko van chroniese siektes, insluitend hartsiektes en tipe 2-diabetes, verhoog.
Spesifiek, vyf toestande word geassosieer met metaboliese sindroom:
– Oortollige vet in die maagarea
- Hoë trigliseriedevlakke in die bloed
– lae vlakke van “goeie” HDL-cholesterol
- Hipertensie
- hoë bloedsuiker
In 'n eenjarige kliniese studie van 80 vroue met metaboliese sindroom, 2 gram twee keer per dag geneem inositolhet bloedtrigliseriedvlakke met gemiddeld 34% verlaag en totale cholesterol met 22%. Bloeddruk en bloedsuiker verbeterings is ook gesien.
Vroue wat inositol-aanvullings neem20% van pasiënte het nie meer aan die kriteria vir metaboliese sindroom voldoen aan die einde van die studie nie.
Kan diabetes tydens swangerskap voorkom
Sommige vroue ontwikkel hoë bloedsuiker tydens swangerskap. Hierdie toestand word swangerskapsdiabetes (GDM) genoem.
in dierestudies inositolwas direk verwant aan die funksie van insulien, 'n hormoon wat bloedsuikervlakke reguleer.
Kan nuttig wees in kankerbehandeling
Alhoewel daar geen navorsing is wat daarop dui dat dit 'n effektiewe natuurlike kankerbehandeling is nie, is sommige voedsel wat inositol bevatDit is moontlik dat die medisyne kan help om kanker te beveg of ten minste pasiënte te help tydens behandeling.
Voedsel met 'n hoë inositol inhoudDit is bekend dat daar om ander redes kankerbestrydende kosse is.
Moontlike behandeling vir eetversteurings
Alhoewel navorsing tans beperk is, het 'n loodsstudie uit 2001 bevind dat mense met 'n algemene eetversteuring bulimia nervosa en by proefpersone wat aan binge-eetversteuring ly, inositol positiewe resultate gevind wanneer aangevul met
Teen 'n baie groot dosis (18 gram per dag) het dit beter as placebo gevaar en tellings op al drie kern-eetversteuringsgraderingskale verhoog.
Ander potensiële voordele
Inositol Dit is bestudeer as 'n moontlike behandelingsopsie vir baie toestande.
Benewens die voorgenoemde navorsing, inositolstel voor dat dit die volgende toestande kan help:
respiratoriese nood sindroom
By premature babas inositolkan help met die behandeling van respiratoriese probleme wat veroorsaak word deur onderontwikkelde longe.
Tipe 2-diabetes
'n Voorlopige studie, daagliks geneem vir 6 maande inositol en stel voor dat foliensuur kan help om bloedsuiker te beheer by mense met tipe 2-diabetes.
obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD)
Een klein studie het gevind dat 6 gram daagliks vir 18 weke geneem word. inositolDit dui daarop dat die middel die simptome van OKS kan verminder.
Voedsel wat Inositol bevat
Myo-inositol word die meeste in vars vrugte en groente aangetref. Voedsel wat inositol bevat Dit is:
- Vrugte
– Bone (verkieslik ontkiem)
– Volgraan (verkieslik ontkiem)
– Hawer en semels
- Hazelnoot
- soetrissie
- Tamatie
- Aartappels
– Aspersies
– Ander groen blaargroentes (koolkool, spinasie, ens.)
- Oranje
- Perske
- Peer
- Spanspek
– Sitrusvrugte soos lemmetjies en suurlemoene
– Piesangs en ander kaliumryke kosse
– Gras gevoer beesvleisen ander organiese vleis
– Organiese eiers
Diereprodukte wat inositol bevat (vleis en eiers) moet so veel as moontlik organies verteer word omdat hierdie diere eet plaagdoders en die antibiotika of ander medikasie wat hulle gegee mag word, kan meer skade doen as goed.
Inositol aanvullings Dit kan goed deur die meeste mense geduld word.
Ligte newe-effekte is egter aangemeld by dosisse van 12 gram per dag of hoër. Dit sluit in naarheid, gas, moeilike slaap, hoofpyn, duiseligheid en moegheid.
Tot 4 g/dag by swanger vroue in studies inositolAlhoewel die middel sonder die newe-effekte geneem is, is meer navorsing in hierdie populasie nodig.
Daar is nie genoeg studies om die veiligheid van aanvulling tydens borsvoeding te bepaal nie. Borsmelk egter inositol Dit blyk natuurlik ryk te wees in
Ayrıca, inositol aanvullingsDit is onduidelik of dit veilig is vir langtermyn gebruik. In die meeste studies inositol aanvullings slegs vir een jaar of minder geneem.
Soos met enige aanvulling, inositol Praat met jou dokter voordat jy dit neem.
Hoe word Inositol gebruik?
Die twee hoofbestanddele wat in aanvullings gebruik word inositol vorm Daar is: myo-inositol (MYO) en D-chiro-inositol (DCI).
Alhoewel daar geen amptelike konsensus is oor die mees effektiewe tipe en dosis nie, is die volgende dosisse doeltreffend in studies getoon:
Vir geestesgesondheidstoestande: 4–6 gram MYO een keer per dag vir 12-18 weke.
Vir polisistiese ovariumsindroom: 1.2 gram DCI een keer daagliks of 6 gram MYO en 2 mcg foliensuur twee keer per dag vir 200 maande.
Vir metaboliese sindroom: 2 gram MYO twee keer per dag vir een jaar.
Vir bloedsuikerbeheer in swangerskapsdiabetes: MYO twee keer per dag en 2 mcg foliensuur twee keer per dag.
Vir bloedsuikerbeheer in tipe 2-diabetes: 1 gram DCI en 6 mcg foliensuur een keer per dag vir 400 maande.
Bu inositol dosisseAlhoewel dit op kort termyn voordelig blyk te wees vir sekere toestande, is meer navorsing nodig om vas te stel of hulle op die langer termyn veilig en doeltreffend is.
