Oogoefeninge om oogspiere te ontwikkel en te versterk

Voel jou oë dikwels moeg? Kyk jy voortdurend na die LED-skerm by die werk of by die huis? 

Aandag !!! Dit kan oogstremming, visieprobleme veroorsaak, droë oogDit kan pyn en selfs angs en hoofpyn veroorsaak. 

Aangesien jy nie totsiens kan sê vir jou werk of sosiale media nie, spandeer ten minste 10 minute elke dag. oog oefeningeWat moet jy toeken? Hierdie oefeninge sal help om spanning te verlig, oogspiere te versterk, kognitiewe prestasie te verhoog en visuele reaksietyd te verbeter.

Hoekom moet oogoefening gedoen word?

Vandag ervaar al hoe meer mense oogstremming, soos om na rekenaar- of selfoonskerms te kyk.

Ander faktore soos besoedeling, kontaklense en die verkeerde gebruik van bril maak ook die oë moeg. Hierdie vensters wat na die wêreld oopmaak, is vir ons baie waardevol. Daarom, oogspanningsoefeninge Ons moet hierdie baie belangrike sintuig beskerm.

oog oefeninge Alhoewel dit nie oogprobleme sal regstel nie, sal dit effektief wees vir die volgende toestande:

• Swak fokus as gevolg van verswakking van die oogspiere
• lui oog maw amblyopie
• strabismus
• dubbelvisie
• astigmatisme
• oogchirurgie geskiedenis
• geskiedenis van oogbesering

Oog-goeie en versterkende oefeninge

oogrol oefening

Wanneer die oogrol oefening gereeld gedoen word oogspiere te versterkjou help.

• Sit of staan ​​regop. Hou jou skouers ontspanne, nek reguit en kyk vorentoe.
• Kyk na jou regterkant en rol dan jou oë stadig na die plafon.
• Rol jou oë na links en van daar na die grond.
• Doen dit kloksgewys en antikloksgewys.
• Voltooi hierdie oefening vir 10 herhalings vir twee minute.

oogvryf oefening

Jy kan selfs hierdie oefening doen terwyl jy lense dra.

• Sit of staan ​​gemaklik. Vryf jou handpalms vinnig totdat hulle warm is.
• Maak jou oë toe en plaas jou handpalms op die ooglede. Stel jou voor die warmte wat in jou oë insypel.
• Moenie jou handpalms te hard op jou oogballe druk nie.
• Voltooi hierdie oefening in 7 herhalings vir drie minute.

Objektfokus oefening

Hierdie oefening word deur dokters aanbeveel vir mense met swak oogspiere.

• Sit op die stoel. Ontspan jou skouers, hou jou nek reguit en kyk vorentoe.
• Neem 'n potlood in jou regterhand en hou dit voor jou neus. Fokus op sy punt.
• Strek jou arm heeltemal uit. Zoem dan weer in en fokus op die punt van die pen.
• Voltooi hierdie oefening vir 10 herhalings vir twee minute.

oogdruk oefening

'n Oefening wat jou oë sal streel en stres sal verminder ...

• Sit gemaklik, maak jou oë toe en haal diep asem.
• Sit 'n vinger op elke ooglid en druk baie liggies vir ongeveer tien sekondes.
• Los die druk vir ongeveer twee sekondes en druk weer liggies.
• Voltooi hierdie oefening vir 10 herhalings vir een minuut.

oogmassering oefening

Hierdie oefening verminder oogspanning en droogheid. 

• Sit reguit met jou skouers ontspanne.
• Kantel jou kop effens agteroor en maak jou oë toe.
• Plaas jou wysvinger en middelvinger liggies op elke ooglid.
• Beweeg die regtervingers antikloksgewys en die linkervingers kloksgewys.
• Herhaal tien keer sonder om die rigting van die sirkelbeweging te verander.

oogknip oefening

• Sit gemaklik in 'n stoel, hou jou skouers ontspanne en nek reguit, en staar na 'n leë muur. Maak jou oë toe.
• Wag 'n halwe sekonde en maak dan jou oë oop.
• Doen tien keer om 'n stel te voltooi. Voltooi deur 2 stelle te doen.

oog fleksie oefening

• Sit gemaklik in 'n stoel en kyk reguit vorentoe.
• Kyk op en dan af sonder om jou nek te beweeg.
• Doen dit tien keer. Kyk dan so ver na jou regterkant as wat jy kan. Hou jou nek reguit.
• Kyk so veel as moontlik aan jou linkerkant.
• Herhaal hierdie oefening 10 keer vir drie minute.

fokus oefening

• Sit 5 voet van die venster af, staan ​​reguit en hou jou skouers ontspanne.
• Strek jou regterarm voor jou uit, duim uit en fokus vir 'n sekonde of twee op die punt van die vinger.
• Fokus op die venster vir twee sekondes sonder om jou hand te beweeg.
• Fokus op 'n voorwerp ver van die venster vir twee sekondes.
• Fokus terug op die duim.
• Herhaal hierdie oefening 10 keer vir een minuut.

ooghop oefening

• Sit, staan ​​of lê. Kyk reguit vorentoe.
• Jy kan jou oë oop of toe hou.
• Beweeg jou oë vinnig op en af.
• Herhaal die beweging tien keer sonder om te stop.

Agt opsporingsoefening

• As jy na 'n leë muur of plafon kyk, stel jou 'n reusagtige laterale figuur '8' voor.
• Sonder om jou kop te beweeg, teken 'n pad langs hierdie figuur met net jou oë.
• Doen dit vyf keer. Hou aan om dit vir 4 stelle te doen.

Boodskap skryf oefening

• Kyk na 'n leë muur minstens 250 cm weg en verbeel jou dat jy met jou oë daarop skryf.
• Dit laat die oogspiere vinnig in verskillende rigtings beweeg en die swakkes oplei.
• Doen dit vir 15-20 sekondes sonder om te stop.
• Gaan voort met hierdie oefening vir twee minute.

ooglid oefening

Hierdie oefening word veroorsaak deur oogstremming. hoofpynDit help om ontslae te raak van.

• Sit gemaklik en masseer die onderste ooglede saggies met jou ringvingers.
• Begin met die binnerand van die onderste ooglid en beweeg geleidelik uitwaarts.
• Nadat jy klaar is met die onderste ooglede, kan jy voortgaan om die wenkbroue op 'n soortgelyke manier te masseer.
• Doen hierdie oefening vir vyf minute.

syaansig oefening

• Sit of staan ​​gemaklik. Haal diep asem.
• Hou jou kop stil, probeer om so ver na links as moontlik te kyk deur net jou oë te gebruik.
• Hou jou sig vir ongeveer drie sekondes vas en kyk vorentoe.
• Kyk na regs so ver as wat jy kan en hou jou blik daar.
• Herhaal hierdie oefening 10 keer vir twee minute.