In die moderne samelewing is mense geprogrammeer om te sit. Die meeste mense spandeer tyd om vir lang tye te sit of sittende te wees as gevolg van hul werk. Maar newe-effekte van te veel sit Weet jy dat dit gesondheid negatief beïnvloed?
Sit is 'n algemene liggaamshouding. Wanneer mense werk, sosialiseer, studeer of reis, doen hulle dit gewoonlik in 'n sittende posisie.
Die helfte van 'n gemiddelde dag; word bestee aan aktiwiteite soos sit, bestuur, werk by 'n lessenaar of televisie kyk.
Kom ons kyk newe-effekte van te veel sit wat is hulle?
Wat is die nadele van te veel sit?
Die skade van te veel sit
Beperk die aantal kalorieë wat verbrand word
Daaglikse nie-oefenaktiwiteite soos staan, stap of selfs vroetelkalorie laat dit bestee word.
Handelinge wat beweging beperk, soos sit en lê, verg baie min energieverbruik.
Studies wat vir hierdie doel gedoen is, dui daarop dat werkers wat in die veld werk, 1000 kalorieë meer per dag kan verbrand as diegene wat by die lessenaar werk.
Dit is omdat plaaswerkers die meeste van hul tyd spandeer om rond te beweeg, soos stap of staan.
Onaktiwiteit verhoog die risiko van gewigstoename
Hoe minder kalorieë verbrand,word vet hoe meer waarskynlik is dit. Omdat newe-effekte van te veel sitEen daarvan is dat dit vetsug veroorsaak.
Daar is getoon dat onaktiwiteit lipoproteïenlipase (LPL) aktiwiteit verminder. Dit het weer 'n negatiewe uitwerking op die liggaam se vermoë om vet te verbrand.
Een van die nadele van te lank sit is dat dit tot voortydige dood lei.
Waarnemingsdata van meer as 1 miljoen mense toon dat onaktiwiteit die waarskynlikheid van voortydige dood verhoog.
Die meeste sittende mense het 'n 22-49% risiko om vroeër te sterf.
Een van die skade van onaktiwiteit is dat dit siekte veroorsaak.
Onaktiwiteit verhoog die risiko van tipe 2-diabetes met 112% en hartsiektes met 147%. Dit is gekoppel aan meer as 30 chroniese siektes en toestande soos hierdie.
Navorsing het getoon dat minder as 1500 2 treë per dag stap of vir lang tye sit sonder om kalorie-inname te verminder, 'n belangrike faktor in tipe XNUMX-diabetes is.insulienweerstandigheidgetoon dat dit 'n aansienlike toename in kan veroorsaak
Dit verswak bloedsirkulasie
Nog 'n gevolg van stilsit wat dikwels oor die hoof gesien word, is swak sirkulasie.
Om vir lang tye te sit sonder om te beweeg, kan sirkulasie vertraag, wat veroorsaak dat bloed in die bene en voete opdam, wat kan lei tot spatare, geswelde enkels en selfs gevaarlike bloedklonte soos diepveneuse trombose (DVT).
Verhoog die risiko van hartsiektes
Wanneer ons liggame minder vet verbrand en bloedsirkulasie verswak, verhoog die risiko dat vetsure die are in die hart verstop.
Veroorsaak spierswakheid
Die skade van te veel sitNog een is dat dit die spiere in die liggaam ontspan en verswak, veral dié in die middel- en onderdele.
veroorsaak diabetes
Mense wat fisies onaktief is, het 'n groter risiko vir diabetes.
Dit is omdat verminderde spiermassa en krag kan lei tot verminderde insuliensensitiwiteit.
Veroorsaak postuurprobleme
Om lank te sit en onaktief te wees, veroorsaak verskeie probleme in die nek, skouers, rug en heupe.
Die nek en skouers buig en styf, en die ruggraat verloor sy buigsaamheid soos dit druk absorbeer.
Veroorsaak chroniese liggaamspyn
Hoe langer jy sit en swak postuur handhaaf, hoe groter is die kans dat jy chroniese pyn sal ervaar in areas soos die nek, skouers, rug, heupe en bene.
Om voortdurend te sit sal veroorsaak dat die brein nie genoeg bloed en suurstof kan verskaf wat dit nodig het om optimaal te funksioneer nie.
As gevolg hiervan vertraag breinfunksies.
Sneller episodes van angs en depressie
Die skade van te veel sit hom geestelik manifesteer. Om vir lang tye te sit, veroorsaak angs en depressie.
Dis maklik om te verstaan hoekom; Diegene wat heeldag sit, geniet nie die gesondheids- en buiversterkende voordele van oefening en fiksheid nie.
Verhoog kankerrisiko
Die mees angswekkende newe-effek van lank sit en onaktief wees, is die risiko om long-, kolon-, bors-, baarmoeder- en endometriumkanker te ontwikkel.
Moontlike kankerrisiko's kan ook gekoppel word aan gewigstoename, veranderinge in hormoonvlakke, metaboliese disfunksie en inflammasie - wat alles vererger word deur onaktiwiteit.
Hoe om die skade van te veel sit te verminder?
Probeer om die volgende aktiwiteite gedurende die dag te oefen;
Stap of fiets.
Op lang reise, stap 'n deel van die pad.
Gebruik die trappe in plaas van die hysbak of roltrap.
Klim een stop vroeg van die bus af en stap die res van die pad.
Parkeer verder van enige plek waar jy gaan en stap die res van die pad.
By die werk kan jy ook meer beweeg as wat jy dink:
Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.
In plaas daarvan om jou kollegas te e-pos, gaan daarheen en praat met hulle.
Stap tydens jou middagete weg van jou lessenaar af en stap 'n kort entjie buite, indien moontlik.
Organiseer stapbyeenkomste.
Skuif jou asblik weg van jou lessenaar sodat jy moet opstaan om alles weg te gooi.
