燃燒 100 卡路里的 40 種方法

有一個簡單的減肥方法。 消耗的卡路里比攝入的卡路里多。 您可以通過節食和鍛煉來燃燒額外的卡路里。 白天更活躍也能有效燃燒卡路里。

以下是在短時間內通過簡單的活動燃燒 100 卡路里的方法。 通過在節食的同時實施一項或多項這些活動，您可以毫無困難地消耗額外的卡路里。

1. 10分鐘內做150個腹部練習。
2. 打羽毛球20分鐘。
3. 以輕快的速度步行（如遛寵物）25 分鐘。
4. 跑步10分鐘。
5. 煮40分鐘。
6. 跟著快節奏的音樂跳舞 30 分鐘。
7. 接吻40分鐘。
8. 上下樓梯9層。
9. 做10分鐘的拉伸。
10. 打迷你高爾夫球 30 分鐘。
11. 繞圈10分鐘。
12. 在遊戲機上玩了 40 分鐘。
13. 擦窗戶 30 分鐘。
14. 閱讀1小時。
15. 步行20分鐘。
16. 按摩20分鐘。
17. 舉重10分鐘。
18. 游泳15分鐘。
19. 在電腦前工作 50 分鐘。
20. 通電話60分鐘。（邊走邊說）
21. 推嬰兒車30分鐘。
22. 走 2000 步。
23. 徒步爬山15分鐘。
24. 熨燙45分鐘。
25. 掃帚30分鐘。
26. 跳繩10分鐘。
27. 唱歌60分鐘。
28. 開車50分鐘。
29. 切割木材 5 分鐘。
30. 做愛60分鐘。
31. 彈鋼琴 35 分鐘。
32. 洗車30分鐘。
33. 發送短信 1 小時。
34. 笑了30分鐘。
35. 花10分鐘在桑拿浴室。
36. 購物40分鐘。
37. 打網球15分鐘。
38. 騎車15分鐘。
39. 做25分鐘的瑜伽。
40. 放風箏20分鐘。

哪個運動會燃燒多少卡路里？

為了鍛煉身體， 快速燃燒卡路里的方法是其中之一。 下表顯示了某些類型的運動會根據一個人的體重燃燒多少卡路里；

其他燃燒每日卡路里的方法

服用維生素D

在英國營養雜誌上 在一項研究中 維生素D缺乏症 體重較輕的女性 他們給了. 根據研究，每天對維生素 D 的需求因人而異。 消耗 1000-4000 IU (25-100 mcg) 的維生素 D 將糾正缺乏症。

喝咖啡

研究表明，咖啡中含有一種興奮劑 咖啡因發現它增加了卡路里燃燒的速度。

多睡點

長時間睡眠少於四個小時會減慢新陳代謝。 專家建議在七點到九點之間睡覺。 而且 失眠 有問題的人會隨著時間的推移體重增加。 糟糕的睡眠會導致人們選擇營養較少的食物。 一項研究還表明，失眠症患者的活動較少。

不要把家務交給機器

手洗盤子，自己做飯。 除此之外，您還可以通過熨燙、疊衣服、除塵等日常家務活來燃燒更多的卡路里。 做家務時盡量多運動。

快速移動

快走比正常步行消耗更多的卡路里。

笑

如果你每天笑 10 到 15 分鐘，你會額外燃燒 50 卡路里的熱量。

吃早餐

你向大腦發出你不餓的信號，它開始燃燒脂肪。 從這個意義上說，以富含蛋白質的早餐開始新的一天將提供一個優勢。 已經確定不吃早餐的人在其他餐點中攝入的卡路里更多，並且更喜歡不健康的食物。

給自己留點時間

每小時的最後五分鐘（設置手機的計時器）上下移動。

選擇正確的食物

低碳水化合物、高纖維的食物比其他食物需要更長的消化時間，讓你感覺飽的時間更長。 這減少了吃零食的可能性。

煩躁

根據梅奧診所的一項研究，不能靜止不動的人每天可以比靜止不動的人多燃燒 350 卡路里。 坐著時稍微擺動雙腳，或在座位上不斷地左右移動。

不要在深夜吃東西

深夜吃東西會導致不吃早餐，這會擾亂睡眠和減緩新陳代謝。

糾正你的姿勢

健康的姿勢不僅可以讓你看起來更高更瘦，還可以增強你的腹部肌肉。

更多的水

身體脫水的人新陳代謝率低。 在德國的一項研究中，全天喝水會導致新陳代謝率增加約 30%。 你應該每天至少喝八杯水。

注意糖

糖會觸發身體分泌胰島素，然後將糖輸送到細胞中用作能量並儲存為脂肪。

嚼口香糖

口香糖可以抑製品嘗或吃零食的衝動，尤其是在烹飪時。 

走路打電話

打電話時，不要坐著不動，一邊走路一邊說話。

聽歡快的音樂

在聽歡快的音樂時保持節奏會增加你的卡路里燃燒率，尤其是在步行或爬樓梯時。

自己做飯

自己做飯既健康又能讓你站得更久。

隨身攜帶健康零食

隨時隨身攜帶堅果、低熱量巧克力棒或一塊水果。 當您在兩餐之間感到飢餓時，健康的零食可以防止您轉向不健康的零食。

放鬆

Stres 觸發身體釋放激素皮質醇，從而導致更多的卡路里以脂肪的形式儲存，尤其是在腹部。

少看電視

在一項研究中，將電視觀看時間減半（使用電子鎖定係統）的成年人每天攝入的卡路里僅減少了 119 卡路里，而他們的飲食沒有任何改變。

抬起 

踮起腳尖，然後再下來。 你可以輕鬆地做這個簡單的普拉提移動到任何地方。

每天喝綠茶

根據所做的研究 綠茶除了咖啡因，它還含有兒茶素多酚，這是一種可以加速新陳代謝的植物化學物質。

在食物中使用香料

一些研究表明，辛辣食物可以暫時加速新陳代謝。 紅辣椒就是一個很好的例子。

吃鮭魚

在一項研究中 三文魚 吃牛肉的人比吃牛肉的人減掉的體重明顯更多，儘管消耗的卡路里是一樣的。

帶皮吃水果

水果和蔬菜的皮 身體需要更多的能量來分解富含纖維的食物，例如

用椰子

那些用含有中鏈脂肪酸的脂肪（如椰子油）代替油脂（如動物脂肪和葵花籽油）的人會減掉更多的脂肪。

對於烏龍茶

一些研究 烏龍茶 它表明，飲酒可以增加高達 10% 的新陳代謝活動。

揮動你的手臂

根據專家的說法，你同時使用的身體部位越多，你燃燒的卡路里就越多。

不要忘記乳製品

研究人員認為，低脂乳製品會抑制脂肪的儲存。