隔日禁食 否則 每隔一天禁食, 間歇性禁食 是一個版本。 一天的禁食飲食每兩天禁食一次。 非禁食日食物免費。
每隔一天禁食提供減肥，減少心髒病和 2 型糖尿病的危險因素。
如何進行隔日禁食？
一天的禁食飲食，是間歇性禁食的不同版本之一。 在這種飲食中，一天禁食，一天保持正常飲食。
在禁食日，您可以隨心所欲地飲用無熱量的飲料，例如水、不加糖的咖啡和不加糖的茶。 在禁食的日子裡，你需要消耗 500 卡路里的熱量。
空腹飲食， 比其他類型的飲食和其他版本的間歇性禁食更容易。 8小時飲食 或與間歇性禁食方法（例如每天吃一頓飯）一樣有效。 從長遠來看是可持續的。
空腹飲食吃什麼？
關於禁食日應該吃什麼或喝什麼，沒有一般規則。 但是，總卡路里攝入量不應超過 500 卡路里。
最好在禁食日喝低熱量或無熱量的飲料，例如：
- Su
- 咖啡
- 茶
由於卡路里攝入量將受到嚴格限制，因此食用營養豐富的高蛋白食物和低卡路里蔬菜將有助於您在不攝入過多卡路里的情況下感到飽腹感。
這是今天 極端禁食可以吃的食物示例：
- 雞蛋和蔬菜
- 草莓酸奶
- 烤魚或瘦肉配蔬菜
- 湯和水果
- 無脂肪沙拉
每天禁食有什麼好處？
2型糖尿病
- 2型糖尿病這是當血糖水平高於正常水平時發生的一種情況。
- 減肥對於控制 2 型糖尿病至關重要。
- 一天的禁食飲食降低超重人群患 2 型糖尿病的危險因素。
- 胰島素水平和胰島素抵抗的降低可顯著降低 2 型糖尿病的風險，尤其是與減肥相結合時。
心臟健康
空腹飲食， 由於超重和肥胖患者體重減輕 心臟疾病 降低風險因素。 關於該主題的研究發現，患有心髒病的超重人群的以下健康問題發生了顯著變化：
- 腰圍減小（5-7 厘米）
- 血壓下降
- 降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇（20-25%）
- 大的 LDL 顆粒增加，危險的小而密的 LDL 顆粒減少
- 降低血液甘油三酯（高達 30%）
癌症
- 間歇性禁食最常見的影響之一是刺激自噬。
- 自噬是舊細胞被分解和回收的過程。 它在預防癌症、神經變性、心髒病和感染等疾病方面發揮著關鍵作用。
- 動物研究表明，長期和短期禁食會增加自噬，並與延緩衰老和降低患腫瘤的風險有關。
- 禁食也被證明可以延長囓齒動物、蒼蠅和蠕蟲的壽命。
- 當天的齋戒 還有人類研究表明，它可以減少氧化損傷並促進可能與長壽有關的變化。
