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“我瘦不下來，怎麼辦”、“為什麼瘦不下來”、“節食還是瘦不下來”、“無論做什麼都瘦不下來” 這些表達方式你聽起來熟悉嗎？
當我們減肥時，我們的身體會努力恢復減掉的體重。 首先，您無需付出太多努力就可以減肥。
然而，經過一段時間後，體重減輕速度減慢或完全停止。 飲食 ve 經常鍛煉 即使這樣做，規模也不會發生任何變化。
你也是 “我無論做什麼都瘦不下來” 如果你是那些說的人之一， “為什麼我節食卻瘦不下來”、“我瘦不下來，怎麼辦” 如果您問自己這個問題，您將在下面找到您正在尋找的答案。
為什麼節食期間我無法減肥？
你可能在不知不覺中減肥
在規模上 可能幾天甚至幾週都不會改變。 這並不意味著你沒有減掉脂肪。
體重可能會波動。 您所吃的食物或激素可能會導致水分滯留（尤其是女性）。 在減脂的同時也可以增加肌肉。
不要只用體重秤測量體重變化。 每月測量一次腰圍或體脂百分比。 記住; 鏡子和衣服不會說謊。
你知道自己在吃什麼嗎？
對於那些試圖減肥的人來說，正念非常重要。 了解你吃什麼或遵循飲食計劃。 您可以寫日記並寫下您吃的東西。 因此，您可以輕鬆計算卡路里並意識到哪裡出了問題。
你攝入足夠的蛋白質嗎？
蛋白質 它們是減肥的重要營養素。 攝入足夠的蛋白質可以減少吃零食的慾望並提高新陳代謝率，讓您每天多消耗 80-100 卡路里的熱量。
早餐是一天中最重要的一頓飯。 早餐吃高蛋白食物會讓你在其他餐中吃得更少。
你消耗了太多卡路里嗎？
很大一部分節食者低估了卡路里計算。 如果您認為自己無法減肥，請嘗試計算您所吃食物的卡路里含量。
你吃健康食品嗎？
吃健康食品； 在保護健康的同時，它還能調節食慾。 這些食物比加工食品提供更多的飽腹感。 許多標記為健康的食品可能並不健康。 盡可能選擇天然食物。
你舉重嗎？
減肥最重要的事情之一就是進行舉重等阻力運動。 這些類型的鍛煉可以幫助您燃燒體內脂肪，同時還有助於增強健康的肌肉質量。
不然減肥的時候 你的新陳代謝減慢 而且你很難減肥。
你吃得過多健康食品嗎？
暴飲暴食是節食的常見副作用。 您的身體通常會吃得比需要的多。 吃太多健康食品也會阻礙你減肥。 儘管它們很健康，但您應該通過計算卡路里來食用它們。
你做有氧運動嗎？
心血管運動，也稱為有氧運動或有氧運動，是一種提高心率的運動。 它包括慢跑、騎自行車和游泳等活動。
它是改善健康和減肥的最有效方法之一。 它還有助於燃燒腹部脂肪，即在器官周圍堆積並導致疾病的有害“內臟”脂肪。
你吃一種嗎？
休克飲食可以在短時間內減輕體重。 起初，你認為自己正在減肥，因為你餓了。 然而，流失的不是油，而是水。
由於這些類型的飲食支持統一的飲食，因此當您停止飲食時，您將以相同的速度恢復體重。 從長遠來看，飲食不足可能會導致其他健康問題。
你喝含糖飲料嗎？
即使他們正在節食，也不要過量飲用碳酸飲料和含糖飲料。 即使是果汁也應謹慎飲用。 水果和果汁含有大量糖。
你睡夠覺了嗎？
良好的睡眠對身心健康以及減肥都有效。 研究表明，睡眠質量差的人肥胖的風險更大。 注意睡眠，尤其是晚上。
您是否攝入過多碳水化合物？
而不是低脂飲食來減肥 低碳水化合物飲食 應該是首選。 研究發現，這樣減肥速度可以快2-3倍。
你長期挨餓嗎？
整天不吃東西或長時間保持飢餓會導致你吃得更多。 不吃東西減肥可以讓體重秤上的數字首先發生變化，但你無法通過這種方式消除積累的脂肪。
為了減少熱量，就必須攝入熱量。 您可以在一定的計劃內通過健康飲食來減肥，但不超過限制。 保證一日三餐吃飽。
您採用低熱量飲食嗎？
每天攝入的熱量女性為2000卡路里，男性為2500卡路里。 如果低於這個量，你就會減肥。 這裡重要的是要降低的金額。
營養學家不建議每天攝入低於 1200 卡路里的飲食。 如果你遵循比這更低的熱量飲食，除了虛弱、疲勞、脫髮和月經不調之外，在一段時間後，身體會停止燃燒脂肪。
你吃脫脂產品嗎？
不含脂肪的牛奶、酸奶和減肥餅乾等產品也含有熱量。 如果你不斷地餵牠們，一段時間後，脂肪燃燒就會停止，甚至可能會增加體重。
不管怎樣，你可以通過計算卡路里來轉向更健康的食物，而不是消耗大量的無脂肪。
你不喝水嗎？
飲用水 對於減肥來說非常重要。 喝水會增加白天燃燒的卡路里數量。 確保每天至少喝 2 升水。 對於節食者來說這個量應該更高。
你喝很多酒嗎？
酒精飲料的熱量非常高。 如果您要喝酒，請減少飲酒量並選擇低熱量的酒。
另外，請記住，酒精本身每克大約含有 7 卡路里熱量。
你吃得快嗎？
慢慢吃它是最有效的減肥方法之一。 這樣你就可以向大腦發送正確的信號。 慢慢吃並咀嚼。 當您開始感到飽時，喝水並停止進食。
您有醫療問題嗎？
某些健康狀況可能會導致體重增加。 這些 甲狀腺功能減退症, 多囊卵巢綜合徵（PCOS） 和睡眠呼吸暫停。
有些藥物也會使減肥變得更加困難，甚至導致體重增加。 在這種情況下，請諮詢醫生。
你沉迷於垃圾食品嗎？
根據2014年的一項研究，北美和歐洲約有19,9%的人符合食物成癮標準。
有此問題的人對垃圾食品上癮，無法停止進食，類似於吸毒者吸毒的方式。
對於一個沉迷於垃圾食品的人來說，很難維持自己的飲食。 如果你有這樣的情況，在兩餐之間 健康零食 通過食用它，您可以減少吃不健康食物的傾向。
你已經節食很長時間了嗎？
“節食”太久可能不是一個好主意。 如果您已經嘗試減肥幾個月了，您的身體可能已經習慣了並產生了抵抗力。
在這種情況下，你應該暫停一段時間的飲食。 您應該保持體內脂肪水平，直到再次開始節食。
你的目標現實嗎？
減肥通常是一個緩慢的過程。 雖然一開始體重下降得很快，但經過一定時間後就會減慢。 然而，另一個問題是你沒有現實的目標。
例如; 比如一周減掉1公斤或者一個月減掉5公斤。 為自己設定可實現的目標，並在實現目標時獎勵自己。
太注重飲食？
從長遠來看，節食是行不通的。 您的目標應該是幸福健康的生活。 作為副作用，體重會自行減輕。
結果;
減肥並不總是那麼容易，許多因素都會使它變得困難。
在最基本的層面上，當卡路里攝入量等於或大於卡路里消耗時，就會出現減肥失敗。
嘗試各種策略，從正念飲食到記飲食日記，從多吃蛋白質到進行力量鍛煉。
改變體重和生活方式需要自律和耐心。
