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早餐麥片易於準備的食物。 據說很多都具有令人印象深刻的健康益處。
真 早餐麥片健康嗎？? 在本文中 “什麼是穀物”，“穀物有害” 將討論主題。
什麼是早餐麥片？
這些食物, 它由加工過的穀物製成，通常富含維生素和礦物質。 它通常與牛奶、酸奶、水果或堅果一起食用。
早餐麥片的種類 這是相當多的。 但總的來說，它們中的大多數的構造都是相似的。
早餐麥片是如何製作的？
處理
穀物被加工成細粉並煮熟。
混合
然後將麵粉與糖、可可和水等成分混合。
擠壓
大多數這些食物是通過擠壓生產的，擠壓是一種使用機器塑造穀物的高溫工藝。
烘乾
接下來，將穀物乾燥。
成型
最後，到穀物； 給出了球、星、環或矩形等形狀。
一些穀物被巧克力覆蓋，因為它們在製作過程中會碎裂或膨脹。
什麼是早餐麥片？
早餐麥片有多種選擇，其中一些包括：
– 薄片； 它是通過加工麵粉製成的，含有鹽、糖、麥芽和其他添加成分。 這通常補充維生素和礦物質。
– 破裂的穀物； 它是通過在各種穀物中加入壓縮空氣而製成的。 這些穀物比其他穀物更輕、更脆。
– 富含纖維的全麥穀物； 它們是由全穀物製成的穀物。
– 麥片的類型； 穀物，如燕麥、膨化大米、玉米、小麥； 它由堅果（如杏仁、核桃、榛子）和乾果（如葡萄乾、蘋果、香蕉和椰子）的混合物組成。
- 稀飯; 它是煮熟的燕麥片，但可能含有其他成分。
早餐穀物的危害 這些是什麼？
高糖和精製碳水化合物
添加糖是現代飲食中最糟糕的成分之一。 它會導致許多慢性疾病。
我們消耗的大部分糖分來自加工食品和 早餐麥片 它是這些食物中最著名的一種。
以高糖穀物開始新的一天會提高血糖和胰島素水平。 幾個小時後，您的血糖可能會觸底反彈，身體可能會渴望吃一頓高碳水化合物的食物——這可能會形成暴飲暴食的循環。
過量攝入糖分還會增加患 2 型糖尿病、心髒病和癌症的風險。
早餐麥片的好處
它們被銷售為健康的。 “低脂”和“全麥”或“低脂”無糖早餐麥片有健康聲明，例如“。
然而，精製穀物和糖在成分列表中名列前茅。 即使是其中的全穀物也不能使這些產品健康。
研究表明，這些健康聲明是讓人們相信這些產品更健康的有效方式。
早餐麥片 只有由全穀物製成才健康，經常食用包裝好的穀物是不健康的。
全麥穀物
來自全穀物的穀物，如燕麥、黑麥、大麥、玉米、全麥和糙米，提供身體所需的維生素、礦物質和營養。 同時，這些穀物含有在體內執行各種功能的膳食纖維，因此它們是有益的。
包裝穀物
包裝好的穀物通常由加工過的穀物組成，並含有過多的其他物質，使它們成為垃圾食品。
包裝穀物是高度加工的食品，含有大量糖分，絕對不含纖維。
早餐吃全麥麥片有什麼好處？
可預防便秘並改善整體健康
吃富含水果和種子的燕麥片是一種健康的選擇，因為它含有對肝臟和心臟有益的維生素、氨基酸和纖維。
此外，燕麥和其他穀物提供促進腸道運輸的纖維，從而有助於預防便秘。
提供維生素和礦物質
全麥穀物提供微量營養素，如維生素 A、葉酸和礦物質，如鐵、鋅、硒、鎂和銅，從而增強免疫系統。
含有健康脂肪並降低壞膽固醇
蕎 ve 藜麥 歐米茄 3 等穀物含有必需脂肪酸。 它還提供蛋白質（有助於飽腹感）和膳食纖維。 這些成分有助於降低壞膽固醇，調節血糖，預防糖尿病等疾病。
有助於保持健康的體重
食用優質食物，尤其是富含纖維和蛋白質的食物，可以防止暴飲暴食和吃零食。 這就是為什麼全麥穀物非常適合保持健康的體重。
早餐穀物會導致體重增加嗎？
早餐麥片減肥 開始被用作一種選擇。 那麼他們真的很虛弱嗎？
無論你吃什麼食物，如果你攝入的卡路里比你消耗的熱量多，你就會發胖，如果你吃得少，你就會減肥。
早餐麥片減肥首先為k早餐麥片有多少卡路里您應該問“並根據其內容中的值計算卡路里來消耗它。
早餐麥片卡路里 它在 300-400 之間變化。 當你加入牛奶、酸奶或其他成分時，你得到的卡路里會增加更多。 這就是為什麼你應該做好數學。
做出健康的選擇
如果您選擇早餐吃麥片，請查看這些提示，以幫助您做出更健康的選擇；
注意含糖量
選擇每份含糖量低於 5 克的產品。 在食品標籤上找出產品含有多少糖。 早餐麥片營養價值 讀。
選擇高纖維的
每份至少含有 3 克纖維的穀物是最好的。 吃足夠的纖維對健康有很多好處。 早餐穀物的維生素 纖維含量在產品的成分錶中。
選擇全麥
精製穀物被剝奪了纖維和營養。
保留整個穀粒的全穀物，如小麥、糙米和玉米，是更明智的選擇。
全穀物提供大量維生素和礦物質，有助於身體機能。 它還可以降低患心髒病的風險，並使您感覺飽腹感更長，因為它們需要更長的時間來消化。
注意部分
這些食物非常好吃，你可以不受控制地吃它們，一下子攝入大量卡路里。 試著測量你吃了多少，為此 早餐麥片配料 看清單，按包裝上的量吃。
閱讀成分錶
成分錶上的前兩三種成分是最重要的，因為它們構成了穀物的大部分。 食品製造商可以使用技巧來隱藏其產品中的糖含量。
如果多次列出不同的糖名稱，則該產品可能含糖量過高。
加點蛋白質
蛋白質是最豐富的常量營養素。 它增加飽腹感並減少食慾。 因為蛋白質 飢餓激素ghrelin 並改變各種激素的水平，例如稱為肽 YY 的豐滿激素。
將穀物與酸奶、少量堅果或種子一起食用將幫助您攝入額外的蛋白質，並使您的膳食更健康。
避免鈉
即使是超甜的穀物也可能含有大量的鈉。
吃太多鹽會使血壓升高，更容易患中風和心髒病。 選擇每份含鈉不超過 220 毫克的穀物。
結果;
早餐麥片它經過高度加工，通常含有添加糖和精製碳水化合物。
如果您正在食用這些穀物，請閱讀成分列表並對健康聲明持懷疑態度。 最好的穀物富含纖維且不含糖。
