您的眼睛是否經常感到疲倦？ 您是在工作中還是在家中一直盯著 LED 屏幕看？
注意力！！！ 這會導致眼睛疲勞、視力問題、 乾眼症它會引起疼痛，甚至焦慮和頭痛。
由於您無法告別工作或社交媒體，因此每天至少花 10 分鐘。 眼保健操你應該分配什麼？ 這些練習將有助於緩解緊張、增強眼部肌肉、提高認知能力和改善視覺反應時間。
為什麼要進行眼保健操？
如今，越來越多的人會出現眼睛疲勞，例如看電腦或手機屏幕。
污染、隱形眼鏡和錯誤使用眼鏡等其他因素也會使眼睛疲勞。 這些向世界敞開的窗戶對我們來說非常寶貴。 所以， 眼疲勞練習 我們必須保護這個非常重要的感覺器官。
眼保健操 雖然它不能糾正眼部問題，但對以下情況有效：
- 由於眼部肌肉減弱導致注意力不集中
- 懶惰眼 即弱視
- 斜視
- 雙重視野
- 散光
- 眼科手術史
- 眼外傷史
護眼和強化練習
翻白眼運動
定期進行翻眼運動時 加強眼部肌肉對你有幫助。
- 坐下或站直。 保持肩膀放鬆，頸部伸直，向前看。
- 向右看，然後慢慢將眼睛轉向天花板。
- 將眼睛向左滾動，然後從那裡滾動到地面。
- 順時針和逆時針執行此操作。
- 完成此練習，重複 10 次，持續兩分鐘。
揉眼運動
您甚至可以在佩戴鏡片時進行此練習。
- 舒適地坐著或站著。 快速揉搓手掌，直到它們變熱。
- 閉上眼睛，將手掌放在眼瞼上。 想像一下你眼中滲出的溫暖。
- 不要將手掌壓在眼球上。
- 以 7 次重複完成此練習，持續 XNUMX 分鐘。
對象聚焦練習
這項運動是醫生推薦給眼部肌肉較弱的人的。
- 坐在椅子上。 放鬆肩膀，保持脖子伸直，向前看。
- 右手拿一支鉛筆，放在鼻子前。 專注於它的尖端。
- 完全伸展你的手臂。 然後再次放大並專注於筆尖。
- 完成此練習，重複 10 次，持續兩分鐘。
眼壓練習
一項可以舒緩眼睛並減輕壓力的運動……
- 舒服地坐著，閉上眼睛，深呼吸。
- 將手指放在每個眼瞼上，輕輕按壓約十秒鐘。
- 釋放壓力約兩秒鐘，然後再次輕輕按壓。
- 完成此練習，重複 10 次，每次一分鐘。
眼部按摩運動
這項運動可以減少眼睛疲勞和乾燥。
- 坐直，肩膀放鬆。
- 將頭向後傾斜一點，然後閉上眼睛。
- 將食指和中指輕輕放在每個眼瞼上。
- 逆時針移動右手手指，順時針移動左手指。
- 重複十次，不改變圓周運動的方向。
眨眼練習
- 舒適地坐在椅子上，肩膀放鬆，脖子伸直，盯著一堵空白的牆。 閉上眼睛。
- 等待半秒鐘，然後睜開眼睛。
- 做十次，完成一組。 做2組完成。
眼球屈曲運動
- 舒適地坐在椅子上，直視前方。
- 向上然後向下看，不要移動你的脖子。
- 做十次。 然後儘可能向右看。 保持脖子伸直。
- 盡可能向左看。
- 重複此練習 10 次，持續三分鐘。
專注練習
- 坐在離窗戶 5 英尺的地方，站直，保持肩膀放鬆。
- 將右臂伸到身前，拇指向外，專注於指尖一兩秒鐘。
- 在不移動手的情況下專注於窗口兩秒鐘。
- 專注於遠離窗戶的物體兩秒鐘。
- 重新專注於拇指。
- 重複此練習 10 次，持續一分鐘。
眼球彈跳運動
- 坐下、站立或躺下。 直視。
- 你可以睜著或閉上眼睛。
- 快速上下移動你的眼睛。
- 不停地重複這個動作十次。
八追踪練習
- 看著一堵空白的牆壁或天花板，想像一個巨大的橫向數字“8”。
- 不要移動你的頭，只用你的眼睛沿著這個圖形畫一條路徑。
- 做五次。 繼續做4組。
留言寫作練習
- 看著至少 250 厘米外的空白牆，想像用眼睛在上面寫字。
- 這可以讓眼部肌肉快速向不同方向移動並訓練較弱的肌肉。
- 不停地做15-20秒。
- 繼續這個練習兩分鐘。
眼瞼運動
這項運動是由眼睛疲勞引起的。 頭疼它有助於擺脫。
- 舒適地坐著，用無名指輕輕按摩下眼瞼。
- 從下眼瞼的內緣開始，逐漸向外移動。
- 完成下眼瞼後，您可以以類似的方式繼續按摩眉毛。
- 做這個練習五分鐘。
側視練習
- 舒適地坐著或站著。 深吸一口氣。
- 保持頭部不動，盡量只用眼睛向左看。
- 保持視線約三秒鐘，然後向前看。
- 盡可能向右看，並保持凝視在那裡。
- 重複此練習 10 次，持續兩分鐘。
