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維生素E是一種脂溶性維生素，在體內充當抗氧化劑。 它還可以防止體內某些脂肪被自由基破壞。 維生素E裡有什麼？ 維生素 E 存在於一些油、堅果、家禽、雞蛋和一些水果中。
它是身體許多器官正常運作所必需的必需維生素。 它自然會減緩衰老過程。 治療和預防心臟和血管疾病； 對治療和預防一些疾病如胸痛、高血壓等有效果。
什麼是維生素E？
維生素E這個名稱統指一組具有特定抗氧化特性的化合物。 共有八種格式可供選擇。 這些表格分為兩個主要部分：
- 生育酚： 它們由四種維生素 E 化合物組成：α、β、γ 和 δ。 這四種物質通過甲基的數量和位置來區分，這是其結構的化學變化。
- 生育三烯酚: 它們以三個不飽和鍵存在，但具有與生育酚相同的結構。 生育三烯酚由 α、β、γ 和 δ 化合物組成，所有這些化合物由於它們的結合而對細胞膜更具滲透性。
α-生育酚是已知能滿足大多數人需求的唯一形式。
為什麼需要維生素E？
維生素E是一種脂溶性維生素，是一種豐富的抗氧化劑。 它在紅細胞的形成中起著非常重要的作用。 它還有助於身體吸收維生素K。 維生素E負責擴張血管並防止體內血栓。 有必要增強免疫系統，對抗細菌和病毒。 維生素 E 對皮膚、指甲和頭髮的健康非常重要。
維生素 E 的好處
- 提供膽固醇平衡
膽固醇是肝臟自然產生的物質，是細胞、神經和激素正常運作所必需的。 當它的水平處於自然狀態時，我們的身體是平衡、正常和健康的。 當它氧化時，危險就開始了。 研究表明，維生素E是一種保護性抗氧化劑，可以防止膽固醇氧化。 這是因為維生素 E 可以對抗體內自由基損傷，從而導致膽固醇氧化。
- 預防疾病的發展
自由基會破壞我們體內的健康細胞，並可能導致心髒病和癌症。 這些分子自然存在於我們的體內，當它們被加速或氧化時會造成嚴重損害。
維生素 E 是一種強大的抗氧化劑，有助於減少自由基損傷、對抗炎症，從而自然地減緩細胞衰老並對抗心髒病等健康問題。 研究表明，維生素E可顯著增強免疫力，從而有助於預防常見疾病和嚴重疾病的發生。
- 平衡荷爾蒙
維生素E在平衡內分泌和神經系統方面發揮著重要作用。 它自然有助於保持荷爾蒙平衡。 荷爾蒙失衡的症狀通常是體重增加、過敏、尿路感染、皮膚變化、焦慮和疲勞。
保持荷爾蒙平衡它使您更容易以健康的方式減肥，提供規律的月經週期，讓您感覺更有活力。
減少經前緊張
經期前2-3天和經後2-3天服用維生素E補充劑，經痛、 焦慮 它可以減少月經前可能出現的緊張症狀，例如維生素 E 可減輕疼痛的嚴重程度和持續時間，以及經血流失。 它通過自然平衡荷爾蒙並調節月經週期來實現這一點。
- 減輕阿爾茨海默氏症症狀
維生素 E 可減緩中度阿爾茨海默病患者記憶喪失的惡化。 維生素 E 與維生素 C 一起服用還可以降低患各種形式的癡呆症的風險。
- 減少醫療的有害影響
維生素 E 有時用於減少放射和透析等醫療治療的有害影響。 這是因為它是一種強大的抗氧化劑，可以對抗體內的自由基。 它還用於減少可能導致肺部損傷和脫髮的藥物副作用。
- 增加身體耐力和肌肉力量
維生素E用於增強身體耐力。 它可以增加運動後的能量並降低肌肉的氧化應激水平。 維生素E可以增強肌肉力量。 通過加速血液循環 緩解疲勞。 它還可以增強毛細血管並滋養細胞。
- 防止陽光傷害
維生素E可以防止紫外線的影響。 過度暴露在陽光下會導致色素沉著過度。 它會導致皮膚某些部位出現黑斑，隨著時間的推移，黑斑可能會惡化。 它也可能是皮膚上出現黑斑的原因。
過度暴露在陽光下會導致細胞膜受損並增加皮膚對陽光的敏感性。 維生素E保護細胞膜。 由於其抗氧化特性，它還可以對抗引起陽光負面影響的自由基。
它是一種天然保濕劑
維生素E是一種極好的皮膚保濕劑。 它對身體有益，因為它可以防止水分流失和皮膚乾燥。 研究表明，維生素 E 油是治療乾燥指甲和黃指甲綜合症的絕佳療法，因為它是一種很好的保濕劑。
- 維生素E對眼睛的好處
維生素 E 與年齡有關，年齡是導致失明的常見原因。 黃斑變性 有助於降低風險。 為了有效保護眼睛健康，必須與足量的維生素 C、β 胡蘿蔔素和鋅一起食用。 此外，研究發現，每天攝入高劑量的維生素E和維生素A可以改善接受激光眼科手術的人的快速恢復和視力。
- 維生素E對孕婦的好處
維生素 E 缺乏的症狀之一是早產或低體重嬰兒。 這種維生素對於懷孕期間的生長和發育至關重要。 它可以確保嬰兒和幼兒更好的發育，因為它可以保存重要的脂肪酸。 它還有助於控制炎症。 因此，母親，尤其是母乳喂養的母親，以及大多數嬰兒至2歲的兒童應通過天然食物獲取足夠的維生素E。 這可以防止發生生長異常。
維生素E有什麼成分？
維生素 E 是大多數食物中常見的營養素。 食用油、種子和堅果等食物是極其豐富的來源。 維生素 E 最常見於以下食物中。
- 向日葵
- 杏仁
- 堅果
- 小麥
- 芒果
- 鱷梨
- 南瓜
- 菠菜
- 獼猴桃
- 蕃茄
- 松子仁
- 鵝肉
- 花生米
- 開心果
- 腰果
- 三文魚
- 鱒魚
- 黑莓
- 酸果蔓
- 杏子
- 覆盆子
- 辣椒
- 蕪菁
- 甜菜
- 西蘭花
- 蘆筍
- 查德
- 香菜
- 橄
每日維生素 E 需求
不同年齡段的人每天應攝入的維生素E量如下：
在兒童
- 1 – 3 歲：6 毫克（9 IU）
- 4-8歲：7毫克（10.4國際單位）
- 9 – 13 歲：11 毫克（16.4 IU）
婦女
- 14 歲及以上：15 毫克（22.4 IU）
- 懷孕：15 毫克（22.4 IU）
- 母乳喂養：19 毫克（28.5 IU）
男性
- 14 歲及以上：15 毫克（22.4 IU）
維生素E缺乏的原因是什麼？
維生素E缺乏症是指體內缺乏足夠的維生素E。 這是一種罕見的情況。 它是由營養不良引起的。 維生素E缺乏的原因如下：
- 遺傳
維生素E缺乏的主要原因之一是基因。 有維生素 E 缺乏家族史的人應定期監測其維生素 E 水平。
- 潛在疾病
維生素 E 缺乏可能是由於以下健康狀況引起的：
- 囊性纖維化
- 慢性胰腺炎
- 短腸綜合徵
- 膽汁淤積等。
通常，早產兒也會遇到這種缺乏症，因為他們的消化道不成熟，無法吸收脂肪和維生素 E。
- 吸煙
吸煙會導致肺部和全身自由基增加。 因此，身體對抗氧化劑的需求增加，並消耗維生素E。 研究指出，吸煙者，尤其是女性，血液中的α-生育酚水平顯著降低。
維生素 E 缺乏引起的疾病
維生素 E 缺乏會導致許多問題：
- 神經肌肉和神經系統問題
- 貧血
- 免疫反應受損
- Katarakt
- 性慾下降
維生素E缺乏症狀
維生素 E 缺乏症是一種罕見的疾病。 它是由於不良飲食習慣而發生的。 有些情況會導致維生素 E 缺乏。 例如，出生時體重不足3公斤半的早產兒可能會缺乏維生素E。 患有脂肪吸收問題的炎症性腸病患者也可能缺乏維生素 E。
脂肪比例有問題的人也面臨風險； 因為它是維生素E吸收所必需的。 維生素 E 缺乏的症狀包括：
- 普遍且無法解釋的不適感
- 肌肉疼痛或無力
- 協調困難和失去身體運動控制
- 視覺困難和扭曲
- 免疫問題
- 麻木和刺痛
如何滿足維生素E的需求？
幾乎所有食物中都含有維生素 E，儘管含量很少。 因此，大多數人沒有缺乏的風險。
然而，影響脂肪吸收的疾病，如囊性纖維化或肝臟疾病，隨著時間的推移可能會導致維生素 E 缺乏，特別是對於那些飲食缺乏維生素 E 的人來說。
即使不使用補充劑，增加維生素 E 的攝入量也很容易。 通過與脂肪一起食用，可以增加低脂食物中維生素 E 的吸收。 即使在沙拉中添加一湯匙油也會產生顯著的變化。
維生素E過量
服用過多這種維生素被稱為維生素 E 過量或維生素 E 中毒。 當體內積累過量維生素 E 並導致健康並發症時，就會出現維生素 E 過量。
維生素 E 作為抗氧化劑 一種脂溶性維生素是它可以降低患心髒病、某些癌症、視力問題和大腦疾病的風險。 它的主要功能之一是保持血管擴張並防止血管內形成血栓。
鑑於脂溶性維生素儲存在脂肪中，它們會在體內脂肪中積累，特別是如果通過飲食或補充劑攝入過量的話。
從食物中攝入維生素 E 不會出現過量。 這是由於服用過多維生素E補充劑引起的。
過量維生素E的損害
口服或塗在皮膚上時，維生素 E 是一種有用的維生素。 按推薦劑量服用時，大多數人不會產生副作用。
對於患有心髒病和糖尿病等疾病的人來說，大劑量服用可能會出現問題。 每天服用的劑量不要超過 400 IU，以免出現健康問題。
過量維生素 E 的嚴重副作用是出血風險增加，尤其是大腦出血。 攝入過多維生素 E 會導致以下健康問題：
- 糖尿病患者的心力衰竭
- 出血性疾病惡化
- 頭頸癌和前列腺癌復發的風險增加
- 手術期間和手術後出血增加
- 心髒病發作或中風後死亡的可能性增加
高劑量的維生素 E 會導致噁心、腹瀉、胃痙攣、疲勞、虛弱、頭痛、視力模糊、皮疹、瘀傷和出血。
外用維生素 E 可能會刺激某些人的皮膚，因此請先嘗試少量，待發現不敏感後再使用。
維生素E過量治療
維生素 E 過量的治療方法是停止使用維生素 E 補充劑。 但更嚴重的並發症需要醫療護理。
維生素 E 與其他藥物的相互作用
維生素 E 補充劑會減緩血液凝固，並在服用減緩凝血的藥物時增加瘀傷和出血的風險。 用於降低膽固醇的藥物可能會與維生素 E 相互作用。
維生素E補充劑
許多人服用維生素 E 補充劑來增強免疫力、降低癌症風險或強化頭髮、皮膚和指甲，這可能是通過其抗衰老作用來實現的。 不過，除非缺乏維生素E，否則沒有必要服用補充劑。
維生素 E 對皮膚的好處
- 憑藉其高抗氧化能力，它可以保護皮膚免受自由基的侵害。
- 防止太陽紫外線的傷害。
- 滋潤皮膚。
- 直接將維生素 E 油塗抹在皮膚上可減少衰老跡象。
- 由於它具有抗炎作用，因此可以緩解皮膚炎症。
- 它可以預防因長期暴露在陽光下而引起的皮膚癌。
- 它可以減少干燥和瘙癢。
- 滋潤皮膚。
- 它具有使皮膚再生的能力。
- 它有助於傷口癒合得更快。
- 它可以消除皮膚上的痤瘡疤痕等瑕疵。
- 它使皮膚煥發光彩。
維生素E如何塗抹在皮膚上？
維生素E面膜
這款面膜可提供皮膚彈性，清潔所有污垢。 它滋養和滋潤皮膚。
- 榨出2粒維生素E膠囊的油。
- 將其與 2 湯匙酸奶和幾滴檸檬汁混合。
- 將其塗在臉上。 15分鐘後洗掉。
- 您每周可以使用這款面膜 2 次。
維生素E可減少痤瘡疤痕
- 將膠囊中的維生素 E 油直接塗抹在臉部或受影響的區域。 將其放置過夜。
- 定期這樣做，直到痤瘡疤痕消失。
維生素 E 可修復受損的皮膚細胞，並含有抗氧化劑，可減少瑕疵的出現。
維生素E消除黑眼圈
- 將膠囊中的維生素 E 油直接塗抹在眼睛周圍。
- 輕輕按摩。
- 定期使用至少 2-3 週，可消除黑眼圈。
維生素E讓肌膚煥發光彩
- 將 3-4 粒維生素 E 油膠囊與 2 湯匙木瓜醬和 1 茶匙有機蜂蜜混合。
- 將面膜敷在臉部和頸部。
- 20-25分鐘後洗掉。
- 每周可以做3次面膜。
木瓜含有木瓜蛋白酶，可以提亮膚色。 維生素E滋養皮膚並修復細胞。 蜂蜜可以保持皮膚濕潤。
維生素E去除黑斑
- 從 2 粒膠囊中擠出維生素 E 油。 與 1 湯匙特級初榨橄欖油混合。
- 輕輕按摩臉部 10 分鐘。
- 將其放置至少一個小時或過夜。
- 您可以每週使用此面膜 XNUMX 次。
維生素 E 修復受損的皮膚細胞。 橄欖油可以滋潤皮膚並加速細胞再生。 這款面膜有助於減少黑斑和色素沉著。
維生素E滋潤乾燥皮膚
- 從 2 顆維生素 E 膠囊中榨出油。 將其與 1 茶匙有機蜂蜜和 2 湯匙牛奶混合。
- 將其塗在臉上。
- 等待 20 分鐘後再清洗。
- 每周可以做3次面膜。
牛奶中含有乳酸，有助於提亮和滋養皮膚。 蜂蜜有助於保持水分。 維生素E膠囊有助於修復和滋養皮膚細胞。
維生素E舒緩皮膚過敏
- 將從 2 粒膠囊中擠出的維生素 E 油與特級初榨椰子油以及兩滴茶樹油和薰衣草油混合。
- 通過按摩臉部來塗抹。
- 半小時後用溫水洗淨。
- 您可以每天這樣做兩次。
維生素 E 和薰衣草油具有抗炎特性。 茶樹油和特級初榨椰子油具有抗菌特性，可舒緩皮膚過敏。
維生素E止癢
- 將膠囊中的維生素 E 油與特級初榨椰子油混合。
- 用它按摩你的臉。
- 你可以每天重複這個練習。
椰子油可以滋潤和滋養皮膚，從而減少瘙癢。 維生素E可以修復皮膚並緩解炎症。
維生素E面膜去黑頭
- 將 1 湯匙蘆薈凝膠與從 2 粒維生素 E 膠囊中提取的油混合。
- 輕輕地將面膜敷在臉部和頸部。
- 等待15分鐘後，用冷水洗臉，然後拍幹。
這款面膜可以滋潤肌膚。 它可以對抗自由基損傷，減少妊娠紋。 它給皮膚帶來健康的光澤。 它還可以減少黑頭。
維生素 E 對頭髮的好處
- 維生素E它通過為毛囊提供水分來舒緩皮脂腺。 它可以使頭皮恢復活力，促進頭髮健康生長。
- 維生素E可以防止脫髮。
- 維生素 E 中的抗氧化劑可以中和自由基。 它可以減少頭髮過早變白的情況。
- 維生素E油與其他滋養油一起修復受損的頭髮。
- 它的抗氧化特性可以減少導致毛囊細胞分解的氧化應激。
- 維生素 E 可確保頭髮恢復因受損而失去的光澤。
- 將維生素E油塗抹在頭髮上可以加速頭皮的血液流動。 因此，頭皮和毛囊的細胞獲得額外的氧氣。
- 維生素E可以防止太陽紫外線損傷頭髮。
如何使用維生素E護髮？
維生素E油面膜
這款面膜可以滋養頭皮， 脫髮阻止它。
- 從 2 顆維生素 E 膠囊中提取油，加入杏仁油、椰子油和蓖麻油各一茶匙。
- 加入最後幾滴薰衣草油。
- 將其塗在整個頭髮上。
- 讓它留在頭髮上過夜。
- 第二天早上用洗髮水洗掉。
- 您可以每週塗抹三次。
維生素E和雞蛋麵膜
這款發膜可以有效防止脫髮並使頭髮變厚。
- 從兩粒維生素 E 膠囊中提取油。
- 加入兩個雞蛋，攪拌直至混合物起泡。
- 混合 2 湯匙特級初榨橄欖油，然後塗抹在頭髮上。
- 20或30分鐘後用洗髮水洗掉。
維生素E和蘆薈面膜
它是對乾發最有效的發膜之一。
- 將蘆薈凝膠、兩茶匙醋、兩粒維生素 E 膠囊、一茶匙甘油、一個雞蛋混合。
- 用這種混合物按摩頭髮。
- 戴上帽子，等待 30-40 分鐘。
- 用洗髮水清洗並塗抹護髮素。
維生素E和荷荷巴油面膜
它有助於頭髮生長，改善其質地並使其軟化。
- 三湯匙 荷荷巴油, 將蘆薈凝膠和維生素 E 油充分混合併攪拌均勻。
- 通過按摩塗抹到頭髮上。
- 45分鐘後用洗髮水洗掉。
維生素E和鱷梨面膜
該面膜用於滋潤頭髮和促進頭髮生長。
- 從 2 粒維生素 E 膠囊中提取油。
- 添加 1 根黃瓜和一茶匙蘆薈凝膠，然後在攪拌機中混合成分，直至形成奶油狀混合物。
- 將其塗在頭髮上。 將頭髮紮成髮髻，等待 30 分鐘。
- 用洗髮水清洗並用護髮素完成。
維生素E和迷迭香面膜
該面膜可加速頭髮生長，防止脫髮並強韌頭髮。
- 從 1 粒維生素 E 膠囊中提取油。 添加一小枝切碎的迷迭香。
- 添加5-6滴杏仁油並攪拌均勻。
- 用棉球塗抹在髮根上。 按摩幾分鐘。
- 15-20分鐘後，用洗髮水清洗並塗抹護髮素。
