肌肉痉挛是各种肌肉中突然发生的非自愿收缩。 这些收缩通常很痛苦，并且会影响不同的肌肉群。
通常受影响的肌肉是小腿的后部，大腿的后部和大腿的前部。
由于抽筋造成的疼痛可能使睡眠和行走变得困难。
突然的剧烈疼痛持续了几秒钟到15分钟， 肌肉痉挛是最常见的症状。
什么原因导致肌肉痉挛？
肌肉痉挛有几个原因。 有些是由于过度使用肌肉引起的。 这通常在锻炼时发生。
肌肉受伤和脱水也会引发抽筋。 脱水是体内过多的液体流失。
低水平的任何以下矿物质，有助于健康的肌肉功能。 肌肉痉挛可以引起：
钙
钾盐
-钠
-镁
在某些情况下，医疗状况 肌肉痉挛这可能会导致。 这些条件是：
脊柱神经受压，可能在走路或站立时导致腿部肌肉抽筋
酗酒
怀孕
- 肾功能衰竭
甲状腺功能低下或甲状腺功能下降
肌肉痉挛 它通常是无害的，不需要医疗。 但是，如果这些抽筋严重或持续很长时间，您应该去看医生。 这可能是潜在疾病的征兆。
肌肉痉挛的自然疗法
以下 缓解肌肉痉挛有一些应用程序可以帮助您。
钙
人体中最重要的矿物质之一是钙。 从骨骼矿物质密度到神经系统功能，钙在我们所有活动中都起着关键作用。
肌肉痉挛 钙缺乏症被认为是造成许多此类疾病的原因，因为钙缺乏症会阻止肌肉控制和正常运动。
钙含量高的食物包括绿叶蔬菜，奶酪，杏仁和鱼。.
电解质
这些重要的矿物质对于人体中的液体传输和肌肉运动至关重要。
肌肉痉挛因此，与钾和镁有关的两种主要电解质是慢性的 肌肉痉挛如果您患有这种疾病，那么您缺乏这些营养的机会就很高。
镁通常存在于坚果，豆类和谷物中，而钾则存在于香蕉中。
保暖枕
肌肉痉挛如果将加热垫放在患处，它会触发血液流到该部位，从而使组织重新充氧和润湿，从而减轻抽筋的张力。
抽筋后的最初几个小时内，应将加热垫换成冰块，尤其是长时间持续的情况下。
苹果醋
苹果醋宁 它对身体有许多不同的好处，并用于从改善皮肤健康到优化消化的一切事情。 苹果醋含有丰富的钾。
钾对于体内的水分平衡和转移很重要，因此，食用少量的苹果醋可以增强人体减轻这些狭窄肌肉中张力的能力。
丁香油
定期 肌肉抽筋的人 建议使用强效抗炎药，但也可以使用另一种替代方法 丁香油 将抗炎剂直接应用到抽筋区域
丁香油中的活性成分不仅减少了患处的肿胀，而且还具有镇痛作用，从而减轻了疼痛。
维生素E
肌肉痉挛 推荐使用维生素E，因为它会增加通过动脉的血流量，这意味着 肌肉痉挛会使形成起来更加困难。
Su
脱水可能是 肌肉痉挛是最常见的原因。 当肌肉没有接收到适量的水分时，它们将无法发挥作用，并陷入痉挛状态。
压力
肌肉痉挛当您向该区域施加压力时，该压力通常会导致更多的血液流向该区域，从而导致肌肉松弛。
可以采取轻柔按摩的方式，也可以对狭窄的肌肉施加简单的压力。
减少肌肉痉挛的食物
尽管并不总是知道确切的原因，但剧烈运动，神经肌肉异常，医疗状况，电解质不平衡，药物使用和脱水是肌肉痉挛的常见原因。
还有镁 维生素D 和营养缺乏症，例如某些B族维生素 肌肉痉挛 它可能会增加可能性。
由于这些原因，吃营养丰富的食物，尤其是富含维生素和矿物质的食物， 肌肉痉挛它可以帮助减少和防止它的发生。
ISTE 可以减轻肌肉痉挛的食物...
Avokado
Avokado, 肌肉痉挛这是一种富含营养成分的美味水果，可帮助预防
它特别富含钾和镁，这两种矿物质可在人体内充当电解质，并在肌肉健康中起作用。
电解质是人体执行关键功能（包括肌肉收缩）所需的带电物质。
当电解质剧烈运动后变得不稳定时， 肌肉痉挛 可能会出现症状。
因此，经常 肌肉痉挛 如果您生活，请食用富含电解质的食物，例如鳄梨。
西瓜
肌肉痉挛疾病的一种可能原因是脱水。 适当的肌肉功能需要足够的水分，而缺水会阻碍肌肉细胞的收缩能力，这意味着 抽筋 会导致或加剧他们。
西瓜是一种水分含量极高的水果。 它包含几乎92％的水。
它是镁和钾的良好来源，镁和钾是对整体肌肉功能至关重要的两种矿物质。
酸奶
酸奶是一种健康的乳制品，在许多食物中含量很高，尤其是钾，磷和钙，所有这些物质均在体内充当电解质。
肌肉需要钙才能正常运作，因此血液中钙的缺乏会导致与肌肉相关的并发症，包括肌肉痉挛和心律不齐。
骨汁
骨汁是通过将动物骨头在水中煮沸很长时间（通常是8个小时以上）制成的。
骨汤有多种原因 肌肉痉挛它可以帮助减少由于它是液体，因此具有保湿特性，这意味着 肌肉痉挛它可以减少。
另外，骨汤也是镁，钙和钠的良好来源，可以帮助预防抽筋。
甜菜叶
甜菜叶是甜菜植物的营养上部。 这是您可以吃的最营养的蔬菜之一，富含各种营养物质，可以支持肌肉健康并减少肌肉抽筋的风险。
例如，1杯（144克）煮熟的甜菜叶含有钾和镁的推荐摄入量的20％以上。 它还富含钙，磷和B族维生素，对肌肉功能也很重要。
发酵食品
像泡菜 发酵食品 通常是钠和 肌肉痉挛它的其他营养素含量很高，可以帮助您减少饮食。
一些研究表明，食用泡菜汁可以帮助防止运动员出现肌肉痉挛。
鲑鱼
三文鱼它提供了令人难以置信的丰富蛋白质，健康的抗炎脂肪和其他营养物质，可帮助预防肌肉痉挛，包括B族维生素，钾，镁和磷。
此外， 肌肉痉挛铁含量高，铁是健康血细胞生产，肌肉组织氧合和血流必不可少的必需矿物质，对预防糖尿病至关重要
此外，它是维生素D的良好来源。 拥有健康的维生素D血液水平对于肌肉功能至关重要，而这种营养素的缺乏会导致肌肉症状，例如肌肉疼痛，痉挛和无力。
沙丁鱼
这些小鱼尤其含有钙，铁，磷，钾，钠，维生素D和镁。
也是肌肉功能必不可少的矿物质 硒 在高方面。 硒含量低会导致肌肉无力或其他肌肉问题。
如何预防肌肉痉挛？
预防肌肉抽筋最简单的方法是限制使肌肉劳损并引起抽筋的运动。
你也可以：
-做运动前要热身。 不热会导致肌肉紧张和受伤。
-进食后请勿立即运动。
-减少含有咖啡因的食物和饮料，例如咖啡和巧克力。
-喝足够的液体以防止脱水。 当身体进行身体活动时，它会流失更多的水分，因此在运动时会增加液体的摄入量。
-通过喝牛奶和橙汁并吃香蕉自然满足您的钙和钾需求。
