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如今，许多人可能会因为压力、忙碌的工作日程和不健康的饮食习惯而面临食欲不振的情况。缺乏进食欲望被描述为食欲不振。这种情况在儿童中更为常见，有时也会影响成人。如果这种情况长期持续，还会带来营养不良和体重减轻的风险。那么，是什么原因导致成年人食欲不振呢？有没有办法增加成年人的食欲？ 您可以在我们的文章中找到有关此主题的所有信息。
是什么导致成年人食欲不振？
成年人食欲不振的原因有很多。食欲不振往往是由心理、生理或环境因素引起的。以下是一些可能导致成人食欲不振的常见因素：
- 压力和焦虑： 强烈的压力和焦虑会导致食欲不振。精神困扰和情绪障碍会对食欲产生负面影响。
- 抑郁症： 它可能与抑郁和食欲不振等症状一起出现。情绪低落和缺乏动力会降低食欲。
- 营养习惯： 不平衡和不健康的饮食习惯会导致食欲不振。营养不良或暴饮暴食的习惯会扰乱食欲控制。
- 身体疾病： 甲状腺问题、消化系统疾病和癌症等身体疾病也会导致食欲不振。
- 药物： 一些药物的副作用包括食欲不振。药物，尤其是治疗抑郁症、癌症或慢性病的药物，会影响食欲控制。
- 环境因素： 处于不适合频繁进食的环境中会导致食欲不振。噪音、压力大的环境或难闻的气味都会降低食欲。
- 陈年： 随着年龄的增长，新陈代谢减慢，食欲可能会下降。这可能会导致成年人食欲不振。
- 荷尔蒙变化： 荷尔蒙失衡会导致女性食欲控制问题，尤其是在更年期。
- 工作环境： 高节奏、压力大的工作环境以及不规律的工作时间会对食欲产生负面影响。
- 精神状态： 缺乏自信、自卑、睡眠不足、疲劳等精神因素也会降低食欲。
上述因素是可能导致成人厌食症的潜在原因。如果您有长期食欲不振的问题，建议您咨询专家来评估这种情况。
16 种增加成人食欲的自然方法
成年人食欲不振是一个可能由多种原因引起的问题，例如压力、疲劳或不健康的饮食习惯。您可以通过将饮食习惯调整为健康均衡的饮食来增加食欲。以下是增加成年人食欲的方法：
1）经常吃东西
当您食欲不振时，一天吃三餐可能会很困难。 进餐的一种更有动力的方法是将三顿主餐分为五到六顿小餐。
2）选择营养丰富的食物
食欲不佳的人试图通过吃糖果、薯条、冰淇淋和烘焙食品等空热量来增加体重。虽然这些类型的食物更能刺激食欲并且含有大量的热量，但它们会导致不健康的营养，因为它们提供的营养很少。相反，吃营养丰富的食物，提供多种营养，包括卡路里、蛋白质和健康脂肪。例如，您可以吃1杯酸奶来代替甜冰淇淋。一些草莓以增加甜味和 肉桂 添加。同样，当你想吃披萨时，你可以自己做，并添加额外的蔬菜和一些蛋白质食物。
3）摄入过多热量
为了增加食欲，你应该在膳食中摄入更多的热量。一种方法是用黄油、坚果酱、橄榄油或全脂牛奶等热量密集的成分来烹饪食物。
例如：
- 用黄油煮鸡蛋。
- 烹调燕麦片时，请使用全脂牛奶而不是水。
- 在沙拉中加入橄榄油和鳄梨。
- 在点心上撒些花生酱作为点心。
像这样的简单补充剂可以为您的饮食增加健康的卡路里，并增加总卡路里的摄入量。
4）让进餐时间成为一项有趣的社交活动
增加成年人食欲的方法之一就是与人群一起吃饭。如果你和其他人一起做饭和吃饭，你可能会比单独吃饭更能增加你的食欲。为了让用餐更加愉快，您可以邀请您的朋友和家人来吃饭。或者，你可以一边吃一边看电视。
5）通过改变盘子大小来欺骗你的大脑
如果您没有胃口，看到大量食物可能会令人沮丧。要做到这一点，你需要让你的大脑相信你仍在吃小份量的食物。您可以通过将食物放在大盘子而不是小盘子上来做到这一点。一些研究表明，增加盘子大小可以让您习惯吃更多的份量。
6）吃饭时间
饥饿通常意味着人们要吃东西。但如果你不饿，你就不会记得这顿饭。如果您遇到这种情况，请尝试计划用餐时间并在每次用餐时间设置提醒，以便您按时吃饭。
7）不要不吃早餐
日常解决成人食欲不振的问题 吃早餐 很重要早餐通过增加人体的生热作用，帮助您全天燃烧更多的卡路里。 这个也是， 它可以增加食欲。如果您想吃得更多，每天吃早餐与全天正常进餐同样重要。
8）消耗更少的纤维
对于那些想减肥的人来说，吃大量的纤维食物可以增加饱腹感并减少卡路里摄入量。虽然建议均衡饮食时吃高纤维食物，但它们会减缓消化，让您更长时间地感到饱腹感。因此，应减少纤维食物的摄入，以增加食欲。低纤维膳食可以防止您感觉太饱，并帮助您全天吃得更多。
9）从饮料中获取卡路里
从饮料中获取卡路里意味着您在不感到饥饿时无需咀嚼食物即可获取卡路里。当您寻找能为您提供热量且健康的饮料时，可以选择冰沙、奶昔和果汁。使用营养成分在家自己制作这些饮料。使用优质蛋白质来源，如全脂牛奶、酸奶或蛋白粉，以获取额外的热量和营养。
10）吃健康的零食
如果正餐吃东西有困难，小而容易吃的零食更实用，还能增加营养摄入。这些也可以在旅途中食用。然而，零食并不意味着补充正餐。避免在接近午餐时吃零食，因为它会影响您的食欲。可以作为成人开胃的零食包括：
- 水果;例如香蕉、苹果和橙子
- 蛋白质棒或格兰诺拉麦片棒
- 酸奶或奶酪
- 榛子黄油和饼干
- 咸味零食，例如爆米花
11）多吃你喜欢的食物
此规则的逻辑很简单-选择您喜欢的食物。 当您坐在一顿饭前时，您会讨厌，您可能会少吃点东西。 提前准备自己喜欢的食物，并随时准备。
12）使用香草和香料
有些食物会延迟消化并产生气体，导致腹胀感和食欲下降。一些草药和香料可以通过防止腹胀和胀气来有效刺激成年人的食欲。它们还刺激胆汁产生以促进脂肪消化。适合成人开胃的植物； 茴香，薄荷，黑胡椒， 香菜、姜和肉桂。除了减少腹胀感之外，这些香草和香料还使膳食变得更有吸引力。所以它会激发你的食欲。
13）锻炼
在运动过程中，身体会燃烧卡路里以维持能量水平。体力活动可以增加食欲，补充燃烧的卡路里。此外，体力活动会影响身体的各种过程，据报道这些过程会引发饥饿。这些是新陈代谢率和肌肉质量的增加，以及激素产生的变化。
14）饭前或饭中不要喝饮料
饭前或饭中喝液体会对食欲产生负面影响，并可能导致您吃得更少。研究表明，饭前喝水可以减少热量摄入，有助于减肥。饭前避免喝水会使你的卡路里摄入量增加 8,7%。因此，饭前30分钟尽量不要喝水，并检查食欲是否改善。
15) 服用一些补充剂
缺乏某些维生素和矿物质会降低食欲。您可以使用以下药物作为成人的食欲兴奋剂和补充剂：
- 锌： 锌缺乏症, 虽然它会引发食欲不振，但也会引起味觉障碍。
- 硫胺素： 硫胺素是刺激成人食欲的维生素之一。硫胺素缺乏会导致食欲下降和静息能量增加，从而导致体重减轻。
- 鱼油： 一些研究表明，这种补充剂可以提高女性饭后的食欲并减少饱腹感。
- 紫锥菊： 紫锥菊是一种具有增强免疫系统和抵抗疾病能力的草药。 研究表明，它含有可以刺激食欲的化合物，如烷基胺。
16）写饮食日记
记录食物日记将有助于跟踪您所吃的食物，并全天摄取足够的卡路里。 无论多小，您都应写下每一餐和零食。
如何增加成年人的食欲？草药方法
有些植物有助于增加成年人的食欲。以下是增加成人食欲的草药方法：
- 花草茶： 为了增加食欲，你可以喝花草茶，尤其是生姜、薄荷、茴香和鼠尾草。这些茶可以通过促进消化来刺激食欲。
- 姜： 生姜具有消化特性，并以其刺激食欲的作用而闻名。在膳食中添加生姜，既可以增加风味，又可以刺激食欲。
- 柠檬： 早上喝柠檬水可以加速消化，刺激食欲。您可以将柠檬汁与温水混合饮用。
- 药用植物： 在膳食中添加百里香、迷迭香和香菜等药草可以起到开胃作用。
- 酸奶： 酸奶含有益生菌，可以调节消化，可以调节食欲。
- 香料： 小茴香、黑胡椒和肉桂等香料具有开胃作用。您可以通过将其添加到膳食中来增加食欲。
吃什么对成人厌食症有好处？
对于成年人来说，身体、情绪和心理因素可能导致食欲不振，从而对整体健康产生负面影响。您可以通过应用有益于食欲不振的方法来克服这个问题。
- 均衡、规律的营养： 健康均衡的饮食是应对厌食症的一个重要因素。不漏餐和规律饮食可以确保身体获得所需的营养。
- 香薰： 有些气味可以增进食欲。吸入薄荷、柠檬和生姜等芳香植物的气味或饮用这些植物制成的茶可以激发食欲。
- 轻度运动： 研究表明，轻度运动可以增加食欲。定期锻炼可以刺激食欲，有益于整体健康。
- 食用辛辣食物： 热的或辛辣的食物可以增加食欲。在膳食中添加香料或食用辛辣食物可以缓解食欲不振的问题。
- 压力管理： 压力和焦虑会导致食欲不振。您可以尝试瑜伽、冥想或深呼吸练习等技巧来减轻压力。
- 食用富含蛋白质的食物： 蛋白质可以增加食欲并延长饱腹感。摄入足够的蛋白质来源，如肉、鸡肉、鱼、蛋和奶制品，可以减少食欲不振的问题。
对成人厌食症有益的食物
有些食物对成人厌食症有好处。您可以通过食用具有开胃且易于消化的食物来增加食欲。
- 姜： 生姜具有抗炎和帮助消化的作用，具有开胃的功效。您可以将姜茶或新鲜姜添加到膳食中饮用。
- 亚麻籽： 亚麻籽有助于消化，可以增加食欲。您可以将其添加到沙拉或酸奶等食物中来食用。
- 酸奶： 酸奶具有益生菌特性，可以通过调节消化系统来增加食欲。您可以通过添加水果或蜂蜜来调味。
- 杏仁： 杏仁富含蛋白质和健康脂肪，可以增加食欲。您可以将其作为零食食用。
- 鱼： 含有 omega-3 脂肪酸的鱼具有开胃作用。您可以养成每周吃2-3次鱼的习惯。
- 奶酪： 奶酪富含蛋白质，可以增进食欲。您可以选择奶酪作为零食或三明治。
- 矮人： 它能健胃助消化，对食欲不振有好处。
- 柠檬： 它支持消化并刺激食欲。
- 肉桂： 它加速新陈代谢并增加食欲。
您可以通过定期食用这些食物找到解决食欲不振问题的自然方法。
除了这些食物外，经常运动、充足的饮水和避免压力也有助于解决食欲不振的问题。但是，如果您长期存在食欲不振的问题，请务必咨询专家。
结果;
增加成年人食欲的一些方法包括规律饮食、细嚼慢咽和喝大量的水。此外，食用富含蛋白质、健康脂肪和纤维的食物也可以增加食欲。对于某些人来说，运动还可以增加食欲，定期的体育活动可以支持健康的食欲。
其他可以尝试增加食欲的方法包括不吃饭、在食物中添加不同的香料、寻找替代方法来应对压力以及食用健康的零食。同时，注意规律的睡眠模式也有助于控制食欲。
