减肥蔬菜沙拉是减肥者不可或缺的菜单。 通过添加沙拉来简单地改变您的饮食。 减肥您也可以获得许多健康益处。
据专家介绍，吃沙拉是最健康的习惯之一。 减肥蔬菜沙拉准备起来很简单，而且用现成的原料制成。
以下是如何帮助您以健康的方式减肥 饮食蔬菜沙拉食谱...
减肥蔬菜沙拉食谱
马齿苋沙拉
物料
- 1束马齿sl
- 2个西红柿
- 两个胡萝卜
- 3瓣大蒜
- 2大汤匙石榴汁
- 1茶匙盐
- 4汤匙橄榄油
- 2汤匙柠檬
怎么做？
- 马齿苋用大量清水洗净，切碎，不要压得太碎。 把它放在沙拉碗里。
- 将西红柿切成半月形并添加到顶部。
- 将胡萝卜去皮。 使用削皮器，从尖端开始将其作为叶子去除，然后添加。
- 在研钵中压碎大蒜并加入。
- 加入石榴糖浆。
- 用盐调味并加入橄榄油。
- 将柠檬挤在沙拉上。
- 轻轻搅拌沙拉。 随时待命。
马齿苋沙拉配酸奶
物料
- 马齿苋
- 2瓣大蒜
- 2杯酸奶
- 1茶匙盐
怎么做？
- 将马齿苋洗净、分拣并切碎。
- 压碎大蒜。
- 将酸奶、盐和大蒜加入马齿苋中并混合。
- 移至上菜盘。
牧羊人奶酪沙拉
物料
- 2个黄瓜
- 3个西红柿
- 2个青椒
- 1个生菜
- 足够的盐
- 1汤匙油
- 1汤匙橄榄油
- 半块羊奶酪
怎么做？
- 将黄瓜切成方块，放入碗中。
- 西红柿和青椒用同样的方法切碎，加入。
- 将生菜洗净切碎，然后加入。
- 用盐调味，加入油和橄榄油。 将奶酪磨碎放在沙拉上。 随时待命。
萝卜沙拉
物料
- 6根萝卜
- 2个柠檬
- 半束香菜
- 3汤匙橄榄油
- 3汤匙醋
- 足够的盐
怎么做？
- 将萝卜去皮，切成半月形。
- 在中间纵向切开一个柠檬，切成半月形并加入。 切下另一个柠檬，然后将其挤在上面。
- 加入橄榄油和醋。 加入盐并混合所有成分。 随时待命。
胡萝卜西兰花沙拉
物料
- 1个西兰花
- 2-3根胡萝卜
- 4汤匙酸奶
- 1汤匙蛋黄酱
- 1汤匙橄榄油
- 图兹
怎么做？
- 切下西兰花的茎并洗净。 胡萝卜也去皮。
- 在机器人中将西兰花和胡萝卜切成小块。
- 加入酸奶、蛋黄酱、橄榄油、盐并混合。 你可以根据自己的口味添加任何你想要的香料。
酸奶西兰花沙拉
物料
- 1个西兰花
- 1杯酸奶
- 橄榄油
- 红辣椒片，盐
怎么做？
- 将西兰花切成小块并切掉茎。
- 取一个平底锅，倒入热水，煮沸 10 分钟。
- 煮沸后，沥干水并等待其冷却。
- 将橄榄油放入小锅中，加入红辣椒片并加热。
- 将酸奶和辣椒混合物倒在冷却的西兰花上。
芹菜沙拉
物料
- 2个中等芹菜
- 1根中等大小的胡萝卜
- 一杯核桃
- 1半杯酸奶
- 4瓣大蒜
- 1茶匙盐
- 1茶匙红辣椒
- 半个柠檬
怎么做？
- 洗蔬菜。
- 将芹菜叶分开并去皮。 涂抹柠檬以防止褐变。
- 将胡萝卜去皮。 将芹菜和胡萝卜磨碎。
- 将大蒜去皮、清洗并压碎。 加入酸奶混合。
- 分离 ¼ 的核桃，将其余的打碎，加入酸奶混合物中。 加入盐并混合。
- 整齐地铺在盘子上，用芹菜叶、碎核桃和红辣椒装饰。
卷心菜胡萝卜沙拉
物料
- 小内叶白菜
- 2茶匙盐
- 3根中等大小的胡萝卜
- 3汤匙橄榄油
- 2汤匙柠檬汁
怎么做？
- 将卷心菜洗净并切碎。 用 1 茶匙盐轻轻揉搓软化。
- 将胡萝卜洗净并去皮，然后将其磨碎放在卷心菜上并混合。
- 加入油、柠檬汁和剩余的盐，搅拌均匀后倒在沙拉上。
芝麻菜沙拉
物料
- 2束芝麻菜
- 1个黄瓜
- 半茶杯特级初榨橄榄油
- 2-3汤匙石榴糖浆
- 1个石榴
- 1杯核桃碎
- 图兹
怎么做？
- 分离芝麻菜的硬根。 洗净沥干两三次，一次在醋水中。
- 将黄瓜去皮或去皮切成方块。
- 将橄榄油、石榴糖浆和盐放入碗中搅拌。
- 提取石榴。 将芝麻菜切成 1-2 英寸厚。
- 与黄瓜和沙拉酱混合。 上桌时饰以石榴籽和核桃。
南瓜沙拉
物料
- 1公斤西葫芦
- 一个中等大小的洋葱
- 1束莳萝
- 1碗希腊酸奶
- 3瓣大蒜
- 3汤匙油
- 图兹
怎么做？
- 将西葫芦清洗、去皮并磨碎。 在过滤器中彻底挤压水。
- 在平底锅中，用油和切碎的洋葱炒西葫芦。
- 盖上锅盖，不时打开，充分搅拌。
- 用过滤过的酸奶准备大蒜酸奶。 与冷却的西葫芦混合。
- 把它放到盘子里后，用莳萝装饰。
胡萝卜沙拉食谱
物料
- 4-5根胡萝卜
- 1个柠檬汁
- 半杯橄榄油
- 5-6黑橄榄
- 2-3欧芹梗
- 图兹
怎么做？
- 将胡萝卜去皮并清洗干净。 洗净并擦干。 用磨碎器的粗糙面磨碎。
- 将柠檬汁、橄榄油和盐放入碗中搅拌。
- 淋在磨碎的胡萝卜上并混合。
干番茄沙拉
物料
- 10-11番茄干
- 1个洋葱
- 4-5瓣大蒜
- 香菜
- 橄榄油
- 小茴香，盐，罗勒
怎么做？
- 在一个中型平底锅中，加入一半水并煮沸。
- 煮沸后，将其从炉子上取下，加入干西红柿。 让西红柿坐在一边直到变软。
- 将橄榄油放入锅中，当它变热时，加入切碎的洋葱并炒香。
- 加入大蒜继续炒。
- 将软化的西红柿从水中取出，挤出汁液并在砧板上切碎。
- 欧芹也切碎。
- 将您在搅拌碗中准备的配料混合，然后将它们转移到上菜盘中。
橄榄玉米沙拉
物料
- 1根胡萝卜
- 3杯玉米罐头
- 半堆莳萝
- 半束香菜
- 1杯青橄榄和胡椒粉
- 1茶匙盐
- 3汤匙橄榄油
- 2汤匙醋
怎么做？
- 将胡萝卜去皮，切丁，放入沙拉碗中。
- 加入玉米。
- 将莳萝和欧芹切碎并加入。 将橄榄切碎并加入。
- 加入盐和橄榄油。 加入醋并混合所有成分。 随时待命。
