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南瓜, 葫芦 它属于这个家庭。 尽管通常被称为蔬菜，但从科学上讲它是一种水果，因为它含有种子。
除了成为一种受欢迎的风味外，它还具有营养价值，并具有许多健康益处。
ISTE “什么是南瓜”，“南瓜有什么好处”，“南瓜中含有哪些维生素” 您问题的答案...
南瓜的营养价值
南瓜具有令人印象深刻的营养成分。 一碗（245克）煮熟的南瓜中的维生素是：
卡路里：49
脂肪：0.2克
蛋白质：2克
碳水化合物：12克
纤维：3克
维生素A：参考每日摄入量（RDI）的245％
维生素C：RDI的19％
钾：RDI的16％
铜：RDI的11％
锰：RDI的11％
维生素B2：RDI的11％
维生素E：RDI的10％
铁：RDI的8％
少量的镁，磷，锌，叶酸和一些B族维生素。
除了含有维生素和矿物质之外， 南瓜 它的热量相对较低，水分含量为94％。
它的β-胡萝卜素含量也很高，这是一种类胡萝卜素，会在我们体内转化为维生素A。
同样，南瓜的核心是可食用的，营养丰富的，并具有许多健康益处。
南瓜有什么好处？
它降低了慢性疾病的风险
自由基是由人体代谢过程产生的分子。 它们虽然高度不稳定，但也具有消灭有害细菌等有益作用。
但是，我们体内过多的自由基会产生一种称为氧化应激的状况，这种状况与包括心脏病和癌症在内的慢性疾病有关。
南瓜包含抗氧化剂，例如α-胡萝卜素，β-胡萝卜素和β-隐黄质。 这些中和自由基并防止它们损害我们的细胞。
试管和动物研究表明，这些抗氧化剂可以保护皮肤免受日晒伤害，并降低患癌症，眼病和其他疾病的风险。
包含增强免疫力的维生素
南瓜 它包含营养以增强免疫系统。
首先，在我们体内 维生素A 它的β-胡萝卜素含量很高，变成了
研究表明，维生素A可以增强免疫系统并帮助抵抗感染。 相反，维生素A缺乏症患者的免疫系统可能较弱。
南瓜它也富含维生素C，可增加白细胞生成，帮助免疫细胞更有效地工作，并帮助伤口更快愈合。
除了上述两种维生素之外， 南瓜 它是维生素E，铁和叶酸的良好来源-所有这些都可以增强免疫系统。
保护视力
视力随着年龄的增长而降低是很常见的。 吃正确的食物可以减少视力丧失的风险。
南瓜随着我们的身体衰老，有很多营养素可以增强我们的视力。
例如，其β-胡萝卜素含量为人体提供了必需的维生素A。 研究表明，维生素A缺乏是失明的非常普遍的原因。
在对22项研究的分析中，科学家发现，摄入较高β-胡萝卜素的人患白内障的风险较低，即失明的显着风险。
南瓜也 叶黄素和玉米黄质它是最好的来源之一，两者都是可以降低与年龄有关的黄斑变性（AMD）和白内障的风险的化合物。
此外，它还含有大量的维生素C和E，这些维生素C和E可用作抗氧化剂，可以防止自由基损害眼细胞。
南瓜有助于减肥
南瓜是一种营养丰富的食物。 尽管富含营养，但卡路里含量低。
南瓜一碗（245克）牛奶的热量少于50卡，由约94％的水组成。
因此 南瓜 它可以促进减肥，因为即使您消耗更多的其他碳水化合物来源（例如大米和土豆），您仍然会获得更少的卡路里。
而且， 南瓜 它是纤维的良好来源，可以帮助抑制食欲。
它的抗氧化剂含量降低了患癌症的风险
癌症是一种严重的疾病，其中细胞异常生长。 癌细胞产生自由基以迅速繁殖。
南瓜类胡萝卜素含量高，是可以用作抗氧化剂的化合物。 这使他们能够中和可能预防某些癌症的自由基。
例如，对13项研究的分析表明，摄入较高水平的α-胡萝卜素和β-胡萝卜素的人显着降低了患上胃癌的风险。
同样，许多其他人体研究发现，类胡萝卜素摄入量较高的人患喉癌，胰腺癌，乳腺癌和其他癌症的风险较低。
对心脏健康有益
南瓜包含可以改善心脏健康的多种营养素。 取决于心脏健康 钾它富含维生素C和纤维。
例如，研究表明，钾摄入量较高的人血压较低，中风的风险较低，这是心脏病的两个危险因素。
南瓜 它富含抗氧化剂，可以保护“坏的” LDL胆固醇免于氧化。
减少哮喘发作
南瓜它的抗氧化特性可保护呼吸系统免受感染并减少哮喘发作。
预防消化性溃疡
南瓜 这是一种很好的排毒食品。 它是一种天然的利尿剂，可用于清除体内的毒素和废物。 南瓜的药用特性 消化性溃疡 镇定胃肠道以防止
缓解压力和沮丧
在身体里 色氨酸 缺乏通常会导致抑郁。 南瓜它富含L-色氨酸，L-色氨酸是一种减少抑郁和压力的氨基酸。 南瓜它的舒缓特性对治疗失眠非常有效。
预防炎性疾病
定期 南瓜 食用可降低发生类风湿关节炎等炎症性疾病的风险。
南瓜对头发的好处
南瓜, 由于其丰富的营养价值，它为头发提供了许多好处。
帮助头发健康成长
南瓜它是包括钾和锌在内的多种矿物质的丰富来源。 钾有助于保持头发健康和生长。
锌有助于保持胶原蛋白，因此在支持头发健康方面起着重要作用。 它还含有叶酸，一种重要的B族维生素，可通过改善血液循环来刺激头发生长。
它是干发的绝佳护发素。
如果你的头发干燥 南瓜 您可以使用准备一个简单的护发素。 2杯您要做的所有都是切碎并煮熟的 南瓜 1汤匙椰子油，1汤匙蜂蜜和1汤匙酸奶。
在食物处理器或搅拌器中 南瓜 并用酸奶混合物捣碎。 然后加入椰子油和蜂蜜，使混合物光滑。
涂抹在潮湿的洗发水上，戴上塑料浴帽，静置15分钟。 像往常一样冲洗干净并保持时尚。
南瓜对皮肤的好处
南瓜 它含有对皮肤有益的营养物质。 首先，它富含β-胡萝卜素等类胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A。
研究表明，类胡萝卜素（如β-胡萝卜素）可以用作天然防晒霜。
摄入后，类胡萝卜素被运输到包括皮肤在内的各种器官。 在这里，它们有助于保护皮肤细胞免受有害紫外线的伤害。
南瓜 它也富含维生素C，这对健康的皮肤至关重要。 你的身体 胶原 它需要这种维生素才能使其成为保持皮肤强壮健康的蛋白质。
此外， 南瓜包含叶黄素，玉米黄质，维生素E和许多其他抗氧化剂，据说可以增强皮肤抵抗紫外线的能力。
用南瓜准备的口罩
南瓜 它具有丰富的矿物质和去角质特性，可以帮助去除皮肤上的死皮细胞。
因此，它改善了皮肤的质感并使其更亮。 要求 南瓜皮面膜食谱...
南瓜面膜食谱
治疗紫外线造成的伤害
燕麦太阳光中的抗氧化剂含量高，可帮助治疗由太阳有害的紫外线和污染引起的损害。
燕麦还被认为是极好的清洁剂，因为它含有皂苷，皂苷可以有效去除皮肤上的油脂和污垢。
面膜中包含的蜂蜜有助于保持皮肤水分并收紧皮肤毛孔。
物料
蜂蜜-几滴
-燕麦（泥土）-1汤匙
-南瓜泥-2汤匙
应用
在一个碗中，混合2大汤匙南瓜泥，几滴蜂蜜和1大汤匙燕麦。
充分混合以形成光滑的糊状物。
将此糊涂在您的脸上并按摩一会儿。
-然后等待15分钟，然后将其洗净。
每周使用一次此面膜可获得最佳效果。
提亮皮肤
生乳被认为是美白皮肤的最佳成分，因为它富含乳酸，蛋白质和矿物质。 此外，它还可以帮助您的皮肤保持水分并防止干燥。
物料
-生牛奶-1/2茶匙
-南瓜泥-2汤匙
-蜂蜜-1/2茶匙
应用
在一个碗中，加入1/2茶匙的蜂蜜，2大汤匙的南瓜泥和1/2茶匙的生牛奶。
将此混合物涂在脸上。
静置15分钟。 还要用此面罩覆盖颈部。
-然后用温水洗脸。
在就寝时间和每周两次使用此面膜可获得有效效果。
对于黑点
利蒙是含有大量维生素C的天然成分，具有漂白特性，可帮助减少黑斑并提亮皮肤。
物料
-维生素E胶囊-2-3粒
-南瓜泥-1汤匙
柠檬汁-几滴
应用
在一个小碗中，加入几滴柠檬汁和一汤匙南瓜泥。
-混合均匀，2 维生素E胶囊 添加。
再次混合混合物，然后将面膜敷在脸上。
等待15-20分钟。
-之后，用水冲洗皮肤。
每周使用此面膜一次，以获得理想的效果。
去除死皮细胞
鹰嘴豆粉 它是一种极佳的天然成分，具有多种健康和美容功效。
鹰嘴豆粉中发现的脱皮特性有助于去除死皮细胞并再生细胞。 此外，它还可以使皮肤更亮，从而有助于消除皮肤晒黑。
物料
-鹰嘴豆粉-2茶匙
-南瓜泥1汤匙
应用
在一个碗中，混合2茶匙鹰嘴豆粉和1大汤匙南瓜泥。
用水冲洗脸部，然后将面膜敷在脸上。
-然后等待15-20分钟。
您也可以用黄瓜片遮住眼睛。
-之后，用水洗脸。
每周使用一次此面膜可获得最佳效果。
令肌肤容光焕发
肉桂是一种天然成分，具有多种皮肤功效，可帮助去除死皮细胞并改善血液循环。 它还具有自然增亮皮肤的特性。
物料
-蜂蜜-1大汤匙
-南瓜泥-2汤匙
-肉桂粉-1汤匙
-牛奶-1大汤匙
应用
将2汤匙南瓜泥和1汤匙蜂蜜，1汤匙牛奶和1汤匙肉桂粉混合。
将此混合物涂在皮肤上，等待20分钟。
-然后用温水洗脸。
每周两次使用此面膜可获得最佳效果。
南瓜的危害是什么？
南瓜 对于大多数人来说，它是非常健康和安全的。 但是，有些人 南瓜 进食后可能会过敏。
南瓜 它是利尿剂，会增加水的含量，并使身体通过尿液排出体外。
这种影响会伤害使用某些药物（例如锂）的人。 利尿剂会损害人体去除锂的能力，并引起严重的副作用。
结果;
富含维生素，矿物质和抗氧化剂 南瓜是非常健康的
此外，其低卡路里含量有助于减肥。
它包含的营养物质和抗氧化剂可增强免疫系统，保护视力，减少某些癌症的风险并改善心脏和皮肤健康。
