17天饮食 博士由Mike Moreno撰写 17天减肥书 小号 这是一个受欢迎的减肥计划。 饮食声称它将帮助您在短短17天内减少4.5-5公斤体重。 这种饮食的基础是基于每17天周期食物组合和卡路里摄入量的变化。
Mike Moreno博士17天饮食 为以这种方式改变饮食习惯可以避免平庸，并在新陈代谢中造成混乱，从而加速减肥。 真的是这样吗？ 研究怎么说？
在本文中 “这是17天的饮食，它是如何做的，而且健康吗？” 我们将搜索您问题的答案。
什么是17天饮食？
莫雷诺博士 17天饮食首次出现在2010年出版的书中。 据称，它有助于快速减肥并养成健康的饮食习惯。 这种饮食的关键是不断变化的食物和热量摄入据称会加速新陈代谢。
17天饮食包括四个周期：加速，激活，实现和实现结果。 前三个周期为每个周期17天，而终生应遵循最后一个周期。
17天饮食 它提供周期，策略和食物选择。 但是，它不能告诉您要摄取多少卡路里。 卡路里摄入量在每个周期中逐渐增加。
ISTE 17天饮食四个周期。
第一周期：加速
17天饮食的第一阶段是加速循环。 它声称可以在头17天内帮助您减轻4.5-5公斤的体重。 在此循环中：
-蛋白质摄入量增加。
-消化改善。
-减少糖和精制碳水化合物。
-清除可能影响您的新陈代谢的毒素。
在此周期内，可以无限制地进食蛋白质和蔬菜。 但是，大多数碳水化合物食品均被禁止。 只有水果是例外-但是14:00之后不允许水果。 其他要遵循的规则是：
-吃去皮的家禽。
避免喝酒和糖以改善消化。
每天食用两种益生菌食物以支持消化健康。
-慢慢吃并彻底咀嚼。
每天喝8杯水。
每天至少运动17分钟。
第二周期：激活
17天饮食第二阶段是激活周期。 在此周期中，您会在卡路里摄入量较高和较低的一天之间循环。
在低卡路里摄入的日子里，您可以在“加速循环”中进食。 在您摄入更多卡路里的日子里，您可以吃两份天然高淀粉碳水化合物，例如豆类，谷物和块根蔬菜。
在激活周期中的低热量日之后，应将第二天设置为高热量日。 应该以这种方式完成17天。
激活周期增加了许多新的食物选择。 据称该循环有助于重新设置新陈代谢。
加强周期中的许多规则也适用于此周期，例如在2点后不吃碳水化合物。 在第二个周期中，您应该在早餐和午餐时吃一些碳水化合物。
周期3：实现
17天饮食成就周期的第三阶段。 这个周期旨在建立健康的饮食习惯以及减肥。 不再需要吃更少的卡路里，并且饮食类似于第二个周期中卡路里更多的日子。
现在，您可以吃更多种类的碳水化合物，例如面包，面食，高纤维谷物以及几乎任何新鲜的水果或蔬菜。
由于您进食的食物比以前的周期多，因此建议将有氧运动从每天至少17分钟增加到每天45至60分钟。
值得注意的是，在此周期中，仍然不允许2点后进食碳水化合物。
第四周期：得出结论
那些遵循17天饮食的人 最后阶段是得出结论的周期。 与其他周期不同，您应该终身遵循此周期，而不是17天。
在此阶段，您可以从前三个阶段中选择任何用餐计划，并在星期一至星期五跟随他们进行午餐。
从周五晚餐到周日晚餐，您可以节制地吃自己喜欢的食物。 但是，建议您周末不要吃超过自己喜欢的饭菜的三分之一。
此外，您可以在周末每天喝一到两种酒精饮料。 建议您在周六和周日进行至少一小时的剧烈运动，因为周末您会消耗更多的卡路里。 在此周期中，仍然建议不要在下午14点以后吃碳水化合物。
我可以通过17天饮食减肥吗？
17天饮食最大的影响之一是，由于它限制卡路里，因此可以帮助您减轻体重-因此会造成卡路里不足。 吃比身体消耗更少的卡路里是减肥的必经之路。
但是1那些通过7天饮食减肥的人 有些说法并非基于科学证据，因为它可能会引起意外并加速新陈代谢。
17天饮食清单 它可以瘦身，但没有证据表明它比其他限制卡路里的饮食更有效。
17天饮食的好处
除了减肥， 17天饮食 它还提供了其他潜在的好处：
素食和纯素食主义者
这种饮食有很多选择，可让素食主义者和素食主义者轻松遵循。
面筋
可以使它不含麸质。
吸引许多美食
它提供地中海，西班牙，印度，亚洲和许多其他美食的选择。
高纤维
建议多吃高纤维食物。 LIF 它不仅有助于减肥，还具有许多健康益处。
17天饮食的危害
17天饮食尽管它提供了许多潜在的好处，但也有一些缺点：
证据不足
没有足够的证据支持有关这种饮食的许多主张。 研究不支持此操作，因为饮食会改变您的新陈代谢或14点后不吃碳水化合物的规则。
会影响运动表现
17天饮食在n的前两个周期中，卡路里和碳水化合物的消耗量较低，这可能对运动产生负面影响。
最后一个周期难以实施
在最后一个周期中，您可以每周自由吃三顿自己喜欢的饭菜。 但是，很难防止周末体重增加过多。
17天饮食清单
17天后t包含四个循环，每个循环都有唯一的食物选择列表。 对于这些周期 17天饮食样本清单下面给出。 节食17天的人 可以根据此列表为自己创建菜单。
在加速周期吃什么？
双鱼座
鲑鱼（罐装或新鲜），cat鱼，罗非鱼，大比目鱼，金枪鱼。
家禽
鸡肉和火鸡胸肉，鸡蛋，蛋清。
淀粉类蔬菜
花椰菜，卷心菜，西兰花，抱子甘蓝，绿叶蔬菜，西红柿，秋葵，洋葱，胡萝卜，辣椒，黄瓜，芹菜，茄子，大蒜，绿豆，韭菜，蘑菇等。
低糖水果
苹果，橙，浆果（全部）, 桃子，葡萄柚，梨，李子，西梅，红葡萄。
益生菌食品
无糖，水果味，普通和低脂酸奶，开菲尔，低脂牛奶
油
橄榄油和亚麻籽油。
酱料
莎莎酱，淡酱油，无脂酸奶油，无糖果酱，醋，无油色拉调味料，盐，胡椒粉，芥末酱，所有草药和香料，低碳水化合物番茄酱和腌泡汁。
您可以每周两次吃鸡蛋作为蛋白质选择。 份量大小可能有所不同，并且某些食物每天的份量受到限制。
例如，您每天只能吃两种低糖水果和益生菌食品。
在激活周期中要吃什么？
除了加速循环选项之外，您还可以将以下选项添加到致动循环中：
贝类
螃蟹，牡蛎，贻贝，虾。
牛肉（瘦）
瘦牛肉。
羊肉（瘦肉）
牛肉（瘦）
劈。
谷物
mar菜，大麦，奎奴亚藜，碾碎干小麦，蒸粗麦粉，糙米，粗面粉，印度大米，小米燕麦麸，燕麦片。
脉冲
黑豆，豆类，鹰嘴豆，芸豆，扁豆，利马豆，豌豆，大豆
淀粉类蔬菜
土豆，地瓜，玉米，西葫芦，山药。
谷物，豆类和淀粉类蔬菜仅在消耗大量卡路里的几天才能食用。
成功周期中该吃什么？
在“完成”周期中，您可以选择前两个周期中的任何食物，还可以从以下其他选项中进行选择：
肉类
鹌鹑，山鸡，培根和香肠。
面包
无麸质面包，燕麦麸皮面包，黑麦面包，全麦面包。
高纤维粒
通心粉和面条
全麦面食，无麸质面食，蔬菜面食，高纤维面食，面条。
蔬菜
西兰花，香菜，茴香，豌豆，蚕豆，萝卜，唐莴苣，南瓜，海带和其他食用海藻等。
水果
香蕉，樱桃，杏，醋栗，无花果，猕猴桃，芒果，番石榴，木瓜，菠萝，橘子等
低热量奶酪
低脂切达干酪，羊乳酪，山羊乳，半脱脂马苏里拉干酪，低脂干酪
苏特勒
低脂牛奶，不加糖的米浆，杏仁奶，豆浆。
油
芥花籽油和核桃油。
酱料
蛋黄酱，低脂沙拉酱。
其他机油选择
生坚果或种子，鳄梨，不含反式脂肪的人造黄油。
在结果周期中要吃什么？
结论周期提供了上面列出的所有用餐选择，从周五晚餐到周日晚餐，可以吃三顿您最喜欢的饭菜。
也允许以下内容：
-周末一两杯含酒精的饮料。
-可以更改水汤的主餐。
3/4杯（180毫升）不加糖的果汁或1杯（240毫升）蔬菜汁。
结果;
17天饮食是一项快节奏的减肥计划，可通过不同的周期循环食物组合和卡路里摄入量。
通过推荐未加工的食物和锻炼，有助于减肥。 尽管如此，它的大多数主张和规则都没有高质量的科学证据作为后盾。
此外，其维持减肥的有效性值得怀疑，因为它需要终生饮食。
相反，仅促进天然营养，限制精制糖和养成健康习惯（如定期运动）可能更有效地长期减轻体重。
