西瓜饮食 是夏季趋势之一。 它有助于减肥并清洁体内毒素。
“西瓜会变弱吗？”，“西瓜饮食如何做？” 如果您想知道问题的答案，请继续阅读本文。
西瓜会变弱吗？
西瓜的好处 包括降低血压，降低胰岛素抵抗，预防癌症和减少炎症。
此外，西瓜是低热量的水果。 每100克含有30卡路里的热量。 吃低热量的食物将帮助您减轻体重。
此外，西瓜中还含有91％的水分。 水分含量高的水果和蔬菜会增加饱腹感。 由于这些原因 西瓜和饮食 单词一起使用 用西瓜减肥 这个过程被缩短了。
西瓜饮食怎么样？
西瓜饮食有多个版本。 最受欢迎的是排毒形式。 在此版本中，持续时间很短。
那些吃西瓜的人 在第一阶段，他们只吃西瓜。 这个阶段通常需要三天。 每天都要吃西瓜。 然后恢复正常饮食。
另一个版本是 7天西瓜减肥目录在这种情况下，持续时间会稍长一些，饮食清单中除了西瓜之外，还包括大量营养素，例如脂肪，蛋白质和碳水化合物。
如何制作西瓜饮食？
我将在下面列出 西瓜减肥 这是7天。 该列表显示的营养比三天版本更加均衡。
在提供各种食物方面 休克西瓜饮食 也许我们不能将其命名为排毒饮食，但是这样做超过一个星期是不合适的，因为它表现出排毒饮食的特征。
此外，糖尿病患者，肾脏患者，孕妇和哺乳期妇女，青少年均不适用。
西瓜饮食能减轻多少体重？
减肥有很多因素，每个人可以给的量会根据新陈代谢而变化。 西瓜饮食索赔是在1星期内减掉5公斤。
也许有些人提供了这个数量，但是公斤不是来自脂肪，而是来自水的重量。 每周应以健康的方式服用的量在一半至1公斤之间。
西瓜饮食清单
1周西瓜饮食
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1片西瓜
30克羊乳酪（火柴盒大小）
1片全麦面包
午餐
1片西瓜
30克奶酪
1片全麦面包
小吃
1片西瓜
晚餐
200克烤鸡胸肉
萨拉塔
1片全麦面包
夜
1片西瓜
1片全麦面包
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1片西瓜
1杯茶
1个鸡蛋
1片全麦面包
午餐
1片西瓜
200克茄子沙拉
200克清淡酸奶
1片全麦面包
小吃
1片西瓜
晚餐
200克烤牛排
萨拉塔
1片全麦面包
夜
1片西瓜
30克奶酪
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1杯茶
1片全麦面包
午餐
200克鱼
萨拉塔
1片全麦面包
小吃
1片西瓜
晚餐
200克淡酸奶
水煮西葫芦
萨拉塔
夜
1片西瓜
30克起司
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1片西瓜
1片全麦面包
午餐
瘦蘑菇炒香
萨拉塔
1片全麦面包
小吃
1片西瓜
200克清淡酸奶
晚餐
用200克瘦牛肉制成的肉丸
萨拉塔
夜
1片西瓜
30克起司
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1片西瓜
30克起司
午餐
烤西葫芦酱
1片全麦面包
萨拉塔
小吃
1片西瓜
晚餐
200克切块的肉
混合蔬菜制备的烤箱砂锅
萨拉塔
夜
1片全麦面包
1片西瓜
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1片西瓜
用2个蛋清和30克奶酪制成的煎蛋卷
1片全麦面包
黄瓜，番茄
午餐
200克淡酸奶
水煮蔬菜
小吃
1片西瓜
1片全麦面包
30克奶酪
晚餐
200克清淡酸奶
水煮蔬菜
萨拉塔
夜
1片西瓜
1片全麦面包
30克奶酪
第十二天
早餐
空腹喝2杯水
1片西瓜
1片全麦面包
午餐
200克淡酸奶
水煮蔬菜
1片西瓜
小吃
1片西瓜
1片全麦面包
晚餐
200克蒸鱼
萨拉塔
1片全麦面包
夜
1片西瓜
吃西瓜有什么好处？
支持免疫
在动物研究中，食用西瓜与减少炎症和提高抗氧化能力有关。
番茄红素是这种水果中丰富的类胡萝卜素之一，具有强大的抗氧化特性，可以帮助减轻氧化应激。
研究表明，吃西瓜还可以提高精氨酸的含量，精氨酸是一氧化氮合成所必需的氨基酸。
这种水果也是维生素C的重要来源，维生素C是一种必需的微量营养素，既可以作为抗氧化剂，又可以作为免疫增强剂，以保持身体健康并预防慢性疾病。
抗氧化剂可以帮助抵抗自由基，保护细胞免受氧化损伤和压力。
改善心脏健康
西瓜含有大量的钾和镁，这两种重要的营养素可帮助缓解高血压等疾病。
根据研究，摄入适量的钾和镁可改善心脏健康，并减少因心脏病死亡的风险。
研究还表明，西瓜的益处可以帮助减轻高血压成年人的动脉僵硬度，稳定胆固醇并改善收缩压。
减轻痛苦
西瓜汁除了其潜在的好处，这种水果在每份中还含有大量的维生素C。 维生素C已被证明可以保护软骨和骨骼，帮助修复肌腱和韧带，并有助于加速伤口愈合。
帮助预防肾结石
研究表明，水果和蔬菜中的钾有助于清洁毒素和血液，并预防肾结石。
西瓜的好处之一是它是天然的利尿剂。 它有助于在废物和毒素从体内的运输中增加尿液的产生，从而预防肾结石。
可能有助于对抗癌细胞
西瓜对男人的主要好处是，在一些研究中，番茄红素是水果中发现的主要类胡萝卜素之一，它与降低前列腺癌的风险有关。
研究还表明，番茄红素在保持细胞膜坚韧中起着重要作用，因此它们可以保护自己免受可能导致细胞死亡或突变的毒素的侵害。
保护皮肤健康
西瓜有益于皮肤健康，因为它是目前可用的最佳抗氧化食品之一。
维生素C对皮肤健康尤其重要。 它有助于增加胶原蛋白的产生。
维生素A保护细胞健康，防止紫外线伤害。
对眼睛健康有益
β-胡萝卜素重要的营养物质，如维生素A，维生素C，叶黄素和玉米黄质，对保护眼部健康也起着重要的作用，也是西瓜的众多益处之一。
西瓜的营养价值
大约152克西瓜的营养成分如下：
46卡路里
11,5克碳水化合物
1克蛋白质
0.2克脂肪
0.6克膳食纤维
12.3毫克维生素C（21％DV）
865国际单位的维生素A（每日摄入量的17％）
170毫克钾（5％DV）
15,2毫克镁（DV的4％）
0.1毫克硫胺素（DV的3％）
0.1毫克维生素B6（3％DV）
0.3毫克泛酸（DV的3％）
0.1毫克铜（DV的3％）
0.1毫克锰（DV的3％）
