isan niiṣe pẹlulojiji, involuntary contractions ti awọn orisirisi isan. Awọn ihamọ wọnyi nigbagbogbo jẹ irora ati pe o le ni ipa lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.
Awọn iṣan ti o wọpọ ni awọn iṣan ti o wa ni ẹhin ẹsẹ wa isalẹ, ẹhin itan wa, ati iwaju itan wa.
Sisun ati nrin le nira nitori irora ti o fa nipasẹ cramping.
Lojiji, irora didasilẹ ṣiṣe ni iṣẹju diẹ si iṣẹju 15 isan iṣanO jẹ aami aisan ti o wọpọ julọ ti
Kini O Nfa Isan Isan?
isan niiṣe pẹluAwọn idi pupọ lo wa fun. Diẹ ninu awọn abajade lati ilokulo awọn iṣan. Eyi maa n ṣẹlẹ lakoko adaṣe.
Awọn ipalara ti iṣan ati gbigbẹ le tun fa awọn irọra. Gbẹgbẹ jẹ pipadanu omi pupọ ninu ara.
Awọn ipele kekere ti eyikeyi ninu awọn ohun alumọni atẹle ti o ṣe alabapin si iṣẹ iṣan ti ilera le tun jẹ isan niiṣe pẹlule fa:
– kalisiomu
– Potasiomu
- iṣuu soda
– Iṣuu magnẹsia
Ni awọn ipo miiran, ipo iṣoogun kan isan niiṣe pẹlule fa. Awọn ipo wọnyi ni:
Imukuro nafu ara ọpa ẹhin, eyi ti o le fa awọn iṣan iṣan ni awọn ẹsẹ nigba ti nrin tabi duro
– Ọtí àmujù
– oyun
- Àrùn ikuna
- Hypothyroidism tabi iṣẹ ẹṣẹ tairodu kekere
isan niiṣe pẹlu Nigbagbogbo ko lewu ati pe ko nilo itọju ilera. Sibẹsibẹ, ti awọn inira wọnyi ba le tabi duro fun igba pipẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan. Eyi le jẹ ami ti ipo iṣoogun abẹlẹ.
Awọn atunṣe Adayeba fun Awọn iṣan iṣan
Awọn atẹle jẹ ran lọwọ isan niiṣe pẹluEyi ni diẹ ninu awọn ohun elo ti o ṣe iranlọwọ;
kalisiomu
Ọkan ninu awọn ohun alumọni pataki julọ ninu ara jẹ kalisiomu. Lati iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun si iṣẹ eto aifọkanbalẹ, kalisiomu ṣe ipa pataki ninu gbogbo awọn iṣẹ wa.
isan niiṣe pẹlu Awọn aipe kalisiomu ni a ro pe o jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi, nitori aipe kalisiomu ṣe idiwọ awọn iṣan lati ṣakoso ati gbigbe daradara.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe, warankasi, almondi ati ẹja.
elekitiroti
Awọn ohun alumọni pataki wọnyi jẹ pataki fun gbigbe omi ati gbigbe iṣan ninu ara eniyan.
isan niiṣe pẹluAwọn electrolytes akọkọ meji ti o ni nkan ṣe pẹlu isan niiṣe pẹluTi o ba jiya lati itọ-ọgbẹ, o ṣee ṣe ki o jẹ alaini ninu awọn eroja wọnyi.
Iṣuu magnẹsia ni a maa n rii ninu eso, awọn ẹwa, ati awọn irugbin, lakoko ti potasiomu ga ni ogede.
alapapo paadi
isan iṣanTi o ba lo awọn paadi alapapo si agbegbe ti o kan, o le fa sisan ẹjẹ si agbegbe naa, eyiti o le tun gbe atẹgun ati ki o tutu awọn iṣan, nitorinaa yọkuro ẹdọfu ti cramp.
Awọn paadi alapapo yẹ ki o rọpo pẹlu yinyin ni awọn wakati diẹ akọkọ lẹhin cramp, paapaa ti o ba wa fun igba pipẹ.
Apple cider kikan
Apple cider kikannin O ni ọpọlọpọ awọn anfani oriṣiriṣi fun ara ati pe o lo fun ohun gbogbo lati imudarasi ilera awọ ara si mimu tito nkan lẹsẹsẹ. Apple cider kikan jẹ ọlọrọ ni potasiomu.
Potasiomu ṣe pataki fun iwọntunwọnsi omi ati gbigbe ninu ara, nitorina jijẹ awọn oye kekere ti apple cider vinegar le mu agbara ara pọ si lati dinku ẹdọfu ninu awọn iṣan ti o rọ.
Epo adalu
Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni iriri iṣan iṣan Awọn oogun egboogi-iredodo ti o lagbara ni a ṣe iṣeduro fun epo clove O jẹ lati lo awọn nkan egboogi-iredodo gẹgẹbi taara si agbegbe cramp.
Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu epo clove kii ṣe idinku wiwu nikan ni awọn tissu ti o kan, ṣugbọn tun jẹ analgesic ni iseda, nitorinaa dinku irora.
Vitamin E
isan niiṣe pẹlu Vitamin E ni a ṣe iṣeduro nitori pe o mu ki ẹjẹ pọ si nipasẹ awọn iṣọn-ara, eyiti isan niiṣe pẹlule ṣe awọn Ibiyi Elo siwaju sii soro.
Su
Igbẹgbẹ jẹ jasi a isan iṣanjẹ idi ti o wọpọ julọ ti Nigbati awọn iṣan ko ba gba iye omi ti o yẹ ti a fi ranṣẹ si wọn, wọn ko le ṣe awọn iṣẹ wọn ki o di titiipa ati ki o rọ.
titẹ
isan iṣanNigbati o ba lo titẹ si agbegbe, titẹ yii le nigbagbogbo fa sisan ẹjẹ diẹ sii si agbegbe, nfa ki iṣan naa ni isinmi.
Eyi le gba irisi ifọwọra onírẹlẹ tabi titẹ ti o rọrun lori isan iṣan.
Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan iṣan
Botilẹjẹpe a ko mọ idi ti o daju ni gbogbo igba, adaṣe lile, awọn ajeji neuromuscular, awọn ipo iṣoogun, aiṣedeede elekitiroti, lilo oogun, ati gbigbẹ jẹ awọn okunfa ti o wọpọ ti awọn iṣan iṣan.
Diẹ ninu awọn iwadiipotasiomu, iṣuu soda atiiṣuu magnẹsia fihan wipe diẹ ninu awọn eroja, pẹlu
Bakannaa, iṣuu magnẹsiaVitamin D ati awọn aipe ninu awọn ounjẹ, gẹgẹbi diẹ ninu awọn vitamin B isan niiṣe pẹlu le mu o ṣeeṣe pọ si.
Fun awọn idi wọnyi, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo, paapaa ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. isan niiṣe pẹluO le ṣe iranlọwọ lati dinku isẹlẹ naa ki o ṣe idiwọ lati ṣẹlẹ.
Beere awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣan iṣan...
piha
piha, isan niiṣe pẹluO jẹ eso ti o dun ti o ni awọn eroja ti o le ṣe iranlọwọ fun idena
O jẹ paapaa ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn ohun alumọni meji ti o ṣiṣẹ bi awọn elekitiroti ninu ara ati ṣe ipa kan ninu ilera iṣan.
Electrolytes jẹ awọn nkan ti o gba agbara itanna ti ara nilo lati ṣe awọn iṣẹ to ṣe pataki, pẹlu ihamọ iṣan.
Nigbati awọn elekitiroti di aiwọntunwọnsi, fun apẹẹrẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara lile, isan niiṣe pẹlu awọn aami aisan bii
Nitorina, o jẹ igba isan iṣan iriri, jẹ onjẹ ọlọrọ ni electrolytes, gẹgẹ bi awọn avocados.
elegede
isan niiṣe pẹluIdi kan ti o ṣee ṣe ni gbigbẹ. Iṣẹ iṣan to dara nilo hydration to peye, ati aini omi le dẹkun agbara awọn sẹẹli iṣan lati ṣe adehun, eyiti si cramps le fa tabi mu wọn pọ si.
elegedeO jẹ eso pẹlu akoonu omi ti o ga pupọ. O ni fere 92% omi.
O jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu, awọn ohun alumọni meji pataki fun iṣẹ iṣan gbogbogbo.
Yogọti
YogọtiO jẹ ọja ifunwara ti o ni ilera ti o ga ni ọpọlọpọ awọn eroja, paapaa potasiomu, irawọ owurọ, ati kalisiomu, gbogbo eyiti o ṣiṣẹ bi awọn elekitiroti ninu ara.
Awọn iṣan nilo kalisiomu lati ṣiṣẹ daradara, nitorinaa aini kalisiomu ninu ẹjẹ le ja si awọn ilolu ti iṣan, pẹlu iṣan iṣan ati lilu ọkan alaibamu.
omitooro egungun
omitooro egungunO ṣe nipasẹ sisun awọn egungun eranko ninu omi fun igba pipẹ, nigbagbogbo ju wakati 8 lọ.
Egungun omitooro fun orisirisi idi isan niiṣe pẹlule ṣe iranlọwọ lati dinku Fun pe o jẹ omi, o ni awọn ohun-ini tutu, eyiti isan niiṣe pẹlule dinku.
Pẹlupẹlu, broth egungun jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati iṣuu soda, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn irọra.
ewe beet
Ewe beet jẹ oke ounjẹ ti ọgbin beet. Eyi wa laarin awọn ọya ti o ni ounjẹ pupọ julọ ti o le jẹ ati pe o kun pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin fun ilera iṣan ati pe o le dinku eewu awọn iṣan iṣan.
Fun apẹẹrẹ, ago 1 (144 giramu) ti awọn ewe beet sisun ni diẹ sii ju 20% ti gbigbemi ti a ṣeduro fun potasiomu mejeeji ati iṣuu magnẹsia. O tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, irawọ owurọ ati awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ iṣan.
awọn ounjẹ fermented
bi picklesawọn ounjẹ fermented ojo melo soda ati isan niiṣe pẹluO ga ni awọn ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku bloating.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ oje pickle le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣan iṣan ti o fa itanna ni awọn elere idaraya.
Eja salumoni
Eja salumoniO pese ohun ti iyalẹnu ọlọrọ orisun ti amuaradagba, ni ilera egboogi-iredodo fats ati awọn miiran eroja ti o le ran se isan niiṣe pẹlu, pẹlu B vitamin, potasiomu, magnẹsia ati irawọ owurọ.
Bakannaa, isan iṣanO ga ni irin, nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ ti ilera, oxygenation ti iṣan iṣan, ati sisan ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki fun idilọwọ arun ọkan.
Ni afikun, o jẹ orisun ti o dara ti Vitamin D. Nini awọn ipele ẹjẹ ilera ti Vitamin D jẹ pataki fun iṣẹ iṣan, ati awọn aipe ninu ounjẹ yii le ja si awọn aami aisan iṣan gẹgẹbi irora iṣan, spasms ati ailera.
Sadini
Awọn ẹja kekere wọnyi ni paapaa kalisiomu, irin, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu soda, Vitamin D ati iṣuu magnẹsia.
O tun jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣẹ iṣan.selenium ni awọn ofin ti ga. Awọn ipele selenium kekere le ja si ailera iṣan tabi awọn iṣoro iṣan miiran.
Bawo ni lati Dena Isan-ara-ara?
Idilọwọ awọn iṣan iṣanỌna ti o rọrun julọ lati ṣe iranlọwọ ni lati ṣe idinwo awọn adaṣe ti o fa awọn isan ati ki o fa awọn abọ.
O tun le:
– Gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Ko igbona soke le fa isan ẹdọfu ati ipalara.
- Maṣe ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ.
- Ge awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o ni kafeini, gẹgẹbi kọfi ati chocolate.
– Mu omi to lati dena gbígbẹ. Ara npadanu omi diẹ sii nigbati o n ṣiṣẹ ni ti ara, nitorinaa mu gbigbe omi rẹ pọ si lakoko adaṣe.
– Pade kalisiomu rẹ ati awọn iwulo potasiomu nipa ti ara nipa mimu wara ati oje osan ati jijẹ ogede.
