אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג שנעל? קרויט זופּ דיעטע פּונקט וואָס איר דאַרפֿן! מיט דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָגראַמס אין בלויז 5 טעג.
איז ניט עס גרויס? עסן בלויז קרויט זופּ פֿאַר 7 טעג קען ויסקומען זייער אָנ אַ טאַם. אָבער, איר טאָן ניט האָבן צו טרינקען בלויז קרויט זופּ. עס זענען אויך פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס אין די דיעטע פּלאַן צו אַקטאַווייט דיין מאַטאַבאַליזאַם.
קרויט זופּ דיעטעדי מערסט וויכטיק שטריך פון דעם דיעטע איז אַז עס העלפּס איר בלייַבן אַקטיוו, ענערגעטיק און די דיעטע איז קעשענע-פרייַנדלעך.
אבער געדענקען, דעם דיעטע פּלאַן איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. אין פאַקט, דיין ימיונאַטי קען וויקאַן נאָך דייאַטינג. עס זענען פילע זאכן צו וויסן וועגן דיעטע. אין דעם אַרטיקל "קרויט זופּ דיעטע רעצעפּט", "קרויט דיעטע רשימה", "ווי פיל וואָג איז די קרויט דיעטע", "וויקאַנינג קרויט זופּ רעצעפּט" טעמעס וועט זיין דיסקאַסט.
וואָס איז די קרויט זופּ דיעטע?
קרויט זופּ דיעטעעס איז אַ דיעטע פּלאַן וואָס גיט קורץ-טערמין וואָג אָנווער. דעם פּשוט דיעטע פּלאַן און אַ האַלב שעה פון געניטונג אַרבעט בעסער מיט אַ רעגולער וואָג אָנווער פּראָגראַם ווי סוועטינג עס פֿאַר חדשים.
סלימינג מיט קרויט זופּ
קרויט זופּ דיעטעעס וויקאַנז די גוף דורך ינישיייטינג פעט ברענען. דעם דיעטע ריסטריקץ קאַלאָריע ינטייק און פאָרסעס דעם גוף צו נוצן פעט ווי אַן ענערגיע מקור.
די הויך פיברע און נידעריק קאַלאָריע (100 קאַלאָריעס פּער 20 גראַמז פון זופּ) קרויט זופּ אין די דיעטע פּלאַן איז מערסטנס פּריסקרייבד צו אַביס פּאַטיענץ. דיסקאַסט אונטן 7 טאָג קרויט זופּ דיעטע פּלאַןאיר קענען אויך פאַרלירן וואָג דורך נאָכפאָלגן עס.
7-טאָג קרויט זופּ דיעטע רשימה
קרויט זופּ דיעטע פּלאַןעס זענען פאַרשידן ווערסיעס פון. איר מוזן אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע טשאַרט פֿאַר די 7-טאָג צייט. קרויט זופּ איז דער הויפּט ינגרידיאַנט און איז קאַמפּלאַמענטיד מיט אנדערע פודז צו טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן.
טאָג 1: בלויז פרוץ
וואַרעם וואַסער מיט אַ קוועטש פון האַלב אַ לימענע פרי אין דער מאָרגן
פרישטיק
עפּל, מאַראַנץ, קיווי עטק. עסן פירות ווי (אַחוץ bananas)
לאָנטש
קרויט זופּ + 1 פערשקע
פֿאַרבייַסן
1 עפּל
מיטאָג
קרויט זופּ + 1 קליין שיסל פון מעלאָן
עסן פודז
פירות: עפּל, פערשקע, פלוים, גוואַוואַ, מאַראַנץ, נעקטאַרינע, מעלאָן, קאַווענע און קיווי.
וועדזשטאַבאַלז: קרויט, אַניאַנז, ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, שפּינאַט און גרין בינז.
אָילס: מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים: קאָריאַנדער בלעטער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, קאַרדאַמאָם, שוואַרץ פעפער, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיי, פריש זאַפט און קאָקאָסנוס וואַסער.
פודז צו ויסמיידן
פירות: באַנאַנע, מאַנגאָ, ווייַנטרויב, קאַרש און פּאַפּייאַ.
וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.
טוווע: אַלע טייפּס פון גריינז, אַרייַנגערעכנט ברוין רייַז און אָוץ.
אָילס: מייַאָנעז, מאַרגאַרין און גרינס בוימל.
ניסלעך און זאמען: קאַשוז.
טרינקען : אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד פרוכט דזשוסאַז
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז
אין די סוף פון די 1 טאָג
אין די סוף פון דער ערשטער טאָג, איר וועט פילן לייטער און איר וועט פילן זייער גוט. די נוטריאַנץ אין פרוכט און קרויט זופּ וועט האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס הויך איבער דעם טאָג און איר וועט קוקן פאָרויס צו טאָג 1 פון די דיעטע.
טאָג 2: בלויז וועדזשטאַבאַלז
פרי מאָרגן ונסוועעטענעד אָדער סוויטאַנד גרין אָדער שוואַרץ טיי
פרישטיק
שפּינאַט אָדער מער סמאָאָטהיע
לאָנטש
קרויט זופּ און ווי פילע וועדזשטאַבאַלז ווי איר ווילן (חוץ פּיז, פּאַפּשוי, און אנדערע סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז)
פֿאַרבייַסן
אַ קליין שיסל פון וגערקע אָדער מער
מיטאָג
קרויט זופּ + גרילד בראַקאַלי און ספּאַרזשע
עסן פודז
וועדזשטאַבאַלז: ליקס, סעלדעריי, קרויט, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, בראַקאַלי, גרין בינז, קרויט, שפּינאַט, ספּאַרזשע, ביץ, אָקראַ.
אָילס: מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים:קאָריאַנדער בלעטער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, שוואַרץ פעפער, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיי, פריש זאַפט
פודז צו ויסמיידן
וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.
פירות: האַלטן עסן אַלע פירות הייַנט.
טוווע: ויסמיידן אַלע טייפּס פון גריינז, אַרייַנגערעכנט ברוין רייַז און אָוץ.
אָילס: אַוואָקאַדאָ, סאַפלאַוער בוימל, פּאַפּשוי ייל און וואַטע סיד בוימל.
ניסלעך און זאמען: קאַשוז
בעוורידזשיז: אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד דזשוסאַז
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז
2.אין די סוף פון די טאָג
צוגרייטן סנאַקס און פרישטיק מיט געזונט פּאָרשאַנז פון וועדזשטאַבאַלז. ווייַל וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע, דיין קישקע געזונט וועט פֿאַרבעסערן.
איצט אַז טאָג 2 איז איבער הצלחה, איר וועט זיין מער גרייט פֿאַר טאָג 3.
טאָג 3: פירות און וועדזשטאַבאַלז
וואַרעם וואַסער מיט פרי מאָרגן לימענע זאַפט און 1 לעפל פון אָרגאַניק האָניק
פרישטיק
מאַראַנץ, עפּל און קאַווענע סמאָאָטהיע
ווייאַ
מילגרוים און מער סמאָאָטהיע
לאָנטש
קרויט זופּ אָן קיין קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז
פֿאַרבייַסן
פריש אַנאַנאַס זאַפט אָדער מעלאָן זאַפט
מיטאָג
קרויט זופּ און 1 קיווי אָדער טרוסקאַווקע
עסן פודז
וועדזשטאַבאַלז: ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, בראַקאַלי, גרינז, גרין בינז, שפּינאַט, ספּאַרזשע, ביץ, אָקראַ.
פירות: קיווי, קאַווענע, מעלאָן, פלוים, מילגרוים, טרוסקאַווקע און אַנאַנאַס.
אָילס: מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים: קאָריאַנדער בלעטער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, שוואַרץ פעפער, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיי, פריש זאַפט
פודז צו ויסמיידן
וועדזשטאַבאַלז:קאַרטאָפל, זיס פּאַטייטאָוז און ראַדישעס.
פירות: מאַנגאָ, גרין ווייַנטרויב, שוואַרץ ווייַנטרויב און באַרנע.
טוווע: ויסמיידן אַלע טייפּס פון גריינז.
אָילס:מאַרגאַרינע, סאַפלאַוער ייל, פּאַפּשוי ייל און וואַטע סיד בוימל.
ניסלעך און זאמען: קאַשוז
בעוורידזשיז:אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד דזשוסאַז
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז
3.אין די סוף פון די טאָג
3.אין די סוף פון די טאָג איר וועט פילן קענטיק ענדערונגען אין דיין גוף. איר קען פילן יבעריק קרייווינגז פֿאַר מיטאָג. מאַכן אַרויף פֿאַר עס מיט אַ גלאז פון באַטערמילק.
דער 3טער טאג האט זיך געענדיגט מיט הצלחה. גרייט זיך פֿאַר טאָג 4 אויב איר טאַקע ווילן צו קוקן גרויס.
4.טאָג: באַנאַנע און מילך
פרי מאָרגן גרין אָדער שוואַרץ טיי מיט לימענע זאַפט
פרישטיק
1 באַנאַנע און 1 גלאז מילך
לאָנטש
קרויט זופּ אָן קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז
פֿאַרבייַסן
באַנאַנע מילקשייק
מיטאָג
קרויט זופּ און 1 גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט
עסן פודז
וועדזשטאַבאַלז: ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, בראַקאַלי, גרינז, גרין בינז, שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ, ספּאַרזשע, ביץ, אָקראַ.
פירות: באַנאַנע, קיווי, מעלאָן און עפּל.
מילך : מילך, באַטערמילק און נידעריק-פעט יאָגורט.
אָילס: מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים: קאָריאַנדער בלעטער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, שוואַרץ פעפער, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיי, פריש זאַפט.
פודז צו ויסמיידן
וועדזשטאַבאַלז: קאַרטאָפל, זיס פּאַטייטאָוז און ראַדישעס.
פירות: מאַנגאָ, גרין ווייַנטרויב, שוואַרץ ווייַנטרויב און באַרנע.
טוווע:ויסמיידן אַלע טייפּס פון גריינז.
אָילס: מאַרגאַרינע, סאַפלאַוער ייל, פּאַפּשוי ייל און וואַטע סיד בוימל.
ניסלעך און זאמען: קאַשו, וואָלנאַץ און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך.
בעוורידזשיז: אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד דזשוסאַז
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז
4.אין די סוף פון די טאָג
אין די סוף פון די 4 טאָג, עטלעכע מענטשן קען פילן ויסגעמאַטערט. די מאַנאַטאַני פון מילך, באַנאַנע און קרויט זופּ קענען מאַכן איר באָרד מיט דיין דיעטע פּלאַן.
אָבער ווען איר קוק דיין גוף אין דער שפּיגל, איר וועט געפֿינען אַז עטלעכע טשאַלאַנדזשיז אַרבעט. געב נישט אויף. איר'ווע קומען אַ לאַנג וועג. נעמען אַ ביסל מער טעג צו דערגרייכן דיין ציל וואָג.
איצט לאָזן אונדז מאַך אויף צו טאָג 5, איינער פון די בעסטער טעג פון דעם דיעטע פּלאַן.
טאָג 5: פלייש און טאַמאַטאָוז
וואַרעם וואַסער מיט האַלב אַ לימענע פרי אין דער מאָרגן
פרישטיק
פּאָמידאָר, סעלדעריי סמאָאָטהיע
אָדער
דאַר בייקאָן און פּאָמידאָר זאַפט
לאָנטש
קרויט זופּ
פֿאַרבייַסן
פּאָמידאָר, מער און קאָריאַנדער בלאַט סמאָאָטהיע
מיטאָג
קרויט זופּ, מינסט רינדערנס און פּאָמידאָר סאַלאַט
עסן פודז
וועדזשטאַבאַלז: ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, בראַקאַלי, גרינז, ראַדישעס, גרין בינז, שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ, ספּאַרזשע, ביץ, אָקראַ, ביטער גאָרד.
פירות: דו זאלסט נישט עסן פרוכט אויף דעם טאָג.
פּראָטעין: רינדערנס, פּינאַץ, הינדל ברוסט, לאַקס, מאַשרומז און לעגיומז.
אָילס: מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים: קאָריאַנדער בלעטער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, שוואַרץ פעפער, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיי, פריש זאַפט.
פודז צו ויסמיידן
וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, גרין פּיז, זיס פּאַפּשוי און זיס פּאַטייטאָוז.
פירות:מאַנגאָ, גרין ווייַנטרויב, שוואַרץ ווייַנטרויב און באַרנע.
אָילס: מאַרגאַרינע, סאַפלאַוער ייל, פּאַפּשוי ייל און וואַטע סיד בוימל.
טוווע: ויסמיידן אַלע טייפּס פון גריינז.
ניסלעך און זאמען: קאַשו, וואָלנאַץ און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך.
בעוורידזשיז: אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד דזשוסאַז.
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז.
5.אין די סוף פון די טאָג
זיין אָפּגעהיט אויף טאָג 5. אָווועריטינג אויף דעם טאָג אַפעקץ דיין וואָג אָנווער און פאָרשטעלונג. ווען אַפּלייינג ריכטיק, איר וועט ריפּלעניש די פּראָטעינס וואָס איר האָט פאַרפאַלן און איר וועט פילן מער ענערגעטיק ווי קיין אנדערע טאָג אויף דעם דיעטע.
זאל ס מאַך אויף צו טאָג 6, דער ווייַטער טאָג ווען איר קענען עסן עטלעכע מער יקסייטינג פודז.
טאָג 6: פלייש און וועדזשטאַבאַלז
פרי מאָרגן וואַרעם וואַסער מיט עפּל און לימענע
פרישטיק
1 שיסל פון גרינס אָוץ
לאָנטש
קרויט זופּ מיט רינדערנס / הינדל ברוסט / מאַשרומז
פֿאַרבייַסן
1 גלאז פון קיווי און עפּל זאַפט
מיטאָג
קרויט זופּ און גרילד רינדערנס / הינדל ברוסט / פיש
עסן פודז
וועדזשטאַבאַלז: ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, בראַקאַלי, גרין בינז, שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ, ספּאַרזשע, ביץ, אָקראַ, ביטער גאָרד.
פּראָטעין : רינדערנס, פּינאַץ, הינדל ברוסט, לאַקס, מאַשרומז און לעגיומז.
אָילס:מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים: קאָריאַנדער בלעטער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, שוואַרץ פעפער, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיי, פריש זאַפט.
פודז צו ויסמיידן
וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, גרין פּיז, זיס פּאַפּשוי און זיס פּאַטייטאָוז.
פירות: מאַנגאָ, גרין ווייַנטרויב, שוואַרץ ווייַנטרויב און באַרנע.
טוווע: ויסמיידן אַלע טייפּס פון גריינז.
אָילס: מאַרגאַרינע, מייַאָנעז, פּאַפּשוי ייל און וואַטע סיד בוימל.
ניסלעך און זאמען: קאַשו, וואָלנאַץ און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך.
בעוורידזשיז: אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד דזשוסאַז.
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז און טאַרטאַר סאָוס.
6.אין די סוף פון די טאָג
אין די סוף פון טאָג 6, איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן פֿאַרבעסערונג אין מוסקל סטרוקטור און שטאַרקייַט. דיין גוף וועט קוקן מער סקאַלפּטיד ווי פריער.
צום סוף איז געבליבן איין טאג...
טאָג 7: ברוין רייַז, וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פרוכט דזשוסאַז
פרי מאָרגן צימערינג טיי
פרישטיק
עפּל זאַפט אָדער קיווי סמאָאָטהיע
לאָנטש
ברוין רייַז, סוטעד קעראַץ און שפּינאַט, און בוילד לענטילס.
פֿאַרבייַסן
פירות אנדערע ווי apples אָדער bananas
מיטאָג
קרויט זופּ מיט סאַטיד מאַשרומז
עסן פודז
וועדזשטאַבאַלז: ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, בראַקאַלי, גרינז, ראַדישעס, גרין בינז, שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ, ספּאַרזשע, ביץ, אָקראַ, ביטער גאָרד.
פירות: עפּל, קיווי, קאַווענע, מעלאָן, פלוים, מאַראַנץ, גרייפּפרוט, נעקטאַרינע און גוואַוואַ.
פּראָטעין : מאַשרומז און לעגיומז.
טוווע: ברוין רייַז, אָוץ, קווינאָאַ און קראַקט ווייץ.
אָילס: מאַסלינע ייל, רייַז קלייַען ייל, כעמפּ זוימען ייל, לינסיד בוימל, זונרויז בוימל, פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער.
ניסלעך און זאמען: קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך.
הערבס און בשמים: קאָריאַנדער, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טהימע, קראָפּ, שוואַרץ פעפער, קאַרדאַמאָם, צימערינג, פענוגרעק, קומין, זאַפרען, קנאָבל, ינגבער, טורמעריק פּודער און בייַ בלאַט.
בעוורידזשיז: גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, צימערינג טיי, ערבאַל טיי, פריש זאַפט.
פודז צו ויסמיידן
וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, גרין פּיז, זיס פּאַפּשוי און זיס פּאַטייטאָוז.
פירות: מאַנגאָ, גרין ווייַנטרויב, שוואַרץ ווייַנטרויב און באַרנע.
אָילס: מאַרגאַרינע, סאַפלאַוער ייל, פּאַפּשוי ייל און וואַטע סיד בוימל.
ניסלעך און זאמען:קאַשו, וואָלנאַץ און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך.
בעוורידזשיז:אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד דזשוסאַז.
סאָסאַז: קעטשופּ, טשילי סאָוס, סוי סאָוס, מייַאָנעז.
7.אין די סוף פון די טאָג
איך בין זיכער איר פּעלץ די חילוק. איר פאַרפאַלן ניט בלויז די וואָג פון די וואַסער, אָבער אויך די פעט. עקסערסייזינג קעסיידער און קרויט זופּ דיעטע פּלאַןאיר זענט מער אַקטיוו און positive אין דיין דערוואַרטונג, וואָס איז איינער פון די בעסטער בענעפיץ פון פּראַקטיסינג
עס איז שטרענג נישט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע פּלאַן ווייַטער פון די 7 טאָג.
נאך דעם 7טן טאג
קרויט זופּ דיעטע פּלאַןזינט עס איז אַ קורץ-טערמין וואָג אָנווער פּראָגראַם, עס זאָל נישט זיין געווענדט נאָך די 7 טאָג. עסן נידעריק קאַלאָריעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט האַלטן דעם גוף פון לוזינג וואָג און גיין אין הונגער מאָדע. דעם קענען גרונט וואָג געווינען.
גענומען אַ ברעכן פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי העלפט ברעכן די מאַנאַטאַני און טוט נישט לאָזן דעם גוף צו אַדאַפּט צו נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.
באַטראַכטן די טעגלעך נוטרישאַנאַל באדערפענישן, דאָ איז דער אָריגינעל פעט ברענען קרויט זופּ רעצעפּט עס.
דיעטע קרויט זופּ רעצעפּט
סלימינג קרויט זופּ איז גרינג צו צוגרייטן. דאָ איז דער רעצעפּט ...
מאַטעריאַלס
- 4 טעפּלעך געהאַקט פריש קאַלע
- 6 ברילן פון וואַסער
- 1 ציבעלע
- 3 אָדער 4 בינז
- 2 סעלדעריי
- 1 טינלי סלייסט מער
- 6 קלאָוועס פון פיינלי געהאַקט קנאָבל
- 3 טינלי סלייסט מאַשרומז
- זאַלץ און אַ קניפּ פון צוקער
- 1 לעפעלע סעסאַמי ייל פֿאַר טאַם
- קאָריאַנדער בלעטער און אַ קניפּ פון שוואַרץ פעפער צו גאַרניש
צוגרייטונג פון
- קאָכן וואַסער אין אַ גרויס פאַן.
- לייג אַלע די ינגרידיאַנץ און מישן געזונט.
- קאָכן אויף נידעריק היץ פֿאַר 15-20 מינוט.
- לייג זאַלץ און צוקער און פאָרזעצן בוילינג די וועדזשטאַבאַלז.
– נאָך קער אַוועק די היץ, לייגן סעסאַמי ייל, שוואַרץ פעפער און קאָריאַנדער בלעטער.
- די וואס ווילן קענען פאָרן עס דורך אַ בלענדער צו דין עס.
Benefits פון קרויט זופּ דיעטע
גיך וואָג אָנווער
קרויט זופּ דיעטעעס העלפט צו פאַרלירן וואָג שנעל אין אַ קורץ צייַט. מיט דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָגראַמס אין בלויז 5 טעג.
גיט ענערגיע
לכתחילה, קרויט זופּ דיעטע עס קען מאַכן איר פילן שוואַך און מיד ווייַל פון טאַקסאַנז און פּראַסעסט פודז וואָס לאָזן דיין גוף.
די יפעקץ בייַטן ינדיווידזשואַלי און וועט יווענטשאַוואַלי ייַנגיין. אויף דער פערט טאָג פון די פּראָגראַם, איר וועט דערפאַרונג אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין ענערגיע לעוועלס.
פודז און וויטאַמינס
דעם דיעטע גיט איר אַ געזונט דיעטע אין טערמינען פון נוטריאַנץ און וויטאַמינס. איר אויך האָבן די רעכט צו עסן אַנלימאַטאַד פרוכט און פלייש. דאָס גיט דיין גוף אַ באַטייטיק בוסט אין וויטאַמינס.
פּשוט און ביליק
קרויט זופּ דיעטע עס איז פּשוט צו נאָכפאָלגן און באשטייט פון מאַטעריאַלס וואָס זענען לייכט צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען. עס טוט נישט אַרייַנציען קאָמפּליצירט מאָלצייַט פּלאַנז אָדער טייַער דייאַטערי ביילאגעס.
געניטונג איז ניט נייטיק. אַלע איר האָבן צו טאָן איז פאַרנוצן געזונט פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט קרויט זופּ פֿאַר אַ זיבן-טאָג צייַט.
קרויט זופּ דיעטעטראָץ דער פאַקט אַז עס גיט positive רעזולטאַטן אין טערמינען פון וואָג אָנווער, עס איז נישט רעקאַמענדיד דורך כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס. דעם דיעטע קענען האָבן זייַט יפעקס און איר זאָל זיין אַווער פון זיי איידער איר נאָכפאָלגן די דיעטע פּלאַן.
קרויט דיעטע האַרמס
ז הונגער
דעם דיעטע פּלאַן לאַקס די געזונט פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ דארף צו אָנזעטיקן דיין אַפּעטיט און פילן פול. דאָס קען מאַכן איר פילן הונגעריק.
גאַז פּראָבלעם
קרויט זופּ דיעטעבשעת אַפּלייינג דעם, גאַז פּראָבלעם קען פּאַסירן. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אנדערע וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרויט און בראַקאַלי קענען אָנמאַכן גאַז און איר קען פילן בלאָוטיד.
מידקייַט ריזיקירן
דעם דיעטע ריקווייערז אַ דראַסטיק רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק, וואָס וועט פאַרשאַפן דיין ענערגיע לעוועלס צו פאַלן און איר קען דערפאַרונג מידקייַט.
קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ זענען אונדזער גוף ס מקור פון ענערגיע. לאָזן די וויטאַל נוטריאַנץ אויס פון דיין טעגלעך קאַנסאַמשאַן קענען לאָזן איר פילן פאַרשלאָפן און פויל איבער דעם טאָג. איר קען פעלן ענערגיע פֿאַר אַרבעט און אנדערע אַקטיוויטעטן.
ניט גענוג פידינג
קרויט זופּ דיעטע עס איז נישט געשטעלט אין אַ באַלאַנסט סדר און איז נישט באזירט אויף וואָג אָנווער פּרינסאַפּאַלז. עס טוט נישט לאָזן יבעריק ינטייק פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, איר קען לייַדן פון מאַלנוטרישאַן בשעת איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע.
אָפט ורינאַטיאָן
קאַנסומינג צו פיל זופּ און וואַסער אויף דעם דיעטע קענען אָנמאַכן איר צו ורינירן מער ווי געוויינטלעך. קרויט איז אַ נאַטירלעך דייורעטיק, וואָס געפֿירט וואַסער צו זיין באפרייט פון דיין גוף.
קאָפּשווינדל
קאָפּשווינדל איז אן אנדער זייַט ווירקונג פון דעם דיעטע.די פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין די דיעטע קענען אָנמאַכן דעם גוף צו רייַף צו די פונט פון פיינטינג. דעם קענען זיין באהאנדלט בלויז דורך ינקריסינג קאַלאָריע ינטייק.
געזונט ריסקס
עס איז נישט אַ נאַטירלעך וואָג אָנווער פּראָגראַם ווייַל 90% פון די וואָג פאַרפאַלן איז וואַסער וואָג און קיין פעט. די עקסטרע פעט וואָס איז געווען אין דיין גוף איידער די דיעטע וועט נאָך זיין דאָרט.
ווייַל פון זייַן נידעריק נוטרישאַנאַל ווערט, עס וועט שטעלן דיין גוף אין הונגער און ענערגיע-שפּאָרן מאָדע, דערמיט סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם און האָבן די פאַרקערט ווירקונג.
קרויט דיעטע עצות
- בשעת אויף דעם דיעטע, קלייַבן פירות מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און נוטריאַנט-געדיכט וועדזשטאַבאַלז.
- לייג גוט קוואלן פון פּראָטעין ווי מאַשרומז און לענטילס צו דיין קרויט זופּ.
- שלאָף געזונט און לאָזן דיין מאַרך אָפּרוען.
- פֿאַר ונסוועעטענעד פריש דזשוסאַז.
– עקסערסייז. אָפּרוען, אָטעמען און מנוחה צווישן עקסערסייזיז.
- זייט זיכער צו עסן פלייש. עס וועט צושטעלן דיין גוף מיט די פּראָטעין עס דאַרף פֿאַר בעסער מוסקל פונקציאָנירן. אויב איר עסן ניט פלייש, איר קען פילן שוואַך. אויב עס איז קיין רינדערנס, עסן פיש אָדער הינדל.
- נאָכגיין דעם דיעטע פֿאַר בלויז 7 טעג. דו זאלסט נישט פאַרלענגערן. עס וועט וויקאַן דיין גוף און ימיון סיסטעם.
– ויסמיידן אַלקאָהאָל.
- ויסמיידן ניצן קינסטלעך סוויטאַנערז בעשאַס די זיבן טעג.
- דו זאלסט נישט נוצן צו פיל זאַלץ אָדער בשמים צו צוגרייטן די זופּ.
- ויסמיידן ניצן אַוואַקאַדאָוז, דאַר פירות, אַנאַנאַס און מאַנגאָ.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
