Công thức làm salad rau củ giảm cân nhanh

Salad rau củ ăn kiêng là thực đơn không thể thiếu của những người ăn kiêng. Thực hiện một thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm một món salad. giảm cânBạn cũng nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe.

Theo các chuyên gia, ăn salad là một trong những thói quen lành mạnh nhất nên áp dụng. Salad rau ăn kiêng rất đơn giản để chuẩn bị và được làm bằng các nguyên liệu sẵn có. 

Đây là cách giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh công thức nấu ăn salad rau...

Bí quyết ăn kiêng salad rau

salad vílane

vật liệu

• 1 bó vílane
• 2 quả cà chua
• hai củ cà rốt
• 3 tép tỏi
• 2 thìa mật đường lựu
• 1 thìa cà phê muối
• 4 thìa dầu ô liu
• 2 thìa chanh

Làm thế nào được thực hiện?

• Rau răm rửa sạch với nhiều nước, thái nhỏ không để nát quá. Mang nó trong một bát salad.
• Cắt cà chua thành nửa mặt trăng và thêm lên trên.
• Gọt vỏ cà rốt. Với dụng cụ gọt vỏ, loại bỏ nó như một chiếc lá, bắt đầu từ đầu và bổ sung nó.
• Nghiền tỏi trong cối và thêm vào.
• Thêm mật lựu.
• Nêm muối và thêm dầu ô liu.
• Vắt chanh lên món salad. 
• Nhẹ nhàng trộn salad. Sẵn sàng phục vụ.

Salad Purslane với sữa chua

vật liệu

• một loại rau
• 2 tép tỏi
• 2 cốc sữa chua
• 1 thìa cà phê rưỡi muối

Làm thế nào được thực hiện?

• Rửa và phân loại purslane và thái nhỏ. 
• Nghiền tỏi.
• Thêm sữa chua, muối và tỏi vào purslane và trộn. 
• Dọn ra đĩa phục vụ.

Salad Shepherd với phô mai

vật liệu

• 2 quả dưa chuột
• 3 quả cà chua
• 2 quả ớt xanh
• 1 cây xà lách
• đủ muối
• 1 thìa dầu
• 1 thìa dầu ô liu
• Một nửa khuôn pho mát trắng

Làm thế nào được thực hiện?

• Cắt dưa chuột thành hình vuông và đặt chúng vào một cái bát.
• Cắt cà chua và ớt xanh theo cách tương tự và thêm chúng. 
• Rửa và thái nhỏ rau diếp và thêm vào.
• Nêm muối và thêm dầu và dầu ô liu. Nướng phô mai trên món salad. Sẵn sàng phục vụ.

Salad củ cải

vật liệu

• 6 củ cải
• 2 quả chanh
• Nửa mớ rau mùi tây
• 3 thìa dầu ô liu
• 3 muỗng canh giấm
• đủ muối

Làm thế nào được thực hiện?

• Gọt vỏ củ cải và cắt thành nửa mặt trăng.
• Cắt một trong những quả chanh theo chiều dọc ở giữa và cắt thành nửa mặt trăng và thêm vào. Cắt quả chanh còn lại và vắt lên trên.
• Thêm dầu ô liu và giấm. Thêm muối và trộn tất cả các thành phần. Sẵn sàng phục vụ.

Salad bông cải xanh cà rốt 

vật liệu

• 1 bông cải xanh
• 2-3 củ cà rốt
• 4 thìa sữa chua
• 1 muỗng xốt mayonnaise
• 1 thìa dầu ô liu
• muối

Làm thế nào được thực hiện?

• Bông cải xanh cắt bỏ cuống và rửa sạch. Gọt vỏ cà rốt quá. 
• Cắt bông cải xanh và cà rốt thành miếng nhỏ trong robot.
• Thêm sữa chua, sốt mayonnaise, dầu ô liu, muối và trộn đều. Bạn có thể thêm bất kỳ loại gia vị nào bạn muốn theo khẩu vị của bạn.

Salad bông cải xanh sữa chua

vật liệu

• 1 bông cải xanh
• 1 cốc sữa chua
• dầu ô-liu
• ớt đỏ, muối

Làm thế nào được thực hiện?

• Cắt bông cải xanh thành từng miếng nhỏ và cắt bỏ phần cuống. 
• Lấy một cái chảo, đổ nước nóng vào và đun sôi trong 10 phút. 
• Sau khi đun sôi, để ráo nước và chờ nguội.
• Cho dầu ô liu vào chảo nhỏ, thêm ớt đỏ và đun nóng.
• Đổ sữa chua và sau đó là hỗn hợp ớt lên bông cải xanh đã nguội.

Salad cần tây

vật liệu

• 2 cần tây vừa
• 1 củ cà rốt vừa
• Một ly quả óc chó
• 1 cốc rưỡi sữa chua dẻo
• 4 tép tỏi
• 1 thìa cà phê muối
• 1 thìa cà phê ớt đỏ
• nửa quả chanh

Làm thế nào được thực hiện?

• Rửa rau. 
• Tách và bóc lá cần tây. Thoa chanh để ngăn ngừa màu nâu. 
• Gọt vỏ cà rốt. Bào cần tây và cà rốt.
• Gọt vỏ, rửa sạch và đập dập tỏi. Thêm vào hỗn hợp với sữa chua.
• Tách ¼ quả óc chó, đánh tan phần còn lại, thêm vào hỗn hợp sữa chua. Thêm muối và trộn.
• Trải gọn gàng trên đĩa phục vụ và trang trí với lá cần tây, quả óc chó nghiền và ớt đỏ.

Salad bắp cải cà rốt

vật liệu

• Bắp cải lá nhỏ
• 2 thìa cà phê muối
• 3 củ cà rốt vừa
• 3 thìa dầu ô liu
• 2 muỗng canh nước chanh

Làm thế nào được thực hiện?

• Rửa sạch bắp cải và thái nhỏ. Làm mềm bằng cách xát nhẹ với 1 thìa muối. 
• Rửa sạch và gọt vỏ cà rốt, nạo lên trên bắp cải và trộn đều.
• Thêm dầu, nước cốt chanh và muối còn lại, đánh đều và đổ lên món salad.

xà lách arugula

vật liệu

• 2 loạt tên lửa
• 1 quả dưa chuột
• Một nửa thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất
• 2-3 thìa siro lựu
• 1 quả lựu
• 1 thìa cà phê quả óc chó cắt nhỏ
• muối

Làm thế nào được thực hiện?

• Tách phần rễ cứng của rau arugula. Rửa và để ráo nước hai hoặc ba lần, một lần trong nước giấm.
• Cắt dưa chuột thành khối bằng cách gọt vỏ hoặc gọt vỏ. 
• Đánh đều dầu ô liu, xi-rô lựu và muối trong một cái bát.
• Chiết xuất quả lựu. Cắt rau arugula dày 1-2 inch.
• Trộn với dưa chuột và nước sốt salad. Phục vụ trang trí với hạt lựu và quả óc chó.

Salad bí đỏ

vật liệu

• 1 kg bí xanh
• Một củ hành vừa
• 1 bó thì là
• 1 bát sữa chua dẻo
• 3 tép tỏi
• 3 thìa dầu
• muối

Làm thế nào được thực hiện?

• Làm sạch, gọt vỏ và bào zucchini. Vắt kỹ nước trong một cái rây. 
• Trong một cái chảo, chiên zucchini với dầu, hành tây xắt nhỏ. 
• Đậy nắp nồi, thỉnh thoảng mở ra và khuấy kỹ.
• Chuẩn bị sữa chua với tỏi bằng sữa chua đặc. Trộn với zucchini đã nguội. 
• Sau khi gắp ra đĩa, trang trí với thì là.

Công thức Salad cà rốt

vật liệu

• 4-5 củ cà rốt
• nước chanh
• Một nửa thìa cà phê dầu ô liu
• 5-6 quả ô liu đen
• 2-3 cọng mùi tây
• muối 

Làm thế nào được thực hiện?

• Gọt vỏ và làm sạch cà rốt. Rửa sạch và lau khô. Bào bằng mặt thô của máy bào.
• Đánh đều nước cốt chanh, dầu ô liu và muối trong một cái bát.
• Rưới cà rốt nạo lên và trộn đều.

salad cà chua khô

vật liệu

• 10-11 quả cà chua khô
• 1 củ hành tây
• 4-5 tép tỏi
• mùi tây
• dầu ô-liu
• thìa là, muối, húng quế

Làm thế nào được thực hiện?

• Trong một cái chảo vừa, thêm một nửa nước và đun sôi. 
• Khi nó sôi, tắt bếp và thêm cà chua khô. Để cà chua ngồi sang một bên cho đến khi mềm.
• Cho dầu ô liu vào chảo và khi dầu nóng, thêm hành tây xắt nhỏ và xào. 
• Thêm tỏi và tiếp tục chiên.
• Vớt cà chua đã mềm ra khỏi nước, vắt lấy nước và thái nhỏ trên thớt.
• Cắt nhỏ rau mùi tây.
• Trộn các nguyên liệu bạn đã chuẩn bị trong bát trộn và chuyển chúng ra đĩa phục vụ.

Salad ngô với ô liu

vật liệu

• 1 củ cà rốt
• 3 cốc ngô đóng hộp
• một nửa bó thì là
• Nửa mớ rau mùi tây
• 1 chén ô liu xanh với tiêu
• 1 thìa cà phê muối
• 3 thìa dầu ô liu
• 2 muỗng canh giấm 

Làm thế nào được thực hiện?

• Gọt vỏ cà rốt, thái hạt lựu và cho vào bát salad. 
• Thêm bắp.
• Xắt nhỏ thì là và rau mùi tây và thêm vào. Xắt nhỏ ô liu và thêm vào.
• Thêm muối và dầu ô liu. Thêm giấm và trộn tất cả các thành phần. Sẵn sàng phục vụ.

Người giới thiệu: 1, 2, 3, 4