psilliylaksatif sifatida ishlatiladigan tolaning bir turi. U eriydigan tola bo'lgani uchun u ovqat hazm qilish tizimidan to'liq parchalanmasdan yoki singib ketmasdan o'tishi mumkin.
U suvni yutadi va ich qotishi, ich ketishi, qonda shakar, qon bosimi, xolesterin va vazn yo'qotishiga foyda keltiradigan yopishqoq birikma bo'ladi.
Psyllium nima?
psilliybu asosan Hindistonda o'sadigan o'simlik bo'lgan Plantago ovata urug'idan olinadigan eruvchan tola.
U xun takviyesi sifatida ishlatiladi va odatda qobiq, granulalar, kapsulalar yoki kukun shaklida mavjud.
Psyllium qobig'iasosan konstipatsiyani kamaytirish uchun ishlatiladigan tolaga qo'shimcha hisoblanadi. Bu Metamukilning asosiy faol moddasi.
Suvda yaxshi eruvchanligi tufayli Psylliumsuvni yutib, ingichka ichakda hazm qilishga chidamli qalin, yopishqoq birikma bo'lishi mumkin.
Bu uning hazm bo'lishiga, yuqori xolesterolga, triglitseridlarga va qondagi qand miqdoriga chidamliligini tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotishda yordam beradi va diareya va ich qotishni engillashtiradi.
Bundan tashqari, tolaning boshqa kuchli manbalaridan farqli o'laroq Psyllium yaxshi muhosaba qilinadi.
Nega Psyllium Husk ishlab chiqariladi?
Psyllium qobig'iksiloza va arabinoz kabi monosaxaridlar va polisakkaridlardan tayyorlanadi. Ular birgalikda arabinoksilan va deb nomlanadi psilyum qobig'iular uning vaznining 60% dan ortig'ini tashkil qiladi.
Qobiq tarkibida linolenik kislota, linoleik kislota, oleyk kislota, palmitik kislota, laurik kislota, erucik kislota va stearik kislota kabi efir moylari mavjud. Bundan tashqari, bu aromatik aminokislota ombori.
Ajablanarlisi shundaki, psilyum qobig'iU alkaloidlar, terpenoidlar, saponinlar, taninlar va glikozidlar kabi fitokimyoviy moddalarga boy. Bundan tashqari, tarkibida narasin, ginsenosid va periandrin kabi noyob triterpenlar mavjud.
Sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan va withaperuvin kabi metabolitlar psyllium qobig'i ekstraktlariU aniqlangan va unga turli xil nutrasevtik xususiyatlarni bergan.
Psyllium qobig'iyurak sog'lig'i va xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum. Tadqiqotlar, psilyum qobig'i Bu tolaning xavfsizligini, yaxshi muhosaba qilinishini va diabet bilan kasallanganlar uchun glyukemik nazoratni yaxshilaganligini ko'rsatdi.
Rag'batlantiruvchi laksatiflardan farqli o'laroq, Psyllium u yumshoq va o'ziga qaram emas. Psyllium qobig'iTopilgan xun tolasi quyidagilarga yordam beradi.
Saraton
Kolit
Kabızlık
- Qandli diabet
- Diareya
Divertikuloz
Gemorroy
- Yurak kasalligi
Gipertenziya
Irritabiy ichak sindromi
- Buyrak toshi
- Semirib ketish
- oshqozon yarasi
- PMS
Psyllium Huskning ovqatlanish qiymati
Bir osh qoshiq hammasi psilyum qobig'i U quyidagi foydali moddalarga ega:
psilliyNajasni hosil qiluvchi laksatif sifatida ishlatiladi. Bu najas hajmini oshirish orqali ishlaydi va shuning uchun ich qotishi yumshatishga yordam beradi.
Dastlab oshqozondan ingichka ichakka o'tadigan qisman hazm qilingan ovqatni bog'lash orqali ishlaydi.
Keyin u suvni emirilishiga yordam beradi, bu esa najasning kattaligi va namligini oshiradi.
Bir tadqiqot davomida ikki hafta davomida kuniga ikki marta 5.1 gramm topilgan Psyllium surunkali ich qotishi bo'lgan 170 kishida suv miqdori va najas qalinligi va ichak harakatining umumiy soni sezilarli darajada oshganligini ko'rsatdi.
Shuning uchun, psyllium qo'shimchalari Siz yordamida ichak harakatlarini tartibga solishingiz mumkin.
Diareyani davolashda yordam berishi mumkin
Psyllium tolasiShuningdek, u diareya keltirib chiqarishi isbotlangan. Buni najas qalinligini oshirish va yo'g'on ichakdan o'tishni sekinlashtiradigan suv yutuvchi vosita kabi harakat qilish orqali amalga oshiradi.
Bir tadqiqotda radiatsiya terapiyasidan o'tgan 30 saraton kasalligi psilyum qobig'i diareya bilan kasallanishni kamaytirdi.
psilliyKabızlığın oldini olish bilan bir qatorda, diareyani kamaytiradi, muammo bo'lsa, ichak harakatini tartibga soladi.
Qon shakar miqdorini muvozanatlashtiradi
Elyaf qo'shilishi ovqatda glyukemik ta'sirni nazorat qilib, insulin va qondagi shakar miqdorini pasaytiradi. Bu, ayniqsa Psyllium Kabi suvda eriydigan tolalarga taalluqlidir.
Aslida, Psylliumkepek kabi boshqa tolalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Buning sababi shundaki, jel hosil qiluvchi tolalar oziq-ovqatlarning hazm bo'lishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi.
Bir tadqiqotga ko'ra, sakkiz hafta davomida kuniga ikki marta 56 grammdan 5.1 diabetli erkak topilgan. Psyllium bilan davolangan. Kundalik qon shakar darajasi 11% ga kamaydi.
2-toifa diabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda olti hafta davomida kunlik dozaning yuqori bo'lishi (kuniga uch marta iste'mol qilingan), dastlabki ikki hafta ichida qondagi qand miqdorining 29% pasayishiga olib keldi.
psilliyQon shakar darajasiga ko'proq ta'sir qilish uchun uni o'z-o'zidan emas, balki ovqat bilan birga olib borish tavsiya etiladi, chunki u ovqat hazm bo'lishini sekinlashtirishi mumkin.
Kundalik dozasi kamida 10,2 gramm qon shakar miqdorini pasaytiradi deb o'ylashadi.
Bu xolesterin miqdorini pasaytiradi
psilliyyog 'va safro kislotalari bilan bog'lanishi mumkin, bu uning tanadan chiqarilishini oshiradi.
Ushbu yo'qolgan safro kislotalarini almashtirish jarayonida jigar ko'proq ishlab chiqarish uchun xolesteroldan foydalanadi. Natijada qonda xolesterin miqdori kamayadi.
Bitta tadqiqot, kuniga 40 gramm 15 kun davomida Psyllium davolangan 20 kishida safro kislotasi sintezining ko'payishi va LDL ("yomon") xolesterin miqdorining pasayishi haqida xabar berdi.
Boshqa bir tadqiqotda, 47 sog'lom ishtirokchi olti hafta davomida har kuni 6 gramm ichish orqali LDL xolesterolining 6% kamayishiga duch kelishdi.
Shuningdek, Psyllium Bu HDL ("yaxshi") xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi.
Masalan, sakkiz hafta davomida kuniga 5,1 grammdan ikki marta qabul qilib, LDL xolesterin miqdorining kamayishi hamda 2-toifa diabetli 49 bemorda HDL darajasining oshishi kuzatildi.
Yurak uchun foydali
psilliy Qonda triglitseridlar, qon bosimi va boshqalar kabi suvda eriydigan tolalarni iste'mol qilish yurak kasalligi xavfni kamaytirishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni tasdiqladiki, olti hafta davomida kuniga 5 gramm psyllium triglitseridlarni platsebo bilan taqqoslaganda 26% ga kamaytirdi.
Bundan tashqari, 2-toifa diabet bilan og'rigan 40 bemorda triglitseridlar darajasi psilliy tolasi Ikki oylik davolanishdan so'ng u sezilarli darajada kamaydi.
Va nihoyat, semiz odamlarda o'tkazilgan yana bir 12 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 7 gramm sutkalik dozasi davolanishning dastlabki olti haftasida qon bosimining etti foizga pasayishiga olib keldi.
Prebiyotik ta'sirga ega
Prebiyotikalar, Ular ichak bakteriyalarini oziqlanadigan va ularning o'sishiga yordam beradigan hazm bo'lmaydigan birikmalardir. psilliy tolalar prebiyotik ta'sirga ega deb o'ylashadi.
psilliy Fermentatsiyaga biroz chidamli bo'lsa-da, psilliy tolasiOvqatlanishning ozgina qismini ichak bakteriyalari fermentatsiyalashi mumkin. Ushbu fermentatsiya sog'liq uchun foydali bo'lgan qisqa zanjirli yog 'kislotalarini (SCFA) ishlab chiqarishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u 12 oy davomida kuniga ikki marta 10 gramm SCFA butirat ishlab chiqarishni ko'paytirdi.
Bundan tashqari, u boshqa tolalarga qaraganda sekinroq fermentlanganligi sababli, gaz va oshqozon buzilishi ko'paymaydi.
Aslida to'rt oy davomida Psyllium Ülseratif kolit (UC) bilan davolash ovqat hazm qilish alomatlarini 69 foizga kamaytirishga yordam berdi.
psilliy va probiyotiklarning kombinatsiyasi, ayniqsa, yarali kolit va Kron kasalligini davolashda samarali ko'rinadi.
Qandli diabet va giperglikemiyani nazorat qiladi
Ko'pgina tadqiqotlar dietali tolaning 2-toifa diabetga ta'sirini ko'rsatdi. Psyllium qobig'igiperglikemik va antidiyabetik ta'sir ko'rsatadigan tolaning manbalaridan biridir.
Kuniga taxminan 10 g psilyum qobig'iPreparatni og'iz orqali qabul qilish qonda shakar miqdorini pasaytiradi, insulinga sezgirlikni oshiradi va organizmdagi glyukemik nazoratni yaxshilaydi.
Psyllium qobig'iAntidiyabetik yoki boshqa har qanday preparat so'rilishini oshirish uchun ichak harakatini o'zgartirishi mumkin deb taxmin qilinadi.
Ichak va ekskretator tizimini himoya qiladi
Psyllium qobig'iichak shilliq qavatini himoya qilishning ajoyib qobiliyatiga ega. Ushbu tolaning organik va noorganik moddalarni tuzatish qobiliyati tufayli ularning ichak hujayralari tomonidan so'rilishi kechikadi, kamayadi yoki hatto bloklanadi (xuddi grippdan himoya qilish mexanizmi kabi).
Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
Yopishqoq birikmalar hosil qilish Psyllium Bunday tolalar ishtahani nazorat qilish va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Bir tadqiqotda 12 sog'lom ishtirokchi ovqatlanishdan oldin 10.8 grammga ega bo'lishdi Psyllium iste'mol qilingan.
Ovqatdan keyingi uchinchi soatdan keyin kechikishlar yuzaga keldi, bu oshqozon bo'shashishiga va ovqatdan keyin olti soat davomida to'yinganlik uzoq davom etdi.
Boshqa bir tadqiqotda ikkita sog'lom ishtirokchiga 20 gramm dozasining ta'siri o'rganildi. Bir doz ovqatdan uch soat oldin iste'mol qilingan bo'lsa, boshqa doz ovqatdan oldin iste'mol qilingan.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, to'yinganlik hissi ovqatdan keyin bir soatdan keyin platsebo bilan solishtirganda ko'paygan va kun davomida umumiy yog 'iste'molining kamayganligini ko'rsatdi.
Psyllium tolasiTo'yishni oshiradi, ich chiqaruvchi vosita vazifasini bajaradi, lipid profilini yaxshilaydi, xolesterolni pasaytiradi, glyukoza gomeostazini yaxshilaydi, qondagi qand miqdorini pasaytiradi, metabolik simdromni davolashda yordam beradi va bu xususiyatlarning barchasi vazn yo'qotishda yordam beradigan eng muhim xususiyatlardir.
Psyllium yo'qotishlari nima?
psilliyko'pchilik odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.
5-10 gramm dozasini kuniga uch marta qabul qilish jiddiy yon ta'sirga olib kelmaydi. Shu bilan birga, ba'zi bir kramplar, gaz yoki shish paydo bo'lishi mumkin.
Shuningdek, Psyllium Ba'zi dorilarning emishini kechiktirishi mumkin. Shuning uchun boshqa dorilar bilan birga foydalanish tavsiya etilmaydi.
Kamdan kam bo'lsa-da, toshma, qichishish yoki nafas qisilishi kabi ba'zi allergik reaktsiyalar psilliy tolasiQabul qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Psyllium qobig'iUndagi tola suvni singdirar ekan, psilliy mahsulotlariOvqat hazm qilish tizimi eng yaxshi namlangan bo'lishi uchun niatsinni qabul qilayotganda etarlicha suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Ba'zida etarli miqdorda suv ichmasdan ko'p miqdorda tolani iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun suvni iste'mol qilish tolani iste'mol qilish bilan birga muhimdir.
Tez vazn yo'qotish uchun juda ko'p narsa psilyum qobig'i uni iste'mol qilish diareya, shishiradi va oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Psyllium qanday ishlatiladi?
Psylliumni kuniga bir marta 5-10 gramm dozada iste'mol qilish mumkin.
Uni suv bilan olib, so'ngra kun davomida muntazam ravishda ichish muhimdir.
Laksatif qo'shimchalar sifatida kuniga uch marta 5 gramm stakan suv bilan boshlang'ich nuqtasi sifatida tavsiya etiladi. Bu toqat qilinganda asta-sekin o'sishi mumkin.
Paketdagi dozalash ko'rsatmalariga rioya qilish yaxshidir.
Butun psyllium qobig'ining odatda tavsiya etilgan porsiyasi qanday?
12 yoshdan katta kattalar va bolalar uchun 1 osh qoshiq kuniga 3-1 marta tanlagan suyuqlikda (suv, sharbat, sut va boshqalar) aralashtiriladi.
6-12 yoshdagi bolalar uchun tavsiya etiladi psilyum qobig'i Uning dozasi kuniga 1-1 marta 3 choy qoshiqdan iborat.
Psyllium qobig'i kukunining odatda tavsiya etilgan porsiyasi qanday?
Kattalar va 12 yoshdan katta bolalar uchun 1 choy qoshiq kuniga 1-3 marta tanlagan suyuqlikka aralashtiriladi.
6-12 yoshdagi bolalar uchun tavsiya etiladi psyllium qobig'i kukuni dozasikuniga 1-3 marta yarim choy qoshiqni tashkil qiladi.
Psylliumdan foydalanishda nimani e'tiborga olish kerak?
Men kolit kasalligida foydalandim yaxshi yoram ammo betunlay d avalanche