Tez kilogramm berishni xohlaysizmi? Hammayoqni sho'rva dietasi aynan sizga kerak bo'lgan narsa! Ushbu parhez yordamida siz atigi 7 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ajoyib emasmi? 7 kun davomida faqat karam sho'rvasini iste'mol qilish juda yoqimsiz ko'rinishi mumkin. Biroq, siz faqat karam sho'rva ichishingiz shart emas. Metabolizmni faollashtirish uchun dietada mevalar, sabzavotlar va oqsillar ham mavjud.
Hammayoqni sho'rva dietasiUshbu parhezning eng muhim xususiyati shundaki, u sizga faol, baquvvat bo'lishga yordam beradi va bu parhez cho'ntak uchun qulaydir.
Ammo esda tutingki, ushbu parhez rejasi uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun tavsiya etilmaydi. Darhaqiqat, dietadan keyin immunitetingiz zaiflashishi mumkin. Ratsion haqida bilish juda ko'p narsa bor. Maqolada "Hammayoqni sho'rvasida parhez retsepti", "Hammayoqni parhez ro'yxati", "Hammayoqni parhezi qancha vazn yo'qotish", "Zaytun karam sho'rvasi retsepti" mavzularga to'xtalib o'tiladi.
Hammayoqni sho'rva dietasi nima?
Hammayoqni sho'rva dietasiqisqa muddatli vazn yo'qotishni ta'minlaydigan parhez rejasi. Ushbu oddiy parhez rejasi va yarim soatlik jismoniy mashqlar muntazam ravishda vazn yo'qotish dasturi bilan bir necha oy terlagandan yaxshiroq ishlaydi.
Hammayoqni sho'rva bilan ozish
Hammayoqni sho'rva dietasiYog 'yoqishni boshlash orqali tanani zaiflashtiradi. Ushbu parhez kaloriya iste'molini cheklaydi va tanani yog'ni energiya manbai sifatida ishlatishga majbur qiladi.
Ratsiondagi yuqori tola va past kaloriya (100 gramm sho'rva uchun 20 kal) karam sho'rva asosan semiz bemorlarga buyuriladi. quyida muhokama qilinadi 7 kunlik karam sho'rva dietasi rejasiShuningdek, quyidagi amallarni bajarish orqali ozishingiz mumkin.
7 kunlik karam sho'rva dietasi ro'yxati
Hammayoqni sho'rva dietasi rejasiBir nechta versiyalari mavjud. 7 kunlik davr uchun siz qat'iy dietalar jadvaliga rioya qilishingiz kerak. Hammayoqni sho'rva asosiy tarkibiy qism bo'lib, sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish uchun boshqa ovqatlar bilan to'ldiriladi.
1-kun: Faqat mevalar
Erta tongda yarim limon siqilgan iliq suv
nonushta
Olma, to'q sariq, kivi va boshqalar. (bananlardan tashqari) kabi mevalarni iste'mol qiling
1-kunning oxiriga kelib siz o'zingizni engillashtirasiz, shuningdek o'zingizni juda yaxshi his qilasiz. Meva va karam sho'rvasidagi foydali moddalar kun davomida energiya darajasini yuqori darajada ushlab turadi va siz dietaning 2-kunini kutmoqdasiz.
2-KUN: Faqat sabzavotlar
Erta tongda shakarsiz yoki tatlandırıcısız yashil yoki qora choy
nonushta
Ismaloq yoki sabzi silliqligi
Tushlik
Hammayoqni sho'rva va xohlagancha sabzavot (no'xat, makkajo'xori va boshqa kraxmalli sabzavotlardan tashqari).
Aperatif
Bodring yoki sabzi kichkina piyola
Kechki ovqat
Hammayoqni sho'rva + panjara qilingan brokkoli va qushqo'nmas
Ovqatlanadigan ovqatlar
Sabzavotlar: Pırasa, selderey, karam, sabzi, pomidor, sholg'om, brokkoli, yashil loviya, karam, ismaloq, qushqo'nmas, lavlagi, bamya.
Yog'lar: Zaytun moyi, guruch kepagi yog'i, kenevir urug'i yog'i, zig'ir urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, sariyog 'va eman yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari, bodom, yong'oq va findiq.
O'simliklar va ziravorlar:Cilantro barglari, maydanoz, bibariya, kekik, arpabodiyon, qora murch, dolchin, qirmizi gul, zira, za'faron, sarimsoq, zanjabil, zerdeçal kukuni va dafna yaprog'i.
Ichimliklar: Yashil choy, qora choy, qora kofe, o'simlik choyi, yangi sharbat
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Sabzavotlar: Kartoshka va shirin kartoshka.
Mevalar: Shu kuni barcha mevalarni iste'mol qilishni to'xtating.
Hububot: Jigarrang guruch va jo'xori kabi barcha turdagi donalardan saqlaning.
Sabzavotlarning foydali qismlarini o'z ichiga olgan gazak va nonushta tayyorlang. Sabzavotlarda ko'p miqdordagi xun tolasi bo'lganligi sababli, sizning ichak sog'lig'ingiz yaxshilanadi.
Endi 2-kun muvaffaqiyatli yakunlandi va siz 3-kunga tayyor bo'lasiz.
3-KUN: Meva va sabzavotlar
Erta tongda limon sharbati va 1 osh qoshiq organik asal bilan iliq suv
nonushta
Apelsin, olma va tarvuz smuzi
yoki
Anor va sabzi silliqligi
Tushlik
Har qanday kraxmalli sabzavotsiz karam sho'rva
Aperatif
Yangi ananas sharbati yoki qovun sharbati
Kechki ovqat
Hammayoqni sho'rva va 1 kivi yoki qulupnay
Ovqatlanadigan ovqatlar
Sabzavotlar: Pırasa, selderey, sabzi, pomidor, sholg'om, brokkoli, ko'katlar, yashil loviya, ismaloq, qushqo'nmas, lavlagi, bamya.
Mevalar: Kivi, tarvuz, qovun, olxo'ri, anor, qulupnay va ananas.
Yog'lar: Zaytun moyi, guruch kepagi yog'i, kenevir urug'i yog'i, zig'ir urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, sariyog 'va eman yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari, bodom, yerfıstığı, yong'oq va findiq.
O'simliklar va ziravorlar: Cilantro barglari, petrushka, bibariya, kekik, arpabodiyon, qora murch, dolchin, qirmizi gul, zira, za'faron, sarimsoq, zanjabil, zerdeçal kukuni va dafna yaprog'i.
Ichimliklar: Yashil choy, qora choy, qora kofe, o'simlik choyi, yangi sharbat
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Sabzavotlar :Kartoshka, shirin kartoshka va turp.
Mevalar: Mango, yashil uzum, qora uzum va nok.
Hububot: Barcha turdagi donalardan saqlaning.
Yog'lar:Margarin, aspir moyi, makkajo'xori yog'i va paxta yog'i.
3.Kun oxiriga qadar tanangizda ko'rinadigan o'zgarishlarni sezasiz. Kechqurun ovqatlanishni istashingiz mumkin. Buning uchun bir stakan yog 'suti bilan to'ldiring.
Uchinchi kun muvaffaqiyatli yakunlandi. Agar chindan ham ajoyib ko'rinishni istasangiz, 3-kunga tayyorlaning.
4.KUN: Banan va sut
Erta tongda limonli suvli yashil yoki qora choy
nonushta
1 ta banan va 1 stakan sut
Tushlik
Kraxmalli sabzavotsiz karam sho'rva
Aperatif
Banan sut kokteyli
Kechki ovqat
Hammayoqni sho'rva va 1 stakan kam yog'li yogurt
Ovqatlanadigan ovqatlar
Sabzavotlar: Pırasa, selderey, sabzi, pomidor, sholg'om, brokkoli, ko'katlar, yashil loviya, ismaloq, Bryussel gullari, qushqo'nmas, lavlagi, bamya.
Mevalar: Banan, kivi, qovun va olma.
Sut: Sut, yog 'suti va kam yog'li yogurt.
Yog'lar: Zaytun moyi, guruch kepagi yog'i, kenevir urug'i yog'i, zig'ir urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, sariyog 'va eman yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari, bodom va findiq.
O'simliklar va ziravorlar: Cilantro barglari, maydanoz, bibariya, kekik, arpabodiyon, qora murch, dolchin, qirmizi gul, zira, za'faron, sarimsoq, zanjabil, zerdeçal kukuni va dafna yaprog'i.
Ichimliklar: Yashil choy, qora choy, qora kofe, o'simlik choyi, yangi meva sharbati.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Sabzavotlar : Kartoshka, shirin kartoshka va turp.
Mevalar: Mango, yashil uzum, qora uzum va nok.
Hububot:Barcha turdagi donalardan saqlaning.
Yog'lar: Margarin, aspir moyi, makkajo'xori yog'i va paxta yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Kaju, yong'oq va makadamiya yong'oqlari.
4-kunning oxirida ba'zi odamlar charchoqni his qilishlari mumkin. Sut, banan va karam sho'rvasining bir xilligi sizni parhez rejangizdan zeriktirishi mumkin.
Ammo tanangizni oynaga qaraganingizda, ba'zi qiyinchiliklar ishlayotganini ko'rasiz. Yengilma. Siz uzoq yo'lni bosib o'tdingiz. Maqsaddagi vaznga erishish uchun yana bir necha kun sarflang.
Keling, ushbu parhez rejasining eng yaxshi kunlaridan biri bo'lgan 5-kunga o'tamiz.
5-kun: Go'sht va pomidor
Erta tongda yarim limonli iliq suv
nonushta
Pomidor, selderey smuzi
Yoki
Yog'siz pastırma va pomidor sharbati
Tushlik
Hammayoqni sho'rva
Aperatif
Pomidor, sabzi va koriander smuzini qoldiradi
Kechki ovqat
Hammayoqni sho'rva, maydalangan mol go'shti va pomidor salatasi
Ovqatlanadigan ovqatlar
Sabzavotlar: Pırasa, selderey, sabzi, pomidor, sholg'om, brokkoli, ko'katlar, turp, yashil loviya, ismaloq, Bryussel gullari, qushqo'nmas, lavlagi, bamya, achchiq qovoq.
Mevalar: Shu kuni meva iste'mol qilmang.
Protein: Sigir, yerfıstığı, tovuq ko'kragi, losos, qo'ziqorin va dukkakli ekinlar.
Yog'lar: Zaytun moyi, guruch kepagi yog'i, kenevir urug'i yog'i, zig'ir urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, sariyog 'va eman yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari, bodom va findiq.
O'simliklar va ziravorlar: Cilantro barglari, maydanoz, bibariya, kekik, arpabodiyon, qora murch, dolchin, qirmizi gul, zira, za'faron, sarimsoq, zanjabil, zerdeçal kukuni va dafna yaprog'i.
Ichimliklar: Yashil choy, qora choy, qora kofe, o'simlik choyi, yangi meva sharbati.
5-kuni ehtiyot bo'ling. Shu kuni ortiqcha ovqatlanish sizning vazn yo'qotishingiz va ishlashingizga ta'sir qiladi. To'g'ri qo'llanilsa, siz yo'qotgan oqsillarni to'ldirasiz va o'zingizni ushbu parhezdagi boshqa kunlarga qaraganda kuchliroq his qilasiz.
Ertasi kuni 6-kunga o'tamiz, u erda siz ko'proq hayajonli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
6-KUN: Go'sht va sabzavotlar
Olma va limon bilan erta tongda iliq suv
nonushta
1 piyola sabzavotli jo'xori
Tushlik
Hammayoqni sho'rva mol go'shti / tovuq ko'kragi / qo'ziqorin bilan
Aperatif
1 stakan kivi va olma sharbati
Kechki ovqat
Hammayoqni sho'rva va panjara qilingan mol go'shti / tovuq ko'kragi / baliq
Ovqatlanadigan ovqatlar
Sabzavotlar: Pırasa, selderey, sabzi, pomidor, sholg'om, brokkoli, yashil loviya, ismaloq, Bryussel gullari, qushqo'nmas, lavlagi, bamya, achchiq qovoq.
Oqsil: Sigir, yerfıstığı, tovuq ko'kragi, losos, qo'ziqorin va dukkakli ekinlar.
Yog'lar:Zaytun moyi, guruch kepagi yog'i, kenevir urug'i yog'i, zig'ir urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, sariyog 'va eman yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari, bodom va findiq.
O'simliklar va ziravorlar: Cilantro barglari, maydanoz, bibariya, kekik, arpabodiyon, qora murch, dolchin, qirmizi gul, zira, za'faron, sarimsoq, zanjabil, zerdeçal kukuni va dafna yaprog'i.
Ichimliklar: Yashil choy, qora choy, qora kofe, o'simlik choyi, yangi meva sharbati.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Sabzavotlar : Kartoshka, yashil no'xat, shirin makkajo'xori va shirin kartoshka.
Mevalar: Mango, yashil uzum, qora uzum va nok.
Hububot: Barcha turdagi donalardan saqlaning.
Yog'lar: Margarin, mayonez, makkajo'xori moyi va paxta yog'i.
Yong'oq va urug'lar: Kaju, yong'oq va makadamiya yong'oqlari.
Ishonchim komilki, siz farqni sezgansiz. Siz nafaqat suvning vaznini, balki yog'ini ham yo'qotdingiz. Muntazam jismoniy mashqlar va karam sho'rva dietasi rejasiSiz o'zingizning qarashingizda faolroq va ijobiysiz, bu amaliyotning eng yaxshi afzalliklaridan biridir.
Ushbu parhez rejasiga 7-kundan keyin amal qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
7-kundan keyin
Hammayoqni sho'rva dietasi rejasiQisqa muddatli vazn yo'qotish dasturi bo'lgani uchun, 7-kundan keyin qo'llanilmasligi kerak. Uzoq vaqt davomida past kaloriya iste'mol qilish tanani vazn yo'qotishini to'xtatadi va ochlik holatiga o'tadi. Bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Bir-ikki hafta tanaffus qilish bir xillikni buzishga yordam beradi va tanani past kaloriya dietalariga moslashishiga yo'l qo'ymaydi.
Kundalik ovqatlanish talablarini inobatga olgan holda, asl nusxasi Yog 'yoqadigan karam sho'rva uchun retsept Bor.
Diet karam sho'rva retsepti
Slimming karam sho'rva tayyorlash oson. Mana retsept ...
materiallari
4 stakan yangi karam, tug'ralgan
6 ta stakan suv
1 piyoz
3 yoki 4 ta loviya
2 selderey
1 ingichka dilimlenmiş sabzi
Sarimsoqning 6 ta chinnigullari, mayda to'g'ralgan
3 ta ingichka dilimlenmiş qo'ziqorin
Tuz va bir chimdik shakar
Lazzatlanish uchun 1 choy qoshiq Susan yog'i
Bezatish uchun koriander barglari va bir chimdik qora qalampir
- Barcha ingredientlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
- Kichkina olovda 15-20 daqiqa davomida qaynatiladi.
- Tuz va shakar qo'shing va sabzavotlarni qaynatishda davom eting.
- Olovni o'chirgandan so'ng, kunjut moyi, qora murch va koriander barglarini qo'shing.
- Istaganlar uni maydalab olish uchun uni blenderdan o'tkazib yuborishlari mumkin.
Hammayoqni sho'rva dietasining foydalari
Tez vazn yo'qotish
Hammayoqni sho'rva dietasiqisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu parhez yordamida siz atigi 7 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Energiya bilan ta'minlaydi
Dastlab, karam sho'rva dietasi Vujudingizni tark etadigan toksinlar va qayta ishlangan ovqatlar tufayli bu sizni zaiflashishga va charchashga olib kelishi mumkin.
Ushbu ta'sirlar alohida-alohida farq qiladi va oxir-oqibat susayadi. Dasturning to'rtinchi kunida siz energiya darajasining sezilarli darajada oshishini boshdan kechirasiz.
Ovqatlar va vitaminlar
Ushbu parhez sizga foydali moddalar va vitaminlar jihatidan sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydi. Shuningdek, siz cheksiz meva va go'sht olish huquqiga egasiz. Bu sizning tanangizga vitaminlarning sezilarli darajada ko'payishini ta'minlaydi.
Oddiy va arzon
Hammayoqni sho'rva dietasi Uni ta'qib qilish oddiy va hamma uchun osonlikcha kirish mumkin bo'lgan materiallardan iborat. Bunga murakkab ovqatlanish rejalari yoki qimmat dietalar qo'shilmaydi.
Mashq qilish shart emas. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - etti kun davomida karam sho'rva bilan sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish.
Hammayoqni sho'rva dietasiKilogramm yo'qotish nuqtai nazaridan ko'rsatilganiga qaramay, sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan tavsiya etilmaydi. Ushbu parhez yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va siz parhez rejasini amalga oshirishdan oldin ularni bilishingiz kerak.
Hammayoqni parhez zarari
Ochlik sabab bo'ladi
Ushbu parhez rejasida ishtahangizni qondirish va to'yish uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar etishmayapti. Bu sizga ochlikni his qilishi mumkin.
Gaz muammosi
Hammayoqni sho'rva dietasiIlova paytida gaz muammosi paydo bo'lishi mumkin. Hammayoqni va brokkoli kabi boshqa sabzavotlarni ortiqcha iste'mol qilish gazga olib kelishi mumkin va siz shishiradi.
Charchoq xavfi
Ushbu parhez kaloriya iste'molini keskin kamaytirishni talab qiladi, bu sizning energiya darajangizning pasayishiga olib keladi va charchoqni his qilishingiz mumkin.
Uglevodlar va sog'lom yog'lar tanamizning energiya manbai hisoblanadi. Ushbu hayotiy foydali moddalarni kunlik iste'molingizdan tashqarida qoldirsangiz, kun bo'yi uyqusiz va dangasa bo'lishingiz mumkin. Ish va boshqa ishlar uchun sizga kuch etishmasligi mumkin.
Boqish kerak emas
Hammayoqni sho'rva dietasi u muvozanatli tartibda hal qilinmaydi va vazn yo'qotish printsiplariga asoslanmaydi. Bu oqsillarni va uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaydi. Shu sababli, ushbu parhezga rioya qilish paytida siz ovqatlanish etishmasligidan aziyat chekishingiz mumkin.
Tez-tez siyish
Ushbu dietada juda ko'p sho'rva va suv iste'mol qilish odatdagidan ko'proq siydik chiqarishga olib kelishi mumkin. Karam tabiiy diuretikdir, bu sizning tanangizdan suv chiqishiga olib keladi.
Bosh aylanishi
Bosh aylanishi bu parhezning yana bir nojo'ya ta'siridir.Ratsiondagi uglevodlar va yog'larning etishmasligi organizmni hushidan ketish darajasigacha charchatishi mumkin. Buni faqat kaloriya iste'molini ko'paytirish orqali davolash mumkin.
Sog'liq uchun xavf
Bu vazn yo'qotish uchun tabiiy dastur emas, chunki yo'qotilgan vaznning 90% suv og'irligi va yog'sizdir. Ratsiondan oldin tanangizda bo'lgan qo'shimcha yog 'hali ham mavjud bo'ladi.
U ozgina ozuqaviy qiymati tufayli tanangizni ochlik va energiya tejash rejimiga olib keladi, shu bilan metabolizmni sekinlashtiradi va teskari ta'sir ko'rsatadi.
Hammayoqni parhez qilish bo'yicha tavsiyalar
- Ushbu parhezda bo'lganingizda, glyukemik indekslari past bo'lgan va ozuqaviy moddalarga boy sabzavotlarni tanlang.
- Hammayoqni sho'rvasiga qo'ziqorin va yasmiq kabi yaxshi oqsil manbalarini qo'shing.
- Yaxshi uxlang va miyangiz bo'shashsin.
- Shakarlanmagan yangi sharbatlar uchun.
- Jismoniy mashqlar. Mashqlar orasida dam oling, nafas oling va dam oling.
- Go'shtni iste'mol qiling. Bu sizning tanangizni mushaklarning yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsil bilan ta'minlaydi. Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin. Agar mol go'shti bo'lmasa, baliq yoki tovuqni iste'mol qiling.
- Ushbu parhezni atigi 7 kun davomida kuzatib boring. Uzaytirmang. Bu sizning tanangizni va immunitet tizimini zaiflashtiradi.
- Spirtli ichimliklardan saqlaning.
- Ushbu etti kun davomida sun'iy tatlandırıcılardan foydalanishdan saqlaning.
- Sho'rva tayyorlash uchun juda ko'p tuz yoki ziravorlardan foydalanmang.
- Avakado, quritilgan mevalar, ananas va mangodan foydalanishdan saqlaning.
