Intervalgacha ro'za tutish turli yo'llar bilan amalga oshiriladi. Kuniga 8 soat ovqatlanadigan va 16 soat ro'za tutadigan 8 soatlik parhez eng mashhur intervalgacha ochlik dietasidir. Ushbu intervalgacha ro'za tutish dietasida siz kuniga atigi 8 soat ovqatlanasiz. 16 soat ro'za tutish. Ro'za paytida siz suv, shakarsiz choy va qahva kabi ichimliklar ichishingiz mumkin.
AIntervalent ro'za tutish dietasini qanday qilish kerak?
Intervalent ro'za tutish dietasining yana bir ma'lum nomi - intervalgacha ro'za tutishdir. Bu hozir dunyodagi eng mashhur sog'liqni saqlash tendentsiyalaridan biridir. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish faqat vazn yo'qotish uchun emas. Bundan tashqari, bu sog'lom ovqatlanish usulidir. Bu usul ko‘plab surunkali kasalliklarga shifo berishi, organizmga kuchli ta’sir ko‘rsatishi, hatto umrini uzaytirishi aniqlangan.
Intervalent ro'za nima?
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu nima yeyayotganingizga emas, balki qachon ovqatlanishingizga e'tibor qaratadigan parhez. Bu erda ro'za tutish biz bilgan ro'za emas, ochlikni belgilaydi. Bu vazn yo'qotish usuli sizning ovqatingizni emas, balki qachon ovqatlanishingizni aniqlaydi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotishga yordam beradi, kasalliklar xavfini kamaytiradi va umrini uzaytiradi. Ba'zi ekspertlar intervalgacha ro'za tutishni tavsiya qiladi metabolizmni kuchaytirish Unda sizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aytilgan.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kilogramm berishga olib keladimi?
Intervalgacha ro'za tez vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir. Xo'sh, intervalgacha ro'za qanday zaiflashadi?
Bu kaloriya iste'molini kamaytiradi.
Kaloriya iste'molini cheklaganligi sababli, u metabolizmni tezlashtiradi va yog'larni faollashtiradi.
Bu tana massasi indeksini va qon shakar darajasini pasaytiradi.
Bu insulin sezgirligini oshiradi.Insulin sezuvchanligining buzilishi tanadagi shakarni metabolizmiga to'sqinlik qiladi.
Bu tananing yog'larni yoqilg'i sifatida ishlatishini osonlashtiradi.
U nozik mushaklarni ushlab turadi.
U tanani tozalaydi va hujayrali chiqindilarni yo'q qilishni ta'minlaydi. Bu metabolizmni tezlashtiradi.
Ichakdagi foydali bakteriyalarning xilma-xilligini oshiradi. Shuning uchun u yallig'lanish tufayli kilogramm olishni kamaytiradi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yog'ni yo'qotishga yordam beradi, chunki u o'sish gormoni sekretsiyasini qo'zg'atadi.
Yallig'lanishni kamaytiradi. Surunkali yallig'lanish kilogramm ortishiga olib keladi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish turlari
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish aslida parhezdir. Ushbu parhezni misol qilib oladigan turli xil parhez dasturlari mavjud. Intervalent ro'za tutish dietalarining turlariga quyidagilar kiradi:
16/8 usuli (8 soatlik parhez)
Ovqatlanishni 8 soatgacha cheklaydi. Shunung uchun "8 soatlik parhez”Nomi bilan tanilgan. Qolgan 16 soatni ovqatlanmasdan o'tkazasiz. Masalan; Agar siz ertalab soat 9 da nonushta qilsangiz, siz kunning oxirgi ovqatini soat 5 da iste'mol qilasiz va ertasi kuni 9gacha ovqatlanmasdan ro'za tutasiz.
Bu haftada bir yoki ikki marta, masalan, kuniga bir marta kechki ovqatdan keyingi kunga kechki ovqatgacha 24 soat davomida ro'za tutishni o'z ichiga olgan intervalgacha ochlik dietasi.
5: 2 dietasi
5: 2 dietasiHaftaning ikki kunida ketma-ket 500-600 kaloriya iste'mol qilinadi. Qolgan 5 kun davomida odatdagi ovqatlanish tartibi davom ettiriladi.
jangchi dietasi
Kunduzi ro'za tutish va tunda ziyofat - bu jangchilar kuzatadigan turmush tarzi. Kunduzi ochjangchi parhezKechki ovqat uchun oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilinadi. Shuningdek, mashq qilish kerak.
Ovqatni o'tkazib yuborish usuli
Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat - har qanday muhim taom o'tkazib yuboriladi. Shunday qilib, iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kamayadi. Agar siz faqat og'ir ovqat iste'mol qilsangiz va juda och bo'lmasangiz, ovqatni o'tkazib yuboring.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qanday amalga oshiriladi?
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish dietasida quyidagi fikrlarga e'tibor bering;
Kaloriya cheklovi intervalgacha ro'za tutish usulida qo'llanilmaydi. Siz hali ham kaloriya bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ovqatlardan birini o'tkazib yuborsangiz, kaloriya miqdorini kamaytirasiz.
Kichikdan boshlang va o'zingizni bunday ovqatlanish usuliga ko'niktirishga harakat qiling. Birinchidan, 6 soat davomida ro'za tutishdan boshlang. Keyin ro'za tutish vaqtini asta-sekin oshiring. Har kuni intervalgacha ro'za tutishni boshlashdan oldin haftada bir yoki ikki marta sinab ko'ring.
7 soat uxlash uchun ro'za tutish bosqichini rejalashtirishga harakat qiling. Har qanday ovqatdan 3-4 soat o'tgach yotishga boring. Uyquni oling. Ro'za davrining ko'p qismi uyquda o'tadi. Qolgan vaqtda ro'za tutish osonroq bo'ladi.
Etarlicha suv iching.
Intervalgacha ro'za tutishda nima eyish kerak?
Ochlikni qondiradigan taomlarni iste'mol qiling. Sizda har qanday narsani iste'mol qilish erkinligi bor. Ammo agar siz sog'lig'ingiz uchun yoki vazn yo'qotish uchun oraliq ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, kuchingizni behuda sarflaydigan ovqatlardan uzoqroq turing.
Tolaga boy oziq-ovqatlar sizni to'liq saqlaydi.
Suv va yangi siqilgan sharbatlar uchun. detoks suvi Siz ham ichishingiz mumkin.
Siz intervalgacha ro'za tutish dietasida quyidagi ovqatlarni tanlashingiz mumkin: baliq va dengiz mahsulotlari, xochga mixlangan sabzavotlar, kartoshka, dukkaklilar, probiyotik ovqatlar, mevalar, tuxumlar, yong'oqlar, to'liq donalar ...
Agar siz 16/8 intervalgacha ro'za tutish usulini tanlasangiz, misol sifatida intervalgacha ro'za tutish dietalari ro'yxati keltirilgan:
Vaqti-vaqti bilan ochlik uchun dietalar ro'yxati
Quyidagi intervalgacha ochlik dietasi ro'yxati misol sifatida keltirilgan. Siz o'zingizning tartiblaringizni qilishingiz mumkin.
Yarim yog'li qizil go'sht. Bundan tashqari, qizil go'sht o'rniga tovuq ko'krak kurka yoki baliq eyishingiz mumkin.
Zaytun moyi bilan sabzavotli idish
Salat
Yogurt yoki ayran yoki tzatziki
Sho'rva yoki guruch
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydalari
Ro'za dietasi ko'plab kasalliklarni davolashda foydalidir, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning afzalliklari;
Intervalgacha ro'za tutish dietasi, albatta, hamma uchun mos emas. Agar tana vazningiz kam bo'lsa yoki ovqatlanish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan intervalgacha ro'za tutishkerak emas.
Ayollarda intervalgacha ro'za tutish: Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutish erkaklar uchun bo'lgani kabi ayollar uchun ham foydali emas. Masalan; Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, intervalgacha ochlik erkaklarda insulin sezgirligini yaxshilagan, ammo ayollarda qon shakarini nazorat qilish yomonlashgan. Kalamushlar ustida tadqiqotlar o'tkazilgan bo'lsa-da, ayollar intervalgacha ro'za tutishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Ayniqsa, homilador bo'lishga urinish, homiladorlik va emizish davrida.
Vaqti-vaqti bilan ro'za yo'qotish
Ochlik - intervalgacha ro'za tutishning eng aniq yon ta'siri. Siz o'zingizni sust his qilishingiz yoki miyangizning funktsiyalari to'g'ri ishlamasligi mumkin. Bu vaqtinchalik bo'lishi mumkin, chunki tananing ushbu ovqatlanish tartibiga moslashishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Agar sizda kasallik bo'lsa, intervalgacha ro'za tutishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ushbu tibbiy shartlar:
Qandli diabet
Qon shakar bilan bog'liq muammolar
Gipotenziya
giyohvand moddalarni iste'mol qilish
kam vazn
Ovqatlanish buzilishi tarixi
homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollar
Semizlik tarixi bo'lgan ayollar
Homilador yoki emizish
Bundan tashqari, intervalgacha ro'za tutish dietasida quyidagi kabi nojo'ya ta'sirlarni ko'rish mumkin:
Siz g'azablanishingiz mumkin.
Uzoq muddatli foydalanish ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.
Bu sport ko'rsatkichlariga to'sqinlik qilishi mumkin.
Bu mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
Bu ayollarda amenoreya va bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Intervalgacha ro'za tutish bilan qancha vazn yo'qoladi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutish bir hafta ichida 3-8% yog 'yo'qotishiga olib keladi. 6-24 hafta davomida intervalgacha ro'za tutish 4% dan 14% gacha vazn yo'qotishiga olib keladi. Qancha vazn yo'qotishingiz ham quyidagi omillarga bog'liq bo'ladi:
joriy vazn
Tibbiy tarix
Haftalik mashq soatlari
yosh
Siz amal qiladigan parhez
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida tez-tez so'raladigan savollar
1. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida ichimliklar iste'mol qila olamanmi?
Bu suv, qahva, choy va boshqa kaloriya bo'lmagan ichimliklar bo'lishi mumkin, ammo shakar qo'shilmaydi. Ehtimol, siz qahvaga ozgina sut qo'sha olasiz. Qahva intervalgacha ro'za tutishda samarali bo'ladi, chunki u ochlikni yo'qotadi.
2. Nonushtani tark etish foydali bo'ladimi?
Kunning qolgan qismida sog'lom ovqatlanishga harakat qiling, shunda bu muammo bo'lmaydi.
3. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida qo'shimchalar ichish mumkinmi?
Ha. Shunga qaramay, barcha qo'shimchalar ovqatlanish paytida, ayniqsa yog'da eriydigan vitaminlar bilan iste'mol qilishda samaraliroq bo'lishini yodda tuting.
4. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan mashq qilsam bo'ladimi?
Ha. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzi va ozish uchun kuchli vositadir.
5. Ochlik mushaklarning yo'qolishiga olib keladimi?
Barcha vazn yo'qotish usullari mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun og'irlikni ko'tarish va protein miqdorini ko'paytirish muhimdir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatdagi kaloriya cheklovidan kamroq mushaklarning yo'qolishiga olib keladi.
6. Ochlik metabolizmni sekinlashtiradimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa muddatli ochlik aslida metabolizmni tezlashtiradi. Ammo 3 kundan ortiq ro'za tutish holatlarida metabolizm darajasi pasayadi.
7. Bolalar intervalgacha ro'za tutishlari mumkinmi?
Bo'lishi mumkin emas. Ularning yoshi ulg'ayganini va ularning ochlikka dosh berolmasligini hisobga olsak, bunday qilmasliklari kerak.
