وٹامن B3 ایک اہم غذائیت ہے جو ہمارے جسم کو صحت مند طریقے سے کام کرنے کے لیے درکار ہے۔ عین اسی وقت پر نیاسین یہ وٹامن، جسے وٹامن اے بھی کہا جاتا ہے، توانائی کی پیداوار سے لے کر اعصابی نظام کے افعال تک بہت سے اہم کاموں کی حمایت کرتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات وٹامن B3 کی کمی غیر متوازن غذا یا دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم تفصیل سے بات کریں گے کہ وٹامن بی تھری کیا ہوتا ہے اور اس کی کمی کو کیسے پورا کیا جا سکتا ہے۔
وٹامن بی 3 کیا ہے؟
وٹامن بی 3، یا نیاسین جیسا کہ یہ بھی جانا جاتا ہے، ہمارے جسم کے لیے ایک بہت اہم وٹامن ہے۔ بی کمپلیکس وٹامنز یہ مادہ کھانے کے ساتھ لیا جاتا ہے اور ہمارے جسم میں ذخیرہ نہیں ہوتا ہے۔ اسے ہر روز باقاعدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔ وٹامن بی 3 تین شکلوں میں موجود ہے: نیکوٹینک ایسڈ، نیاسینامائڈ اور انوسیٹول ہیکسینیاسینیٹ۔
وٹامن بی 3 ہمارے جسم میں بہت سے اہم کام کرتا ہے۔ اس کے اہم ترین فرائض میں سے ایک توانائی کی پیداوار میں حصہ ڈالنا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرکے ہمارے میٹابولزم کو منظم کرتا ہے۔
وٹامن بی 3 قدرتی طور پر بہت سی مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ چکن، ترکی، مچھلی، دودھ، پنیر، انڈے، مشروم اور سارا اناج جیسی غذائیں وٹامن بی 3 کے اچھے ذرائع ہیں۔ کچھ جڑی بوٹیوں کے ذرائع میں یہ وٹامن بھی ہوتا ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، چنے، دال اور گری دار میوے مثال کے طور پر دی جا سکتی ہیں۔
وٹامن B3 کیا کرتا ہے؟
وٹامن بی 3 ہمارے جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے جسم میں درج ذیل طریقوں سے مختلف افعال ہوتے ہیں۔
توانائی کی پیداوار: وٹامن بی 3 کاربوہائیڈریٹس، چربی اور پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کے قابل بناتا ہے۔ لہذا، یہ جسم کی توانائی کی پیداوار کے عمل کی حمایت کرتا ہے.
اعصابی نظام کی صحت: وٹامن B3 اعصاب کو صحیح طریقے سے کام کرنے اور مواصلات فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے۔
پٹھوں کی صحت: وٹامن B3 پٹھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ڈی این اے کی مرمت: وٹامن B3 ڈی این اے کی مرمت اور نقل میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس طرح، یہ ڈی این اے کو صحیح طریقے سے نقل کرنے اور کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کولیسٹرول کا ضابطہ: وٹامن بی 3 کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں موثر ہے۔ یہ برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتا ہے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھاتا ہے۔
جلد کی صحت: وٹامن B3 صحت مند جلد کے لیے ضروری ہے۔ اس کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کی بدولت یہ جلد کے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور جلد کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرتا ہے۔
نظام انہضام کی صحت: وٹامن بی 3 نظام ہاضمہ کی صحت کی حمایت کرتا ہے اور ہاضمے کے خامروں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن بی 3 کے فوائد کیا ہیں؟
وٹامن بی 3 ہماری صحت کو مختلف طریقوں سے فائدہ پہنچاتا ہے۔ وٹامن بی 3 کے فوائد کے بارے میں ہمیں جاننے کی ضرورت ہے:
یہ توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے: وٹامن B3 ہمارے جسم میں توانائی کی پیداوار کے عمل کے مناسب کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، آپ زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں زیادہ آسانی سے انجام دے سکتے ہیں۔
اعصابی نظام کی صحت کی حمایت کرتا ہے: وٹامن B3 اعصابی نظام پر اپنے مثبت اثرات کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ اعصابی خلیوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور اعصاب کی ترسیل کو منظم کرتا ہے۔
کولیسٹرول کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے: وٹامن B3 "خراب" کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے، جسے LDL کہا جاتا ہے۔ یہ "اچھے" کولیسٹرول کو بھی بڑھاتا ہے، جسے ایچ ڈی ایل کہا جاتا ہے۔
جلد کی صحت کی حمایت کرتا ہے: وٹامن B3 جلد کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ عمر بڑھنے کے خلاف اثرات، جلد پر داغ دھبوں اور جھریوں کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
خون کی گردش کو منظم کرتا ہے: وٹامن B3 خون کی نالیوں کو پھیلانے اور خون کی گردش کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس طرح خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور قلبی صحت کو سہارا ملتا ہے۔
تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے: وٹامن B3 تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں موثر ہے۔ یہ اعصابی نظام کو متوازن کرنے اور دماغی افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔
پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے: وٹامن B3 جسم میں پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے۔ اس طرح، یہ پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے عمل کے لیے ایک اہم جز ہے۔
مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے: وٹامن B3 مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم کی بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
یہ نظام انہضام کو منظم کرتا ہے: وٹامن بی 3 نظام ہاضمہ میں خامروں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور اس طرح ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔
بالوں اور ناخنوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے: وٹامن بی 3 بالوں اور ناخنوں کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ یہ بالوں کے جھڑنے کو کم کرتا ہے اور ناخنوں کی مضبوطی میں معاون ہے۔
موئسچرائزنگ اثر: وٹامن B3 جلد کی نمی کی رکاوٹ کو مضبوط کرتا ہے اور پانی کی کمی کو کم کرتا ہے۔ جلد زیادہ نم اور ہموار ہو جاتی ہے۔
مہاسوں کا علاج: وٹامن B3 سوزش کو کم کرنے اور مہاسوں کی تشکیل کو روکنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ یہ چھیدوں کو بھی صاف کرتا ہے اور سیبم کی پیداوار کو منظم کرکے مہاسوں کی تشکیل کو روکتا ہے۔
جلد کے رنگ میں ترمیم کرنا: وٹامن بی 3 جلد کی میلانین کی پیداوار کو منظم کرتا ہے اور جلد کو مزید ہموار بناتا ہے۔ یہ جلد کے داغوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کا رنگ زیادہ متوازن نظر آتا ہے۔
عمر بڑھنے کا اثر: جلد میں وٹامن B3 کولیجن اور ایلسٹن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ یہ جلد کو سخت کرنے اور جھریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لالی کو کم کرنا: وٹامن بی 3 جلد کی سرخی اور جلن کو کم کرتا ہے۔ یہ جلد کو ایک پرسکون اور زیادہ آرام دہ ظہور حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر حساس جلد پر۔
اگرچہ وٹامن B3 جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، لیکن یہ جلد کے مسائل کے علاج کے لیے خود کافی نہیں ہے۔ اس طرح کے مسائل کے علاج کے لیے ماہر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔
وٹامن B3 میں کیا ہے؟
وٹامن بی 3 ایک وٹامن ہے جو جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ تو، وٹامن B3 کس چیز میں پایا جاتا ہے؟ یہاں وٹامن B3 کے ذرائع ہیں:
چکن: چکن کا گوشت وٹامن بی 3 سے بھرپور ہوتا ہے۔ چھاتی کا گوشت، خاص طور پر سفید گوشت، آپ کی وٹامن B3 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔
مچھلی: خاص طور پر سالمن، ٹونا اور تیل والی مچھلی جیسے سارڈینز وٹامن B3 سے بھرپور غذاؤں میں شامل ہیں۔ یہ صحت مند غذا کے لیے بھی ایک اہم ذریعہ ہیں، کیونکہ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں۔
سبز پتیاں سبزیاں: پالک، کے chardسبز پتوں والی سبزیاں جیسے پرسلین میں بھی وٹامن بی 3 ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ سبزیاں صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں کیونکہ یہ بہت سے دوسرے وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں۔
دودھ اور دودھ کی مصنوعات: دودھ، پنیر اور دہی جیسی دودھ کی مصنوعات بھی وٹامن B3 کے ذرائع ہیں۔ خاص طور پر مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں وٹامن بی 3 زیادہ ہوتا ہے۔
انڈہ:انڈےبہت سے وٹامنز اور منرلز کے علاوہ یہ وٹامن B3 کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ انڈے کی زردی خاص طور پر وٹامن بی 3 سے بھرپور ہوتی ہے۔
گری دار میوے اور بیج: گری دار میوے جیسے ہیزلنٹس، اخروٹ اور بادام وٹامن B3 پر مشتمل کھانے میں شامل ہیں۔ اس کے علاوہ فلیکس سیڈ، تل اور کدو کے بیج جیسے بیج بھی وٹامن بی 3 سے بھرپور ہوتے ہیں۔
وٹامن بی 3 سپلیمنٹ
کچھ معاملات میں، ہماری روزمرہ کی خوراک سے کافی وٹامن B3 حاصل کرنا ممکن نہیں ہے۔ ایسی صورتوں میں وٹامن بی تھری سپلیمنٹ اہم کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن بی تھری کی کمی کا شکار افراد ڈاکٹر سے مشورہ کر کے اس کمی کو دور کرنے کے لیے وٹامن بی تھری سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔
وٹامن بی 3 کی تکمیل کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والا طریقہ وٹامن کی گولیاں یا گولیاں ہیں۔ یہ سپلیمنٹس عام طور پر فارمیسیوں اور ہیلتھ مارکیٹوں سے دستیاب ہوتے ہیں۔ تاہم، سپلیمنٹس استعمال کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور مناسب خوراک کا تعین کرنا چاہیے۔ کیونکہ ہر فرد کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں اور وٹامن B3 کا زیادہ استعمال مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک اور نکتہ جس پر آپ کو وٹامن B3 سپلیمنٹس لیتے وقت توجہ دینی چاہئے وہ ہے قدرتی ذرائع سے کافی وٹامن B3 حاصل کرنا۔ مچھلی، چکن، ترکی، گائے کا گوشت، پھلیاں، گری دار میوے، مکئی اور مشروم جیسی غذائیں وٹامن بی 3 سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اس لیے مختلف قسم کے کھانے پینے اور متوازن غذا کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے۔
وٹامن B3 کے نقصانات کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
چونکہ وٹامن بی تھری جسم میں ذخیرہ نہیں ہوتا اس لیے اسے روزانہ مناسب مقدار میں لینا ضروری ہے۔ تاہم، اگرچہ یہ اہم ہے، وٹامن B3 زیادہ مقدار میں لینے پر کچھ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہاں آپ کو وٹامن B3 کے نقصانات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:
جگر کے مسائل: وٹامن بی 3 کی زیادہ مقدار کا استعمال جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ جگر میں چربی کے جمع ہونے اور جگر کے افعال کو خراب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
جلد کے رد عمل: کچھ لوگوں کو جلد پر خارش پڑتی ہے جب وہ وٹامن B3 کی زیادہ مقدار لیتے ہیں۔ کھجلیآپ جلن کے احساس جیسے ردعمل کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے رد عمل عام طور پر عارضی ہوتے ہیں اور وٹامن B3 کی خوراک کم ہونے پر غائب ہو جاتے ہیں۔
ہاضمے کے مسائل: جب وٹامن بی 3 کو زیادہ مقدار میں لیا جاتا ہے، تو اس کے نظام انہضام پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ہاضمے کے مسائل جیسے متلی، الٹی اور اسہال ہو سکتے ہیں۔
بلڈ شوگر میں تبدیلی: وٹامن B3 جسم میں انسولین کی پیداوار اور بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، جب اسے زیادہ مقدار میں لیا جائے تو یہ خون میں شکر کی سطح میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔
عروقی مسائل: وٹامن B3 کی زیادہ مقدار، جب بیرونی طور پر لی جاتی ہے، vasodilatation اور عروقی دیواروں کے کمزور ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ اعلی درجے کی صورتوں میں، یہ عروقی رکاوٹوں اور قلبی امراض کا باعث بن سکتا ہے۔
یاد رکھیں، ہر وٹامن کی طرح، وٹامن B3 کا متوازن مقدار میں استعمال ضروری ہے۔ روزانہ تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ لینے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو ایسے نقصان سے بچانے کے لیے کسی ماہر سے مشورہ ضرور کریں۔
وٹامن بی 3 کی کمی کیا ہے؟
بہت سے لوگوں کو اپنے جسم کو صحت مند طریقے سے کام کرنے کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک وٹامن B3 ہے، یعنی نیاسین۔ کچھ معاملات میں، ایسے لوگ ہوسکتے ہیں جو اس وٹامن کو کافی مقدار میں نہیں لے سکتے ہیں یا جذب کرنے کے مسائل ہیں. یہ لوگ وٹامن B3 کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔
وٹامن B3 کی کمی عام طور پر کھانے کی خراب عادات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ کھانے کی اشیاء جیسے کہ فاسٹ فوڈ، ریڈی میڈ فوڈز، اور پراسیسڈ پروڈکٹس میں وٹامن بی 3 نہیں ہوتا یا اس کی بہت کم مقدار ہوتی ہے۔ مزید برآں، شراب کی لت، جگر کی بیماریاں اور کچھ ہاضمے کے مسائل بھی وٹامن بی 3 کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
وٹامن بی 3 جسم کو توانائی کی پیداوار، اعصابی نظام کے افعال، جلد کی صحت اور نظام انہضام کے افعال جیسے بہت سے اہم عملوں میں صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، وٹامن B3 کی کمی بہت سے صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے.
وٹامن B3 کی کمی والے لوگ اکثر کمزوری، تھکاوٹ، بھوک میں کمی اور وزن میں کمی جیسی علامات کا سامنا کرتے ہیں۔ اس کے اعصابی نظام پر بھی منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ یہ لوگ موڈ کی خرابی کا تجربہ کرسکتے ہیں جیسے یاداشت کے مسائل، اعصابی خرابی، ڈپریشن اور تشویش. جلد کے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ خشک جلد، خارش اور خارش جیسی علامات بھی وٹامن B3 کی کمی سے وابستہ ہیں۔
وٹامن B3 کی کمی کو روکنے کے لیے متوازن اور صحت مند غذائیت کے پروگرام پر عمل کرنا ضروری ہے۔ گوشت، مچھلی، چکن، دودھ کی مصنوعات، انڈے، سارا اناج اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسی غذائیں وٹامن بی 3 کے بھرپور ذرائع ہیں۔ اضافی خوراک کی مصنوعات بھی استعمال کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، اس مسئلے پر کسی ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہوگا۔
وٹامن بی 3 کی کمی کی علامات
وٹامن بی 3 کی کمی کی صورت میں کچھ علامات ظاہر ہوتی ہیں:
جلد پر خارش: وٹامن B3 کی کمی جلد کی سرخی، خارش، چھالے، جلد پر خارش اور جلن جیسے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
ہاضمے کے مسائل: وٹامن B3 کی کمی ہاضمے کے مسائل جیسے متلی، الٹی، اسہال یا قبض کا سبب بن سکتی ہے۔
اعصابی نظام کے مسائل: وٹامن B3 کی کمی، جس کے اعصابی نظام پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، اعصاب میں درد، بے حسی اور جھنجھلاہٹ جیسی علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔ مزید برآں، اعصابی نظام کے مسائل کی وجہ سے ڈپریشن، پریشانی اور سر درد ہو سکتا ہے۔
کمزوری اور تھکاوٹ: وٹامن B3 کی کمی میٹابولک عملوں کے مناسب کام میں خلل ڈالتی ہے جو توانائی کی پیداوار میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں کمزوری، تھکاوٹ اور مسلسل تھکن کا احساس ہوتا ہے۔
پٹھوں اور جوڑوں کا درد: وٹامن B3 کی کمی پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ پٹھوں میں درد، پٹھوں کی کمزوری اور جوڑوں کی نقل و حرکت کی محدودیت جیسے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔
خراب ہاضمہ اور بھوک میں کمی: وٹامن B3 کی کمی ایک انزائم کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہے جو کھانے کے ہضم اور غذائی اجزاء کے جذب کے لیے اہم ہے۔ یہ بھوک میں کمی، متلی، وزن میں کمی اور غذائی قلت کا سبب بن سکتا ہے۔
شعور میں تبدیلیاں: وٹامن B3 کی کمی یادداشت کے مسائل، ذہنی ارتکاز میں کمی، توجہ کی کمی، بے چینی اور بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔
جلد، بال اور ناخن کے مسائل:وٹامن بی 3 کی کمی جلد کے مسائل جیسے خشک جلد اور زخموں کے دیر سے بھرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ بالوں کا گرنا، بالوں کے رنگ میں تبدیلی اور ناخن ٹوٹنے جیسے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔
وٹامن B3 کی کمی کی تصدیق عام طور پر خون کے ٹیسٹ سے ہوتی ہے۔ یہ ٹیسٹ جسم میں وٹامن B3 کی سطح کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ مزید برآں، ڈاکٹر آپ کی غذائیت اور علامات کا جائزہ لے گا اور کمی کی تشخیص کے لیے دوسرے ٹیسٹوں پر غور کر سکتا ہے۔
جب وٹامن B3 کی کمی کی تشخیص کی جاتی ہے تو، ایک ضمیمہ اکثر مقرر کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن B3 پر مشتمل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر علاج نہ کیا جائے تو وٹامن B3 کی کمی سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔ اس لیے تشخیص ہونے پر اس کا علاج کرنا ضروری ہے۔
وٹامن بی 3 کی کمی میں دیکھا جانے والی بیماریاں
وٹامن بی 3 کی کمی، جو کہ ہماری خوراک میں ایک صحت بخش غذائیت ہے، مختلف صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن بی 3 کی کمی میں نظر آنے والی بیماریاں درج ذیل ہیں۔
پیلاگرا: وٹامن B3 کی کمی کے نتیجے میں ہونے والی یہ بیماری جلد، اعصابی نظام، نظام انہضام اور دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ پیلجیراعام طور پر ناقص غذائیت، شراب نوشی یا ہاضمہ کے مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ علامات میں جلد پر خارش، اسہال، ڈپریشن، یادداشت میں کمی اور اعصابی نقصان شامل ہیں۔
جلد کی سوزش: وٹامن B3 کی کمی جلد پر بہت سے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ جلد کے گھاووں اور دھبے ہوسکتے ہیں، خاص طور پر سورج کی روشنی کے نتیجے میں۔ مزید برآں، جلد کے مسائل جیسے خشکی، خارش اور چھلکا ہو سکتا ہے۔
دماغی مسائل: وٹامن B3 کی کمی بھی اعصابی نظام پر منفی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ کمی دماغی مسائل جیسے یاداشت کے مسائل، ڈپریشن، پریشانی، چڑچڑاپن اور ارتکاز میں مشکلات کا سبب بن سکتی ہے۔
ہاضمے کے مسائل: وٹامن B3 کی کمی نظام انہضام میں خرابی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ خاص طور پر، بھوک میں کمی، متلی، الٹی، اسہال اور پیٹ میں درد جیسی علامات دیکھی جا سکتی ہیں۔
پٹھوں کی کمزوری اور درد: وٹامن B3 کی کمی پٹھوں کی کمزوری اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، وہ شخص کمزوری محسوس کر سکتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دیتے ہوئے پٹھوں میں درد کا تجربہ کر سکتا ہے۔
روزانہ وٹامن B3 کی ضرورت ہے۔
تو، ہمیں روزانہ کتنا وٹامن B3 لینے کی ضرورت ہے؟
USDA کے مطابق، وٹامن B3 کے لیے روزانہ کی تجویز کردہ خوراک مندرجہ ذیل ہے:
بچے: عمر کے لحاظ سے ، 2- 16 ملیگرام فی دن
مرد: 16 ملیگرام فی دن
خواتین: 14 ملیگرام فی دن
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین: فی دن 17-18 ملیگرام
نتیجہ کے طور پر؛
وٹامن بی 3 ہمارے جسم کے لیے بہت اہم وٹامن ہے۔ وٹامن بی 3 کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے اچھی خوراک کا ہونا بہت ضروری ہے۔ تاہم، بعض صورتوں میں، متوازن غذا کافی نہیں ہو سکتی ہے اور سپلیمنٹس ضروری ہو سکتے ہیں۔ اس موقع پر، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے صحیح سپلیمنٹ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو وٹامن B3 کی کمی کی علامات نظر آئیں تو آپ کو فوری طور پر ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں۔
اپنی صحت کی حفاظت اور ہمارے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء حاصل کرکے اچھی زندگی گزارنے کے لیے ہمیں وٹامن بی 3 جیسے اہم وٹامنز کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ آپ اپنی خوراک کا جائزہ لینے اور صحت مند زندگی کے لیے ضروری سپلیمنٹس لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کی صحت آپ کے ہاتھ میں ہے!
