پٹھوں کے درد کیا ہیں ، یہ کیوں ہوتا ہے ، اسے کیسے روکا جائے؟

پٹھوں کے درداچانک ، غیرضروری سنکچن ہیں جو مختلف پٹھوں میں پائے جاتے ہیں۔ یہ سنکچن اکثر دردناک ہوتے ہیں اور پٹھوں کے مختلف گروہوں کو متاثر کرسکتے ہیں۔

عام طور پر متاثرہ عضلات ہماری نچلی ٹانگ کی پشت ، ہماری رانوں کی پشت ، اور ہماری رانوں کا اگلا حصہ ہیں۔

درد کی وجہ سے ہونے والے درد کی وجہ سے نیند اور چلنا مشکل ہوسکتا ہے۔

اچانک ، تیز درد جو کچھ سیکنڈ سے 15 منٹ تک رہتا ہے ، پٹھوں کے دردسب سے عام علامت ہے۔ 

پٹھوں کے درد کی کیا وجہ ہے؟

پٹھوں کے درداس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ کچھ پٹھوں کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ یہ عام طور پر ورزش کرتے وقت ہوتا ہے۔

پٹھوں کی چوٹیں اور پانی کی کمی بھی درد کو متحرک کرسکتی ہے۔ پانی کی کمی جسم میں زیادہ مقدار میں سیال کی کمی ہے۔

درج ذیل معدنیات میں سے کسی کی نچلی سطح جو پٹھوں کے صحت مند افعال میں شراکت کرتی ہے۔ پٹھوں کے دردسبب بن سکتا ہے:

کیلشیم

پوٹاشیم

- سوڈیم

- میگنیشیم

کچھ حالات میں ، طبی حالت پٹھوں کے درداس کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ شرائط یہ ہیں:

ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو دباؤ جو پیدل یا کھڑے ہونے پر پیروں میں پٹھوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں

شراب نوشی

حمل

- گردے خراب

ہائپوٹائیرائڈیزم یا تائیرائڈ غدود کی افعال میں کمی

پٹھوں کے درد یہ عام طور پر بے ضرر ہے اور اسے طبی امداد کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، اگر یہ درد شدید ہیں یا طویل عرصے تک برقرار رہتے ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ یہ بنیادی طبی حالت کی نشانی ہوسکتی ہے۔

پٹھوں کے درد کے قدرتی علاج

مندرجہ ذیل پٹھوں کے درد کو نرم کرناکچھ ایسی درخواستیں ہیں جو مدد کرتی ہیں۔

کیلشیم

جسم میں سب سے اہم معدنیات کیلشیم ہے۔ ہڈی معدنیات کی کثافت سے لے کر اعصابی نظام کے کام کرنے تک ، کیلشیم ہماری تمام سرگرمیوں میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ 

پٹھوں کے درد ان میں سے بہت ساری حالتوں کے لئے کیلشیم کی کمی کو ذمہ دار سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ کیلشیم کی کمی پٹھوں کو کنٹرول کرنے اور مناسب طریقے سے حرکت کرنے سے روکتی ہے۔

کیلشیم سے بھرپور کھانے میں سبز پتوں والی سبزیاں ، پنیر ، بادام اور مچھلی شامل ہیں۔.

الیکٹرولائٹس

یہ اہم معدنیات انسانی جسم میں سیال کی منتقلی اور پٹھوں کی نقل و حرکت کے لئے ضروری ہیں۔ 

پٹھوں کے دردپوٹاشیم اور میگنیشیم سے متعلق دو بنیادی الیکٹرولائٹس لہذا دائمی ہیں پٹھوں کے درداگر آپ اس سے دوچار ہیں تو ، امکانات زیادہ ہیں کہ آپ کو ان غذائی اجزاء کی کمی ہے۔

جبکہ میگنیشیم عام طور پر گری دار میوے ، پھلیاں اور دانے میں پایا جاتا ہے ، لیکن کیلے میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔

گرم تکیہ

پٹھوں کے درداگر آپ متاثرہ جگہ پر حرارتی پیڈ لگاتے ہیں تو ، یہ اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو متحرک کرسکتا ہے ، جو ؤتکوں کو دوبارہ آکسیجنٹ اور نمی بخش بنا سکتا ہے ، اس طرح پیٹ کے تناؤ کو دور کرتا ہے۔ 

درد کے بعد ابتدائی چند گھنٹوں میں ہیٹنگ پیڈ کو برف سے تبدیل کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر یہ طویل عرصے تک جاری رہے۔

ایپل سائڈر سرکہ

ایپل سائڈر سرکہنان اس کے جسم کے لئے بہت سے مختلف فوائد ہیں اور جلد کی صحت کو بہتر بنانے سے لے کر عمل انہضام کو بہتر بنانے تک ہر چیز کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ پوٹاشیم سے بھر پور ہے۔ 

پوٹاشیم جسم میں سیال کے توازن اور منتقلی کے لئے اہم ہے ، لہذا سیب سائڈر سرکہ کی تھوڑی مقدار کا استعمال جسم کے ان تنگ عضلات میں تناؤ کو کم کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔

لونگ کا تیل

باقاعدگی سے ایسے افراد جو پٹھوں کے درد کا سامنا کرتے ہیں طاقتور سوزش والی دوائیں تجویز کی جاتی ہیں ، لیکن دوسرا متبادل لونگ کا تیل یہ سوزش کے ایجنٹوں کو لاگو کرنا ہے جیسے براہ راست درد کے علاقے میں۔ 

لونگ کے تیل میں فعال اجزاء نہ صرف متاثرہ ؤتکوں میں سوجن کو کم کرتے ہیں بلکہ فطرت میں ینالجیسک بھی ہوتے ہیں جس سے درد کم ہوتا ہے۔

وٹامن ای

پٹھوں کے درد وٹامن ای کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس سے شریانوں کے ذریعے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے پٹھوں کے دردتشکیل دینا بہت مشکل بنا سکتا ہے۔

Su

پانی کی کمی شاید ایک ہے پٹھوں کے دردسب سے عام وجہ ہے۔ جب پٹھوں کو ان کو بھیجا گیا پانی کی مناسب مقدار نہیں ملتی ہے ، تو وہ کام نہیں کرسکتے ہیں اور درد کے عالم میں بند ہوجاتے ہیں۔ 

پریشر

پٹھوں کے دردجب آپ علاقے پر دباؤ ڈالتے ہیں تو ، یہ دباؤ اکثر اس علاقے میں زیادہ خون کے بہاؤ کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں آرام ہوتا ہے۔ 

یہ نرم مساج یا تنگ جسم میں پٹھوں پر سادہ دباؤ کی شکل میں ہوسکتا ہے۔

کھانے کی چیزیں جو پٹھوں کے درد کو کم کرتی ہیں

اگرچہ اس کی اصل وجہ ہمیشہ معلوم نہیں ہے ، شدید ورزش ، نیوروماسکلر اسامانیتاوں ، طبی حالات ، الیکٹرولائٹ کا عدم توازن ، دوائیوں کا استعمال ، اور پانی کی کمی عضلہ کے درد کی عام وجوہ ہیں۔

کچھ تحقیق ، پوٹاشیمسوڈیم اور میگنیشیم کچھ غذائی اجزاء پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ 

نیز ، میگنیشیم ، وٹامن ڈی اور غذائی اجزاء میں کمی جیسے کچھ خاص وٹامن پٹھوں کے درد اس کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ان وجوہات کی بنا پر ، غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کی اشیاء ، خاص طور پر وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور کھانا ، پٹھوں کے درداس سے ہونے والے واقعات کو کم کرنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں وہ کھانوں جو پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں معاون ہوسکتی ہیں...

avocado کے

avocado کے, پٹھوں کے دردیہ ایک مزیدار پھل ہے جو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جس سے بچنے میں مدد مل سکتا ہے

یہ خاص طور پر پوٹاشیم اور میگنیشیم سے مالا مال ہے ، دو معدنیات جو جسم میں الیکٹروائلیٹ کے طور پر کام کرتے ہیں اور پٹھوں کی صحت میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ 

الیکٹرویلیٹس برقی چارج شدہ مادے ہیں جن کو جسم کو اہم افعال انجام دینے کی ضرورت ہے ، بشمول پٹھوں کے سنکچن سمیت۔

جب الیکٹرولائٹس غیر مستحکم ہوجاتی ہیں ، مثال کے طور پر شدید جسمانی سرگرمی کے بعد ، پٹھوں کے درد علامات ہوسکتی ہیں۔

لہذا ، اکثر پٹھوں کے درد اگر آپ زندہ رہتے ہیں تو ، الیکٹروائٹ سے بھرپور غذا جیسے ایوکاڈوس کھائیں۔

تربوز

پٹھوں کے درداس بیماری کی ایک ممکنہ وجہ پانی کی کمی ہے۔ مناسب پٹھوں کے فنکشن کو مناسب ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پانی کی کمی پٹھوں کے خلیوں کی معاہدہ کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہے ، جس کا مطلب ہے درد کو ان کا سبب بن سکتا ہے یا بڑھا سکتا ہے۔

تربوزایک ایسا پھل ہے جس میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہے۔ اس میں تقریبا 92 XNUMX٪ پانی ہوتا ہے۔

یہ میگنیشیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، پٹھوں کے مجموعی کام کے لئے دو معدنیات اہم ہیں۔

دہی

دہیایک صحت مند دودھ کی مصنوعات ہے جس میں بہت سے کھانے پینے ، خاص طور پر پوٹاشیم ، فاسفورس اور کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہ سب جسم میں الیکٹروائلیٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔

پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لcium کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا خون میں کیلشیم کی کمی پٹھوں سے متعلق پیچیدگیاں پیدا کرسکتی ہے ، جس میں پٹھوں کے درد اور فاسد دل کی دھڑکن شامل ہیں۔

ہڈی کا رس 

ہڈی کا رسجانوروں کی ہڈیوں کو پانی میں ابلتے ہوئے بنایا جاتا ہے ، عام طور پر 8 گھنٹے سے زیادہ۔

مختلف وجوہات کی بناء پر ہڈیوں کا شوربہ پٹھوں کے درداس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے دیئے گئے کہ یہ ایک مائع ہے ، اس میں نمی پیدا کرنے والی خصوصیات ہیں ، جس کا مطلب ہے پٹھوں کے دردیہ کم کر سکتا ہے۔

نیز ، ہڈیوں کا شوربہ میگنیشیم ، کیلشیم ، اور سوڈیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو درد کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

چوقبصور پتی

چوقبصور کا پودا چوقبصور کے پودوں کا متناسب اوپری حصہ ہوتا ہے۔ یہ سب سے زیادہ غذائیت مند سبزوں میں سے ایک ہے جو آپ کھا سکتے ہیں اور اس میں بہت سے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو پٹھوں کی صحت کی تائید کرسکتے ہیں اور پٹھوں کے درد کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، چکنے ہوئے چقندر کے پتے میں 1 کپ (144 گرام) پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کے لئے تجویز کردہ انٹیک کا 20٪ سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ کیلشیم ، فاسفورس اور بی وٹامن میں بھی بھرپور ہے ، جو پٹھوں کے کام کے ل. بھی اہم ہیں۔

خمیر شدہ کھانے کی اشیاء

اچار کی طرح خمیر شدہ کھانے کی اشیاء عام طور پر سوڈیم اور پٹھوں کے درداس میں دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کی غذا کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچار والا پانی پینے سے ایتھلیٹوں میں بجلی کے پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سالمن مچھلی

سامنیہ ناقابل یقین حد تک بھرپور پروٹین ، صحت مند سوزش بخش چربی اور دیگر غذائی اجزا فراہم کرتا ہے جو پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، بشمول بی وٹامنز ، پوٹاشیم ، میگنیشیم اور فاسفورس۔

ایریکا، پٹھوں کے درداس میں لوہے کی مقدار زیادہ ہے ، صحت مند بلڈ سیل کی پیداوار کے لئے ایک ضروری معدنیات ، پٹھوں کے ٹشووں کی آکسیجن اور خون کے بہاؤ ، جس کی روک تھام کے لئے ضروری ہے

اضافی طور پر ، یہ وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ صحت مند وٹامن ڈی خون کی سطح کا ہونا پٹھوں کے فنکشن کے ل vital بہت ضروری ہے ، اور اس غذائی اجزاء کی کمی پٹھوں کی علامات جیسے پٹھوں میں درد ، نخلستان ، اور کمزوری کا باعث بن سکتی ہے۔

سارڈائن

ان چھوٹی مچھلیوں میں خاص طور پر کیلشیم ، آئرن ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سوڈیم ، وٹامن ڈی اور میگنیشیم پایا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ پٹھوں کے فنکشن کے لئے ایک ضروری معدنیات سیلینیم اعلی کے لحاظ سے. سیلینیم کی کم سطح پٹھوں کی کمزوری یا پٹھوں کی دیگر پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے۔

پٹھوں کے درد کو روکنے کے لئے کس طرح؟

پٹھوں کے درد کو روکنے کےآسان ترین طریقہ یہ ہے کہ مشقوں کو محدود کیا جا that جو پٹھوں کو دباؤ ڈالیں اور درد کا سبب بنیں۔

آپ بھی:

- ورزش سے پہلے گرم کریں۔ گرم نہ ہونا پٹھوں میں تناؤ اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

- کھانے کے فورا بعد ورزش نہ کریں۔

- کافی اور چاکلیٹ جیسے کیفین پر مشتمل کھانے کی اشیاء اور مشروبات کو کاٹ دیں۔

پانی کی کمی کو روکنے کے ل enough کافی مقدار میں سیال پائیں۔ جب جسمانی جسمانی طور پر متحرک ہو تو ، وہ زیادہ پانی کھو دیتا ہے ، لہذا ورزش کرتے ہوئے اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔

- دودھ اور سنتری کا رس پینے اور کیلے کھانے سے قدرتی طور پر اپنے کیلشیم اور پوٹاشیم کی ضروریات کو پورا کریں۔