کیلوری ٹیبل - کھانے کی کیلوری جاننا چاہتے ہیں؟

جب آپ کیلوری کے بارے میں سوچتے ہیں تو ذہن میں آنے والی پہلی چیز کیا ہے؟ کیا کیلوری کا وزن کم کرنے سے کوئی تعلق ہے؟ کھانے کی کیلوریآپ کہاں سیکھ سکتے ہیں؟ کیلوری حکمران اور کیلوری ٹیبل وہ کیا ہے؟ کس کھانے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟ ہم جو کھاتے ہیں اس کی کیلوری کا حساب کیسے کریں?

سوالات ، سوالات… اس موضوع کے بارے میں بہت سے سوالات ہیں۔ اس پوسٹ کی فکر نہ کریں۔ کیلوری ve کھانے کی کیلوری کی فہرست ہم نے اسے لکھا ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کس چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ آئیے وضاحت کریں کہ وزن کم کرنے کا سب سے اہم مرحلہ کیا ہے ، کیلوری ، اور پھر تفصیلی وضاحت دیں۔ کیلوری کا حکمران چلو دیتے ہیں 

کیلوریز کیا ہیں؟

کیلوری، ایک یونٹ جو توانائی کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ اکثر کھانے اور مشروبات کی توانائی کے مواد کی پیمائش کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ وزن کم کرنا ہمارے جسم کو اس سے کم کیلوریز لینے کی ضرورت ہے جتنی اسے ہر روز خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ 

کیلوری کی گنتی کے ساتھ وزن میں کمی۔

عام طور پر ، روزانہ لی جانے والی کیلوری کی مقدار ذیل میں دی گئی ہے۔ یہ ایک اوسط قدر ہے۔ خالص رقم کا تعین متغیر سے ہوتا ہے جیسے شخص کا وزن اور نقل و حرکت:

• 19-51 سال کی خواتین 1800-2400 کیلوریز۔
• 19-51 سال کے مرد 2,200،3,000-XNUMX،XNUMX کیلوریز۔
• بچے اور نوعمر 2-18 سال 1,000،3,200-XNUMX،XNUMX کیلوریز۔ 

اوسطا a ایک عورت کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے روزانہ تقریبا calories 2000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر یہ عورت وزن کم کرنا چاہتی ہے تو کیا ہوگا؟ 

پھر یہ فی دن 2000 سے کم کیلوریز لے گا۔ مثلا 1500 کیلوریز۔ یہ روزانہ 500 کیلوری کا خسارہ پیدا کرے گا۔ اس طرح آدھا کلو فی ہفتہ کمزور کیا جا سکتا ہے۔ اگر وہ دن میں 500 کیلوریز کم لیتا ہے اور دن میں 500 کیلوریز حرکت کرتا ہے ، یعنی اگر وہ کھیل کرتا ہے ، تو وہ جتنا وزن کم کرے گا وہ دگنا ہو جائے گا اور وہ ہفتے میں ایک کلو وزن کم کر سکے گا۔ 

مردوں کا روزانہ کیلوری کی ضروریات خواتین سے تھوڑا زیادہ اوسط آدمی کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لیے 2500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ کم کرنا۔ فی دن 1500-1600 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے.

جیسا کہ میں نے اوپر کہا ، یہ اعداد و شمار اوسط اقدار ہیں اور کچھ عوامل کے لحاظ سے ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ یہ حالات ہیں جیسے عمر ، اونچائی ، موجودہ وزن ، سرگرمی کی سطح ، میٹابولک صحت…

اس معاملے میں ، وزن کم کرنا۔ کیلوری کا حساب آپ کو چاہیے آپ یہ حساب کیسے کریں گے؟ کھانے کی کیلوری آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. 

اسی لیے یہ آپ کے لیے ہے۔ ایک تفصیلی کیلوری حکمران ہم نے تیار کیا. تمام قسم کے کھانے کی کیلوری کی قیمت آپ اس فہرست سے جان سکتے ہیں۔

کس کھانے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟ تفصیلی کیلوری چارٹ۔

سبزیوں کی کیلوری کی فہرست

پھلوں کی کیلوری کی فہرست

اناج اور پھلیاں کیلوری کی فہرست

ڈیری کیلوری کی فہرست

گری دار میوے اور خشک پھل کیلوری کی فہرست

چربی اور تیل کیلوری کی فہرست

گوشت کیلوری کی فہرست

سمندری غذا کیلوری کی فہرست

بیکری فوڈز کیلوری کی فہرست

شوگر فوڈز کیلوری کی فہرست

مشروبات کی کیلوری کی فہرست۔

فاسٹ فوڈ کیلوری کی فہرست

سوپ اور کھانے کی کیلوری کی فہرست

جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، چٹنی کیلوری کی فہرست۔